Lomax

Thanks!

Igen mange tak!!

Mange tak!

Hvad med video film?

Jeg kunne godt tænke mig at begynde at træne efter WSB's principer, er der nogle gode bøger der kan hjælpe mig på vej? :bookread:

Hvis du vælger lægen så skal du bare sige at du har ondt, så slipper du ikke en krone, en af mine venner fik fjernet BT på den måde...

Men eller er der ikke anden udvej en slanke kur, og smid feks bar dip, pull over's og decline bænk press ind i dig bryst program, da de rammer den nederste del af brystet!

T.J hvor langt går du ned når du kører back squat?

jeg går selv ned til lidt over parrelelt, hvad er regelerne for det i  en konkurence?  

På for hånd tak!

Tun og hytteost køre fint sammen med en omgang pasta med æble stykker revet nødder æg minus blomme og en sur sød dressing...

Og lad nu vær med at sige at det tager for lang tid at lave...

Tilykke med den gode fremgang XAX!

FEDT!

Wazup!

Er i kommet frem til en dato?

Jeg er ikke så meget på nettet for tiden da min pc'er ikke er på, men det kommer den i næste måned eller i slutningen af denne her...

Ses.

Skod tider, dem jeg kender til kan man bruge 24 timer i døgnet, dog træner jeg selv hjemme men har planer om starte i et i år.

Twinlab banden!

Det er nok ikke lige så godt eller hvad ved jeg men det er billigere.

www.bodycore.dk

Det er det jeg bruger og det er godt nok til mig...

Count me in... :asthanos:

Jeg tror sku at jeg vil køre det program TJ har sat sammen, men med nogle små justeringer, her i det nye år.

Jeg har en kæmpe stor appetit og kommer nemt til at spise alt for meget protein om dagen, derfor er jeg lige begyndt at spise en masse fibre og andet vegetar mad som er mættene, og så er det jo sundt, det er jo klart at man bare kan snuppe nogle kost/vitamin piller men det bliver man jo ikke mæt af, jeg har postet en nærings tabel med netop dette formål at lægge vægt på fibre og sunde kulhydrater, som snack til folk som mig selv.

Xax=> Cacaomælk er vel lige så god som pulver, men laktosen (mælkesukker) lægger et lag hvalpe fedt lige under huden, hvilket kan gøre det svære at blive ripped, hvis det er det man vil selfølgelig, det er der jeg ser forskellen!

Kulhydrater:

Røde bønner kogte pr. 100g: kul. 9g fedt 0,5g

Hvide bønner kogte pr. 100g: kul. 10,2 fedt 0,3g

Bagte bønner pr. 100g: kul. 11,2g fedt 0,5g

Kikærter kogte pr. 100g: kul. 13g fedt 2g

Byg kogt pr. 100g: kul. 21g fedt 0,9g

Bulgur iblødsat pr. 100g: kul. 30g fedt 0,9g

Hirse ristet pr 100g: kul. 77g fedt 2,9g

Polenta kogt pr. 100g: kul 40g fedt 1g

Havregryn rå pr. 100g: kul. 61g fedt 8,5g

Linser kogte pr. 100g: kul. 9,5g fedt 0,4g

Kartofler kogte pr. 100g: kul. 10g fedt 0,1g

Søde kartofler pr. 100g: kul. 16.7g fedt 0,1g

Pasta kogt pr. 100g_ kul. 24,6g fedt 0.3g

Majs kogte pr. 100g: kul. 20g fedt 1g

Ris kogte pr. 100g: kul. 28g fedt 0,2g

Quinoa kogt pr. 100g: kul. 70g fedt 3g

Brød (lyst) pr. 100g: kul. 47,3g fedt 2,5g

-------------------------------------------

Fibre:

Havregryn kogt pr. 100g: fibre 1g fedt 2,2g

Fiber drys pr. 100g: fibre 28g fedt 4g

Hasselnødder pr. 100g. fibre 10g fedt 61g

Jordnødder pr. 100g: fibre 8g fedt 52g

Valnødder pr 100g: fibre 6g fedt 70g

Pistacienødder pr. 100g: fibre 10g fedt 50g

Ærter tørrede og kogte pr 100g: fibre 4g fedt 0,3g

Linser kogte pr. 100g: fibre 3,5g fedt 2,2g

Soja bønner kogte pr. 100g. fibre 7g fedt 7g

Hvide bønner kogte pr. 100g: fibre 8g fedt 2,2g

Røde bønner kogte pr. 100g: fibre 11g fedt 0,3g

Pinjekerner pr. 100g: fibre 15g fedt 70g

Græskarkerner pr. 100g: fibre 25g fedt 15g

Ris, brune/vilde kogte pr. 100g: fibre 2g fedt 0,9g

Solsikkekerner pr. 100g: fibre 3,3g fedt 47g

Sesamfrø pr. 100g: fibre 10g fedt 55g

Abrikoser tørrede pr. 100g: fibre 10g fedt 0g

Dadler tørrede Pr. 100g: fibre 10g fedt 0g

Figner tørrede pr. 100g: fibre 14g fedt 1g

Svesker pr. 100g: fibre 8g fedt 0g

Rosiner pr. 100g: fibre 5g fedt 1g

Lyse rosiner pr. 100g: fibre 5g fedt 0g

Tamarillo pr. 100g: fibre 4,6g fedt 0g

Ærte friske pr. 100g: fibre 7g fedt 0,6g

Majs på dåse pr. 100g: fibre 3,2g fedt 1,2g

Hestebønner pr. 100g: fibre 4,2g fedt 0g

Rosenkål kogte pr. 100g: fibre 3,5 fedt 0g

Sølvbedepr. 100g: fibre 3,3g fedt 0g

Tomater pr. 100g: fibre 1g fedt 0g

Kokosnød frisk pr. 100g: fibre 8g fedt 29g

Jordbær pr. 100g: fibre 2,4g fedt 0g

Græskar kogt pr. 100g: fibre 1,8g fedt 0,5g

Persille pr. 100g: fibre 5g fedt 0g

--------------------------------------------------

Fedt:

Croissanter pr. 100g: fedt 23,6g

Æg pr. 100g: fedt 10g

Mandler pr. 100g: fedt 54,7g

Pecannødder pr. 100g: fedt 72g

Macadamia-nødder pr. 100g: fedt 7,6g

Pommes frites, brede pr. 100g: fedt 10g

Pommes frites, smalle pr. 100g: fedt 20g

Brød lyst pr. 100g: fedt 2,5g

Avocado pr. 100g: fedt 22,6g

Bagt kartoffel pr. 100g: fedt 0,1g

Majs chips pr. 100g: fedt 26,7g

Musli pr. 100g. fedt 9g

Ristet musli pr. 100g: fedt 26,7g

Salt kringler pr. 100g: fedt 7,2g

Sødmælk pr. 100g: fedt 3,8g

Skummet mælk pr. 100g: fedt 0,1g

Cheddar-ost pr. 100g. fedt 33,8g

Brie pr. 100g. fedt 29g

Magrine pr. 100g: fedt 80g

Smør pr. 100g: fedt 80g

Olie, alle typer pr. 100g: fedt 100g

Ricotta fedtfattig pr. 100g: fedt 4g

Risotta pr. 100g: fedt 11,3g

Yoghurt naturel pr. 100g: fedt 4,4g

Yoghurt naturel fedtfattig pr. 100g: fedt 0,2g

Cremefraiche pr. 100g: fedt 37,7g

Kokos fløde pr. 100g: fedt 20g

------------------------------------------------------

Basisfødevarer:

Havregryn rå pr. 100g: Protein 10,7 Jern 3,7mg zink 1,9mg

Sojabønner kogte pr. 100g: protein 13,5g kalcium 76mg jern 3,7mg zink 1,6mg

Mandler pr. 100g: protein 20g kalcium 250mg jern 3,9mg folinsyre 96mg

Solsikkefrø pr. 100g: protein 22,7g kalcium 100mg jern 4,6mg zink 6,4mg

Sesamfrø pr. 100g: protein 22,2g kalcium 62mg jern 5,2mg zink 5,5mg

Persille pr. 100g: kalcium 200mg jern 9,4mg

Salat pr. 100g: folinsyre 330ug

Hvedeklid pr. 100g: jern 12mg zink 4,7mg folinsyre 260ug

Linser kogte pr. 100g: protein 6,8g kalcium 17mg jern 2mg

Gærekstrat pr. 100g: protein 24,4g zink 5,1g B12 5ug

Yoghurt pr. 100g: protein 5,8g kalcium 195mg

Æg pr. 100g: protein 13,2g kalcium 43mg jern 1,8mg B12 1,7ug

Tempeh pr. 100g: protein 19g

Spinat pr 100g. kalcium 53mg jern 3,2mg zink 0,6mg folinsyre 120ug

Tofu pr. 100g. protein 10g

Mælk pr. 100G: protein 3,3g kalcium 120mg

Tørrede abrikoser pr. 100g: kalcium 67mg jern 3,1mg zink 0,8mg

----------------------------------------------------------

De har det de fleste steder, OPS Bilka netto osv. Det jeg spiser lige for tiden hedder Green Choice økologisk peanut butter creamy, købt i Super Brugsen.  

(Redigeret af Lomax ved 10:10 am på Dec. 28, 2001)

Hvis du gerne vil tage på og drikker protein shake's som mellem snack, så prøv at putte 1-2 spise skeer peanut butter og et godt stykke is i for at få de xtra Kcal. som vil give dig en fornuftig vægt stigning, desuden indenholder peanut hele 28 g protein per 100 g!

Scott Steiner alias the HGH man!

Led efter den tråd der hedder strækmærker i generalt!

Hey!

Cubansk pres den øvelse kender jeg ikke, vil du ikke lige forklare den...

På forhånd tak!

En stoppet næse tager lidt pusten fra en ikke.

Jeg så engang en udsendelse med en mand som fik  siliconeimplantater i sine bryster, fordi han var utilfreds med dem og han trænede enda, snak om dovenskab eller hvad!

(Redigeret af Lomax ved 3:35 pm på Dec. 17, 2001)

Velkommen til!

Du kan efter min mening aldrig få for meget protein, men det siges at at et almenligt meneste har brug for ca 0,7-8g protein per kg kropsvægt, folk som træner alt efter hvor høj deres forbrænding er bør indtage mellem 1,5-3g per kg kropsvægt, men som sagt jeg mener ikke at man kan få for meget protein, jeg har selv et dagligt protein indtag på 350-400g der er sikkert mange der syntes at der er spild når jeg ikke er på krudt fuck dem!

Enyway rart at se nogle flere piger her inde!