CarstenBonde

Tak for svarene, det lyder rigtig fornuftigt.

Jeg har fundet frem til denne liste over basisøvelser.

Ville 2-split program stadig være optimalt? eller skulle man overveje et fullbody program nu at der bliver skåret ned på øvelserne?

Hvor mange gentagelser og sæt snakker vi så om nu?

EDIT.

Jeg har prøvet at sammensætte et nyt program med fokus på basis øvelser.

Mandag/Torsdag

Basisøvelser til bryst træning

• Bench press

• Pullover

• Dumbell Push-ups

Basisøvelser til arme

• Twisting dumbell curl

• Close grip chin up

• Close grip bench press

• Close grip push-ups

• Dips

Basisøvelser til skulder træning

• Military press / shoulder press

• Hang clean and press

• Barbell Upright row

• Arnold press

Tirsdag/Fredag

Basisøvelser til ben træning

• Squat varianter (full squat, parallel squat, sumo squat, box squat, front squat osv.)

• Ben press (skrå, flad eller nedad)

• Lunges

Basisøvelser til ryg træning

• Bent-over row (BOR)

• Chinups og pullups

• Deadlifts (traditionel)

• Pulldown

• One arm dumbbell row

Øvelser til mave træning

• Skrå situps

• Alm. Situps

• Elevation af ben med håndvægt

• Situps med dumbell

Tak for svaret. Jeg havde på fornemmelsen at det blev for meget, men det var bare et forsøg op at være grundig.

Jeg vil sige angående udseende kontra styrke så er det hovedsagligt styrke, men det ville nok være optimalt at få et par ekstra kilo på kroppen.

Hej MOL,

Jeg vil utroligt gerne have noget feedback på mit første 2-split program. Jeg har taget styrketræning op igen efter et par års pause hvor jeg styrketrænede lidt i forbindelse med håndbolden. Pt. er jeg cykelrytter og kører licens men vil gerne også gerne have gang i styrketræningen igen grundet min fremtidige uddannelse. Jeg løber også en del ved siden af og skal løbe Københavns marathon i maj. Jeg er omkring 1,80 høj, vejer omkring 70 kilo og er 19 år. jeg har været igang igen i en måneds tid og nydt rigtig god fremgang med et fullbody program.

Sådan her ser programmet ud:

mandage/torsdage

Opvarmning:

Roning 5 min.

Bryst

Dumbell Flat Press 12/10/8/6

Dumbell Flat Fly 12/10/8/6

Incline Dumbell Press 12/10/8/6

Incline Flat Fly 12/10/8/6

Cable standing fly 12/10/8/6

Pullover 3x12

Bench Press 4x6

Tricep

Bench Drips 20/10

Bench Drips 20/10

Barbell incline tricep extension 12/10/8/6

Single –arm reverse pull down 12/10/8/6

Mave

Skrå + alm. 3x12

Leg raise med håndvægte mellem fødderne

Push sit up 2x12

tirsdage og fredage

Opvarmning

Roning – 5 min

Bicep

Dumbell curls 12/10/8/6

Incline Bicep dumbell curls 12/10/8/6

Dumbell concentration curl 12/10/8/6

Barbell curls 12/10/8/6

Skulder/Ryg

Seated Dumbell Shoulder Press 12/10/8/6

Side Dumbell Lateral raises 12/10/8/6

Bent Over Dumbell Flys 12/10/8/6

Plate raises 12/10/8/6

Dumbell Good Mornings 12/10/8/6

Bradford Press 4/25

Bent Over Row 12/10/8/6

Barbell Shrug 12/10/8/6

Ben

Dumbell Squat 3x12

Standing Calf raises 3x12

Falke trøjer er ret små i størrelsen. Jeg købte en Falke Athletic Light i Medium og den skulle have været en til to numre større. Den sad tættere end min Nike Pro Ultra (medium) som ellers sidder som den skal.

Så mit råd ville være at bestille den et eller to større end hvad du plejer.

Er der nogen der ved hvor i Prag, man kan købe sports tøj og løbesko? Og hvad butikken evt. hedder?

Evt http://www.praguestore.cz/kontakt.php :)

Hej med jer

Er der nogen, der kan give mig et godt råd vedr. mine ømme knæ?

Jeg har de sidste tre år spinnet tre gange om ugen i vinterhavlåret. Om sommeren er det landevej og mountainbike suplleret med lidt løb. Jeg ahr aldrig fået ondt af at cykle på landevej eller på mountainbike (styrt fratrukket)

I november begyndte jeg at supplere spinning med vægte og løbetræning på løbebånd. blot lige ti min efter styrketræning. Det udviklede sig til voldsomme smerter i forbindlese med løb, så jeg tog en iprenkur (i samråd med en orthopæd) prøvede en løbestilsanalyse og nye sko, hvilket hjalp. Efter kuren kom smerterne dog igen, trods nye sko og en meget langsom start..

Nu er løb lagt på hylden. Så nu spinner jeg kun. Dette fik smerterne til at fortage sig, men de er nu kommet igen - uden løb that is.. Jeg har ondt på indersien af knæet under knæskallen.

Nogle gode råd som kan afhjælpe?

TAK!

Det kunne godt lyde som "springer knæ"

Prøv at se her

http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mode=detail&p_id=70&a_id=64&title=art

Hej!

Så vidt jeg er informeret, så kan du vælge at købe/bruge egen støvler til

værnepligt og sergent uddannelsen så længe de er godkendt. Men du må ikke hænge mig op på det, da jeg

ikke har været inde endnu. Det er bare hvad jeg har hørt.

Angående støvler, så har jeg hørt fra nogle aktive soldater at Ecco støvlen ikke

er særligt udbredt inde i forsvaret. Det er Lowa Combat GTX boot som du nævner, samt

nogle modeller af Meindl (Performance, Island Pro og Army Pro). Jeg ved at der er mange

der sværger ved Lowa eller Meindl. Men det handler mest af personlige præferencer. Jeg har

også snakket med en der pt er udsendt der foretrækker Meindl Island pro og har dem med på udsendelsen.

Håber det hjalp lidt. Ellers bare spørg :)