Dennis1992

er i anden fase i et program der hedder "German Volume Training" hvilket i øvrigt har virket super godt!! ellers plejede jeg at køre et to split program.

formålet med kosten er at tage på?? og måltiderne tilsammen giver 3800 kcal, hvilket er 400 kcal mere ene jeg skal have for at hole min vægt.

hvorfor vil du sætte måltiderne sammen, for jo regelig mad, for at tage på, og då er det da også bedre at sprede måkltiderne så meget som muligt, istedet for få store portioner ?

Hej MOL.

Jeg har i 2 års tid holdt mig, til at spise 6 måltider om dagen, men uden rigtig, at gå så meget i dybden med hvad jeg spiste, det laver jeg så om på nu!

jeg har lavet en kostplan, med nogle andre, oppe fra mit træningscenter af, og ville egentlig bare høre, hvad i synes om det, om jeg evt. mangler noget?

07:00 100g havregryn med letmælk

09:00 125g pasta 100g kylling 40g blandede grøntsager

12:00 125g ris 100g oksekød 40g blandede grøntsager

14:00 125g kartofler 100g tun 40g blandede grøntsager

17:00 125g pasta 100g kylling 40g blandede grøntsager

20:00 125g ris 100g oksekød 40g blandede grøntsager

22:00 125g kartofler 100g tun 40g blandede grøntsager

og så omkring 4 liter vand om dagen.

ca 3800 kcal.

18 år

183 cm

76kg

17 år

højde 181

start vægt 58

vægt nu 67

så må i godt skrive en kommentar :D

i må meget gerne være kritiske :)

33

Hej "motion-online".

Jeg har nu i et halvt års tid, kørt en triceps-øvelse, som hedder triceps-dips, jeg udføre øvelsen i stativ.

Men øvelsen er desværre begyndt at plage mig, da jeg er begyndt at få ondt i midten af mit kraveben, op af højre kravebens knogle.

når jeg vrider i min højre skulder, siger det en masse knirkelyde, og det knaser, i midten af mit kraveben, hvis jeg derimod vrider venstre skulder, siger det ikke en lyd.

Er der nogen der kender til mit problem

Men hele ideen er:

har trænet i et halvt års tid nu, og har set rigtig meget forandring ved min krop i brug af mit program det er faktisk helt vildt :D og vil jo gerne blive endnu større og markeret.

og det program du har givet mig nu, er altså langt bedre end mit ?

plejer at komme ret godt ud af det med teknikken (Youtube). og har lavet squat et par gange før :D

Hvad er BB BOR?

Og hvorfor står der både Dips Og Close Grip bænk pres?

:)

Mange tak for programmet, det ser rigtig godt ud.

men hvorfor er normal bænkpre ikke med på?

og tror du man for noget ud af det med så lidt øvelser ? :D

Mange tak for alle svarene.

Men er be en lille sle i tvivl når i siger at jeg bare skal have basisøvelserne og smide resten væk?

Hvordan skulle mit program se ud ellers, med spesifike øvelser?

Mange tak for dit svar.

det der med at jeg også bruger maskinerne få gange, er fordi at jeg kan tage flere kilo der? og får jo balancen når jeg også laver øvelsen uden maskine.

mener ikke det ville være en god ide at skære ned på mit proteinforbrug, tager 90g protein gennem mit pulver og man må få 2g per. kilo, og da jeg forbrænder meget hurtigt, og har meget svært ved at tage på ville det ikke være smart at skære ned på

Hej :D

Mine tre problemer som jeg håber i kan løse for mig er så ledes:

Er mit træningsprogram optimalt, for at opbygge en stor muskelmasse?

Indtager jeg for meget protein? er 17år, 181cm høj, og vejer 60kg.

Er min kostplan god? og hvis ikke, hvad kan så forbedres?

Træningsprogram

Mandag/Torsdag

Chin ups 10 stk

Pull down 1*10 45kg 2*6 50kg

One arm dumbell row 1*10 16kg 2*6 18kg

Mavebøj 5*6 40kg 1*6 45kg

Liggende benløft 8*15

stående enarms 1*10 10kg 2*6 12kg

Pull ups 10 stk

Maskine biceps 4*6 20kg

Pull ups 10 stk

Lænden 2*15

Håndled bøj 3*10 20kg

Nederste underarm 2*10 8kg

Øverste underarm 2*10 6kg

Træningsprogram

Tirsdag/Fredag

Bænkpress 1*6 48kg 4*8 43kg

triceps pull 10 stk

bænk maskine 2*6 50kg

vægte bryst 1*10 12kg 2*6 14kg

Skulder frie vægte 2*6 12kg

Skulder maskine 2*6 35kg

Triceps 1*6 20kg 1*6 22.5kg 1*6 25kg

10 min løb med 10kmt

benpress 2*6 140kg

Protein

Jeg indtager 90 gram protein om dagen alene fra mit proteinpulver.

30g om morgenen

30g før træning

30g efter træning

Kostplan

Morgene:

stor portion havregrød

30g proteinpulver

et halvt glas ymer

Skolen:

en stor skål med massere af Kylling evt. Tun med massere af grøntsager

1 time før træning:

1 Banan

ca. 4 rugbrødsmader med kødpålæg

Inden træning:

30g proteinpulver

Efter træning:

30g proteinpulver

Aftensmad:

typisk en masse kød med massere af grøntsager

Formålet med min træning, er at jeg gerne vil stige i muskelmasse, og gerne MEGET!

Jeg spiser ikke andet end sundt, ingen fastfood, eller sukker What so ever.

jeg har nu trænet i et halvt år, og har gjort store fremskridt, jeg er meget fokuseret på mit mål, og vil gøre alt for at jeg for succes med hensyn til min træning.

Hvis i kan hjælpe ville det være skønt =D>

Hej mol.

Jeg kunne godt tænke mig at vide, om der er nogle herinde der har erfaring i "armbrydning".

Og ud fra det få at vide hvilke muskler man bruger når man lægger arm.

Hvis du ved alt det, må du også meget gerne skrive nogle øvelser ned som der er gode til Armbrydning.

Tak mol :D

Det tror jeg sgu også :D

Når men tilbage til mit program?

Nej er bare startet på det her program :D

Har dyrket Atletik sprint 100/200m i noget tid nu, det er derfor mine ben er så stærke ;)

Hej MOL.

Jeg er en dreng på snart 17 år.

Jeg er lige begyndt på det her program, og jeg er også begyndt,

på at drikke 100% whey protein pulver.

Har styrketrænet i noget tid nu, så har lige opgraderet mit træningsprogram.

Hvad synes i om det?

Træningsprogram

Mandag/Tordag: Overkrop

10 minutters opvarmning rugmaskine

Skulderpres 35kg 2×6

Brystpres 45kg 2×6

Stående enarms 12kg-10kg 2×6

Triceps 16kg 2×6

Skrå brystpres 12kg 2×6

Pulley 50kg 2×6

Maskine biceps 12,5kg 2×6

Bænkpres 25kg 2×6

Pull ups 10stk 2×6

Triceps Pull 10stk 2×6

Tirsdag/Fredag: Mave/Ryg

10 minutters opvarmning multimaskinen

Mavebøj 40kg 2×6

Benløft i ribbe 2×15

Liggende benløft 2×15

Skråtsiddende knæløft 2×15

Stående rotation m / diagonal armsving 12,5kg 2×6

Stående sidebøj 20kg 2×6

Lænden 2×15

Lænden/Maskine 40kg 2×6

Øverst Ryggen Maskinen 60kg 2×6

Onsdag/Lørdag: Ben

10 minutters opvarmning Spinning

2km løb

Sprint intervaller

Baglår maskine 50kg 2×6

Forlår maskine 45kg 2×6

Benpres 130kg 2×6

Hej MOL.

Jeg er en dreng på snart 17 år.

Jeg er lige begyndt på det her program, og jeg er også begyndt,

på at drikke 100% whey protein pulver.

Har styrketrænet i noget tid nu, så har lige opgraderet mit træningsprogram.

Hvad synes i om det?

Træningsprogram

Mandag/Tordag: Overkrop

10 minutters opvarmning rugmaskine

Skulderpres 35kg 2×6

Brystpres 45kg 2×6

Stående enarms 12kg-10kg 2×6

Triceps 16kg 2×6

Skrå brystpres 12kg 2×6

Pulley 50kg 2×6

Maskine biceps 12,5kg 2×6

Bænkpres 25kg 2×6

Pull ups 10stk 2×6

Triceps Pull 10stk 2×6

Tirsdag/Fredag: Mave/Ryg

10 minutters opvarmning multimaskinen

Mavebøj 40kg 2×6

Benløft i ribbe 2×15

Liggende benløft 2×15

Skråtsiddende knæløft 2×15

Stående rotation m / diagonal armsving 12,5kg 2×6

Stående sidebøj 20kg 2×6

Lænden 2×15

Lænden/Maskine 40kg 2×6

Øverst Ryggen Maskinen 60kg 2×6

Onsdag/Lørdag: Ben

10 minutters opvarmning Spinning

2km løb

Sprint intervaller

Baglår maskine 50kg 2×6

Forlår maskine 45kg 2×6

Benpres 130kg 2×6

Hej MOL.

Jeg er en ung dreng på 16 år er 180 høj og vejer 60 kilo. Jeg har kørt et dobbelt split program i lidt over 2 måneder nu, og føler at jeg skal opgradere min træning lidt. Min træning indtil videre har hjulpet, kan se at jeg vokser en smule, og mine muskler bliver lidt mere markerede. Men vil gerne have større og mere markerede muskler? Har lige købt en "Whey 100 protein drink" fra Maxim, har hørt at det skulle være rigtig godt at drikke efter træning, Men hjælper det overhoved ?

1 spørgsmål. virker Whey 100 protein pulver, på en 16 årig

2 spørgsmål. Kan det have nogle bivirkninger at drikke?

3 spørgsmål. Hvad sker der hvis jeg har drukket det i nogle måneder, og det hjælper, men jeg så holder op med at drikke det?

4 spørgsmål. er jeg for ung til at drikke det?

¨åber i kan hjælpe mig :D

Du skal istedet for styrketræning, lave indterval træning.

Mandag: 3×30-3×60-3×100 "alle dage skal være med 100% af din hastighed?"

Onsdag: 3×20-3×40-3x60

Fredag: 3×30-3×60-3×100

normalvis er fordelingen på røde og hvide muskelfirbre 50/50 men man kan jo træne sig til at på flere hvide eller røde muskelfibre?

hvis vi nu siger at jeg gav alt hvad jeg havde til hver eneste træning og at alt træning var eksplosivt, og at jeg sammentidigt spise sundt? og kun sundt.

selvom jeg gør alt det? kan det ikke lade sig gøre, er det det du siger ?

Hej MOL.

Har lige hørt i fjernsynet, at det er fysisk umuligt, for en hvid mand, at løbe lige så hurtigt som en sort mand der har afstamninger fra afrika ? og at hvide mænd aldrig, vil komme til at løbe på samme plan som dem på 100 meteren ?

Kan det virkelig passe?? og hvorfor !!!!!!!!!!! O:

Må nu ærig tilstå at jeg tror på hvad RuneB siger, han har styr på det.

Ja det var det råd du kom med sidst, og det har jeg taget til mig (:

træner nu atletik 3 gange om ugen, hvilket der også står i mit program.

Kan sagtens håndtere situationen selv, ellers tak ;)