bls

bump!

Grøntsager er rigtig gode, men uden at være ernæringsekspert, vil jeg synes, at du også har behov for noget protein, så du ikke "spiser" dine muskler i stedet for det fedt du gerne vil af med, især når du cykler så meget hver dag.

Roman chair, hvis dit center har en, evt med en vægtskive på brystet.

Hej Molboere

I et forsøg på at prøve noget nyt har jeg været til hhv zumba og stram op time. Det første var sjovt og det andet meget givende. Desværre fik jeg begge gange kramper, nærmest i fodsålerne. Det var yderst generende.

Er der nogen der har en ide om hvorfor? Det er ikke noget jeg normalt oplever under styrketræning, heller ikke selv om jeg supersæt'er, og får pulsen godt op.

Mine egne ideer spænder over: for lidt væskeindtag (jeg sveder som en hest, bare jeg overvejer at flytte fødderne), forkerte sko (træner i et par asics kayano, mens jeg venter på at forretningen får de rigtige træningssko hjem) eller ringe blodomløb (har siddet stille de tre foregående uger og læst itl eksamen)

vh

Birgitte

Har ikke lige fået skrevet herinde, men har siden sidst trænet fast hver mandag og fredag, samt et par enkelte onsdage.

I mandags lavede jeg et særdeles koncentreret træningspas, idet nogle medforældre var lidt længe om at hente deres yngel, og så kom jeg for sent afsted.

2 sæt af hver øvelse á 15 reps.

Supersæt

lodret træk (for ryg) 30kg.

leg ekstension 30kg.

supersæt

træk til bryst 30kg

total abdominal 30 kg

supersæt

skråt brystpres 15 kg

yderlår/hofter 50kg

rygekstension med 2,5 kg

Ialt 12 minutter hvilket gav godt med sved på panden og en pænt høj puls.

Hvis jeg kan gøre det hver gang, så kan den kedelige kardiotræning spinges helt over

Hej Alle

Det er noget tid siden, at jeg sidst har været aktiv herinde, og jeg kan ikke finde søgefunktionen, så I må bære over med mig, hvis dette er blevet diskuteret flere gange.

Min hukommelse er efterhånden som en si, og jeg har derfor brug for at notere reps/belastning mens jeg træner. Findes der en app til Android, som kan hjælpe?

Ellers må jeg få bestilt nogle tonere til min printer og have et godt gammeldags stykke papir med.

Var i centeret i fredags.

Ryg:

Træk til mave 25 kg

træk ned dims maskine 25 kg

Træk til bryst 20 kg (var ikke ledig mandag)

hængeøvelsen 15-15 reps

Ben

Overlår 35 kg

baglår 25 kg (bliver aldrig nogensinde never ever umuligt en favoritøvelse)

lægge 35 kg

inderlår 40 kg

yderlår 40 kg

benpres 60 kg 3 sæt

Bryst

Skråt 10 kg

lige 10 kg

biceps

frie vægte 5 kg

Mave

Kabeltræk til siden, 10 kg

Triceps

Kabeltræk med tov 7,5 kg, føltes meget let i starten, men der var ikke meget mere at komme efter til slut.

Generelt bør armene trænes mere, da rygøvelerne afhænger af hvornår armene siger stop p.t.

Skulder

flaskeløft 2 kg

skulderpres, frie vægte 4 kg

Var i centeret i fredags og mandags.

Der er kommet lidt mere vægt på nogen af øvelserne, og indtil videre har der kun været ømhed dagen efter, den gode slags man har fra morgenstunden.

Der tilstræbes 2x15

Ryg:

Træk til mave 25 kg

træk ned dims maskine 25 kg

Træk til bryst 20 kg (var ikke ledig mandag)

hængeøvelsen 15- 12 - 4 reps

Ben

Overlår 35 kg

baglår 25 kg (bliver aldrig nogensinde never ever umuligt en favoritøvelse)

lægge 35 kg

inderlår 40 kg

yderlår 40 kg

benpres 60 kg 3 sæt

Bryst

Skråt 15 kg

lige 10 kg

biceps

kabeltræk 15 kg

frie vægte 4 kg

Mave

Kabeltræk til siden, 10 kg

Triceps

8 kg med begge hænder over hovedet

Skulder

flaskeløft 2 kg

skulderpres, frie vægte 4 kg

I centeret i dag:

For lige at vænne kadaveret ti træning igen, starter jeg moderat ud, med 2x15

Træk til bryst, 15 kg

Træk til mave 20 kg, sidste sæt kun 10 reps

forlår 25 kg

baglår 25 kg, kun 12 reps sidste sæt

lægge 25 kg

benpres 50 kg, med havde ikke indstillet maskinen rigtigt, så kun halv øvelse

yderlår/hofter 25 kg

Inderlår 25 kg

Brystpres 15 kg

biceps 4 kg, enkeltvist og dobbelt

kabeltræk biceps 15 kg

Triceps kabeltræk 15 kg

laterals raises 2 kg.

Skulderpres med håndvægte 4 kg.

Rygextensions uden vægt, men det var også "slemt" nok.

Så prøver jeg igen.

40-års spøgelset står og vinker til mig, og erkendelsen af, at kroppen ikke er 20 år længere er ved at synke ind.

Jeg har meldt mig ind i et center i Måløv og har været oppe og træne første gang i fredags.

Det var SÅ lækkert, jeg vidste ikke engang hvormeget jeg har savnet det.

De sidste 4 år er gået med graviditet og børn. Ikke at de ikke har holdt mig i ånde og i en hvis form, for det kræver trods alt noget styrke og kondition at bære rundt på dem og deres ting.

Jeg håber meget på at kunne træne fast hver fredag og hveranden mandag, og derudover, når jeg lige får tid.

Hvis du er seriøs med det, vil du kunne bruge det som et middel til vægttab. Det vil kræve en del tid på det, og jeg er heller ikke sikker på, om du kan regne med dens udregnede kcal forbrug.

Til gengæld "revser" den dig, hvis du springer en dag over.

Personligt synes jeg bedst om konditions- og balancespillene. De giver sved på panden med et smil på læberne. Styrketræningsdelen er ok, men den er for mig mest brugbar som en måling af min holdning under udførelsen af øvelsen.

Konklusion: hvis du vil tabe dig er pengene bedst investeret i et medlemsskab i den lokale fitness klub, men hvis du meget gerne vil træne hjemme og ikke har meget plads kunne wii være en mulighed.

Edit: Hehe ser lige, at emnet er oprettet i 2008, sådan går det, når man bruger søgefunktion.

JA så skal der til at ske noget!

Holdt op med at amme for 2½ uge siden og testede positiv for graviditet i går.

Konditionen skal styrkes, så jeg kan tåle evt. at skulle ligge på den lade side nogle måneder igen.

Planen:

Gå en ½-1 times tur hver dag efter arbejstid.

I weekenden/fridage 2 ture pr. dag/hvis muligheden er der tage i svømmehallen.

Hehe Spock, fik først lige checket ind nu.

Jeg træner noget mere, end det afspejles her, tid er ikke det jeg har mest af, og det er lidt kedeligt, at skrive det samme næsten hele tiden. Så jeg får mest skrevet, når der sker noget nyt.

P.t. vedligeholdelsestræner jeg bare derhjemme, men nogle håndvægte. Kedeligt, men bedre end ingenting.

Tak for jeres gode og velmente råd.

Jeg savner nu stadg information i stil med hvad vi fik at vide på biokemi 2, som at I fravær af animalsk protein, vil kartofler og rugbrød supplere hinanden godt, og tilsammen give de essentielle aminosyrer. Det kunne jo være, at der sad nogen med viden af den slags.

-> Elvirus Det er ikke udelukkende min konklusion, men et resultat af en samtale med vores læge. Alle hans andre grupper, energi, vitaminer og mineraler er dækket ind.

Jeg er på ingen måde hysterisk eller den mor til et "projektbarn", men et eller andet skal der jo til, når han ikke vokser som han skal. Jeg ved godt, at ikke alle bliver lige høje, men børn skal helst følge deres vækstkurve.

-> Yetti Ligesom højde er arvelig kunne smagsoplevelsen måske også være det. Jeg har virkeligt forsøgt at imødegå kræsenhed, fordi jeg ved hvor irriterende det kan være, altid at være nervøs for hvad der bliver serveret, hvis vi er inviteret ud.

Jeg har ikke lyst til at gøre måltidet til et problem og en konfliktsituation. Jeg tror det forvæærer mere end det gavner. Vi har prøvet de fleste af de ting I forskellige foreslår, men jeg hælder mod, at det løser sig med tiden. F.eks når han får et ekstra sæt kindtænder, som han stadig mangler.

Der er ingen, der nævnte noget om at tvinge børn til at spise.... Hvis de bliver sultne nok, spiser de i langt de fleste tilfælde!! Og man kan selvfølgelig lære at nyde konsistensen af kød lige så vel, som man kan lære at drikke rødvin, kaffe, øl og lide selleri...!

Jeg er selv stor tilhænger af børns fri vilje, når det tjener til deres eget bedste....! I dette tilfælde tjener det ham bare ikke!! Problematikken er jo som følger... Skal børn spise det de kan lide, eller det der er nødvendigt i en alsidig kost...

Du er vel ikke i tvivl om, hvor jeg ligger på den skala...!

Vores nutid er overdænget i pladder humanisme..., hvilket har gode og dårligere sider, men hvis børnene ikke får sat grænser, så har det overvejende mange dårlige!! Og en 3 årigs medbestemmelse i, hvad der skal spises, der ligger en kæmpe grænse...! Snart vil han have jer til at købe BMW, ellers vil han fandme ikke med ud at køre..!

Tjah, du nævner lige fire emner, som jeg aldrig rigtig selv er blevet dus med, kaffe rører jeg bare ikke og de tre andre, er ikke noget jeg nyder.

Jeg er selv ret kræsen, og forstår udmærket vores søn.

Han er desuden meget stædig, og hvis han ikke kan lide det, der er på bordet spiser han ikke noget. I stedet spiser han sig så mæt i børnehaven næste morgen i havregryn med mælk, og så er vi jo lige vidt. Derudover husker han som en elefant, og har han haft bare én dårlig oplevelse med en madvare rører han den ikke igen. På den måde er ærter, frikadeller, medister, yoghurt og kidneybønner forsvundet fra repertoiret over ting han kan lide.

Han bestemmer ikke hvad vi skal have til middag, men engang imellem, må han nødvendigvis få serveret noget, som han vil spise. Jeg er ikke glad for at han udelukkende spiser ris eller pasta hver eneste dag.

Når han spiser noget som han ellers ikke vil spise, men alligevel spiser det pga. udsigten til en belønning, spiser han det da med velbehag eller tvinger han det ned til trods for at det ikke smager ham?

Han tvinger det ned. Han kan vist egentlig godt lide smagen, det siger han da, men han har seriøse problemer med konsistensen.

Med hensyn til at tvinge børn til at spise, er det noget vi har forsøgt os med, men det ender bare i tårer (ikke hys), og jeg føler at vi laver et voldsomt overgreb på ham.

-> Elvirus. Jeg var sådan set ikke bekymret for det, før vi var til tre-års check, og hans kurve var knækket, selv om han lige havde haft et voksehop 3 uger inden. Han er et halvt hoved kortere end sine jævnaldrende og vejer et par kilo mindre.

Jeg tror jeg vil begynde med proteinkagerne, om ikke andet kan jeg selv spise dem, hvis han ikke vil have dem.

Hverken yoghurt, ærter eller bønner er noget hit. Listen skal desværre tages meget bogstaveligt

Hej alle sammen

Jeg håber, at I kan give mig nogle ideer og hjælp til hvad man skal spise for at få nok protein, når man ikke er glad for kød. Det eneste kød vores tre-årige dreng vil spise er hakket oksekød, men selv om vi sørger for at få det mindst to gange om ugen, er jeg ikke sikker på, at det er nok.

Vi har lige været til tre-års undersøgelse, og der var han rykket under den kurve, som han lå over før.

Er der nogen, der ved, hvordan nedenstående liste kan/skal sammensættes, for at få de essentielle aminosyrer nogenlunde samtidigt?

Jeg har overvejet "proteinkage" til frokost af æggehvider banan, havregryn og rosiner, men er ikke sikker på, at de i børnehaven vil se på milde øjne med at et af børnene spiser kage, når resten ikke får.

Her er listen over hvad han vil spise:

Havregryn

Mælk

Peberfrugter

Gulerødder

Agurk

Majs

Oliven

Tomatsovs (inkl. ketchup)

Det meste frugt (æbler, pærer, banan, nektaring, vindruer, blommer)

Rugbrød og alle andre former for brød

Ris og Pasta

Til nød kartofler.

Smør

Leverpostej

Figenpålæg

Stegt hakket oksekød

Og selvfølgelig alt det usunde

Håber at høre jeres meninger, og nej det er ikke nemt at få ham til at spise andet, medmindre vi udlover chokoladekiks, flæskesvær eller andet "godt" bagefter som belønning for at spise f.eks. kylling eller grisekød.

Birgitte

Og her har jeg altid troet at forklaringen på højere fedtforbrænding ved at tage styrketræningen først, var at alle sukkerdepoter bliver tømt, mens man styrketræner, og ved kun at indtage vand under træningen, tvinges kroppen til at tære på fedtreserverne.

En personlig observation er også, at styrketræningen føles meget hårdere/sværere, når den skal udføres efter konditionstræning, så jeg forstår ikke helt hvordan den så kan være mere effektiv. Det er dog meget sandsynligt at andre har stivere rygrad end jeg

Kunne godt lide at vide, hvorfor der er indlagt en 20 min. pause. Var det praktiske omstændigheder mon?

Der er vel ikke mange, der har tid til lige at tage 20 min. pause oppe i centeret.

Søndagens træning blev noget anderledes. 6 timers havearbejde, der bød på gravearbejde (plantning af løg og stauder), blotlægning af 25 m2 terasse, der var MEGET tilgroet og endelig flytning af en bunke små og strørre granitsten, ialt vel en 400 kg. Sidstnænte ind imellem afbrudt af ækelsesudbrud, når en ny nøgensnegl dukkede op og måtte fjernes.

Evaluering: Super træning, med variede øvelser. Overraskende lidt muskelømhed, men kroppen kan godt mærke, at det var noget nyt!!!

Kom som sagt i centeret og fik lavet lidt øvelser til hver muskelgruppe, med lav belastning, så jeg også kan bevæge mig i morgen

Det tog inkl. 5 min opvarmning 40 minutter.

Efter 9 måneders pause vil jeg igen kaste mig ud i at forsøge at nå i centeret 2 gange om ugen.

Jeg har allieret mig med mit mødrende ophav, som passer barn hver tirsdag, så jeg kan nå at træne efter arbejde.

Målet denne gang er primært nogle pæne arme og runde skuldre, da jeg til sommer skal stå hvid brud i en ærmeløs kjole

Et genialt koncept.

Set fra et praktisk synspunkt, er det nok sjovere, selv at kunne være med, mens far og mor træner i stedet for at sidde inde i børnerummet.

I dag, to dage efter sidste træning, er der slet ikke mere ømhed/træthed i musklerne :4thumbup:

Det lader til at intensitetsniveauet er rigtigt, for i går kunne det mærkes at gå op og ned ad trappen.

Så nu er det bare derudaf.

Endnu en tur i Trimshop, nu kører det snart. Jeg har besluttet at træne mandag/tirsdag og torsdag/fredag, alt efter hvad der passer.

3 min roning

Træk til bryst 2x15x25 kg (den sved, men det holdt)

Træk til mave 2x15x25 kg

Rygrulle-ting 2x15x35 kg

Flyes 2x15x15 kg

Leg extension 2x15x15 Kg

Leg-curl 2x15x30 kg

inderlår 2x15x25 kg

Yderlår 2x15x25 kg

Lateral raises 2x15x3 kg (det gik fint i dag)

Triceps bag nakke 2x15x5 kg

bicepscurl 2x15x3 kg

Hammercurl 1x15x3 Kg

Crunches med benene oppe 2x15

bækkenøvelse (op med måsen) 2x15

Skrå maveøvelser 1x 15 til hver side

10 min roning