Steff

Vil lige tilslutte mig og sige Spis meget mere Hvis du vil være 80-90 kilo stor gut skal du spise som en 80-90 kilo gut, ikke en 70 kilo tøs. Tving din krop til at blive større, sæt højere krav til styrken (fler kilo på vægten) og så giv den energi så den kan restaurere og så spis endnu mere for at den kan blive større og stærkere. Kosten er halvdelen af din træning og den halvdel der gør dig stærkere (og større)

Angående kreatin, så søg lidt rundt (google er din ven) og se de vejledninger der er, såvidt jeg ved giver det kun kilo på kroppen fra væske og sænker den tid det tager dine muskler at gøre klar til næste løft.

Mener du en shake man selv laver eller en form for købe shake?

Min mening er at man skal holde sig til naturlige madvare, så drop sådanne kosttilskud, slet ikke nødvendige i dit tilfælde. Fokuser på rigtig mad, alt som har kunne løbe, flyve og svømme væk fra dig. Grønsager, lidt frugt og fedt fra magert kød, fisk, nødder, avokadoer, olivenolie osv... Spis noget kylling, laks, æg, eller noget fra gårsdagens aftensmad til morgenmad.

Man siger at morgenmad er dagens vigtigeste måltid, vil også mene det er rigtigt, men hvorfor skal man så spise noget så vitamin, mineral, fedt og protein fattigt som kedelige morgenmadsprdukter? Ved det er ekstremt for mange at spise et varmt måltid om morgen, men prøv engang at spise en salat med noget grønt, lidt stegt kylling el. laks med noget olie og slut af med ½ eller et helt stykke frugt og se hvordan du føler dig resten af dagen.

p.s Er allerede gået i gang med at fortære rent peanutbutter.

En god (og vanvittig energiholdig) shake/smoothie hvis man insistere...

2 cups of milk

2 cups of ice cream

1/2 cup of peanut butter (tada!)

2 scoops of protein powder

4 tablespoons of chocolate syrup (nutella er også godt)

Total Calories: ~2,090 kcal

Total Protein: ~104 g

Nu kender jeg slet ikke til din forståelse af en veltrænet krop, men hvis du med en vægt der siger 74kg vil tabe dig yderligere, går jeg ud fra at det er noget i den stil med anoreksi-undertøjsmodeller-looket du stræber efter. Hvis det er tilfælldet så bare tab dig yderligere og start med at træn nu, uanset mål er der ingen grund til at udskyde starten på din træning.

Mener du med veltrænet krop et mere atletisk look som f.x. en 100m sprinter elller lign. Vil jeg anbefale dig at starte ud med at øge din muskelmasse ret markant og derefter tabe fedtet, store muskler vil øge din forbrænding og hjælpe dig med at tabe fedtet.

Helt enig! spis og træn, med din højde vil en sixpack ikke kunne tages seriøst før du vejer mindst 90 kilo...

Jeg kan lige tilføje til mælke-snakken:

Folk i nordiske lande og nordamerika har en genfejl og KAN derfor tåle mælk. I princippet burde vi miste evnen til at fordøje mælkesukker omrking 4 års alderen.

Interessant, du skulle aldrig kunne smide et link til dette?

Ang. Paleo og mælk så er der 2 mere kendte varianter den gamle som i snakker om og så http://www.paleonu.com/ Kurt G. Harris som skriver, tager kun afstand fra ufede mælkeprodukter så som skummetmælk, da det er mælkesukker mængden som er noget møg. Hvorfor kan jeg ikke huske, men jeg ved at hvis man tager en anden kostguru inden for Crossfit milijøet Robb Wolf så er sødmælk anbefalet til folk som ønsker at tage vægt på, eller ikke kan få kalorie nok fra nødder, grønt og kød. Læs lidt på de 2 sider, der finder du svar på det meste

Hvad jeg kan forstå vil han tage muskelvægt på, hvortil jeg anbefaler SS programmet, da jeg selv ved hvor godt det er. Her er et eksempel på mine første par dage på programmet, skriver kun mine trænings set og ikke opvarmning. (havde lidt erfaring inden for træning før dette, men mest disko)

Mandag

Squat 100x5x3

Press 45x5x3

Power Clean 55x3x5

Onsdag

Sq 105x5x3

Bænk 80x5x3

Dødløft 120x5x1

Fredag

Sq 110x5x3

Press 47,5x5x3

Power Clean 60x3x5

Mandag

sq 115x5x3

bænk 82,5x5x3

død 130x5x1

Onsdag

sq 120x5x3

press 50x5x3

Power Clean 65x3x5

Fredag

Sq 125x5x3

Bænk 85x5x3

død 140x5x1

Mine første 2 uger, og sådan her fortsatte (og fortsætter) det. Den bedste måde at se hvornår man ikke er nybegynder mere, det er når det ikke er muligt at smide mere vægt på stangen fra gang til gang, og om du så kan smide et ½ kilo mere på stangen fra gang til gang er du stadig begynder til dette er umuligt.

Kender ikke vildt til dette Sheiko program, men den målestok for hvorfor et niveau man er på, passer nok kun til det program. Jeg rammer snart 2xbw (i squat) og jeg føler ikke jeg er ved at stoppe.

Igen vil jeg varmt anbefale dette program til enhver, selv folk som heller vil være bodybuilder, da det smider muskelvægt på din krop som bare fanden.

Igen igen det er en pointe om at de fleste der træner er begynder idet de ikke har nået den styrke som de genetisk er i stand til. En fodboldspiller f.eks. vil jo heller ikke have sit hoved fokus på styrketræning, men på sin teknik osv. en spiller vil nå de 2 x kropsvægt, men vil han højere op vil han sætte sit fokus et forkert sted. Man kan ikke få alt hvis du forstår, man kan ikke være kanon marathon løber og lave en total på 600 kilo.

#Dixen

Har fat i det helt rigtige der 70's Big er bestemt for folk med den rette indstilling.

#MamboMads

Lige lidt off-topic, men kiggede lige på din træning log og læste i starten du ville køre SS, og ville så bare høre om du stadig køre den.

#MamboMads

Nej, jeg mener 2½ x kropsvægt... det selvfølgelig ikke ens for alle mennesker og var bare ment mere som en pointe om at de fleste der træner er begynder idet de ikke har nået den styrke som de genetisk er i stand til.

1½ kropsvægt er ingenting, seriøse sportsudøver (fodboldspiller, håndbold og andre der kan gøre nytte af muskelstyrke) burde sætte mål på at løfte 2 x deres kropsvægt og folk som vil noget i styrke sport skal gå efter 3 x kropsvægt.

Og selvfølgelig er alt RAW... udstyr er kun til konkurrence (hvorfor man overhovedet bruger det fatter jeg ikke...)

Du skal spise endnu mere i dine fridag, det er der du bliver stærkere så du kan løfte mere næste dag.

#Christiiiian

Kig med her!

Helt seriøst, 100 g oksekød til aftensmad? så lille en potion kan man ikke engang bestille på Jensen's Bøfhus. Sidst jeg lavede en burger spiste jeg 500 g. Ind i kampen min ven

Fokuser på at få noget med både protein og fedt (ja fedt) det holder dit blodsukker fra at gå dramatisk op, som vil påvirke dit insulin til at lager overskyden energi (som fedt!) Ved ikke hvordan du ser ud og kender dig ikke, men syntes 60 kilo er lidt. Overvej at få noget muskel vægt istedet, husk at muskelvæv er energiforbrændene væv, det vil gøre det nemmere at holde en hvis fedt % og muskler er nu pænere at se på end skelet.

Ang. gigten så er Broccoli en meget større calcium kilde end mælk er, mange der har problemer med gigt, led og knogler, har det problem fordi de har en dårlig syre/base balance i deres krop pga. kosten. kulhydrater bliver til syre i kroppen, mens protein er mere basiske, så typisk "kvinde" kost bestående af små mængder kød og masser kulhydrater skaber ubalance.

# Thats_It

App. et drømmeprogram, køre Starting Strength af Mark Rippetoe, kør det seriøst og lad vær med at gør andet, såsom 5+ ekstra biceps & abs øvelser. Skidtet virker bare, specielt sammen med en seriøs og dedikeret tvangsfodring. Split programmer og andet møj med %'er er noget fitnessindustrien har fundet på så de kan opkræve flere penge fra dig, fordi lortet er så forvirrende at der skal "professionelle" folk med intetsigende grafer til for at forstå. Det her program er et begynder program, som man skal køre fordi man er begynder indtil du kan atg squatte 2½ x din kropsvægt. Det består af squat, bænkpres, press, dødløft og power clean.

God fornøjelse

# Thats_It

Der findes ikke Hardgainer, kun folk som ikke er seriøse nok om deres mål med at tage vægt på. Kan forstå du køre et GOMAD (Gallon of milk a day) program, som er særdeles super, men det duer sku ikke hvis resten af måltiderne ikke bliver spist på samme maner. Jeg drikker selv 4 liter sødmælk om dagen (hånden på hjertet), og igår spiste jeg 6 æg til morgenmad m. Mozzarella, frokost var 2 kyllingebryster, 4 fiskefileter med masser remulade og en salat druknet i olivenolie og avokadoer. Aftensmad var 12 stk. paneret flæsk m. litervis af persillesovs. ½ liter is med kakao til dessert og til træning 1 banan og en shake til træning (selvfølgelig). Hvis du ikke tager på i vægt, er det fordi du spiser som en der vejer 60 kilo, hvis du vil veje 90 kilo skal du spise som en på 90 kilo.

Syntes du skal læse den er artikel af JM Blakely, bænkpres specialist der var kendt for at smide seriøst mange kilo på kroppen på kort tid, uden at få en latterlig høj fedt % = Big Boys's Menu Plan

Her er en historie om en fyr med samme problem som spørger Blakely til råds:

There was a time at the Old Westside gym where I couldn’t gain weight to save my fucking life.

There was this dude who trained there who could just put on weight like fucking magic. He’d go from 198 to 308 and then to 275 and back down to 198. And he was never fat. It was amazing.

I finally asked him one day how he did it.

“You mean I never told you the secret to gaining weight? Come outside and I’ll fill you in.”

Now remember, we’re at Westside Barbell. And this guy wants to go outside to talk so no one else can hear. Think about that for a minute. What the hell is he going to tell me? This must be some serious shit if we have to go outside, I thought.

So we get outside and he starts talking.

“For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don’t care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That’s your breakfast.”

At this point I’m thinking this guy is nuts. But he’s completely serious.

“For lunch you’re gonna eat Chinese food. Now I don’t want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don’t care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can’t let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter.”

“For dinner you’re gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don’t like sardines, don’t put ’em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it.”

“Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals.”

This guy is in a zen-like state when he’s talking about this.

“Now you’re on the clock,” he continues. “After 20 minutes your brain is going to tell you you’re full. Don’t listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I’m telling you now, you’re going to get three or four pieces in and you’re gonna want to quit. You fucking can’t quit. You have to sit on that couch until every piece is done.

And if you can’t finish it, don’t you ever come back to me and tell me you can’t gain weight. ’Cause I’m gonna tell you that you don’t give a fuck about getting bigger and you don’t care how much you lift!”

Did I do it? Hell yeah. Started the next day and did it for two months. Went from 260 pounds to 297 pounds. And I didn’t get much fatter. One of the hardest things I’ve ever done in my life, though.