motionsløberen

Hej allesammen

- tusind tak for hjælpen.

Jeg har ikke nogen ambitioner om at få store muskler, det er snarere en nogenlunde fast/tonet krop jeg søger.

Jeg tror jeg vil forsøge mig med hjemmetræning, mange tak for jeres indsigt og gode råd!

Hej derude.

Jeg træner pt. i fitnesscenter, men da jeg forsøger at spare penge op til et udlandsophold + skal bruge penge til at udstyre en lejlighed overvejer jeg at stoppe med det, fordi det koster mange penge, som jeg godt ville bruge på noget andet.

Mit spørgsmål lyder, til de kloge og mere erfarne styrketrænere: Kan man, med relativt få midler, opnå de samme resultater hvis man træner derhjemme, som man kan i et fitnesscenter? (Nu tænker jeg især på mangel på belastning?)

Jeg træner mave, arme, skuldre, nedre ryg, lidt ben (ja, stort set det hele egentlig).

Hvis I mener det godt kan lade sig gøre, har I så nogle tips til hvordan? Eller til steder jeg kan finde det?

På forhånd tak

/Stine

PS: Jeg er 19 år, 178 cm. høj, vejer 68 kg. Jeg løber ca. 3 gange om ugen. Jeg styrketræner for at styrke min ryg, tone min mave og sætte lidt skub i forbrændingen de dage hvor jeg ikke løber.

Vastus: jeg tror helt sikkert også professionel hjælp ville være bedst, men hvor utroligt det end lyder, så tror jeg faktisk ikke hun er motiveret til at lægge den anstrengelse i det..

Håber lidt på at jeg kan lokke hende på en eller anden måde..

Tusind tak for de gode råd.

Vastus har stort set skrevet det.

Cykling og VMO-træning. Der findes øvelser bla. på sportnetdoc.dk, hun kan anvende.

Som sagt, tak for hjælpen - jeg vil kigge på sportnetdoc.dk.

Hvad står VMO for?

Cykling

svømning

Og så skal hun igang med genoptræning af det knæ

styrketræning af muskler omkring knæet, jo mere passiv man er jo mere forsvinder musklerne der skal stabiliserer knæet, jo mindre stabilitet = risiko for ny skade og dermed en ond spiral

Jeg giver dig fuldstændig ret i at hun skal igang, men det virker lidt som om hun bruger knæet som en undskyldning. :( Men når du siger styrketræning af musklerne omkring knæet - er der så nogle bestemte øvelser du tænker på - og snakker vi fitnesscenter? For hun lader til at mene at hun slet intet kan gøre der belaster knæet det mindste.

Men belastningen er vel nødvendig for at styrke knæet?

På forhånd tak for hjælpen - og tak for hjælpen indtil videre til jer begge.

Hej allesammen.

Jeg har en veninde som praktisk talt ikke dyrker motion pga et dårligt knæ. Hun har efterhånden fået opbygget sig en anseelig overvægt og det piner mig ikke at kunne hjælpe hende. Overvægten har kun gjort knæet værre.

Jeg kender ikke hendes "sygehistorie" i detaljer, men hendes knæ gik vist af led engang (eller knæskallen gled ud eller hvad sådan noget nu hedder) og hun er også blevet opereret i knæet.

Er der nogen der har forslag til motionsformer (især kredsløbstræning) som helt sikkert (eller næsten sikkert) ikke belaster knæet??

Jeg vil gerne hjælpe hende, men det er svært når man ikke bare kan tage hende med på en løbetur.. :(