Niller1988

Hey!

Tak for svarene, det hjælper meget!

Lige nu spiser jeg:

Morgenmad: Havregryn med mælk, en banan, en lille smule cornflakes, da jeg ikke er sååå skideglad for havregrynene, men man kan leve med det. (evt. et glas med Whey-protein)

Mellemmåltid (kl. 10-11.30 Tre stykker frugt, dvs. 2 æbler og en banan/pære. (kan jeg roligt proppe noget protein ind her, eller bliver det for meget)

Frokosten (kl. 13-14) 4 stykker rugbrød med kethup og hamburgerryg og/eller skinke eller spegepølse, samt et stort glas mælk med Whey-protein.

Mellemmåltidet (kl. 16-16.30)

Aftensmad (18.30 ca):

Grovpasta med tun, eller kylling, løg tomat, agurk og en masse ketchup.

Ser den plan helt håbløs ud, eller kan den fungere til lidt mere seriøs træning (5 gange ugentligt)?

HEY!

SÅ er træningen gået igang for alvor, har kørt 4 ugers opstarstfase med det "begynder"-program som jeg fik herinde, TAK for det!

Nu skruer jeg lidt op, og træner 5 gange om ugen (mandag-fredag) i 1,5 timer, for jeg tror sq jeg er blevet afhængig af at føle mig godt tilpas, hehe:)

Men jeg ved slet ikke hvad jeg skal kaste mig ud i af kost, hvis jeg gerne vil have 100 % udbytte af min træning.

Hvad anbefaler I mig at spise. Jeg spiser stort set ALT, pånær hytteost, på trods af det store proteinindhold og champignoner, da bare er klamme, hehe.

Hvad kan i anbefale mig, evt. links og lignende ville være rart, ellers så giv mig en masse gode råd.

- På forhånd tak

VH. Christian.

TJR:

Jamen jeg har kun været igang i en uge, men min plan var, at for hver 14. dag jeg trænede øgede jeg vægten med 5-10 kg. Dette er slet ikke fast, idet også ville høre hvornår det var en god ide at øge vægten.

BlackICE:

Det er faktisk i et stativ, dette er kun indtil jeg selv har fået helt styr på teknikken. Er dette helt hen i skoven og skal jeg hellere prøve med lav vægt og så ikke i stativ?

Hvad ville i evt. anbefale til den nedre ryg? Grunden til at jeg holdt mig til dette program er fordi jeg blev anbefalet det herinde fra.

Men jeg tager gerne imod ideer til udvidelsen :)

På forhånd tak!

Hey!

Tak for det hurtige svar, jeg er glad for din hjælp:)

Mit mandagprogram (igår)ser f.eks. ud som følger

Skulderpres med stang, 5 reps/5 sæt

Back squat i stativ, 5 reps/5 sæt

Bænkpres 5/reps/5 sæ

Mave m. belastning 10reps/5 sæt

Biceps (kører en lidt "hjemmelavet" udgave af 12ugers programmet for arme af Turner.

HEy!

Så er jeg begyndt at træne, er på første uge nu og jeg har forsøgt at justere min kost, sådan at jeg får mere protein efter træning.

Men jeg har 2ting!

Jeg er startet på et "begynder-program", idet jeg, på trods af, at jeg har bokset i 5 år, ikke har den fjerneste anelse om hvordan man styrketræner, men det kommer vel, hehe:)

Mit første spørgsmål er til mit program:

- Jeg har 5 øvelser til de store muskegrupper, for jeg har fået dette anbefalet herfra. Det er 5 sæt af 5 reps. Er dette for lidt til, at der sker noget rigtigt?

Mit andet er:

- Mit samlede program kan jeg lave på 1 times tid. Er det igen for lidt til at der kommer ordentlige resultater?

Til sidst:

- Hvor lang tids pause skal jeg holde mellem hvert sæt?

Håber jeg får svar snarest, for jeg skal op og træne imorgen igen. Er sq helt hooked! :D

Hej MOL!

Jeg er en fyr på 21 år og 66 kg, som synes at det var på tide at prøve noget andet end løb og amatørboksning. Jeg vil som udgangspunkt træne 3 gange om ugen i center og løbe 6 km hver anden dag.

Jeg har derfor følgende spørgsmål:

- Jeg kunne godt tænke mig at få hjælp til et solidt program. Skal jeg træne hele kroppen hver gang, eller er det en god ide at træne sektioner af kroppen hver gang?

- Jeg vil gerne blive lidt bredere over rygge og på "vingerne på siden". Hvad anbefaler I der til en på 66 kg af væg, gentagelser, mv.?

- Hvad skal jeg indtage af evt. protein, kreatin eller lignende? Er det helt sandt, at Protein er vejen frem?

I må sige til, hvis jeg er dårlig til at forklare, for jeg er helt ny i det her.

- Jeg håber at høre fra Jer.

Vh. Christian