monzoon

Vand goer at man generelt spiser mindre grundet at det giver maethed. Ingen tvivl.

Held og lykke med vaegttabet

Hej renovatio, det lyder ikke umiddelbart som om du er specielt overvaegtig, men afhaenger selvfoelgelig af din muskelmasse. Jeg kender selv foelsen du sidder med.

Jeg ved ikke hvordan man bedst muligt taber sig, kan kun tale af egne erfaringer. Jeg har smidt 8 kg den sidste maanede, men gik godt nok ogsaa fra en lidt hoejere vaegt (88 til 80). Mht. kost er det eneste jeg foelger at spise min vaegt x 16 i kcal (din vaegt 76 kg = 1216 kcal pr. dag). Derudover har jeg proevet paa at spise 2 gram protein pr. krops-kg. pr. dag, hvilket vil sige omkring 150 gram for dig. Derudover saa loeb jeg 6 km 6 gange om ugen (hvilket har resulteret i at jeg nu sidder med skade). Jeg ville umiddelbart loebe 6 km 4 gange om ugen... Tror det er bedst at faa noget pause med, ikke specielt sjovt at kaempe og braende for noget og blive stoppet pga skade :)

Dit maal vedr. om 8 gange inden nytaar kan godt lade sig goere, men du skal godt nok tage dig sammen naar du er nede i de kg du er.

Derudover har jeg brugt to tilskud: protein-pulver (60 gram om dagen) og glutamin (15 gram om dagen).

Jeg haaber at det hjalp lidt, hvis ikke, saa oensker jeg dig held og lykke med at finde andetsteds :)

MVH

Monzoon

Hej allesammen. Jeg har et par spørgsmål som jeg meget gerne ville have nogle svar på, håber at i kan hjælpe, hvis ikke, så tak for tiden for at læse alligevel :)

spg 1:

Jeg skal om ikke ret længe på banen med noget solid muskelbygning, er der nogen der har personlig erfaring med programmer, som hjalp dem meget? Eventuelt programmer i kan anbefale? Nogle mener at det er bedst at fokusere på store muskelgrupper, andre gør ikke. Hvad mener i? Hvor mange gange om ugen mener i at man bør træne, hvilke splits bruger i? Jeg ved at det er forskelligt hvordan vi reagerer på træning, men ville være meget åben over for ideer og tidligere erfaringer :)

spg 2:

Når man tager muskelmasse på, hvor meget bør éns kalorieindtag ligge over éns ligevægtsindtag? Hvor stor procentdel proteiner/hvor mange gram proteiner pr. kg (kropsvægt)? Hvor meget bør/kan man tage på om ugen for at det rent faktisk "kun" er muskler man tager på? (ved godt at der automatisk vil komme noget fedt med, sådan er livet :))

spg 3:

Kan det lade sig gøre at smide fedt samtidig med at tage muskelmasse på? Hvis ja, hvad kræver det?

Tak for jeres tid :)

MVH

/Monzoon

Ey allesammen, jeg har efter et stykke tid med en masse fed mad gået op fra min "kampform" på 75 kg til 88 kg. Jeg har i løbet af den sidste måned løbet 6 gange om ugen (6 km pr. gang), og har smidt 7.2 kg. Jeg har holdt mit kalorie-indtag konstant ved at veje min mad og den har hele tiden været på 2.000 kcal.

Sidste onsdags vejede jeg 80.8 og hele ugen efterfølgende lod jeg mit kalorieindtag gå ned på 1.500, og stadigvæk løb 6 gange om ugen 6 km. Efter en uge vejede jeg præcis 80.8 stadigvæk, hvad kan dette skyldes? Jeg vil lige for informationens skyld sige at jeg er 17 år gammel, og at jeg 1 gang om ugen spiser nøjagtig hvad jeg vil - fx. tager på burger king, spiser chokolade, drikker cola, juice etc. :)

På forhånd tak!

MVH

/monzoon

Ey alle sammen. Jeg har brug for hjælp til hvordan jeg mest optimalt bliver smidig i benene til at kunne sparke højt? mit mål med træningen vil være at få så smidige ben at jeg vil kunne sparke i minimum hovedhøjte. Hvordan træner jeg best smidighed i mine ben? Smidigheden skal bruges i forhold til kampsport. Håber på at få nogle øvelser af jer derude, og siger på forhånd tak.

MVH

monzoon

Hej allesammen. Jeg står på nuværende tidspunkt i den situation hvor jeg heldigvis har masser af tid, jeg træner en 5-6 gange om ugen, og egentlig er min krop ganske fin. Jeg har som udgangspunkt kroppen til at blive stor, og ikke atletisk. Jeg vil gerne have lavet min krop atletisk og overvejer 1 ud af 2 forslag.. Enten kunne jeg nu begynde at bulke og tage på, og så omkring december begynde at cutte igen, og derved få min krop ned på et atletisk punkt. Jeg kunne også cutte nu og så gå ned på atletisk punkt, hvorefter jeg bare kunne træne muskelmasse indtil sommerferien. Hvad får jeg mest ud af? hvad får jeg den pæneste krop af? jeg er også åbne over for nye forslag/idéer osv. :)

Jeg er forresten 16 år gammel, 1.77 høj og vejer ca. 80 kg. Jeg er ikke overvægtig, og stadigvæk forholdsvis markeret :) mavemuskler osv. kan stadigvæk ses. Mit mål er en atletisk, men stadigvæk stor krop. Jeg har vedlagt et par billeder af min nuværende krop.

Jeg vil meget nødigt have kommentarer der afspejler sig i min alder, da jeg på ingen måde tager hensyn til det alligevel. (dumt, men sådan er jeg :)) Jeg har trænet on/off siden jeg var 12-13 år.

Med venlig hilsen

Monzoon

Hej Casper. Det lader umiddelbart til at du kører meget konditions-træning, hvilket også er super hvis du går til en eller anden sport. Går du efter lidt muskelmasse hvilket jeg kraftigt ville gøre hvis jeg var i den stand du er i på nuværende tidspunkt. Jeg er selv 16 år, 178 høj og vejer 80 kg. Jeg er på ingen måde tyk, men af min alder ret stor rent fysisk. Med 63 kg lader det til at du er uden for sunde grænser af vægt, i hvert fald i min verden. Ville kigge på et program som German volume training hvis jeg var dig.

MVH

monzoon.

Ey allesammen. Jeg har hørt fra en ven at dette skulle være et yderst fornuftigt forum i forhold til styrketræning, og vil derfor lige høre jer om, hvordan man bedst øger sin 1RM (1 reputation-max)? Jeg har her fundet et program og vil høre om enten det er svaret, eller om i har nogle gode råd/programmer - her kommer det:

sæt/rep/procent af 1rm/kg

dag 1

6 2 60 44

dag 3

5 1 85 63

dag 5

6 2 60 44

1 1 65 48

1 1 70 52

1 1 75 55

dag 7

6 2 60 44

dag 9

5 1 90 66

dag 11

6 2 60 44

1 1 65 48

1 1 70 52

1 1 75 55

dag 13

6 2 60 44

dag 15

5 1 95 70

dag 17

6 2 60 44

1 1 65 48

1 1 70 52

1 1 75 56

dag 19 '

6 2 60 44

dag 21

NYT MAX FORSØG

Forresten er mit 1RM i bænkpres 73 kg.

Håber på nogle fornuftige og brugbare svar.

Med venlig hilsen

Chrilles Dalhøj