StigS

Dem her er ikke så pjattede

http://www.legion-recrute.com/en/?SM=0

http://www.youtube.com/watch?v=VH_iOoVQt-U

Hun må virkelig hade sin datter...

Lidt stuff fra USAPL löfter Mike Tuchscherer...

Bump

Jeg köbte fra liftinglarge.com, super service og ganske hurtig levering. tror det var den her pakke.

http://www.liftinglarge.com/woody20inchathleticpackage.aspx

Tirsdag 1. december 2009

Dödlöft (kv)

10*40 kg

10*40 kg

10*60 kg

10*60 kg

10*80 kg

10*80 kg

10*90 kg

10*90 kg

10*100 kg

10*100 kg

alle med overhånds greb. Starter stille og roligt op med kv dödlöft igen

GM m. chamberbar

15*35 kg

15*55 kg

15*65 kg

15*65 kg

Leg ext.

3*25 @ 20 kg

kun for at få lidt blod gennem knäet

1-ben leg curl

3*15 @ 25 kg

hyper extensions

3*15 @ bw

knäet virker ok, hvis det endnu er iorden forsöger jeg at squatte en smule fredag eller lördag

http://www.youtube.com/watch?v=vW40_FMOG8c

Mandag 30. november 2009

Siddende BB militärpres

20*20 kg

10*30 kg

10*30 kg

5*40 kg

5*50 kg

3*55 kg

3*60 kg

1*65 kg

1*70 kg

1*75 kg

---------

5*10 @ 52,5 kg

Lat-pulldown (bredt overhånd)

15*50 kg

10*60 kg

10*70 kg

8*70 kg

8*70 kg

--------

12*50 kg V-greb

10*50 kg

10*50 kg

Delt complex

4 omgange m 6kg DB

BB curl

12*25 kg

10*30 kg

10*35 kg

10*40 kg

God träning, er kun 5kg fra årsmålet i MP og det var ikke "all-out" idag. Det var også det eneste positive der sige om i dag. Dagens musik er en lille hilsen til min nu tidligere arbejdsgiver og den kommende arbejdsgiver

http://www.youtube.com/watch?v=cvnsZ2jfjYc

tillykke med de 900kg Rigtig flot löftet mester :4thumbup:

Min ryg den døde i går, så jeg regner med ikke at træne i denne uge. Jeg har kørt iprener ned som var det skittles og masseret lænden. Og den værste ømhed er på kraftigt tilbagetog og jeg er ved nogenlunde mobil igen.

Noget lort med ryggen... ellers er både formen og loggen absolut BB :4thumbup:

Torsdag 26. november 2009

Incline BB bänkpres

20*20 kg

20*20 kg

10*30 kg

10*40 kg

10*50 kg

5*60 kg

5*65 kg

5*70 kg

3*75 kg

3*80 kg

---------

5*10 @ 60 kg

Incline CG bänkpres

5*10 @ 50 kg

BB row

20*50 kg

15*55 kg

15*60 kg

12*65 kg

12*70 kg

10*75 kg

10*80 kg

V-greb pull-down (lean-back)

10*55 kg

12*60 kg

10*65 kg

10*65 kg

1-arm reverse grip trix

5*12 @ 10 kg

DB hammercurl

20*10 kg

15*10 kg

12*10 kg

meget korte pauser

BB curl

3*10 @ 25 kg

http://www.youtube.com/watch?v=XoG1-UJGpfA&feature=fvst

Onsdag 25. november 2009

Dödlöft (sumo)

8*60 kg

5*90 kg

5*110 kg

5*130 kg

The end... venstre knä var af den mening atjeg sku' slutte her, så det gjorde jeg

Dödlöft (kv)

4*10 @ 90 kg

overhånds greb... stille og roligt

BB glute-bridge

5*12 @ 60 kg

Low bar SL-dödlöft

5*10 @ 60 kg

Hyper extensions

2*15 @ bw + 10 kg

knäet var ikke imponeret... så over i maskinen

Back ext.

3*15 @ 70 kg

ärgeligt med knäet, må se hvad det duer til på fredag. Ellers et fint pump erectoren

I call troll, ingen kan være så stor en idiot.

+ 1

Metal og Bodybuilding. Denne log er -

Takker... og det kan jo ikke väre anderledes

Mandag 23. november 2009

Siddende militärpres

20*20 kg

15*30 kg

10*40 kg

5*45 kg

5*50 kg

3*55 kg

3*60 kg

3*63,75 kg (sjovt nok var den lidt tung i venstre side )

--------

4*10 @ 50 kg

Delt-complex (siddende)

3 * (10 rep lat raises + 10 rep front raises + 10 rep DB skulderpres)

Lat. pulldown

5*15 2 (50-60-65-45-50) (3 sät m lige stang, 2 sät m v-greb)

BB-curl

20*20 kg

15*25 kg

12*30 kg

10*35 kg

10*35 kg

ca kl. 05.00 dansk tid lyder helt fint i mine öre. Jeg kan nå hjem fra arbejde, sove en 4-5 timer og stå op og forsöge at finde en stream der duer... :4thumbup: Så må krigeren bare give "guds sön" et ordentlig omgang täsk så er jeg godt tilfreds.

19/20 nov. 2009

Det blev til lidt incl. BP torsdag ikke noget og skrive hjem om og en smule squat + tilbehör fredag

desvärre brokkede venstre knä sig ved 110kg så det sluttede der. smed lidt GM's og loaded glute-bridge oven i hatten

Soundtrack: Finntroll - Jaktens Tid

Nu har jeg en tid smug-läst lidt i din log, og der er kun en ting at sige... F#&%ing godt gået

Det er er bare holde kedlen i kog.

og dödlöften

Ove Lehto @ 109,65 kg

Söndag fik han 250kg med i bänk FM for hold.

Så må vi håbe skulderen holder.

Tirsdag 17. november 2009

Der var ifölge planen dömt back-attack, men Finnairs piloter strejker så vi er hjemsendt indtil strejken slutter. Vi benyttede os af lejligheden og fik ungerne vaccineret (öf öf, fik selv min i fredags) og jeg har haft dem hjemme hele dagen. Eneste träning har väret en rövfuld chins og supported chins... hvis konen kommer hjem tids nok når jeg muligvis en i kälderen til lidt ekstra afstraffelse.

Dagens Soundtrack: ikke helt så tungt som i går

Mandag 17. november 2009

Siddende BB militärpress

20*20 kg

10*30 kg

8*40 kg

5*45 kg

5*50 kg

5*55 kg

--------

5*10 @ 40 kg

Delt-complex (siddende)

db lateral raises

db front raises

db skulder pres (neutral greb)

4 * 10 @ 7kg db af hver unden pause mellem övelserne. 50-90 sek mellem sättene

Overhead styrken er ikke imponerende, det var pumpet efter complexet til gengäld

Dagens soundtrack. Slayer: World Painted Blood

LOL - jeg gad ellers godt have hørt, hvad cross fitterens "gode" råd havde været

Helt enig...