Stinelykke

Svømmetræning, søn 21/1

Langbane

Ca. 3000 m (fik ikke træningsprogrammet med mig efter træningen, så jeg sjusser mig lige frem)

Der var en lang indsvømning med 200 m blandet og 400 m ryg.

Så var der en lang teknik-del på 800 m med fokus på

Catch up

Knytnæve-crawl

Alm crawl

IM

Serie:

300 m p:30

2x200 m p:20

2x100 m p 10

2x50 á 25 hård, 25 ryg

Udsvømning 100

Tog lidt ekstra baner bagefter og trænede også lidt flip-turns.

Meget bedre træning i dag :4thumbup: Det skyldes dels at det var en federe program med mere relevant teknik-fokus (og fordi det var en af mine favorit-trænere, der stod for træningen i dag), dels fordi tempoet var mindre opskruet så jeg bedre kunne styre teknikken , og dels fordi jeg havde min våddragt på. Den gør det hele meget meget lettere....

Fre 22/1

Svømmetræning

Havde egentlig planlagt at svømme solo men nåede kun en lille del af mit program...

Langbane:

Opvarmning:

100 m blandet, 100 ben m/plade, 100 m blandet, 100 ben m/plade

Teknik:

200 m fokus på balance og åndedræt uden at løfte hovedet.

Nåede ikke resten af programmet inden jeg sluttede mig til klubbens træning i en times tid, hvor der var lagt i kakkelovnen til et hårdt program. Opvarmningen var ok hård og dernæst fulgte hovedserien, som bestod af A2 og En1 på 100 - 2X50 - 4X25 distancer i cyklusser af 4 (jeg nåede dog kun 3, inden jeg skulle gå)

Fandt ud af, at jeg stadig er meget langsommere end de andre svømmere Selv om jeg presser mig selv er jeg bare ikke særlig hurtig. Jeg kunne godt svømme hurtigere, men så går der ikke længe inden det bliver på bekostning af teknikken og en god rytme i vandet.

Det positive er så, at jeg har fået mere udholdenhed. Jeg droppede mange af mine pauser mellem de forskellige sæt for at kunne følge med de hurtigere svømmere, og her havde jeg ikke problemer med at holde min rytme og være afslappet i vandet.

Det går fint med at læse dine indlæg. Er begyndt at bruge google chrome, og her virker editoren fint (kunne ikke få den til at virke i explorer, mystisk).

Godt gået med træningen på trods af at du har været skidt

Og det lyder da ikke rart med de ture, du får ind imellem. Godt at du vil tjekke op på det når du er hjemme igen.

Tror det er en uheldig kombo af spændinger og så en gang styrketræning oveni.

Jeg har en tendens til at spænde meget i skuldre og nakke, når jeg svømmer. Det er så blevet yderligere forværret af at jeg styrketrænede tirsdag. Kan mærke at leddene giver lyd fra sig når jeg træner skuldre, så jeg tror synderen er nogle led i nakke og skulder, der brokker sig.

Var til osteopat i dag og han rådede mig til at tage 20 gentagelser med lidt mindre belastning, så mine led kan følge bedre med. Tror dog kun jeg vil gå efter de 12x med 15 RPM... Desuden skal jeg have mere fokus på at slappe af når jeg svømmer. Kan også selv mærke at det gør en verden til forskel og at min teknik bliver meget bedre...

Det er rigtigt, at der er stor forskel på at svømme i hav og i et opvarmet 25 m bassin. Bedre teknik, bedre balance og glid, plus bedre anaerob formåen vil skære en del af tiderne hen ad vejen (det samme vil en våddragt osse).

Men 21 min er jo stadig et fint udgangspunkt at arbejde videre på.

I øvrigt synes jeg mange ligger på ca 1 time i svømningen til iron man-konkurrencer, så 21 min er da et rigtig godt udgangspunkt!

Synes da 21 min er en rigtig fin tid, når du nu hele tiden brokker dig over, hvor dårligt du svømmer

Og ja, det er en god fornemmelse at mærke, at 1000 m faktisk ikke er en helt umulig distance.

Nu skal jeg da i gang med tempotræningen, du har jo givet mig baghjul for vildt

Tog en hurtig gang blandet cardio i dag i 40 min, da det skulle gå hurtigt. Har fået en masse papirarbejde og andet praktisk fra hånden, så der var ikke megen tid, inden jeg skulle hjem til fars kødgryder :4mewantfood:

Har været voldsomt stiv i skulder- og nakkemusklerne i dag, så meget, at jeg var helt svimmel, da jeg vågnede. Tror, jeg skal lade være med at sætte så megen vægt på under styrketræningen, så jeg kan være restitueret når jeg skal svømme...

Skal til osteopat i morgen og høre, om der er en naturlig forklaring på min stivhed. Det er da ikke normalt...

Hejsa

Det lyder for mig også som om du ikke behøver at skrue meget på kosten for at tabe dig. Dog savner jeg at se lidt mere frisk fisk på din menu - helst fed fisk som laks el. makrel :4mewantfood:

Mht. motion, vil jeg foreslå at du slår et smut fordi cardio-maskinerne der hvor du styrketræner. Jeg har selv en wii fit, og den kan ikke helt få min puls så effektivt op, som fx. cross-traineren eller romaskinen. Der er også mange muligheder for sjov holdtræning eller svømning mens du venter på at vejret bliver varmt nok til at løbe

Jeg vil også fraråde slankepiller, da de aldrig kan erstatte sunde motions- og kostvaner, og efter min mening kun er til folk, som er i livsfare på grund af deres overvægt...

Held og lykke med planerne!

Hej smukke

Fedt at du begynder at interessere dig for crawl

Det skal du jo osse kunne for at blive en tri-haj

Der er tre vigtige grundpiller i crawl, nemlig balance, rotation og strømlinethed, og det er rimeligt svært at lære uden god instruktion. Men du kan nå et godt stykke ved at kigge forbi youtube og se nogle instruktionsvideoer.

Og så kan vi jo også tage lidt træning nede i Spanien når du kommer hjem.

Hvis du gerne vil have lidt afveksling i svømningen, kan du jo også tage et svømme-brædt og øve benspark. Det giver godt til benene og konditionen, og du kan øve din position i vandet (tag fat i brædtet helt oppe foran med begge hænder, så dine underarme hviler på brædtet, pres bryst og torso blidt ned i vandet, så dine ben ryger opad, og stræk hele kroppen så lang du kan omme fra ryggen). Det er en hyggelig afveksling, som kan gøres hård eller let alt efter hvor meget du sparker.

God fornøjelse

Styrketræning:

Opvarm: Crosstrainer 10 min

Squat 3x12 m/ 5 kg barbells

Armbøjninger 2x12, 1x10

Rowing 12x3, 12x35, 12x40, 12x50

Overhead press 3x12 @30

Chin ups 1x12 14 kg støtte, bred fatning, 2x12 12 kg støtte, smal fatning

Dips 1x12 12 kg støtte, 1x12 11kg st, 1x10 10 kg st

Mave/ryg

Elastik for rotator cuffen 3x15

Det gik faktisk godt i dag, jeg kan mærke, at jeg bliver stærkere.. Troede aldrig det skulle ske

- lagde ud med 200meter, det gik overraskende godt

Skide godt :4thumbup:

Man 18/1

Svømning kort program/restitution

Træningsstrukturen i triklubben er blevet lagt lidt om, så vores hårde pas ligger fredag og søndag. Vil derfor lægge et kort/roligt pas mandag og onsdag.

I dag skulle jeg så teste mine 1000 m kunnen uden våddragt og i 50 m. bassin.

Det gik ganske fint :4thumbup: - dog med plads til forbedringer.

Jeg havde bestemt mig for at tage den helt med ro. Derfor blev tiden også ret dårlig: 27 min host host

Det var fedt at mærke, at jeg egentlig har luft nok og godt kan skrue op for intensiteten. Til gengæld kan jeg mærke, at der er stor plads til forbedringer af teknikken, jeg spænder for meget i mine skulder/nakke-muskler og det føles som om mine ben synker. En del af det hænger helt sikkert sammen med at jeg svømmer for langsomt.

Så nu står den på tempotræning og ekstra læs på coretræningen, så mine rotationer bliver mere kraftfulde.

I forhold til at træne tempo: er det bedst med lidt intervaller som 10x100 m eller 10x50 med ekstra skrue på?

Er super tændt på at blive hurtigere

Og sejt at du er oppe på 12 armbøjninger i træk - det er da en del mere end sidst vi snakkede om det (det er desværre gået den modsatte vej for mig, men det skal snart få en ende ).

Skal lige siges, at jeg MAX kan tage 10 slappe armbøjninger med strakte ben - og mine arme skal være friske. De 3x12 i lørdags var på knæene, da jeg sluttede af med armbøjninger (dips og chin ups i stativ havde allerede suget livet ud af mine armmuskler på det tidspunkt )

Hej René

De fleste træningscentre har basishold i spinning, og jeg er sikker på, at du kan træne med der. Du styrer jo selv, hvor tung belastning du har på cyklen og om du vil cykle med på alle intervaller. Hvis du er bange for skader kan jeg varmt anbefale at du melder dig ind i et af de motionscentre, som køres af fysioterapeuter. Her er der også tit spinning-hold, som bliver kørt af instruktører, som er uddannet i at træne folk med særlige behov mm. Har selv trænet Norsk sekvenstræning og var meget glad for det.

Keep up the good work!

Hej Ole

Mht dine overvejelser kan jeg anbefale at kigge på artiklen om træning og vægttab. Her står nogle interessante ting, bl.a. om kulhydratdeopter, der bliver større efter træning mm. Er sikker på, at du kan finde nogle svar på dine spørgsmål der.

Og så kan vi alle jo have en dårlig dag af og til. Som en yogalærer en gang sagde til mig: du skal ikke være ked af at miste balancen. det er en vidunderlig mulighed for at forsøge igen

Hej Miss D

Fedt at læse din log. Er selv begyndt at styrketræne som supplement til triatlon og svømning, så jeg er en rigtig slapsvans sammenlignet med dig

Du skriver lidt om at du gerne vil tabe dig ca 15 kg. Men en stor del af din vægt må da være muskler???

Så nævner du også proteiner et sted, og at du gik lidt kold i alt det kød. Jeg kan varmt anbefale smoothies med A38 og masser af bær (du kan sikkert spæde op med noget proteinpulver), og hvis du kan lide bønner, linser og kikærter, er det også rigtig lækkert at lave forskellige former for dip med citron, tahin og hvidløg til at spise på brød, til gulerodsstave osv. :4mewantfood:

I går lykkedes det så endelig at komme til salsa! :4thumbup:

.... En enkelt syntes han skulle lære mig at danse. Det startede med, at han lige ville pointere, at jeg tog for lange trin. Ok, point taken, det havde han nok ret i. Lidt senere begyndte han at rette på mine spins; at jeg ikke skulle have så travlt. Pænt irriterende (og det åbentlyse svar ville have været, at hvis han havde lavet ordentlige preps, så ville jeg kunne komme rundt uden stress - men jeg bed det i mig). Tredje gang han så begyndte på at ville forklare mig noget, blev jeg nødt til at fortælle ham, at jeg ikke var kommet for at få undervisning, og at vi ikke behøvede danse færdigt, hvis han syntes det var så forfærdeligt.

Det er altid så herligt at danse med folk, der ikke har nok overjeg eller takt til at holde deres kæft på dansegulvet Og det værste er, at det tit er de meget gennemsnitlige dansere, som skal undervise andre... Men godt svaret

Er sneen ved at være væk i London, så du kan komme ud at løbe uden fare for liv og lemmer? Her ligger ikke så meget mere her, men det er p.. koldt.

Har været nede i Fitness Bilka på Skanderborgvej. Det er et hyggeligt lille center, og ikke specielt crowded. Så det er mere Super Best end Bilka

Lør 16/1

Styrketræning:

Opvarm: Romaskine 10 min

Squat 3x12 m/ 4 kg barbells

Armbøjninger 3x12

Rowing 12@30 kg, 2x12 @35

Overhead press 3x12 @30

Chin ups 3x10 16 kg støtte

Dips 3x10 12 kg støtte

Mave/ryg på bold

Elastik for rotator cuffen 3x15

Modsatrettet rowing m elastik 3x12

God træning, der gik godt i musklerne. Kunne ikke lave mine sidste armbøjninger

Det lyder som noget af et program :o)

Holder du nogensinde hviledage? Tænker mest i forhold til restitutionen..

Hæ. Sure sokker og svedlugt er der ret meget af, i det lokale hvor vi træner, det vil jeg give jer ret i :o)

Heldigvis lever vores instruktør ikke op til de fordomme, som jeg havde inden vi begyndte. Han har ti års erfaring og arbejder som lærer i det 'civile' liv, så hans instruktion er både klar og pædagogisk. Og han er kanon til at motivere os på de helt rigtige tidspunkter.

Desuden er holdet oprettet specielt for vores klub, så det er lagt an på, at det er seriøse og meget veltrænede folk, som ikke holder pauser og bare giver den gas i 1,5 time!

Et andet plus er, at han spiller meget fedt musik, både michael jackson, bronsky beat, depeche mode og ac-dc (meget af det er ganske vist remixes, men stadig)... Så er der også noget for os gamle hoveder på holdet :-)

Ons 13/1

Spinning 80 min. Temmeligt hårdt efter en måneds julefri :o)

Det har det bare ikke været her imens jeg har siddet hjemme og skrevet opgave. Samtidig har jeg desværre en vane for at spise af de ting som står fremme, hvis det så er en skål slik så går jeg igang og har enormt svært ved at stoppe. Det er desværre nok en levn fra da jeg svømmede, hvor jeg havde besvær med at indtage nok energi og derfor spiste næsten alt jeg kunne komme til.

Hæ. Jamen det er en klassiker. Havde selv et meget højt stofkifte da jeg var yngre, og der var intet der satte sig. Sådan er det desværre ikke mere :o)

Jeg har vænnet mig til at gemme alt slik og kage væk så det ikke ligger og frister. Det plejer at virke

Så kom dagen hvor et lille projekt blev sat igang, ikke at det er så dødsens nødvendigt, men bare rart mentalt at kunne sige at man kunne.

Projektet går i alt sin enkelthed ud på at skippe de søger sager nu her efter at bachelorprojektet er blev afleveret. Så ingen sodavand, kager, slik, chokolade, chips og lign. før om en måned, så noget af det værste af fedtet kan ryge væk.

Imorgen kommer der en træning på, trænger til den, men følte bare ikke for det idag.

Jamen held og lykke med det gode projekt. Prøvede det selv i november, og det var forbavsende let :o)

Jeg har selv det samme problem, jeg taber mig også hurtigst de forkerte steder...

Har læst, at intervaltræning er godt til at få mavefedtet til at give slip, da det er en anden type fedtceller, end dem der sidder på lår og overkrop.

Men jeg ved ikke, om det er rigtigt eller?? Er der nogen, der har erfaring med dette?