sp00ks

Hej!

Det var lige sådan et svar jeg stod og manglede! Med hensyn til proteinpulver, hvordan står vi så?

Vi træner sammen. Starter på crosstrainer og går videre til muskeltræning. Kan næsten regne ud at tøsen, burde blive længere på crosstraineren, korrekt?

Ingen grund til at spise/drikke proteinpulver hvis man ikke prøver at få større muskler.

jeg har før handlet ved sport-tiedje.dk

fin service osv.

http://www.sport-tiedje.dk/dk/Kettler-vaegtbaenk-Delta-SELECTION-7707-500

Er der gratis fragt? Det er lidt uklart.

Hvor kan man købe styrketræningsudstyr? Jeg havde set på en Kettler Delta bænk (http://www.fitnessfritid.dk/sider/shop.asp?side=1&gruppe=1&parent=56&vare=105), men kender ingen steder der sælger sådan noget. Har set på forhandlerlisten, og ingen af dem i københavnsområdet har den. Jeg bor ca. 20 min fra KBH. Det må gerne være online, dog helst uden for meget betaling til fragt. Hvis man kan afhente ville det være skønt.

Jeg er en dreng på 18 år, vejer 74 kg og er 178 cm høj. Er gået i gang med at tab mig efter at have holdt en pause på et par måneder (vejede ca. 82 kg, kom ned på 75, kom op på 76 efter en usund studietur, vil nu ned på ca. 70 kg.) Jeg cykler i skole (15 min hver vej), løber ca. 4 km 3-4 gange om ugen (tager 20-30 min) og laver 10-20 arm, mave og rygbøjninger hver aften (meget lidt, I know). Hvad vil mit daglige energiforbrug være på?

En anden ting:

Hvis jeg vil i bedre form, kan det så bedst betale sig at løbe med fuld fart i 15 min eller lidt mere stille og roligt i 30?

Så er jeg kommet i gang igen. Har spists sundt de sidste par dage, har styrketrænet og løbet i dag. Blev overrasket over, hvor god form jeg var i. Løb ca. 3km med kun 1 pause på ca. 30-60 sekunder.

De 5 kvarter var også indberegnet den tid jeg brugte på at holde en pause og købe mig en flaske vand, samt al den tid jeg brugte på at lede efter vejskilte for at finde ud af hvor jeg var. Kan også godt være jeg har cyklet mere end 15 kilometer for jeg havde god fart på, selv når de gik op ad bakke (hvilket det ofte gjorde).

Synes nu heller ikke jeg har spist alt for lidt i dag, har været rimelig mæt hele dagen, men jeg kan vel godt spise lidt mere frugt og grønt, det skader nok ikke.

Tak for alle svarene.

Grunden til at jeg cykler i stedet for at løbe er, at jeg synes det er meget ubehageligt at løbe. Dette kan både være fordi jeg er i dårlig form, eller fordi jeg lige har 5-7 kg for meget på sidebenene. Jeg cyklede omkring en 15 kilometer i dag, tog omkring 1 time og et kvarter (brugte dog også en del tid på at prøve at finde ud af hvor jeg havde cyklet hen og hvordan jeg kom hjem igen). Det giver også motivation til at lade være med at spise usundt, for så har man jo nærmest spildt tiden. Har også spist ret sundt i dag. Tog en portion havregryn med mælk og sukker (uden sukker er det sgu for trist) til morgenmad, en portion gullerodssalat med rosiner til frokost (bestod af ca. 3 gullerødder), en tebolle og smoothie til mellemåltid og spiser så noget salat til middag. I virkeligheden er det meget rarere at spise så sundt, for så har man ikke dårlig samvittighed bagefter.

Hej sp00ks

Først tillykke med dit vægttab.

Det er meget typisk at man taber motivationen efter et par måneder. Sådan er det. Her er det vigtigt at man ikke bare giver los, og lader stå til, og tager det hele på igen.

Jeg ved ikke hvor mange kilo du ønsker at tabe, jeg har selv et mål på i alt omkring 40 kilo (130-88), jeg er nu halvejs og det har taget lidt over et år. Jeg har mistet troen og motivationen masser af gange, men er kommet op på hesten igen.

Det der har hjulpet mig, er at sætte mange små delmål. Glæde sig over de små fremskridt. Lige nu vejer jeg 107 kilo, og på onsdag skulle jeg gerne veje 106 kilo. det er en lille sejr hver gang de 3 første cifrer bliver mindre (107-106).

Jeg ved heller ikke om du har ændret dine kostvaner, men det kræver rigtig meget motion at tabe sig ad den vej. Fx forbrænder man ca. 200 kcal ved at løbe 3 km. Det er ikke engang 100g chokolade. Så hvis du skal tabe flere kilo er du nok nødt til at ændre dine kostvaner, ikke via en kur, men permanente ændringer. det vil hjælpe på motivationen når vægten igen går i den rigtige retning.

Glæd dig over du allerede har tabt 5 kilo, det kan ingen tage fra dig. Så er det bare om at klø på. :4thumbup:

Hilsen

Lars Kofod

Jeg satser på at komme ca. 5 kg. mere ned. Startede på en ca. 82 kg.

Det er nok mest kosten der er noget galt med. Jeg bliver bare ofte fristet til liiige at spise lidt slik, eller liiiige drikke en cola. Jeg tror jeg skal til at forberede hvad jeg vil spise, så jeg ikke lige køber noget hurtig junkfood til frokost, og så sige til mig selv, når jeg har lyst til at spise noget sødt, så cykler jeg en tur i stedet. Det er mest når jeg er hjemme og ikke laver noget, at jeg bliuver fristet.

Nogle der ved hvor meget man forbrænder ved at cykle?

Jeg har nu tabt mig ca. 5 kilo over de sidste 2-3 måneder, hvilket jeg er meget glad for. Jeg er dog gået lidt i stå her på det sidste, da jeg føler at jeg mangler noget motivation. Jeg cykler ca. 30 min om dagen, 5 dage om ugen, og styrketræner 20 min hver anden dag.

Er der nogen der har nogle råd til hvordan man holder motivationen?

Hvor mange kilo kan du sætte på hver håndvægt?

Bryst:

Armbøjninger, så mange du kan lave.

Flyers (Incline)

normal Flyers

Ryg:

Bend over flyers. Her skal du sidde på en bænk eller stol, hvor dine knæ har en vinkel på omkring 90 grader.

One arm bend over rowing.

Chin ups.

Biceps:

Dumbel curls

Triceps:

Triceps press

Kan sætte omkring 7-9 kg på hver vægt.

Kan du forklare hvad de forskellige ting er? Har ingen anelse om, hvad en "Flyer" er, eller hvor mange gang man skal lave den.

Jeg er nybegynder inden for styrketræning, og har også meget begrænset udstyr (2 håndvægte). Jeg har heller ikke mulighed for at gå i fitness center. Jeg vil gerne have hjælp til hvordan jeg kan styrke min overkrop (med fokus på brystmuskler), hvilke øvelser jeg skal lave, hvor lang tid jeg skal lave dem, og om det er nødvendigt at holde hviledage. Jeg cykler også for at tabe mig. Hvis jeg skal have nogle hviledage fra styrketræningen, kan jeg så godt cykle de dage eller vil det spolere det?

Det skal også lige siges, at jeg har al den tid jeg ønsker, især her i ferien.

På forhånd tak :)