lightmaze

Variety day:

Startede træning med min nye indkøbte foam roll, den er skøn, ved ikke om det er power of suggestion, men det

føles som om den løsner og masserer :)

Kb cleans ( 40kg) 5x5 ( 5 sæt med hver arm )

KB Windmills 2x5 ( 32 kg ) ( 2 sæt med hver arm)

KB oh walks ( 2x20 kg) i 4 min i int 20/10.

Vil anbefale dig, at du prøver at gå ned i performance gym i Århus, der kan du få alt den hjælp du vil have, af meget kompentet folk. Vil vove og påstå at det er det absolut bedste center i Århus. Evt. slå dem op på facebook

Dagens træning:

Startede med fut på jobbet, så det blev noget cirkel træning, blandet godt med mobilty :)

Og derefter lidt hygge med en foam roll ( skal forøvrigt anskaffe mig sådan en :) )

Dagens anden træning( medium day)

KB c&p( 24 kg )+ chin-ups( bw+ 12,5 kg) i ladders:

1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4.

Swing:

Tid: 7 min i int. 20/10

Antal: 126 reps.

Dagens træning ( variety day):

TGU's to windmill (24kg) i 8 min. ( skifter hånd efter hvert rep)

Hang-in leg raises( toe's to bar) 4x10

Overhead kettlebell walks( 24 kg) 5 min.

Tgu's i 8 min ( skifter hånd efter hvert rep).

Så er jeg ved at være oven på igen, efter en omgang madforgiftning, energi nieaveut er dog ikke helt oppe, men det kommer nok :)

Jeg har byttet lidt om på mine trænings dage: så light dag bliver mandag, tirsdag er forsat variety day, onsdag bliver medium day, torsdag er variety, fredag er off day, lørdag er heavy day, søndag er off day.

Dagens træning ( light day ) :

KB( 24 kg) C&P supersettede med chin-ups (bw + 12 ,5 kg):

1,2,3,1,2,3,1,2,3,1,2,3.

Snatch:

tid: 9 min.

antal: 90 reps

Er blevet nedkæmpet af en gang madforgiftning eller maveinfluenza, så kører turen fra kbh til århus igår to ca. 6 seks timer, med adskillige af pit stop i nødsporet . Så der er trænings frit de næste par dage.

Dagens træning ( variety day):

Dødløft 5x1 165 kg

Clean&jerk supersetteded med Overhead squat:

5x1 65 kg

Dagens træning( light day ) :

Kb c&p ( 24 kg) + chin-ups(bw + 12,5kg)

1,2,3,1,2,3,1,2,3.

Snatch(24 kg kb):

Tid: 6 min i int 20/10

Antal: 72

dagens træning (variety day):

5 Min. TGU'S( 24kg) ( skiftet hånd efter hver rep).

5 Min. TGU's to windmill ( 24 kg) (skift hånd efter hvert rep).

hang in leg raises( toe to bar ) 3x10

Waiter presses( 24kg) 5x1

Ja det er ganske fint, plus det giver god variation, lander du på f.eks 2 min. så tag 2 min i streg med alle de swing du kan nå på den tid. 4 min kan også blive rigeligt hårdt, 12 min. kan blive dit livs helvede :) Jeg synes det er rigtig god med terningerne :)

Dagens træning:

Kb C&p (24kg) supersettede med chin-ups ( bw+12 kg):

1,2,3,4,5,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5.

´når jeg napper 5x 1,2,3,4,5 så skifter jeg over til 32 kg bell.

Swings:

terningen landt på 4 min.

Tid: 4 min i int 20/10

antal: 96 reps

pr. int: 12

Skulle egentlig havde været oppe og ramme 13 reps pr. interval, men havde ingen juice i benene idag, tror jeg vil bytte om på medium og heavy dag, således at medium er om mandagen, og heavy dagen er om lørdagen, mellem de to hvile dage

Jo, men vil gerne lave en progression op til det :) desuden, når jeg når til 32 kg om et par uger, så kommer jeg til at skulle slæbe den frem og tilbage mellem Kbh og Århus, da jeg kun har en enkelt, så har ikke travlt :P hehe..... men du har helt ret i at man skal lave skiftet til en tungere derefter, vil bare gerne være forsigtig og lave progression der optil :)

Hehe, ja, tager en uge mere med 24 kg'en, og så kigger jeg lige på om tiden til at opgrader ikke er ved at være der :)

Dagens træning:

x antal km løb i meget roligt tempo, i det dejlige vinter vejr, med klar himmel og sol :)

Dagens træning ( medium day):

Kb c&p( 24 kg) supersettede med fat-grip chin-ups i ladder.

1,2,3,1,2,3,1,2,3,1,2,3,

Lavet lige en enkelt mil pres single med 32 kg kb, for lige og se hvordan den føles, og umiddelbart føles den problemfri, meeen giver det lige en måned mere inden jeg gunner op til den.

terningerne landt på 8, så det er tiden for swings.

one-handed swings:

tid: 8 min i intervallet 20/10

antal: 144 reps

Pr. int: 8 Pr. min.: 16

Ved ikke om det er fordi jeg har skiftet til one-handed swings på medium dagen, eller det bare er en dårlig dag, men hold da op jeg blev presset med swings

Squat og dødløft er helt fantastiske for maven, der udover kan Dragon flags, hang in leg raises. Men det overordnet krav for sixpack, er en mavse med en god portion masse, og lav fedt procent.

Umiddelbart vil jeg anbefale dig at læse en del mere om styrke træning, og evt finde et allerede sammensat program lavet af en person der har styr det. Der er en del mennesker som har meget mere styr på det, som har skrevet en del om det. Der er efterhånd et vælg af gode danske artikler på område( og endnu flere på engelsk). Jeg ved hvad en hammer og et søm er, men bilder mig ikke ind, at jeg kan bygge et bedre træskur, end en proffesionel tømmer :)

Off dag i jydeland. så et dejlig glas rødvin ( vodka må ikke nydes før Rite of passage er betået :p ) sammen med kone. Men fandt lige konge sangen, skulle der være nogen som mangler lidt musik, men de slider huden af hænderne :)

Det kan hvert fald anbefale ifh. osv. om effekten så også er der efter, vil tiden jo vise :)

Dagens træning ( variety day ):

x antal km terræn orienterings løb i en 30 min. tid-

Dødløft 5x1 160 kg

Clean and jerk + overhead squat:

5x1 60 kg

En stille og rolig variety dag :)

Dagens træning ( light day ):

Kb c&p( 24 kg) + chin-ups ( 12 kg + bw) i ladders:

1,2,1,2,1,2,1,2.

Snatch:

terning blev 7

Tid: 7 min i int. 20/10

antal: 84 reps

rep pr. int: 6

Derudover havde jeg meget god tid til træning idag fordi det blev i arbejdes tiden, så nogle pistols øvelser og lidt andet bla.

Dagens træning:

TGU's to windmill i 5 min.

24 kg kettlebells OH walk 4 min. i intervallet 20/10

1 min under leg passes.

hang in leg raises: 3x10

Dagens træning ( heavy day ):

Kp c&p( 24 kg) supersettede med chin-ups( bw + 12 kg)

1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4

Terningen landt på 5:)

swings:

tid: 5 min. i intervallet 20/10

reps: 120

pr. int.: 12 reps pr. min.: 24 reps

Er hårdt og skulle igang med arbejde igen, efter en uges ferie, lagde lidt en dæmper på lysten, lige inden træning, men som altid, fantatisk når man lige kommer igang :)

Dagens træning ( medium day):

Kb pres(24kg) supersettede med chin-ups (bw+12 kg):

1,2,3,1,2,3,1,2,3.

One-hand swings:

terningen landt på 9, så tid = 9 min.

Ialt: 144 reps

pr. min: 16 pr. int: 8

Har valgt at bruge one hand swings på medium day, fordi jeg lige så stille vil begynde og bevæge mod at lave snatch i stedet for swing, meeeeen vil lige har antallet af reps i swings til at ligge komfortabelt omkring de 200 først´, så der går nok lidt endnu :)

Og når du først kommer igang igen, går det stærkt :)