Christiiiian

Ruddi - et lyder rigtig interessant, det du skriver. Jeg følger selv mange af disse råd, dog med undtagelse af det med stærkt mad og kaffe, for det kan min mave ikke rigtig tåle.

Tak! :)

Det er fint du spiller amerikansk fodbold, hvis du er meget tynd i forvejen så kan løb da klart hjælpe med det sidste fedt men det er meget forskelligt fra person til person hvor meget man skal være aktiv for at nå sit mål.

Jeg er en 1.73 høj og vejer 75 kg. Vil ikke sige jeg er tynd. :)

Men okay, det kunne godt være at jeg skulle prøve at løbe en gang eller to om ugen. :)

Siden du er ret ung og har opbygget ca 6kg muskler syntes jeg det lydder meget godt især hvis du drikker et glas skummet mælk til hvert måltid får du faktisk 9gr protein bare fra det 300ml mælk.

Hvordan ved jeg, hvor meget protein jeg skal indtage cirka pr. måltid? :)

Du skal huske konditræning samme tid og de sidste kilo er sværeste at komme af med da det er unaturligt for kroppen at være så slank at ha en kropen procent på under 10% som det typisk kræver for at se 6 packen.

Jeg spiller amerikansk fodbold ved siden af styrketræning. Burde jeg løbe en tur eller to om ugen også?

Kost:

Morgenmad: Havegryn med mælk. Ca 100g i alt.

Formiddag: 2-3 skiver rugbrød med pålæg.

Middag: 2 skriver rugbrød med pålæg, frugt.

Eftermiddag: Grov brød, salat.

Aften: Kylling, ris eller andet protein.

Natmad: Proteinshake, frugt.

Derudover spiser jeg mineral guld og omega-3.

hej MOL.

Jeg er en dreng/ung fyr på 19 år, som har styrke trænet i lidt over et halvt år. Jeg har taget cirka 6 kilo på og er fint tilfreds med resultatet.

Men jeg synes stadig jeg har noget fedt på kroppen, især håndtag, som jeg gerne vil af med. Derfor har jeg følgende spørgsmål:

Vil jeg kunne øge min muskelmasse stadig, hvis jeg spiste flere proteiner og næsten lukkede helt af for indtag af kulhydrater og hvorfor? Mit træningsprogram lyder på 3x8 i sæt og jeg træner FB 3 gange om ugen.

Eller er der andre gode idéer til, hvordan jeg stadig kan øge min muskelmasse men samtidig lige smide håndtagene?

På forhånd tak.

Jeg mener du skal finde et program der fokuserer på en håndfuld øvelser, få en masse vægt på i de forskellige øvelser(med tiden) og få styr på kosten og spis MEGET.

Jeg spiser rigtig meget! Hver 3-4 time cirka og mange proteiner og en del kuldrater til energien til musklerne.

DeerInHeadlights - tak for lidt information. :)

Jeg kæmper som regel med at tage rep. 9-10 ved hvert sæt og det gjorde jeg også i går, da jeg var nede at løfte nogle tunge vægte. Jeg smider ikke uhensigmæssig mange kilo på stængerne - jeg smider det på jeg kan tage og jeg forhører mig også på Internettet ved hjælp af videoer, m.m. til folk, om hvordan man skal gøre ved den enkelte øvelser.

En anden vigtig ting er progression, jo stærkere du bliver jo flere kilo skal der på for at musklerne får nok modstand.

Lyder bekendt. Jeg tror, jeg vil gå efter 3x8 nu :).

men begrebet progression indenfor styrketræning - kan du uddybe det lidt? :)

Jeg har udeladt Seated Low Row de seneste par gange og kørt med lidt mere vægt i Upright Row.

Det skal så lige siges, at det er først den seneste månedstid, jeg er begyndt at køre dette program.

Tak :)

Teddy - nu hvor jeg har læst noget omkring styrke og kost, vil du så sige - ud fra hvad der står på linket - at jeg bare skal tage mig god tid og sætte mig nogle mål? :)

Jeg prøver at kigge på det, tak for hjælpen :)

Hvis du kan køre de øvelser flere gang om ugen uden at brænde fuldstændig af, så træner du langt fra så tung og effektivt, som du burde.

Jeg er brændt af stort set hver gang. :)

Min fejl.

Jeg kører 3x10 i sæt.

Og jeg har tit problemer med at løfte rep nr. 8, 9 og 10 ved hvert løft.

Snakker ikke kun om guns, snakker generelt. :)

Det er også mere bare for at vide, hvor lang tid der normalt går, før man kan se en forskel, osvosvosv.

Kost:

Morgenmad: Yoghurt el. havregryn med mælk, ingen sukker.

Formiddag: 2-3 skiver rugbrød med 1-2 skiver pålæg.

Middag: 2 skiver rugbrød, frugt.

Eftermiddag: Grovbrød i form af franskbrød og kakaomælk, 0,5%.

Aften: Kød, pasta - pasta suppleres nogle gange med en bøtte tun.

Inden jeg går i seng: En proteinshake.

Derudover spiser jeg 2-3 tabletter fiskeolie og en mineral gúld tablet om dagen.

Program, fullbody:

Bench press.

Incline Bench press.

Squat.

Deadlift.

Biceps Curl one hand.

Seated Low Row.

Pulldown.

Upright Row.

Kneeling Crunch.

:)

Som overskriften lyder, så sker der ingenting (synes jeg).

Efter 6 måneders styrketræning synes jeg ikke rigtig, jeg kan se nogen forskel.

Det eneste sted, der er sket noget, er vægten - den er gået fra 69 kilogram til 74-75 kilogram.

Men jeg synes stadig mine arme er små og det føles som om, jeg ikke rigtig kan løfte noget tungere end i starten?

Hvad kan være galt?

Jeg spiser 6 gange dagligt, proteinrigt. Derudover bruger jeg fiskeolie og proteinpulver som kosttilskud.

Info:

18 år.

173 cm høj.

74-75 kg tung.

Tak for svarene.

Jeg har kørt squat siden jeg startede med at styrketræne.

Derudover laver vi agility, sprint, m.m -øvelser i klubben, så det får jeg trænet der.

Men derudover lyder det rigtig godt - men powerclean ser svær ud, må jeg indrømme.

Og hvilke øvelser kan det fx være?

Speed kills!!

Men jeg er ikke så hurtig, at jeg endnu dræber andre på mit løb (jeg spiller amerikansk fodbold).

Jeg ville høre, hvordan man kan vha. styrketræning blive hurtigere uden at miste for meget vægt af muskler.

Jeg har overvejet noget interval, når jeg er ude at løbe.

Jeg har styr på kosten og jeg får kosttilskud i form at fiskeolie, mineral guld og proteinpulver.

Til jer der ved lidt om amerikansk fodbold, så skal jeg omdirigeres fra fullback til runningback.

Info:

18 år (snart 19).

74 kg.

173cm høj.

runningback.

Når det er tiden eller manglende tid, der afgør, at du kun kan træne ca. 3 gange over 2 uger, skal du træne de stor muskler, og de skal trænes godt og grundigt igennem.

Hvor mange gange om ugen skal man så træne for at de små muskler også vil udvikle sig?

Att: Christiiiian Det med kosten er der helt styr på. Var mere træningen jeg gerne ville have lidt råd omkring. Men lyder som om det fullbody progrma er ok hvis jeg blot smelter det lidt sammen.

Okay, overså jeg lige.

Held og lykke!

Du kan godt smide len (dødløft) og biceps over på det andet program også, så du har dem med ved begge træninger. Generelt burde du køre et fuldstændigt fullbody program, så du får trænet hele kroppen, nu når du endelig er nede i træningscenteret (du nævner, du ikke træner så meget pga. tidsmangel).

Hvis du kører 3x10 eller 3x8, så får du lidt af hele med. Du forbrænder fedt, du får styrke samtidig med du får lidt udholdenhed. Sådan fik jeg vist og fortalt det af min daværende instruktør. :)

Derudover skal du også tænke på kosten, hvis du gerne vil smide en masse kilo, fx spise mindre kulhydrater og flere proteiner. Det vil hjælpe dig med at smide kilo, fordi ikke vil få et overskud af kulhydrater som vil sætte sig på siderne og på maven som kulhydrater, der er blevet lagret til fedtdepoterne. Mere viden om dette, kan du gå ind under forummet "Kost og kosttilskud". Der står meget mere om proteiner og kulhydrater.

Hey.

Det afhænger af, hvad du vil opnå.

Hvis du gerne vil have mere udholdenhed, så skal jeg køre gentagelser, der hedder 3x10 eller 3x12. Her smider du færre kilo på, så du kan tage flere gentagelser.

Hvis du sigter mere efter styrke, så kan du fx køre 5x5, så du tager tunge sæt, men med få gentagelser.

Hej SørenL

Når man styrketræner, så udvikler muskler og led sig jo (som du nok ved). Men så vidt jeg ved, så efter 3 måneder er musklerne 3 måneder længere fremme end starten, hvorimod ledene kun er det halve eller mindre. Så ledene vil ikke ordentligt kunne følge med, når du stiger i vægte ligeså let som dine muskler kan. Man smider jo mere vægt på, når man føler ens muskler kan holde til mere belastning.

Mht. til din kost, så ville jeg lige høre dig, hvad du egentlig sådan indtager dagligt og om du spiser noget usundt?

Jeg er halv ny på det område og jeg spiser generelt 6 måltider om dagen og prøver at spise mad med mange proteiner i. Jeg synes bare min mad bliver lidt kedelig i længden, har du nogle idéer?

Christian.

I tilfælde af at du vælger dødløft, så få evt. en til at vise den præcise teknik, hvis du ikke kender den i forvejen. :)

Hej alle.

Jeg har problemer med mit knæ og jeg vil egentlig bare vide, hvordan man kan styrke det uden at overbelaste.

Tak for det.

Så er jeg lidt på vej i den rigtige retning.

Må se om jeg ikke kan få det optaget, når jeg squatter oppe i centeret.

Kan du fortælle hvad det generelle for squat er så?

Jeg har haft en video liggende i noget tid. Den er lige uploadet i dag.

Den er rimelig dårlig kval., men jeg håber du kan se noget ud fra det.