donkey

Hej alle

Kort spørgsmål: Kan jeg substituere en ugentlig løbetur med spinning?

hej folk

her på siden har jeg fået indtrykket af, at maskiner pverhovedet ikke er lige så effektive, som frie vægte. Men er de fuldstændig nytteløse?

får man ikke et ordentligt udbytte af fx at træne fullbody, 3 gange om ugen, men kun med maskiner...

er leg press fx et meget dårligere alternativ til squat?

Hej alle

Jeg er en pige med et ønske om en mere tonet krop, altså med markerede, men ikke store, muskler.

Derfor spiser jeg mindre: ca 1500 kcal dagligt, løber mere, og styrketræner desuden 2-3 gange om ugen. Jeg har fået indtrykket af, at når man styrketræner 2-3 gange om ugen er det mest udbytterigt at træne efter et FB-program, hvilket jeg så gør. Det ser nogenlunde sådan her ud:

- 1-2 øvelser for ben (næsten altid ben-pres)

- 2-3 øvelse for ryg (fx lodret og vandret træk til ryg (hvor jeg varierer med forskellige håndtag), plus vippe-maskinen)¨

- 1 for bryst (enten chest press, eller incline)

- 1 for skulder (mest "fuglen" med frie vægte, eller shoulder press)

- 1 for biceps (varierer mellem frie vægten eller stativet)

- 1 for triceps (det samme)

- 1-2 for maven

Dvs at jeg ved hver træning når op på ca 8-10 forskellige øvelser, af 3 sæt hver

Synes I, at jeg gør det rigtige, eller har I forslag til hvordan jeg kunne gøre det bedre og smartere?

Tak for det hurtige svar!

Vil et fullbody program ikke have en negativ indvirkning på løbetræningen dagen efter? Hvis jeg fx både tager benpres og nogle af de andre øvelser til ben, vil det så ikk "sløve" for meget?

Hej alle!

Jeg, pige 21 år, løber i forvejen mellem 5 og 10 km 3 gange om ugen, men vil gerne kombinere med styrketræning. Hvorledes bør man lægge de forskellige træninger, så man får maksimalt udbytte af både løb og styrke?