Christoph

NOTE: Dette indlæg består af to svar; det ene til blanco det andet til Fistandantilus!

Blanco >> Jeg har for tiden stoppet med disse vacuum øvelser! Altså, jeg har indset at hvis jeg får mit bryst og arme større, så bliver maven ikke noget stort problem.

Men altså.... Det er en øvelse jeg da engang imellem vil tage op.

Om gud ikke kigger forbi og gør min mave slankere? Lad være med at undervurdere troens kraft! ;) Ej ok.... tror også vi selv må gøre noget for vores figur! :)

Jo, jeg tager de 4-5 chin-ups.. mere kan jeg ikke i øjeblikket!

Jep, når det gælder alternative metoder til træningen, then i'm the man! - en mindre rygsæk bundet om fødder med tunge ting i, så kører vi!

Heh, ok, kan så nok ikke se fjernsyn imens jeg gør dumbbell fly's! Jo.. det er lidt hårdt for skulderne, men det er til at leve med!

Er det ike en god ide hvis jeg tager dumbbell fly's liggende på en stolerække?

Fistandantilus >> Armene er nok også det letteste at træne på kroppen? Jeg mener, der findes utallige måder at træne armene på! altså, nu er det ikke sådan man peger på mig og siger: "Wauw! Sikke muller!" Nej nej, det er bare MEGET bedre siden sidste år!

Er du OGSÅ ateist?? Du lidetroende! :) Nu er dette jo en side omkring motion og kostvejledning, så eg vil ikke starte en helt andet slags debat! ;)

Vacuum øvelserne har jeg som sagt skåret ned på.... jeg har indset at hvis jeg "bare" kan træne mine arme og brystet, så vil det andet ikke være noget problem. Men selvfølgelig.... øvelserne vil jeg gå igang med igen på et tidspunkt!

triceps.... biceps.... snak dansk! Heh, ved ikke hvor disse muskelgrupper sidder, men jeg kan da forstå de bliver trænet, så det er vel godt! :)

Ja, jeg gør chinups med håndfladerne ind mod mig selv! Ok, så jeg skal altså gøre chinups med håndfladerne UD mod mig selv, og med et bredt greb? - det skal jeg prøve på! En slags romaskine.... hjælper den ikke også på det samme som chin ups'ne? Jeg mener, efter jeg startede med romaskinen, så kunne jeg lave chinups.... ikke før.. Så det må da have haft sin betydning?

10 KILO?! Nå ok, så jeg skal altså.. med min arm.. altså.... om igen ... ... ... 10 KILO??!! Sig mig.... tror du jeg er Goliat? :D Så du siger jeg skal tage 10 kilo i hver arm? Hmmm, kan det ikke nøjes med mindre? Det må vel være noget man selv kan føle sig frem til! Men altså.... med den maksimale vægt jeg kan tage dumbbell fly's med, hvor mange øvelser skal jeg så gøre før det er "godt nok"?

Skal jeg oven i købet spise en dåse tun og en dåse ananas hver aften?? FEDT! :) Altså, det kan jeg sagtens.. det smager jo godt. Men det er da dyrt? En dåse ananas hver dag? Nu er jeg jo ikke en voksen mand som dig, så der må da være forskel på indtagelsen af fødevare(mængden)?

Jeg drikker meget mælk! Jeg elsker det.... drikker nok over en liter hver dag af det dejlige protein saft! ;)

Men altså... skal jeg tage det INDEN jeg går i seng? Sig mig.. hvordan kommer DET til at hjælpe? Man træner jo ikke mens man sover...

Hmmm, jeg kan ikke komme på flere spørgsmål i øjeblikket! Men tak for din hjælp! :)

-Christopher

blanco>> Blærerøv! ;)

Fistandantilus>> Tak for dit hurtige svar!

Om jeg har gjort mine trænings-pauser til en vane? Nej, ikke en vane, nærmest en tradition efterhånden Men jeg vil BESTEMT, 100% sikkert prøve på at stramme mig op!

Hvis der er en primær ting min træning har gjort noget ved, så er det mine arme! Mine arme har virkelig fået muller.... ja ok, kan nok ikke sammenlignes med jeres, men siden sidste sommer har de fået et kolosalt løft! Min søster siger det også kan ses, så det er jeg da stolt over :) Armene er jo primært også det man mest går og viser!

Armene er så dejligt lette at træne, jeg mener, der er utallige træninger man kan gøre for at træne armene! - så det har jeg benyttet mig af.... Jeg bruger plastikposer med mange literflasker og tykke bøger i, til at træne armene.. bruger så også min mors kosteskaft (virker fremragende!) Jeg siger dig, det er en fryd at fylde mere og mere vægt i poserne jo stærkere man bliver! :D

Ok, så disse "Vacuum øvelser" vil ikke virke utrolig stort? Jeg har ikke brug for at gøre et mirakkel på det felt, jeg har Gud til at gøre mirakler, men er det muligt jeg med de øvelser kan få min mave sådan ca. 2-3 cm. ind? Hvis ja, hvor lang tid tror du så det vil tage?

Det er mægtigt at man kan ligge ned og fortage den øvelse! :) Vil det da også virke når man ligger ned? Jeg spørger om det pågrund af min forhenværende "træner" sagde, at øvelserne skulle fortages oprejst.

Med chinups kan jeg nok højst tage de 6 (MAX, HØJST, GRÆNSEN!) Men det er dejligt jeg overhovedet kan tage de 4-5 chinups! Før kunne jeg ikke tage én! Et spørgsmål: Det føles -når man gør chinups- som om at træningen går ud i armene når man hejser sig selv op.... .. Er det bare en følelse, eller tror du jeg gør øvelsen forkert?

De der dumbell flyers lyder som en rigtig god træning til brystet foruden armbøjningerne! Du siger de er anstrængende, endda med små vægte.... Hvor meget synes du så jeg skal starte med?

Se.. det er da nogle herlige øvelser du giver mig! Også med denne øvelse kan man ligge og se fjernsyn imens! Så træningen går isoleret i brystet? .... jamen kan det blive bedre? :)

Hvad angår indtagelse af diverse fødevare.... Jeg er blevet bedre til det! En ordentlig skive rugbrød (af den gode fra Shulstad -selvfølgelig) Fedtfattig magarine, masser af leverpostej, rullepølse, tomat, rødkål og til sidst lidt salt.... Se disse basser kan jeg blive ved og ved og ved at indtage! Det er mine egen vation af "Dyrlægens Natmad" .... bon apetit! :D Er det "godt nok" mad at tage som primært føde? Det smager jo knald hamrende godt!

-Christopher

Fistandantilus>> Igen en undskyldning for mit uhyre sene svar!

Så 76 cm er ikke for meget for en mave? Dejligt at vide, for så behøves jeg ikke at være ALT for flovt over det tal! :)

Jeg var -desværre- stoppet med min træning.. du kender det sikkert.. motivationen. Så de der mave-stræk-ind-øvelser har jeg ikke gjort i øjeblikket.... så det er tid til lidt: :kj: inden jeg går hen og bliver som en

Så du tror faktisk min mave vil komme på plads med alderen? Det er jo sandt man ikke kan være lige så stor og kraftig som en på 21 år når man selv er 17 år, så maven KAN virke voldsommere, da resten af kroppen er lidt spinkel.

Men du tror altså at de der mave-stræk-ind-øvelser vil hjælpe mig med at hiiiiive den lille "dunk" ind?

Nixen, har ingen problemer med at gøre øvelserne oprejst! :) Men jeg tror jeg skal variere som du siger.... Nogle gange ligge ned, andre gange stå op.. Det er jeg lækkert at gøre den øvelse hvis man ikke lige kan sove!

Hehe, så at suge maven ind når man går på strøget en tur er ikke at være en global snyder hvad angår figuren? Dejligt, lækkert, herligt at vide ;)

Øv.. så chinups vil ikke træne brystkassen? Nå, men man bliver jo bredere af den øvelse, så det er lige fedt! :) Kan du forslå mig hvor mange sæt jeg skal gøre om dagen? Og hvor mange i hver sæt?

Kan du nævne mig andre træninger jeg kan udføre der kan træne brystet end armbøjninger? Bare nævn mig et par ting, hvis det kræver en maskine eller udstyr behøves det ikke være et problem, da jeg har en meget kreativ tankegang! ;)

Hvad angår armbøjningerne....

Ja, hænder skal være lige frem, men underarmene? - det har jeg lidt svært ved.... Altså, må albuerne slet ikke ikke gå ud til siden?

Nu ved jeg jo godt det er lidt svært at forklare det hele, så har du ikke et link hvor jeg kan se en perfekt armbøjning blive udført? Min træning skulle jo nødig være spild af kræfter....

Jeg takker dig for din tid!

MVH

Christopher

Fistandantilus>> Tak for dit svar! :) Undskylder jeg ikke svarer tilbage før nu.

Så det link du her henviser til, skulle altså efter sigende hjælpe mig til, at få min udspilede mave ind? Rart at vide.... Men du siger, at det ville være en god ide først at lave den på alle fire, dernæst liggende og til sidst stående.... hvorfor? Kan jeg ikke bare gøre den øvelse med hænderne på hofterne (som vist) og så gøre den øvelse? Det skal siges, at jeg gør øvelsen (som vist på linket) 4 gange om dagen. Så det bliver ialt til 40 mave-pinsel-øvelse-stræk om dagen

Som svar på dit spørgsmål: Min mave måler omkring de 76 cm.... hæng mig ikke op på tallet, men det er ihvertfald deromkring. Dog skal det siges, at det er når jeg lige har spist, om morgenen er den meget fladere (hvor flad ved jeg ikke, kan godt måle det for dig). Så det er noget med mavesæken åbenbart.... eller er det bare noget jeg bilder mig ind?

Hehe, nej ok, så spiser jeg nok ikke som en fugl! ;)

Nej, jeg er nok ikke helt udviklet endnu, så det kan være en falder på plads af sig selv min "dunk". Må jeg spørge om noget? Hvor gammel er du?

Egentlig, så er jeg ganske tilfreds med min krop.. men det er kun den mave der er i vejen for mit ego. Er det direkte snyd at gå og "suge" maven lidt ind i byen så man får en lidt bedre figur?

Nej, armbøjninger er nok det bedste valg! Men er chinups ikke også en god brysttræning? Jeg har en gren der har den perfekte højde og tykkelse, så jeg har tænkt på om det ikke også var en ide?

Min ro-træning har altså hjulpet på min ryg, det kan jeg mærke! Før kunne jeg ikke engang gøre én chinups uden at gispe efter vejret og opgive.... nu kan jeg gøre 4-5 uden at være forpustet! :D Derfor er jeg meget spændt på at høre, om chinups er en meget god træning til brystet?

Når du siger at armene skal gå parallelt med kroppen, mener du så, at albuerne skal "glide" op og ned af ribene/siderne af brystet? Dumt spørgsmål måske, men vil jo gerne have det i detaljer!

Er det ikke en god ide (som blanco gør mig opmærksom på) at placere armene på to stole og fødderne på en anden for dermed at få brystet længere ned? Hehe, er jo ikke en gigant med lange arme, så det ville være en god øvelse for mig!

Min vægstang.... Jeg har ikke en speciel bænk, nej, men kan stole på en række ikke bruges ligeså godt?

Jeg takker dig for alle dine forslag af brug af min vægtstang! :)

cfred>> Har en gren perfekt til chinups, så det er helt fedt! ;)

Tak for din hjælp! :)

Er der andre ting man kan gøre i hjemmet for at træne brystet, undtagen armbøjninger?

Jeg har også en slags romaskine. Det er faktisk en kraftig fjeder man så skal trække i imens benene holder den på plads. Kan den træne bryst? - eller er det kun armene?

Når du siger jeg bl.a. skal lave armbøjninger med armene så langt fra hinanden, mener du så KUN armene så hænderne er under brystet, så albuerne bevæger sig ud til siden? Eller er det med hænderne så langt væk fra hinanden så meget som muligt?

Jeg har også en "vægstang" (kosteskaft ) og for enden kan jeg sagtens montere vægte i tasker for eks. Kan det ikke bruges som brysttræning? Og hvordan?

Og har du nogle tips angående en fladere mave? Det MÅ da kunne lade sig gøre at få en fladere mave?

Tak for jeres svar!:)

Fistandantilus>> Hehe.... latinske navne af muskler har aldrig været min stærke side! ;) Faktsk, så er jeg ikke så meget inde i noget af det "fitness-sprog" .... bænkpres, ruldninger osv. er en by i Hviderusland for mig. Kan du vise mig et sted hvor de beskriver disse ruldninger og andre træninger for en fladere mave? Kan løbning og masser af ordentlig mad ikke give en fladere mave? Faktisk, så er jeg bare en lille splejs på omkring de 170 cm og kun 55 kg.... Grin ikke! Jeg FATTER ikke hvordan jeg har fået den mave, siden jeg spiser lidt som en fugl (noget jeg har lavet om på).

Hehe, ja, ham jeg så på det link du gav mig havde VIRKELIG en flad mave! :D Jeg har hørt fra én, at man kan få en tyndere mave ved at træne en muskel inde i maven. Man træner den ved at puste alt luften ud af maven og dermed trækker den så langt tilbage man kan (navlen til ryggraden!) og holder den i 20 sek. og i 20 omgange.

Jeg har en "udspilet" mave.... træls, meget træls.. Så jeg vil gerne gøre en hel del for at få den væk!

Jeg er ikke ude efter at få en kæmpe brystkasse.. bare en rimelig brystkasse.. Kan armbøjninger virkelig hjælpe til det?? Tænk, som den idiot jeg er, så troede jeg at armbøjninger kun hjalp armene og ikke brystet! Men HVORDAN skal jeg gøre disse armbøjninger? Ja, kroppen strakt ud som en lineal, op på tå-spidserne og sænke sig op og ned med armene. Men hvor skal hænderne placeres? Og når man bøjer armene, skal albuerne så gå ud til siderne eller er det lige meget? Er det muligt du kan give mig et link hvor en demonstrere en optimal armbøjning? ----- spørger jeg for meget?

Der MÅ da være en vej til en flad mave!

Hej!

Jeg er en dreng på 17 år der har et par spørgsmål:

Fladere mave.... Hvordan i al verden får jeg en fladere mave? Alle mulige forskellige slags mavebøjninger giver muskler på maven, ja, men jeg er i denne omgang bare lige interesseret i en fladere mave, det tror jeg ikke rigtig mavebøjninger kan give mig.

Jeg er ikke overvægtig.... langt fra! Jeg er bare en smule.... "udspilet". Hvordan får jeg denne mave længere ind?? Jeg er ikke overvægtig, så jeg kan ikke forstå jeg har den lille "øl-vom".

Skal jeg løbe den væk? Cykle den væk? Det eneste jeg er interesseret i lige nu er en fladere mave! - hvad angår mavetræning.

Det andet spørgsmål:

Brystmusklerne.... Jeg kommer sjællent i et motionscenter.. faktisk aldrig, da det er et godt stykke fra hvor jeg bord! Hvordan træner jeg brystet hjemme? Hvis det kan hjælpe på noget, så har jeg en "vægtstang" med to plastikposer for enden fyldt med tungt materiale! Om det kan bruges til noget? Kort sagt: Hvad for en slags træning skal jeg gøre for at træne brystet?

Tak på forhånd!

Christoph.... Den uerfarne motionist.