bimmer2

Bare køre en tennisbold rundt under mine fødder? Og skal det så være før/efter træning, eller bare i løbet af dagen over forskellige dage?

Når jeg træner læg, begynder det at gøre utrolig ondt under foden. Stort set lige i midten under foden.

Det gør ikke ondt på samme måde, som det gør i læggen, som jeg træner. Det føles mere som om det syres til.

På 2. sæt og fremefter, er det også denne ømhed som standser min træning af læggen, da den kommer hurtigere end min læg bliver træt.

Nogen som har en ide, om hvad der kan skyldes problemet, og hvordan det eventuelt kan forbedres?

Med venlig hilsen

Kennie

Så, efter lang tid, er jeg kommet igang med at løbe igen.

Jeg føler ikke ømhed i skinneben eller deromkring mere, så det er blevet meget mere behageligt at løbe!

Ting jeg har ændret siden jeg fik ondt:

- Nye løbesko. De andre var et par år gamle, og havde brugt dem til andre ting også. Lotte anbefalede mig en sko, hvilket jeg så afprøvede i SportsMaster, og ifølge testen passede skoen til min løbestil.

- Nye løbestrømper. Da jeg købte løbesko, bestilte jeg også et par løbestrømper med, som så ud til at passe til skoen.

- Opvarmining. Nu går jeg ca. 5 minutter inden hver løbetur. Før var det kun 1. min.

- Nedkøling. Ligeledes går jeg ca. 5 minutter efter hver løbetur. Før gjorde jeg det ikke.

- Strækker ud. Før strakte jeg evt. kun læggen ud. Nu forsøger jeg også at strække mit skinneben.

- Nyt løbeprogram. Jeg benytter nu det løbeprogram, som er at finde her på motion-online. Før bruge jeg et andet begynder program, hvor jeg også startede hvor jeg "regnede med" at jeg kunne starte fra.

Det skulle vidst være det hele. Jeg styrketræner også 4gange om ugen. Mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Og så har jeg planlagt at løbe mandag, torsdag og lørdag.

Så alt i alt, tak for hjælpen alle sammen :)

Der har ingen problemer været med knæet, grunden til jeg ikke har løbet grundet styrketræningen har bare været ren og skær ømhed i benene :) Er også nogenlunde lige begyndt på styrke nemlig, så der er også en tilvæningsproces. Regner stærkt med at komme ud og løbe igen snart :)

Har ikke rigtig fået løbet så meget siden, styrketræner også, og mine ben har været for ømme til at kunne løbe :p Men skal nok vende tilbage med svar, om hvorvidt det udvikler sig :)

Okay, det vil jeg så gøre.

Takker for hjælpen.

Min sidste løbetur bestod af

1 min. gang

4 min. løb

1 min. gang

6 min. løb

1 min. gang

4 min. løb

Og der kunne jeg ikke fuldføre de sidste 4 minutter, da mit skinneben/læg/ankel begyndte at gøre for ondt, men følte stadig at det tog længere tid, før det begyndte at gøre ondt.

Jeg løb med fokus på at lande midt på foden, istedet for at lande på hælen, men tænkte ikke over det med at løfte foden hele tiden.

Forresten kan du også gøre det, at du vælger at udfører de spark du gerne vil være god til, lige efter du har udført din udstrækningscycklus, da dine muskler gerne skulle være godt varme og "afslappede" nu :)

Stræk ud efter hver træning, og hold hvert stræk i ca. 30 sekunder. Du skal presse dig når du strækker, men stadig med måde :). Brug vejrtrækningen til at nå længere ned i strækkene - træk vejret dybt ind, pust ud og søg dybere samtidig. Prøv også så vidt muligt, at slappe af i den muskel du strækker.

Jeg har selv gået til karate, og vil gerne i gang igen (skal bare i lidt bedre form :p), så har også selv strukket lidt ud, for at øge min smidighed.

Det jeg gør, når jeg strækker ud er:

Varmer op - Det er bedst at være varm, når du laver udstræk, det minimere chancen for at få skader.

(Numrene følger dette billede: http://img840.images...54/34997554.jpg) - Vidste ikke hvordan jeg skulle forklare det, så tegnede det i stedet :p

Alle stræk er 30 sek.

1. Venstre side: Stræk #1 + #2, dernest højre - eller start med højre, dit valg :) (120 sek).

2. Stræk #3 - Hvert ben, hver for sig, derefter samlet. (90 sek).

3. Stræk #4 - Hvert ben, derefter samlet som #5 (90 sek).

4. Stræk #6 - Hvert ben (60 sek).

5. Stræk #7 - Du ligger med "maven mod gulvet" med benene væk fra hinanden som i spagat, men ikke med strakte ben (30 sek).

6. Stræk #8 - Pres dig forover - Husk det med vejrtrækningen, hjælper rigtig meget her. (30 sek).

7. Stræk #9 - Hvert ben (60 sek).

8. Stræk #8 - Igen - Jeg kan godt lide lige at presse den igen, efter jeg har gjort det mod hvert ben, fordi man nu kan presse sig selv længere frem :) (30 sek).

Så alt i alt under 10 minutter.

Håber det gav lidt hjælp :)

Hvis du har nogen spørgmål, fyrer du bare løs

Hey alle

Jeg er begyndt på et løbeprogram for begynder, da jeg gerne vil i gang med at løbe.

Men når jeg løber, får jeg ondt i skinneben/læg/anklen. Men ømheden er der kun under løbet. Der er intet når jeg er færdig med at løbe.

Vil bare høre, om det primært er fordi mine muskler dernede omkring nok ikke er vant til at løbe at de bliver ømme, eller om der kan være andre ting som er galt?

Mvh

Kennie

Okay, I see. Takker for responsen :)

Så hvis man har en meget dårlig grundform, og man gerne vil have en bedre form hurtigt. Er det bedre at gøre brug af alternativer til løb, som f.eks. spinning, da løb kræver en længere tilvænningsprocces?

Jeg er i elendig form lige pt. Jeg har ikke lavet noget i lang tid, men vil rigtig gerne i god form.

Jeg har tænkt mig at løbe, og så har jeg læst at interval træning skulle forbedre ens kondition hurtigst muligt.

Det skal gerne være sådan, at jeg kan mærke forbedringer angående min form, altså at jeg kan se, jeg kan klare mere og mere.

Mit spørgsmål er, om det er fint nok at træne f.eks. tabata, selvom jeg sådan set lige er startet.

Jeg styrketræner også ved siden af, men det er jeg stort set også lige gået i gang med, efter en meget lang pause.

Jeg er 20 år, ca. 180 høj og vejer omtrent 90kg.

Havde overvejet at gøre sådan her:

Dag 1: Løb

Dag 2: Styrke

Dag 3: Løb

Dag 4: Styrke

Dag 5: Løb

Dag 6: Styrke

Dag 7: Fri

Håber nogle kan give lidt råd omkring det :)

Hey, jeg så dette HST Program og synes det lød som noget jeg vil prøve.

Men ville høre om man ikke kunne køre disse øvelser, i stedet for dem som beskrevet?

Også i den rækkefølge jeg skriver dem i:

Squat: 3sæt

Bænkpres: 3sæt

Dødløft: 3sæt

Incline DB bænkpres: 2sæt

BOR: 2sæt

Military Press: 2sæt

Close Grip Pulldown: 2sæt

Dips: 2sæt

EZ-Curl: 2sæt

Lægpres: 2sæt

Incline Sit-up: 3sæt

Og så ville jeg høre hvilke af øvelserne man kan køre excentrisk i, og hvilke i vil anbefale jeg gør det i?

Ps. Skal lige siges at jeg er rimelig nybegynder, har trænet 3-4 måneder on/off ikke særlig særiøs, med en længere pause, og begynder så nu at træne seriøst.