iksåkreativ

Heysan

Jeg skal til kina, og vil lige høre om man kan købe gainer og proteinpulver dernede? eller skal jeg selv slæbe med?

mvh Lars

Hello :)

er der forskel på effekten af multi vitamin piller?, Kan man bare købe de billigste nede i brugsen, eller kan det betale sig at gå i en helsebutik og bruge penge på nogen der er lidt dyrer. Har hørt der skulle være forskel på hvor godt kroppen optager vitaminer fra forskellige vitamin piller, har det noget på sig?

mvh Lars

Super, Tak for hjælen :)

hejsa :)

Er der nogen der kender til undersøgelser der be/afkræfter at sødestoffet aspartan har samme effekt på blodsukkeret, som almindelige kulhydrater?

mvh Lars

Jeg ville nok være mere bekymret for at have konstant tyndskid med den kost du ligger for dagen der. Jeg tror ikke din mave vil være med til det i længden.

PS: Der er også en grund til at det hedder kosttilskud... de skal supplere kosten, ikke udgøre størstedelen af den.

Ved godt det ikke er optimalt kost, men ville det kunne lade sig gøre at få de nødvendige næringsstoffer på den måde?

Hvis sult eller tyndskyd bliver et problem, kan man jo justere lidt, ved at smide et "rigtigt mellem måltid ind

mvh Lars

hej alle sammen

Hvis man nu skulle sammensætte et kost program, hvor enkelthed blev prioriteret langt over prisen på fødevarene, hvor nemt kunne man så slippe omkring at spise "ordentligt" ?, ved godt det ikke er ligeså sundt som at spise "rigtig" mad, men det er sommerferie, man må gerne være doven :4thumbup:

Hvilke kosttilskud skulle man gøre brug ad?

Forestiller mig noget i retningen af:

I) Morgen: (kl 8)

Gainer protein shake + multitab

II) Inden træning (kl 10)

Proteinbar af en type indeholdende en del kalorier

III) Efter træning (kl 12)

1 liter skummetmælk + evt kretin

IV) første aftens måltid (kl 16)

Rugbrød med pålæg (dåse makrel eller fedtfattigt kødpålæg) + stort glas skummetmælk

V) anden aftens måltid (kl 19)

alm. protein shake + grøntsager (salat uden dressing) måske revne gulerødder

VI) tredje aftens måltid (kl 22)

alm. protein shake

VII) godnat måltid (kl 2)

1 liter skummetmælk

mængdere er tilpasset så jeg får ca. lige mange kalorier hver måltid, og har et underskud der sikrer et vægttab på ca. 0,5-0,7 kg pr uge

Hvad kommer man til at mangle af næringsstoffer? er mest bekymret for at få fedtstoffer nok

Håber nogen har tid, her i sommervarmen

mvh Lars

Tak for svaret Anders

Det sidste er selvfølgelig at foretrække for bl.a at undgå en massiv fedt lagring på nul komma fem.

Det havde jeg aldrig skænket en tanke , hvor lang tid skal man befinde sig på ligevægts niveaut før kroppen ikke finder på at "hamstre" så snart man skruer op for kalorie indtaget?

mvh Lars

Hey

Hvor stor en vægtøgning skal man minimum sigte i den periode hvor man træner for at øge sin masse?

Har taget mellem 0,7 og et helt kilo på om ugen, men har på fornemmelsen at det er lige i overkanten

mvh Lars

oki...hvordan indlægger du progression i sådan et program?

Ja det var mere det jeg mente...

Man kunne eksempelvis kører

2 x 5 gentagelser i bænkpres med stang efterfulgt at 2 x 15 gentagelser bænkpres med løsevægt

Hey Mol

Har tit tænkt på, om der er nogen der har gode erfaringer med at køre tunge og lette sæt i samme program? Læste i artiklen her på MOL, at både spændingen over musklen (vægtens størrelse), og ophobning af affaldsstoffer, har betydning for øgelse af muskel massen. Ville man ikke opnå begge dele hvis man kørte på følgende måde.

2 sæt med 5 gentaglser efterfulgt af 2 sæt med 15 gentagelser.

Årsager til muskelvækst

mvh Lars

Jamen så er det jo så nemt

Tak for svarene :4thumbup:

hej Mol

Jeg kører for tiden et program, hen ad HST, hvor man hver 8 uge skal tage en træningsfri uge, så man kan få glæde af den meget lette træning der finder sted først i cyklusen.

Jeg kunne godt tænkte mig at bruge alt den tid jeg får i den uge, til at dyrke en masse kardio - og smide noget julefedt ;) - men vil det være dumt?, når jeg ikke træner styrketræning har kroppen jo intet incitament til at bevare muskelmassen?

tværtimod vil den vel adaptere sig til den nye belastning ved at nedsætte iltforbruget ( reducere muskel massen ) ?

Omstiller kroppen sig så hurtigt?

mvh Lars

hej, og mange tak for svaret?

Jeg synes altid jeg taber meget muskelmasse når jeg cutter, så det ville være superlækkert at få fingre i noget, der kun mindske det

Hvad ville du ellers købe?, jeg er allerede på Kreatin og Protein pulver

mvh Lars

Hej Mol

Jeg fandt disse to produkter: Calcium Pyruvate og HMB [fjernet]

Udfra produkt beskrivelsen, lyder de jo meget godt?, men er der nogen der har erfaringer?

Går udfra det er lovligt, når de reklmaere på MOL?

Mvh Lars

oki...tak for hjælpen

Hey Mol

Jeg hørt at det skulle være nemmere at opnå hypertrofi når ens fedtprocent er relativ høj. Da kroppen så ikke skulle være så "bange" for at være i kalorieunderskud? - Passer det? eller er det alene dagens kalorie indtag der bestemmer om kroppen vil være med til at bygge muskler?

I såfald, ville det så være bedre at have meget lange bulkeperioder, istedet for at ziggezagge så meget mellem cutte/bulke

tka for et godt site

mvh Lars

Hey

Jeg fik heller ikke meget ud af HST.

Det jeg har gainet mest ved er 2-split eller 3-split kørt 2 gange om ugen

Hejsa

Prøv dig lidt frem, der findes mange forskellige programmer på nettet

www.bodyzone.dk

www.getbig.dk

Personligt fik jeg meget mere ud af at træne 3-split 6 gange om ugen, end jeg fik ved at træne HST, men det er formentlig meget individuelt, og derfor giver det også god mening at eksperimentere :)

God Træning!

hej

Tak for svaret Jens A :)

Men er det ligeså effektivt som en progression der går ud på at øge antal sæt/rep?

mvh Lars

hej Mol :)

Sad lige og ledte nettet igennem, i jagten på mit næste program.

Har fået at vide, at alle gode programmer, indeholder et element af progression, men hvordan uføres dette mest effektivt?

Ved at øge rep antal ( eller antal sæt ) eller ved at lade vægten stige?

mvh Lars

hvis du skal købe protein pulver, så skal du købe en slags protein pulver der hedder kassein, denne form for protein er lang tid om at blive optaget i kroppen, så derfor er det godt at indtage denne form for protein inden man går i seng eller om morgenen.

Personligt foretrækker jeg at købe "almindelig protein" ( ikke kassein forstås ). Om morgenen er din krop jo drænet for protein, da du ikke har indtaget føde mens du sov, og så er det godt at få dem fyldt hurtigt?

Det eneste tidspunkt hvor jeg mener det er relevant med langsomt optageligt protein, er sidste måltid inden du skal sove, her plejer jeg at bunde en liter skummetmælk

1. Mælke protein er lang tid om at blive optaget :)

2. Det er billigere end en shake :) :)

3 Mælk smager fremragende :) :) :)

mvh Lars

jeg orkede højst halvdelen pr. gang

Jeg har også spekuleret på om det ender i overkill, men er gået lidt i stå, så tænkte jeg ville prøve at se hvor meget man kunne holde til, og om det måske kunne sætte lidt fut i sagerne

Jeg har beregnet progressionen, ved at tælle tilbage 2,5 kg fra mit bedste 5x5 sæt, derfor bliver vægtene meget lette de første uger

mvh Lars

oki :)

her er det så:

Formål

Muskelvækst

fremgangsmåde

3 split der trænes 2 gange ugentlig. Dvs 6 ugentlige træningsdage. Eventuelt forlænges pausen til 2 dage, hvis der er for meget ømhed

Progression: Er beregnet og fastlagt, der sigtes efter at stige i vægt HVER træningsgang, den første halvdel af programmet, hvorefter progressionen sættes ned, så der køres tungere og der kun stiges en gang om ugen

Programmet:

Bryst + triceps + mave

Bænkpres 5x5

Pull ower 5x5

Decline dumbell press 5x5

Flying cable 5x10

Dips 5x5

French press 5x10

Rope 5x5

Smalt fat bænkpres 5x5

Romersk bænk 5 sæt

mavecirkel

Ben + Biceps

Squat 5x10

Legcurl 5x5

Standig calf 5x5

Sitting Calf 5x10

Ben pres 5x5

Benspark 3x5

Biceps curl ( håndvægt ) 5x10

Hammercurl 5x5

Biceps curl ( stang ) 5x5

Ben + Biceps

Dødløft 5x5

Bentower row 5x10

Rowing 3x5

Pull down til bryst ( smalt fat ) 5x5

Pull down til bryst 5x10

Skulder pres 5x5

Strakt arm pull down 5x10

Laterals 5x5

Pull up 5x5

Håber det gav lidt :)

Hej mol :)

Synes jeg er gået lidt i stå mht. muskelvækst, så I næste program har jeg tænkt mig der skulle ske noget nyt....

Har set - på mange "online logs" - at folk kører "pyramide træning" så man kører 1 sæt med mange gentagelser, 1 sæt med lidt færre gentagelser etc.

Har det en speciel gavnlig effekt at "mixe" antallet af reps?

Jeg vil gerne træne 6 gange om ugen i næste program - ved godt det ikke er helt efter bogen, men en kammerat har haft stor succes med det, så nu får det en chance ;) - Så jeg har lavet et 3-split program, jeg så har tænkt mig at køre 2 gange om ugen

Spørgsmålet:

Ville det være en fordel at variere rep-range i de forskellige øvelser, således at man eksempelvis kørte 5x10 i squat men kun 5x5 i benpres og leg curl.

Har hørt at et højt rep antal skulle hjælpe med at få kroppen til at udskille testetstoron

Eksempelvis kunne man nøjes med det høje reprange i en enkelt øvelse pr muskelgruppe?

Er træt af at være kørt fast, så håber på lidt hurtig hjælp :)

mvh Lars