-=Nosa=-
-
Posts
399 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by -=Nosa=-
-
-
Har rettet lidt i detn.. Det blev sgu for hårdt til sidst når man ønsker at kører med så høj intensitet som jeg gør ! Så bliver desværre cuttet lidt ned da jeg ønsker at holde træningen på 1 time.
-
MANDAG:
Bryst:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Incline dumbell press - 4 sets, 6-10 reps
Dips - 4 sets, to failure
Cable crossovers - 3 sets, 10-12 reps
Ryg:
Straight-leg deadlifts - 4 sets, 12 reps
Front wide-grip chin-ups - 3 sets, to failure
Bent over rows - 3 sets, 8 reps
One-arm dumbbell rows - 4 sets, 8-10 reps
TIRSDAG
Ben/Læg/Mave
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 4 sets, 10-12 reps
Leg curls - 4 sets, 10-12 reps
Standing calf raises 6 sets, 10 reps
ONSDAG
Skuldre/underarme/biceps/triceps
Seated barbell presses - 4 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 4 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 4 sets, 6-10 reps
Wrist curls reverse - 4 sets, 10 reps
Hammer curls - 4 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 4 sets, 6-10 reps
Close-grip bench presses 4 sets, 8-10 reps
Pushdowns 4 sets, 6-10 reps
Barbell Lying Triceps Extension 4 sets 8 reps
Hvad skal laves om ? Det er udelukken et program jeg kører op til der skal stille op til Body fitness.. Derfor der bliver kørt chin-ups og dips MAX !
-
Okay... Nu har jeg taget ALLE de råd til mig som jeg har fået fra jer herinde og ude fra den virkelig verden.. Så det endelige program bliver sådan her (startede igår og kører det 3 uger frem med disse øvelser)
MANDAG:
Bryst:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Incline dumbell press - 4 sets, 6-10 reps
Dips - 5 sets, to failure
Cable crossovers - 4 sets, 10-12 reps
Ryg:
Straight-leg deadlifts - 5 sets, 12 reps
Front wide-grip chin-ups - 5 sets, to failure
Bent over rows - 5 sets, 8 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 8-10 reps
TIRSDAG
Ben/Læg/Mave
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 4 sets, 10-12 reps
Leg curls - 4 sets, 10-12 reps
Standing calf raises 6 sets, 10 reps
ONSDAG
Skuldre/underarme/biceps/triceps
Seated barbell presses - 4 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 4 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 4 sets, 6-10 reps
Wrist curls reverse - 4 sets, 10 reps
Hammer curls - 4 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 4 sets, 6-10 reps
Close-grip bench presses 4 sets, 8-10 reps
Pushdowns 4 sets, 6-10 reps
Barbell Lying Triceps Extension 4 sets 8 reps
-
Jeg er arbejdsløs
Men skal nok prøve at skære det lidt ned. Måske 2 træningspas om dagen ? Må lege lidt mere med opsætningen..
-
Er der slet ingen kloge guruer tilbage herinde ?
-
Bryst:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 4 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 4 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 4 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 4 sets, 10-12 reps
Ryg:
Straight-leg deadlifts - 5 sets, 12 reps
Front wide-grip chin-ups - 4 sets, to failure
Seatet puldown wide-grip - 4 sets - 10 reps
Seated pulley rows - 4 sets, 10 reps
One-arm dumbbell rows - 4 sets, 8-10 reps
Tirsdag
Ben/Læg/Mave
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 4 sets, 10-12 reps
Leg curls - 4 sets, 10-12 reps
Standing calf raises 6 sets, 10 reps
Seated calf raises - 4 sets, 15 reps
Onsdag
Skuldre/underarme/biceps/triceps
Seated barbell presses - 4 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 4 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 4 sets, 6-10 reps
Wrist curls - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 10 reps
Barbell curls - 4 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 4 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 4 sets, 6-10 reps
Close-grip bench presses 3 sets, 8-10 reps
Pushdowns 3 sets, 6-10 reps
Barbell Lying Triceps Extension 4 sets 8 reps
Pushdown reserverse 4 sets, 6-10 reps
Torsdag - Cardio 1 times interval løb.
Udover dette vil der også blive gået ca. 1 times powerwalk om morgenen inden morgenmad..
Fredag begynder det igen ?!
Any comments ?
-
At være til kcal underskud ? Spis ikke mere end du forbrænder - Den virker hver gang ;)
-
Trænet 7 år.
Næsten altså kørte 2-split program samt 1 år med 3-split samt nogle fullbody programmer pga. jeg kun kunne træne 3 gange om ugen i 1 år pga. arbejde osv osv.
Nå men hvad siger i til dette. Planen er at give
mandag: Bryst (3 øvelser af 4 sæt), Triceps ( 3 øvelser af 4 sæt), Mave (2 øvelser af 4 sæt)
tirsdag: Ryg ( 4 øvelser af 4 sæt), Biceps (3 øvelser af 4 sæt), Underarm (2 øvelser af 4 sæt)
onsdag: Skulder (4 øvelser af 4 sæt), Ben (4 øvelser af 4 sæt), Mave (2 øvelser af 4 sæt)
torsdag: Fri
fredag: Bryst, Skulder,Triceps, Mave (Samme antal øvelser men kun 3 sæt)
lørdag: Ryg, Biceps, Underarm, Ben (Samme antal øvelser men kun 3 sæt)
søndag: Fri
Nogle gange bliver dagene rykket rundt pga. jeg har skiftende arbejdstider. Men selve programmet fokuserer på de store øvelser som det altid har gjort :)
Går igang med det næste mandag og vil kører 8 uger frem deloading fase påbegynder i uge 9 samt uge 10 er fri uge. Så kommer der et nyt program på banen. Hvad syntes i ?
-
I do a lot f kettelbell in Aalborg.. But I cant find anybody else who does it !
Keep on going Thierry 
-
Ved godt annoncen er lidt gammel, men den er stadig ikke solgt.. Den har kørt 788km nu :)
-
Personligt kan jeg selv sige jeg har røget i 10 år. On/Off Det har ikke haft nogen inflydelse på muskelvæksten, dog har man altid elendig kondi og man stinker altid.. Så hvorfor ryger man egentlig ? JO fordi det er dejligt og hygge at ryge..
-
Den er kommet på nu..
-
Har sådan en jeg vil af med da jeg vil prøve en full suspension... Cykel kører perfekt og fået ny forgaffel på i sidste uge (2008 model forgaffel) samt en ny skive i for.. pga. en syntes det var sjovt at kaste en sten på skiven.. Så den er top stand... Den har XT bagskifter samt lx forskifter.. Billeder taler for sig selv.. Det er en 18" som passer til en som er 175-180 cm.
Cykel har kørt 683km fra ny af og ca de 150 i skoven.. Nypris er 11.000
Kom med et bud !
http://peecee.dk/upload/view/101431/full
-
Jeg er selv begyndt på en predisolon kur for 3 uger siden med 50mg hverdag og er ned på 37.5mg nu.. Det er 3 gang er er på det i de 4 år jeg har haft colitis ulcerosa..
Jeg træner på fuld knald og er blevet meget stærkere gået fra 100 i bænk i sæt til 120.. Ved godt det er katabolsk for bare fanden - MEN jeg opnår et anabolsk virkning ved at indtage det, da det trækker en hel del væske i kroppen. Eneste minus er bivirkninger som er bumser på ryggen og bryst - ansigt. Har ingen bumser normalt, men satan jeg får nogle kriger af det lort.
-
Næste sæson vil jeg til at køre en del mere i skoven og der kommer nogle hårde bump derude med fuld skrald på... Derfor har jeg det sådan at jeg heller vil skåne cyklen ved at køre med full dog koster de også til dobbelte af en alm. hardtrail.. Så også for ikke at få de knald i ryggen som du selv nævner ved at køre i skoven.. Så bare for bedre køre egenskaber dog forventer jeg ikke det vilde, men det ser satme også godt ud og have til at hænge i lejligheden ;)
-
Hej det er en 2005 og det er den som svare til pro modellen idag.. Gav selv 11000,- for den i 05 så det har været dyrt..
begge vintre har den stået i en opvarmet kælder aldrig under 20 grader...
Cyklen befinder sig i Holstebro - Glemte at skrive det er en 18" som svare til en på ca. 172-180 cm
-
Har en Cube LTD 3 til salg da jeg vil have fullsuspension mtb.. Den står næsten som ny har cyklet ca 600km og måske de 150km i skov.. Den er altid blevet passet og plejet ALDRIG MISHANDLET.. Køre som en drøm.. Bare du har benkrafterne får man sindsyg mange sjove timer..
XT gearskifte
80mm forgaffel
alt i richey udstyr..
Den er helt standard..
Byd..
-
Har selv prøvet det samme som dig.. Det er en ubeskrivelig smerte man er i, havde det i 1 side mens jeg var i militæret i 9 mdr
Var så stædig at jeg ikke vil give op.. Lige efter militæret blev jeg opereret (kniv) tog 14 dage med sindsyge smerter.. Så blev den iorden fik så i den anden storetå og besluttet mig for at opererer med det samme.. Så samme tur igen, men han fik ikke det hele med sidste gang så der gro en lille stykke negl op ude i kødet nu som jeg bliver nød til at klippe... Der er kun i udvej - bliv opereret... Gik som sagt med den første side i 9mdr og det var din negl x 2... Fik hver uge en ny bøjle på for at prøve at holde neglen oppe fra kødet, men altid uden succes... Best of luck - Det er en hård omgang.. Men man er glad for det i det lange løb. -
Hej alle på MOL har ikke været online i 4-5 mdr nu.. Skal have lavet en gyno operation som har været længe undervejrs, har fået det naturligt da jeg var 16 år og det offentlige vil intet gøre ved det. MIT gyno har intet at gøre med for høj fedt procent eller lig.
Der er knude bagved ikke bare puffy nips osv.
Så skal have råd fra nogle der har fået lavet operationen og er super tilfreds med resultatet så man kunne få lavet det samme sted. Bor i midt/vestjylland, men det gør mig ikke noget hvis jeg skulle tage til kbh eller lig. For at få det perfekte resultat da det gælder resten af livet.. Håber på noget god respons..
-
Cassein sammen med mælk inden sengetid. Smager ikke skide godt, men sådan er det med så meget. Whey 3 x ED. Det er så ved siden af den gode kost. Som også indeholder masser proteiner samt sundt fedt
-
Der hvor jeg træner nu er det mildest talt til grin. De har alt det basale udstyr så man kan få en god omgang træning. MEN håndvægte går til 34 kg
Efter 5 års træning kan man godt tage mere. Når man tager bænk bruger man 80% af de skiver de har. Hvis man stønner for højt kommer der advarsel. Næste gang var det bortvisning fra stedet. Eneste grund til jeg træner der og ikke de 3 andre centere er såmen det ligger lige ved siden af gågaden og der bor jeg. 
Jeg beundre også prisen på 165 kr i mdr. Gammle center var 345kr men der var tingene også total iorden. -
Det har intet at gøre med at cutte, er bare ikke en lille dreng. Det er især efter jeg er begyndt at give baglår rigtig tæsk. Men ja måske er det bare en overgang man skal vænne sig til.
-
Jeg er begyndt at få så store lår pga. træningen. Det er som sagt godt nok, men der er noget der irriterer mig grænseløst :annoyed:
Når jeg går helt normal går lårenen mod hinanden hele tiden og skaver laver mærker (sindsygt strees moment i hverdagen) Ved virkelig ikke hvad jeg skal gøre. Det skal ikke lyde som jeg har pro bb lår og de virker bare alm. Men de er vokset meget... Er der noget man kan gøre ud over at smøre det ??
-
Hej vil gerne komme med mit input her.
Jeg har gået til springgymnastik fra jeg var 8-19 år. Jeg stopped pga. jeg blev udsat for vold
Var meget hurtig til at lære, så da jeg var 13-14 år kom jeg på rejseholdet og var ude og tunere i Tyrkiet, Tyskland, Norge, Sverige og hele det danske rige.
Da jeg blev 18 år kom jeg til optagelse på repholdet og var der i 1 dejligt år. Hvor jeg udviklede mig utrolig meget.
Jeg begyndte at styrketræne da jeg var 16 år 3 gange om ugen (fullbody) Efter 1 år kørte jeg 2-split program. Kan kun sige jeg fik minimal ud af styrketræning indtil jeg var 18 år. Efter jeg stopped med gymnastik og lavede ikke noget i ½ år pga. jeg var indlagt og havde svært ved at komme op og gå igen. Den slags styrketræning man laver til gymnastik er noget helt andet. Men når man ser de er så store de gymnaster man ser på tv. Så lad jer ikke narre de styrketræner 1 tme hver dag. Sammen med deres ekstrem hårde træning program.
Nyt program - begynder idag..
in Træningsprogrammer
Posted
Inge kommentar til programmet overhovedet ?
Kunne selv mærke det måske var dumt at have Straight leg deadlift med dagen før man skal træne ben.. Den den går lige i haserne.. evt. noget alternativt ?