Rama

Fra en kapacitet som Morten Z

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/stofskiftet/

Nu vi snakker planken, er der så nogen der ved hvad forskellen på øvelser med konstant belastning kontra bevægelse er?

F.eks. sit-ups i forhold til planken?

Sit ups er en dynamisk øvelse hvor du forkorter musklen. Planken er en statisk eller isometrisk øvelse hvor du spænder musklen uden at bevæge den. At styrke sin anterior med bl.a. planken og ball roll outs giver en god overførsel til nærmest alt fysisk arbejde. Dynamisk og isometrisk core arbejde bør begge indgå i et træningsprogram, men imo laver alt for mange udelukkende dynamisk core arbejde.

Hej.

Jeg skal løbe et coopertest her snart (om 2 dage). Og jeg vil gerne have så mange gode råd jeg kan få på vejen, derfor er den her topic oprettet! Nemlig, Er der nogen der har gode råd :-)! ?

Det er ikke træningsråd jeg har brug for, men mere hvad man kan gøre godt UNDER løbet. Det skal løbet på et stadion.

Regner med at løbe et sted imellem 3.200 og 3.600 (bredt, i know, men det er ikke til at sige)

Også nogle spørgsmål:

1. Er det en god idé at tage noget energidrik ca. 15-20 min før ? evt. hvad?

Fordel: mere energi

Ulempe: mulighed for sidestik

Dilemma: hvad gør jeg! ?

2. hvornår er det godt at sætte slutspurten ind ? ca. hvor lang tid før slut?

3. Hvornår og ev.t hvad skal mit tidligste måltid være før løbet?

4. Nogen der har gode råd :-)

Mange tak

Ja, det er jo sådan nogle ting, du skulle have testet under træningen :). Generelt bør man ikke ændre sin tilgang til en konkurrence i forhold til træning, så gør hvad du plejer før en træning. Lidt generelle råd:

Indtag et stort måltid 1-4 før konkurrence/træning(Størrelse afhænger af tid før konkurrence, jo tættere på jo mindre måltid og den store variation skyldes at det er meget individuelt, hvordan man responderer på fordøjelse og træning. Nogle kan indtage et måltid umiddelbart før konkurrence, mens andre skal have flere timer til at fordøje maden)

30 min. før indtages hurtigt optagelige kulhydrater(e.g. maltodextrin, dextrose) samt protein (e.g. whey) i væskeform. Powerade f.eks. kan også bruges hvis du vil købe en energidrik, men sørg også for at få lidt protein. (Mængden af kulhydrat og protein afhænger selvfølgelig af træningens/konkurrencens intensitet, men 60 g kulhydrat og 30 g protein er ganske generelt.

Det er selvfølgelig vigtigt at du også indtager protein og kulhydrat umiddelbart efter træningen/konkurrencen samt elektrolytter iform af bl.a. salt og kalium.

God tur!

Skal du have et optimalt program er du nødt til at hyre en coach. Leder du bare efter et overordnet football program er der flere muligheder. Joe DeFranco har nogle , http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html, 531 for Football

Tillykke!

Træner du på Aalborg Atletik stadion?

Ærgerligt for Kessler, men som jeg forstår det ser det ud til at han kommer til at møde vinderen af Super Six?

Heldigvis viser Tv2 alle de resterende kampe.

Fejl

Første gang tror jeg han psykede eller bare var pissed. Men senere må de have aftalt, at Andy skulle vinde. Ellers var han ikke kørt over stregen på den måde, helt uden at bekymre sig om Contador ville ta den.

Det er først med ca. 500 meter til mål at Contador kører op på siden og siger han får sejren. Før det kørte der helt sikker en psykisk spil mellem de to de sidste 5 km

Mht Voigt, så har det både explicit og implicit ligget i luften, at det var hans sidste år som aktiv rytter.

http://www.feltet.dk/index.php?id_parent=262&id=276&id_nyhed=27168

Det er så din holdning.

Bjarne Riis har vundet TdF både som rytter og som sportschef. Hans autoritet på området er større end nogen anden i feltet p.t.

Om det er en gut fra Luxembourg eller Spanien, der skal være stjernen på et dansk hold er egentlig underordnet. Min sympati ligger stadig mest hos Riis, men vil naturligvis også holde med Kim Andersen hvis han får et dansk islæt på holdet.

Spændende bliver det i hvert fald næste år, næsten uanset hvor Schleck-brødrene havner. Men kommer Riis til at stå uden hverken Schleck-brødrene eller Contador, så skal han godt nok hive en stor kanin op af hatten (nok ikke Rasmussen) for at kunne gøre noget.

Og trist at Voigt ikke længere er med. En mand med større nosser finder man næppe. Han er så cool!

Jeg har det på samme måde. Siden Basso forlod holdet har jeg stadig fuldt og holdt med ham, men Schleck brødrene trådte ligesom op øverst på skalaen. Jeg vil tro det samme sker nu medmindre det er Leipheimer der skal køres for næste år.

Jeg håber han henter Kreuziger. Med større fokus fra holdet ser jeg ham som en af de bedste etapeløbsryttere om få år.

Mht. Voigt udløber hans kontrakt godt nok i år, men han har så vidt jeg ved ikke meldt endeligt ud om han fortsætter selvom jeg også tvivler.

Kører du de to sessions i forlængelse af hinanden eller holder du en pause, og i så fald hvor lang tid går der fra den ene session til den næste?

I forhold til, at Andy vejer 4-5 kg mere end Contador træder han selvfølgelig flere watt (når de følges ad), men har du set nogen specifikke tal desangående?

Selvfølgelig.

Nu kender vi ikke rytternes vægt når de starter stigningerne, men med udgangspunkt i at Contador vejer 62 kg og Schleck 67 kg:

Montée Jalabert/Mende:

Contador 414 watt i gns.

Schleck 425 watt i gns.

Ax-3 Domaines:

Contador 381 watt i gns.

Schleck 412 watt i gns.

Kommer med data fra Morzine og Madeleine i morgen.

Det gør imo. bare touren endnu mere interessant som objektiv seer. Contador er slet ikke Contador fra sidste år og han magtede jo heller ikke at køre fra Menchov og Sanchez. Jeg håber Schleck kan tage lidt tid på Contador på torsdag og komme i gult så enkeltstarten også bliver interessant. Jeg mener ikke Contador kan tage to minutter på Andy som andre mener han skal have til Contador før enkeltstarten. Den sidste enkeltstart er meget lang og helt flad. Contador er imo. bedst på de korte og kuperede enkeltstarter. Andy træder flere watt end Contador så fysiologisk burde han faktisk være stærkere. Enkeltstarter er dog også utroligt mentalt krævende, men med en gul trøje ville det ikke undre mig hvis han kørte tæt på Contador.

Om Andy så kan sætte Contador på Tourmalet er jeg ikke sikker på. Dog skal Contador også holde øje med Menchov og Sanchez nu, hvilket Andy måske kan udnytte. Spændende bliver det ihvertfald!

Jeg er ret overbevist om at Schleck angriber i morgen. Han kan ikke lade Contador styre tempoet til Tourmalet og så regne med at knække ham der. Contador skal presses i morgen og jeg tror faktisk Schleck kan tage tid på ham, inden det endelige angreb sættes ind på TOurmalet.

Der er ingen tvivl om at Andy er bange for Contador på de korte, stejle stigninger og han udtalte jo også at hans plan i dag udelukkende var at følge Contador. Sidder Andy med bare lidt i benene i morgen er jeg sikker på at han forsøger sig. Den sidste stigning passer ham langt bedre end Ax stigningen i dag.

Jeg synes dommen er i orden. En tidsstraf eller deklassering ville jo ikke røre Renshaw en daddel da det for ham handler om at Cavendish vinder.

Jeg synes også ligeså meget det er det at han, efter Cavendish går frem, lige kigger sig tilbage og afskærmer Farrar. Det er direkte svinsk og blåstempler udelukkelsen i min bog.

Hvor er det sindssygt at Cadel kørte med brækket albue... respekt for ham.. hvor vildt er det lige.

Jeg finder det bare en smule underligt at han angiveligt brækkede den kort efter starten på 8. etape, 150 km senere klatrer med de bedste, men 2 dage efter bliver sat med 9 minutter. Jeg kan ikke undgå at tænke på at han, efter det viste sig Basso var den stærkeste under giroen, også pludselig havde været skrækkelig syg. Jeg beundrer Cadel for hans nyfundne mere agressive kørestil, men ikke hans væsen :)

I stedet for hver gang at løbe 400m x 6 kunne du ændre distancen en gang imellem for at få lidt variation.

Derudover kan du forsøge at optimere din kost, hvis du føler for det. Du kan også gøre meget for at restituere bedre: Indføre restitutionsture, massage, kontrastbade.

Det var vanvittigt at se hvor mange af de store navne der ikke kunne følge med allerede 40 km til mål . Flot af schleck og contador , men lidt surt for resten af løbet at der reelt kun er 2 kandidater til 1. pladsen .

Det kommer formentlig til at minde om 2007 udgaven hvor Rasmussen og Contador var langt de stærkeste. Det bliver spændende at se om Contador igen bliver svagere i sidste uge som han "plejer". I 2007 knækkede Rasmussen ham først på sidste bjerg etape og sidste år kunne han ikke sætte Schleck brødrene i sidste uge.

Det er sgu da også dumt at gå ind i "Den store kampsportstråd" hvis man ikke vil kende resultatet af en fight

Fedor tabte

Det irriterende ved VM lige nu, er at Schweiz ligger lunt i svinget til at spille sig videre foran interessante og smukt boldspillnde Chile.

Lad os nu lige se Schweiz slå Honduras. Nu skal de frem på banen hvilket langt fra er deres specialitet. Kampen mod Honduras kan blive deres mest vanskelige indtil videre.

Oversigt over kampdage, tidspunkter, gruppeindeling og tv-kanaler: http://indkast.dk/index.php?turnering=6&side=vm_2010_kampe&topic=FIFA%20VM%202010

Men ifølge Tv2´s egen tvguide viser de bryllup til kl. 18.

Kan det passe at Ghana - Australien ikke vises på dansk tv? Jeg synes da de har reklameret med at alle kampe ville blive vist, men de har åbenbart travl med et latterligt bryllup.