CarstenBonde

Hej MOL, Jeg vil utroligt gerne have noget feedback på mit første 2-split program. Jeg har taget styrketræning op igen efter et par års pause hvor jeg styrketrænede lidt i forbindelse med håndbolden. Pt. er jeg cykelrytter og kører licens men vil gerne også gerne have gang i styrketræningen igen grundet min fremtidige uddannelse. Jeg løber også en del ved siden af og skal løbe Københavns marathon i maj. Jeg er omkring 1,80 høj, vejer omkring 70 kilo og er 19 år. jeg har været igang igen i en måneds tid og nydt rigtig god fremgang med et fullbody program. Sådan her ser programmet ud: mandage/torsdage Opvarmning: Roning 5 min. Bryst Dumbell Flat Press 12/10/8/6 Dumbell Flat Fly 12/10/8/6 Incline Dumbell Press 12/10/8/6 Incline Flat Fly 12/10/8/6 Cable standing fly 12/10/8/6 Pullover 3x12 Bench Press 4x6 Tricep Bench Drips 20/10 Bench Drips 20/10 Barbell incline tricep extension 12/10/8/6 Single –arm reverse pull down 12/10/8/6 Mave Skrå + alm. 3x12 Leg raise med håndvægte mellem fødderne Push sit up 2x12 tirsdage og fredage Opvarmning Roning – 5 min Bicep Dumbell curls 12/10/8/6 Incline Bicep dumbell curls 12/10/8/6 Dumbell concentration curl 12/10/8/6 Barbell curls 12/10/8/6 Skulder/Ryg Seated Dumbell Shoulder Press 12/10/8/6 Side Dumbell Lateral raises 12/10/8/6 Bent Over Dumbell Flys 12/10/8/6 Plate raises 12/10/8/6 Dumbell Good Mornings 12/10/8/6 Bradford Press 4/25 Bent Over Row 12/10/8/6 Barbell Shrug 12/10/8/6 Ben Dumbell Squat 3x12 Standing Calf raises 3x12