novicen albert

Her i påsken har jeg haft en træningspause på ca 10 dage.

Dette har mere eller mindre utilsigtet medført et vægttab på ca 1½kg korrigeret for daglige udsving.

Er det så kun muskelmasse der er røget?

Hvad sker der egentlig i forbindelse med træningspauser. Omdannelse af fedt til muskler....forsætter det på nedsat styrke eller hvordan reagerer kroppen.?

Er godt klar over at vægttabet ikke vil fortsætte,- men er noget overrasket over resultatet.

Nogen der har en god forklaring.Og nej,- mit kalorieindtag har ikke tilsigtet været mindre end energiforbrug.

( måske man skulle holde pause lidt oftere,- sikken en lille myg jeg ville ende med at være ;)

)

Albert

Nu har jeg efterhånden læst mig til at man skal træne til failure?

Hvad så, når jeg som sikkert mange andre er væsentligt svagere i venstre arm.?

Det kan umuligt blive til samme antal reps,--- dette medfører sikkert at venstre arm, aldrig bliver lige så stærk som højre?

Har også læst at man ikke må "hjælpe med den ene arm,.----forced up??)

Hvad gør man?

Lettere forvirret.

Albert.

Lever fornuftigt sundt, uden at være fanatiker. B)

Istedet for romaskine,- hvad med crosstrainer?

I øjeblikket styrketræner jeg 2-3 gange ugen og slutter af med crostrainer.

Er det en bedre ide at udlukkende styrketræne den ene dag og fortvivle på crosstraineren den anden dag??

Målet er generel opstramning ( fed vom) ikke nødvendigvis vægttab,- men meget gerne fedttab. ( faktisk er fedttabet det væsentligste)

I øvrigt tak for gode råd

Albert

Nu har jeg været rigtig mange indlæg igennem, også de gamle.

Hvor kan jeg finde en komplet oversigt over hvad de forskellige øvelser hedder?

Er ligesom en forudsætning for at forså alle de gode råd og indlæg.

venligst.

albert

Jeg kan nok ikke udelukke nogen af mulighederne,- dog benytter jeg stort set ikke maskiner.

Har altid som minimum 1 dags pause mellem samme muskelgrupper ( giver mere eller mindre sig selv pga ømhed) <_<

Kan jeg gøre noget for at undgå ømhed,........ der skal jo også gerne ske noget. :)

3 sæt af 12 gentagelser :pullup:

Definere, tja det er jo lidt svært.

Som regel er det muskelsmerter ind i mellem er det led.

Har f.eks ofte svært ved at vaske hår om morgenen når jeg dagen forinden har trænet triceps.

Har I andre også konstant ømhed/smerte??

Hej Jarvig

Der er tale om ømhed/smerte i de muskelgrupper jeg har trænet. Har jeg dagen for inden kørt triceps, har jeg ømme smertende triceps....osv.

Med andre ord. Jeg kan altid dagen efter en træning, mærke hvilke muskelgrupper jeg har trænet.

Har trænet i godt 3mrd.

albert

Hurtigt spørgsmål til jer skrapsakker :lol: herinde.

Har I også altid ondt eet eller andet sted?

Bliver det ved?

(taler ikke om skader, eller begyndende skader, kun træningsømhed)

Nu er jeg jo helt ny i det her game. Jeg er fuldstændig hæmningsløs i mit valg af træningstøj. Tager simpelthen det øverste i skabet. færdig.

Havde dog en lidt sjovere oplevelse.

Et par dage efter min start i motionscenter stod jeg ved siden af to babes der var perfekte i makeup og sikkert også tøj. De gik ret hårdt til den med vægtene.............pusten og stønnen.....ok tænkte jeg, så behøver jeg jo heller ikke at holde noget tilbage. Pludselig lød der en laaaang og uimodståelig megahørmer fra den ene babe. Jeg stod som sagt inden for,- så og sige skudvidde, og kunne med stor fornøjelse iagttage minespillet hos søstrene.

Efter alt at dømme, havde hun hermed overtrådt de uskrevne regler,---- for meget hurtigt " sivede" the babes meget røde i hovederne ud til velfortjent omklædning :)

Jeg har senere mødt dem, og altid er resultatet en noget rødmende babe. Men det kan jo måske også skyldes min manglende sans for reglementeret træningsudklædning.

Albert

Skudoffer.

Jeg træner primært bodycombat 3-4 gange om ugen. Løbebånd, cykler osv holder jeg mig langt væk fra. Evt. bruger jeg lidt tid på romaskine, men heller ikke meget. For jeg træner kort men med meget højt intensitet

Kan det være her "koen" ligger begravet. Mig bekendt er der en tendens til at overvurdere kalorieforbruget ved de forskellige aerobic-typer. Hvis det er hardcore vægttab du går efter ville jeg overveje løbebåndet eller motionscyklen.

I stedet for kort tid med høj intensitet kunne intervaltræning være interessant.

Styrketræning tæller ikke meget i kalorieregnskabet, man bruger simpelthen for lidt energi.

Der er noget jeg ikke kan forstå. :confused2:

Jeg troede at al træning virkede i den rigtige retning? Så er der måske ikke nogen grund til at træne styrketræning så indædt . Jeg forsøger at holde pulsen oppe hele tiden, det er måske unødvendigt?

Albert

ok ok....... dårlig formulering.

Det jeg efterlyser er: Hvordan skal jeg fordele træningen for at opnå bedste resultat.

Fordele styrketræning/cardio ligeligt i uger med megen træning?

Udelukkende træne vægt/ eller cardio med uger med lav træningsmængde?

Kun vægt/styrketræning i uger med megen træning?

Kun cardio i uger med lav træning?

målsætning er stadig opstramning af vommen/opbygning af muskler.

Og...... der er ikke mulighed for at øge træningsmængde,----desværre.

Har læst indlæggene omkring ædeflip,- rart at se at ikke kun jeg lejlighedsvis bærer rundt på en god gang bondeanger. ;)

Har indledt træning med lige dele styrke og cardio. Mit mål er 3- 4 gange om ugen.

I den seneste tid har arbejde medført at min træning bliver meget uregelmæssig.

Et ex. uge 1: 5 gange

uge 2: 1 gang

uge 3: 3 gange

osv. Hvordan skal jeg tilrettelægge min træning under de forhold?

Målet med træningen er stadig at få strammet vommen, samt opbygge muskelstyrke.

Min vægt er trods ovennævnte stabil, med nedafgående tendenser.

Træningsmæssigt lyder det indledningsvis fornuftigt, men du bør gøre dig klart, at der IKKE er nogen "automatik" indbygget i et sådant program!

Altså, - "blot" fordi man træner hårdt og spiser "sundt", så vil man IKKE automatisk ende med den ønskede fysik!

Hivs du IKKE har smidt noget fedt i den periode, du har været igang, - så har du IKKE været i negativ energibalance!

Da det nok IKKE er voldsomt realistisk at øge træningsmængden betydeligt, bliver du under alle omstændigheder nødt til at holde omhyggeligt øje med din kost, - både indhold og total mængde!

Jeg har skitseret nogle retningslinjer for, hvordan man kan gribe "projektet" an i artiklen CUTS, som du kan finde på www. getbig.dk

Den er jeg altså ikke helt med på??

Hvis jeg går fra ingen motion til nævnte hårde træning, og indtager samme fødemængde ( måske endda lidt mindre) må jeg da komme i underskud rent kaloriemæssigt. Ikke mindst i betragtning af, at jeg holdt vægten inden jeg indledte træning??

Træner hårdt og spiser sundt: Hvorfor ikke ende med forbedret fysik, som ønsket?

Det forstår jeg altså ikke helt??

Er der een der kan skære det helt ud i pap??

På forhånd tak.

albert

et spørgmål i forlængelse af ovennævnte.'

Når der på motionscyklens display tales om forbrugte cal. er der i virkelighed tale om kcal??

Skulle denne antagelse være rigtig, stiger humøret med adskillige gram :D

albert.

helt novice

Ok, jeg bliver langsomt klogere.

Nightbringer. Jeps the one and only Albert. ( tror ikke at der kommer novicehistorier på dette forum)

I Øvrigt,------ der er godt nok gang herinde. Tak for hjælpen so far. :D

albert

Nu er jeg jo novice.

Hvad er cardio??

albert

Tak begge for hurtig respons.

Een ting kan jeg ikke forstå.

Hvis vi antager at jeg spiser det samme, og samme mængder nu som før jeg begyndte min træning.

1. før holdt jeg vægten.

2. efter træningsstart burde jeg da forbruge flere kalorier nu end da jeg ikke trænede, og derved være i kalorieunderskud?

Mht vægt,- er det ikke mit primære mål. Det overordnede mål er en generel opstramning,- herunder ikke mindst vommen.

min ihærdige træningindsats til trods, ingen synlige resultater endnu.

Hvorfor mon??

Albert

Har nu trænet 3 mrd på motionscenter. I gennemsnit 2-3 gange om ugen. Både meget hård vægttræning, maveøvelser, samt lang tid i crosstrainer og motionscykel.

Vægten er ikke faldet, måske steget en anelse. Jeg kan ikke se nogen synlige resultater på min træning ( større muskler) Det kunne jeg leve med, hvis bare min mave blev mindre.

Der har gennem årene samlet sig en vis vom ( vellevned) Min hårde træning til trods, er der ingen resultater.

Hvorfor ikke?

Det skal understreges at jeg lever almindeligt sundt, uden på nogen måde at gå til yderligheder.

Må jeg leve med vommen,??- eller er det et spørgsmål om tid.?? Jeg er med på at der ikke er noget der hedder punktforbrænding,- men jeg har heller ikke indtryk af at der overhovedet er sket noget, nogensteder. SUK SUK

Måske nogen kunne belyse hvorfor, og anvise råd.

pft.

albert.