Rasmus2

Blackice. Tidligere PR i squat: 140kg og dødløft: 180kg. Vil dog tro at min 1RM ligger 10-15kg under lige pt. Jeg laver max-test i denne uge - skal nok lige opdatere derefter.

De løft i ser i videoerne er tæt på mit maks med den rep-range.

Det er fantastisk med alt det input der kommer!! :D

Uanset om jeg squatter bedre eller ringere, tager jeg deres kommentarer til mig, da jeg ved de begge har mange år bag sig i gamet. Men tak! :)

Jeg har førhen haft problemer med at røven smutter i bunden - hvilket gør at ryggen ikke holdes ret. Er det en tendens i ser?

Mht. Videoen - så er det optaget med Gopro. Næste gang bliver alle klip optaget liggende.

Det varmer mit lille hjerte at få sådan et kompliment jsc!

Fremragende Fame Boy og Blackice! Tak for kritikken - jeg sluger det hele og tager ved lære.

Glemte at sige at teknikken i begge løft er baseret på Starting Strength af Mark Rippetoe. Jeg ved ikke om i begge har læst den. Såfremt i har, må i meget gerne kommentere med det for øje.

Ikke for at forsvare men mere for at fortælle hvorfor jeg gør som jeg gør:

Squat - det er et forsøg på low-bar squat. Jeg ved ikke om det er normen, men jeg får alt andet lige en mere "vandret" position, når jeg kører low-bar squat. (Har førhen kørt high-bar)

Mit syn er helt bevidst pegende ned i jorden.

Fame Boy - bevægelse i hoften. Kan du uddybe? Mener du i bunden, når min røv skyder op, og torso og stang "står stille"? Jeg tror også det er det Blackice prøver at fortælle mig (rygløfter)? Det sker som regel når det bliver tungt, men jeg skal helt sikkert have det rettet.

Dødløft. Kan sagtens se hvad du mener med at jeg bøjer unødvendigt meget bagover - det vil jeg tænke over.

Fame Boy - hvordan får jeg lavet noget lækkert footage? Er det lyset, positionen eller noget tredje? :)

Igen super lækkert i vil kommentere!

Ps. Vi er i Odder - syd for Aarhus.

Hej MOL'ere

Jeg vil blive MEGET glad hvis der er nogle som vil se mine videoer og komme med lidt feedback på min teknik i dødløft og squat.

'Rasmus'

Hej Burgerburger.

Har du en lille update på hvordan det er gået so far?

Hvilke øvelser har du lavet og hvordan er resultatet rent visuelt?

Er nysgerrig da jeg "lider" af samme problem.

'Rasmus'

Tak for input -Anders-, der ryger en ny video op om en måneds tid.

- Og greb i bænk er blevet ændret. :)

Er der nogle venlige MOL'er som vil komme med noget kritik til min teknik i de tre store?

Der et let løft med flere gentagelser og et max løft i hver øvelse.

Der bliver kørt low-bar squat efter Mark Rippetoe's principper.

http://www.youtube.com/user/rasbus2

Kritik og kommentarer modtages med kyshånd! :)

'Rasmus'

Kan stærkt anbefale gymnasticbodies.com, deres forum og hans bog! Hvis du kan lide at læse, så er det bare at gå i gang. :)

Iforhold til din træningserfaring, så vil du med ovenstående program ikke få megen fremgang. Du rammer musklerne en enkelt gang om ugen - det er for lidt!

http://maxer.dk/artikler/2-split-tr%C3%A6ningsprogram - eksempel på et to-split fra maxer.dk

http://maxer.dk/artikler/basis-traeningsprogram-hele-kroppen - eksempel på fullbody med 3 træningspas om ugen.

Proteintilskud skal kun indtages, hvis du ikke får nok protein gennem din daglige kost. Grunden til at nogle folk bruger proteintilskud hver dag, er at det er en nem måde at få dækket sit behov. Det samme kan dog gøres med normalt mad. 2g protein per k.g kropsvægt, og så er du dækket ind - dvs. omkring 150g protein om dagen.

En liter kakao efter træning er helt fint. Et alternativ er maltodextrin og proteinpulver. Kan du lide smagen af kakao, så bliver du bare ved.

Hvis du gerne vil se en fremgang må du indstille dig på at æde. For at få mere muskelmasse, skal du være i kalorieoverskud - BULK. Stræb efter at tag 0,5 kg. på om ugen. Tager du ikke nok på, så spiser du simpelthen ikke nok. Så simpelt er det faktisk.

'Rasmus'

Lyt til Arcus. Som sagt vil i få minimal fremgang ved kun 2 træningspas om ugen. Ligemeget hvor travlt i skulle have kan jeg ikke forestille mig at i ikke kan finde 30 min. en ekstra gang om ugen til løbetræning.

Dine børn og nok også dig selv vil hurtigt miste lysten, hvis der ingen fremgang er at spore, og så er hele ideen med det vel gået tabt? Så jeg vil stærkt anbefale at i træner 3 gange om ugen.

For at vi kan hjælpe jer, kunne det være en fordel hvis vi kender til jeres niveau og jeres mål med træningen. :)

'Rasmus'

Det lyder som om du er godt på vej. Keep it up! :)
Jeg har gode erfaringer med at have en ugentlig "spisedag", når jeg cutter om sommeren.

Ligger lidt under mit ligevægtsindtag, så jeg smider 0,5 kg om ugen.

For at jeg ikke skal gå død i det, har jeg altid sat søndag af som min ugentlig spisedag, hvor jeg spiser alt det jeg har lyst til - og masser af det.

Husk at sætte dig nogle kortsigtede- og langsigtede mål, og beløn dig selv, når du når dem. :)

'Rasmus'

Faldt lige over tråden, og kan se at den efterhånden er meget gammel.

Dog vil jeg råde dig til at tage et kig på gymnasticbodies.com

Bogen er utrolig god til at få startet noget kropsvægtstræning og dem på deres forum er utrolig hjælpsomme :D

Okay - det lyder som om jeg bare skal starte med de to første bøger så :D

Tak for svarene

Hej guys

Har fået et par råd omkring nogle bøger jeg skulle tage og læse fra Jim fra beastskills.com

Han råder mig at læse følgende bøger:

The Naked Warrior

Building the olympic body

Practical programming for strenght training

Er der nogle som har læst alle bøgerne og som kan anbefale nogle bøger frem for andre - de bliver læst alle sammen, men havde i tankerne at læse en eller to til at starte med, og når jeg så får mere tid måske først til vinter kan den sidste blive læst. Andre input er selvfølgelig også velkomne.

Det skal lige siges at jeg er på udkig efter bøger hvis indhold er omkring strukturing af sin styrketræning med fokus på kropsvægtsøvelser og gymnastiske øvelser.

Efter at have læst nogle reviews, hælder jeg mest til de to første bøger, da de mere specifikt handler om kropsvægtsøvelser, men som sagt vil jeg gerne hører jeres mening :D