sitte

Må jeg lige spørger??

Hvorfor er det dumt at løbe før man spiser morgenmad? Det har jeg da altid gjort

Det er overhovedet heller ikke dumt!!!!

Det er en rigtig god måde at få kroppen til at forbrænde evt. sukker i blodet og fedt fra depoterne:-)

Hvis du spiser inden vil kroppen jo ikke tage fra depoterne.

Efter jeg er begyndt at gå om morgen INDEN morgenmaden rasler fedtet af:-)

Hejsa:-)

Jeg synes du skal tage og splitte dit program op.

Jeg har også kørt med et fullbodyprogram, men har fået meget bedre resultater og mere styrke ved at splitte det op.

Mit program er splittet sådan her:

Bryst + triceps + mave

Ryg+ biceps

Ben + skulder+ mave

Det kører jeg 2 gange i ugen.Træner mave hveranden dag som det nu lige passer ind. Det fungere meget bedre for mig end et fullbodyprogram. Syns også at jeg bruger mindre tid på træning på den måde, lidt lettere at overskue:-)

God Træning

Så har vi den 21/7.2009 og jeg må hellere lige opdatere:-)

Efter 7 dage ser mine tal således ud:-)

Vægt 65,6 kg

Fedt% 28,6 %

Gainet 1,25 kg

Som det kan ses så går det rigtigt godt for mig lige nu:-)

Passer min diæt og træner tungt. Det giver nogle gode resultater.

Hej Sitte!

Går også en tur hver morgen, lige som dig med ambitionen om at stille op Jeg bor ikke særlig langt fra Utterslev mose, faktisk... Hvor bor du henne?

Hej Linis

Har lige sendt en bedsked til dig. Håber vi kan vi en dag og gå sammen.

Man kan også power walke på et løbebånd, det gør jeg selv en gang imellem. Så banker jeg den op på 14 % stigning med en hastighed på 7 km/t og så går jeg bare der udaf med god musik i ørene. Plejer at ligge med en puls mellem 160-170, så kan jeg snildt gå en time.

Det gør jeg oz engang imellem:-) men det er nu bedst at gå ude i det gode vejr. Til vinter kommer jeg nok til at bruge løbebånd:-)

"For at Power Walk skal give mening kræver det at man holder et tempo på ca. 100 skridt i minuttet. Prøv at holde øje med antallet af skridt. Det kan gøres ved at tælle antallet af skridt i 15 sek. og gange med 4. Du skal dog holde tempoet!

Du kan også bruge en pulsmåler. Her skal din puls ligge 75-90% af din maxpuls. (maxpuls = 216 - ½halv alder) eksempel: 216 - ½(24år) = 204. Denne formel er bare en tabelværdi og det bedste er en maxpulstest hvis man vil bruge pulsen som træningsredskab.

Du kan evt. træne 75-80% den ene gang og 80-90% den anden gang. Altså skiftevis gennem ugen.

GLEM ALT OM FEDTFORBRÆNINGSZONER OG FEDTFORBRÆNING. DU SKAL FORBRUGE ENERGI OG KROPPEN SKAL NOK "FINDE" ENERGIEN FRA DE TILGÆNGELIGE DEPOTER!!!!!"

Tak for fifet, Det må jeg lige prøve i morgen:-)

1. Lad være med at træne før morgenmaden. Det er hul i hovedet.

2. Lad være med at powerwalke og begynd at løbe. Powerwalking er en fucking joke og det spilder virkelig bare din tid. Hvis du kunne løbe samme tid, ville du få mange, mange gange mere ud af det.

Hvis du omvendt synes det er sjovt at powerwalke, ligesom jeg synes det er sjovt at spille fodbold, så go ahead; du skal bare vide, at det er et ynkeligt værktøj i forbindelse med sundhedsforbedring.

1. hvis jeg går inden morgenmad forbrænder jeg direkte fra depoterne

2. Hvis jeg løber gir det ikke så meget på fedtbrænding og bliver kondionstræning i stedet for.

Da jeg træner til at stille op skal jeg passe på ikke at komme til at løbe alt for meget da jeg gerne skal bevare muskelmassen.

Medmindre du har meget korte ben, kan den hastighed vidst ikk betegnes som powerwalk.

Men fedt at kunne tage sig sammen til at stå op på det tidspunkt for at motionere

Hahah

Jamen så går jeg bare i bare i hurtigt tempo...Men uanset hvad man kalder det så gir det fedtforbrænding;-)

Hvis du mangler nogle at dyrke motion med kan du se her http://www.trainingpartner.dk/ ellers er der jo Marselisløbets fortræning i onsdage kl 18.

Den side på jeg helt bestemt lige kigge nærmere på, mangler menli oz en at styrketræne med:-),

Tak for fifet

Sejt at stå op kl 0520 for at powerwalke(selv om der ikke er meget power i din hastighed sidst jeg var ude at løbe blev sidst på turen(25 km) overhalet at nogle powerwalker ) der er godt nok nogle der powerwalker hurtig

Hvis jeg stod op kl 5 og løb ved en mose var jeg en færdig mand

Smiler..hvis man vil i form må man jo ofre sig..hahaha

Nu er mine stænger heller ikke så lange, så det går nok ikke specielt hurtigt for andre..haha

hvorfor bor jeg ikke i kbh!? kunne være så hyggeligt!

Ja det er da en skam:-)

Hejsa alle:-)

Jeg er ude og power walke 3 -5 gange om ugen, inden morgenmaden for at få gang i fedtforbrændingen.

Det er ret så dejligt, men det er ved at blive lidt kedeligt at gå alene.

Så hvis der er nogen som er friske på en frisk tur rundt om Utterslev mose kl 0520 nogle gange om ugen så sig endelig til. Turen tager ca 1 time og 15 min og er 6,5 km lang.

Det ville være skønt med noget selskab.

Håber at høre fra jer.

Mvh

Sitte

Så prøver jeg oz lige denne logbog..

Lidt om mig:

Alder: 30 år ( i morgen, puhh)

Højde: 166 cm

Vægt: 63,7 (den 29/6)

Fedt%: 31,4 (Føj)

Jeg har trænet de sidste 8 år afbrudt af et par pauser på henholdvis 8 mdr og 6 mdr.. Har gået og tænkt lidt over hvad jeg ville med min træning, har forsøgt mig med løb,(ville løbe en halvmarathon) men blev ved at få overbelastningsskader, så det droppede jeg og forsatte med styrketræning. Det er meget sjovere at styrketræne, det er ligesom en del af mig:-)

Snakkede med en del venner og bekendte om træning og de synes jeg skulle prøve at stille op til noget fitness halløj..

Så det er planen nu!

Den 29/6 2009 fik jeg lagt kostplan og målt fedt% hos en proff.(tidligere B.B)og er begyndt at føre træningsdagbog

Fedt% var MEGET højere end jeg havde troet muligt, da jeg har trænet som en gal!!!!!!!!!

Men har fået af vide at når man spiser for lidt får man ingen muskler..og jeg har været på en evig slankekur, så jeg jeg synes det er fantastisk med alt den mad jeg skal spise..hahaha..selvom jeg stadig har svært ved at spise SÅ meget..

men er i gang på 2. uge og kan mærke at min krop begynder at vænne sig til det og sætte forbrænding i vejret.

Noget som jeg i sær har lagt mærke til er, at jeg er blev meget stærkere!!

Jeg har ikke været i nærheden af en vægt siden jeg startede med at bulke, tør simplethen ikke af frygt for at få en nedtur..haha..Jeg har nemlig altid været meget vægt fikseret.

Skal vejes og have målt fedt% igen 13/7.. Uha..ved ikke rigtigt om jeg frygter det eller glæder mig, for hvis jeg bare har taget fedt på, er jeg bange for at det tager modet fra mig..Det har nemlig været meget svært for mig at skulle i gang med at spise p.g.a jeg altid har mere eller mindre sultet mig selv.

:-) :-) :-) :-) :-)

Opdatering:

Så fik jeg målt fedt% igen, og det var meget tilfredsstillende må jeg sige!!!

Vægt: 65,0

fedt%: 29,5

Gainet: 2 kg

Nu er jeg klar på at forsætte:-)

Har tabt 800gr spæk og taget 2 kg muskelmasse på, på 2 uger. Denne ene uge havde jeg ferie og var monster usund og den anden uge overholdt jeg diæten, men spiste både slik og kage i løbet af ugen, så jeg er meget tilfreds!!

Skal have målt fedt% igen 20/7 kun 6 dage til så jeg vil forsøge at holde mig til diæten og undgå slik ovs.