Sassyev

Små håndvægte( 1-10 kg) inkl. holder

Det er meget billigt...

God jul,allesammen...

Som alle andre, har jeg fået gode julegaver. Jeg fik heldigvis to pulsure, en er Polar FT40 Pulsur og en anden er Polar FT7 Pulsur. Jeg vil forlade en og gemme anden. Hvilken passer mig bedre?

Jeg er en pige og træner bare normalt. Jeg har ikke brug for nogle unikke funktioner. Bare et pulsur til træning.

Nogen, der gider hjælpe mig?

Cheers

Hejsa

Jeg er lidt af en nybegynder inden for styrketræning, og har i dag fået et træningsprogram. Der står på mit træningsprogram under "Triceps" og "Skulder" helt det samme.

Altså øvelserne er:...................De antal gange:

Overhead Barbell Press..............6, 6, 8, 10, 12

Upright Row..............................8, 8, 10, 10, 12

Dumbbell Lateral Raise..............8, 8, 10, 12

Bent-Over Lateral Raise.............8, 10, 12

- Betyder det at det gavner både skuldrene og tricepsen, hvis man laver disse øvelser eller..?

Det er vist et program til skulder. Det er kun den første Overhead barbell press, der træner triceps.

Det er ikke noget,som jeg har skrevet. Har fundet det på internettet.

Enjoy!!!!!!!!!!!!

Noget, jeg gerne vil dele sammen folk.

En kort beskrivelse af hvordan muskler er opbygget og hvordan de fungerer.

De fleste der dyrker en form for fitness har det mål at få flere muskler, men det opnår man ikke af styrketræning. Mennesket har ca. 450 muskler, og får ikke flere af at bruge to timer om dagen i træningscentret. Ved rigtig træning øges muskelmassen men antallet af muskler forbliver det samme. Hvad der præcis sker når man træner kommer vi til senere, men først skal vi starte med at se på hvad en muskel er.

En muskel består ligesom resten af vores krop af celler. Disse celler er meget lange celler, og indeholder to typer af filamenter. Filamenterne er en slags tynde tråde i muskelcellen eller muskelfiberen som den kaldes. De aflange filamenter deles i tykke og tynde, der henholdsvis indeholder proteinerne myosin og aktin. Filamenterne er ordnet så aktinfilamentet kan glide ind i myosinfilamentet og omskede dette, og derved forkortes muskelfiberen. Den enkelte muskelfiber er ordnet i bundter der er beklædt med bindevæv. Disse bundter er igen samlet i grupper der tilsammen danner en muskel.

Skeletmuskler har til formål at skabe en form for bevægelse eller fiksering. Hvis vi tager udgangspunkt i overarmens bøjemuskel (Musculus Biceps Brachii), som det fremgår af navnet har biceps musklen to muskelbuge. Muskler udspringer og hæfter via sener. Den kendteste af organismens sener er akillessenen, som spænder sig fra hælbenet op til lægmusklens bug. Sener er meget stærke, og ved overbelastning bliver den ofte rykket af med et stykke knogle, i stedet for at briste. Bicepsmusklens korte muskelbug udspringer fra processus coracoideus, som er det ravneformede næb på skulderbladet. Den lange muskelbug kommer også fra skulderbladet, men beklædt med en skede går den igennem skulderleddet. Disse to muskelbuge forener sig og hæfter via sin sene på underarmen. Der er altså forbindelse mellem underarmen, overarmen og skulderen. Hvis vi spænder bicepsmusklen bøjer vi armen i albueleddet, men da musklen udspringer fra skulderbladet vil overarmen også bevæge sig fremad. Disse to bevægelser kan vi dog skille af, og det gør vi med hjælp fra andre muskler. Skulderens og ryggens muskler kan fastholde overarmen i sammen stilling, så man kun bøjer i albueleddet. Kroppens muskler fungerer ikke enkeltvis men i samspil eller modspil med hinanden.

Der findes tre måder man kan bruge sine muskler på isotonisk, excentrisk og isometrisk. Isotonisk betyder at musklen forkortes, i ovennævnte eksempel med bicepsen kan isotonisk virkning være når man fører stangen op i biceps curl. Hvis man sænker stangen langsomt vil man have en excentrisk muskelvirkning, der betyder at aktinfilamenterne trækkes ud af myosinfilamenter under modstand. Den isometriske virkning ses når man f.eks. kører shrugs eller går med et par indkøbsposer. Ved denne muskelvirkning ændrer muskelfibrene ikke længde.

Når man løfter stangen i bicepscurl vil begge af overarmens muskler deltage i arbejdet. Overarmen består foruden biceps musklen også af den tre hovede arm strækker(Musculus triceps brachii), som det fremgår af det danske navn har musklen til opgave at strække armen. I øvelsen er det hovedsageligt bicepsen der vil fungere, for jo mere man belaster den ene, desto mere afslappes den anden muskel. Denne sammenhæng bruges når vi skal lave præcisionsarbejde. I bicepscurl er bicepsen den arbejdende muskel, og tricepsen der er med til at holde igen. Hvis det var armbøjninger vi lavede ville det selvfølgelig være omvendt, og dermed være tricepsen der gjorde det store arbejde. Under træning er den arbejdende muskel hårdt belastet, og derfor er den modstående muskel næsten helt afslappet. Sådan et samspil mellem muskler foregår alle steder, og grunden til at jeg har valgt overarmen som eksempel er at den er simpelt opbygget og lettere at forstå. Det skal dog tilføjes at det er lidt mere kompliceret end jeg har beskrevet det her, dels fordi underarmen kan rotere om sin egen akse og fordi der indgår flere muskler end de nævnte. Ved bænkpres aktiverer man langt flere muskler end man tror. De fleste ved at det hovedsageligt er bryst, triceps og skulder der bliver aktiveret, men også f.eks. mavemusklerne og bicepsmusklen deltager i løftet. For at bestemme hvilke muskler en øvelse aktiverer er det vigtigt at vide hvor musklerne udspringer og hæfter henne. Muskelaktiveringen kan også bestemmes med elektromyografi(EMG), der er et apparat der måler den elektriske spænding i musklen.

Den enkelte muskelfiber er ikke i stand til at aktivere sig selv, men aktiveres via nervesystemet. Nerverne til musklerne kommer fra rygmarven, hvor de føres ud gennem hvirvelsøjlen og ud til musklerne. Ved musklerne danner nerverne en såkaldt motorisk endeplade, som er en forbindelse mellem nerveenden og bundtet af muskelfibre. Når du så bestemmer at løfte stangen, sendes der en elektrisk impuls ud fra rygmarven til musklen, som så kontraherer sig. Afhængig af hvor mange muskelfibre nervetråden aktiverer deler man musklerne op i tre typer:

Type I fibre er kendetegnet ved at være meget udholdende, og det skyldes at de er gode til at forbrænde fedt og sukker, og dermed danne ny energi. Fiberen når sin maksimale sammentrækning efter ca. 100 millisekunder. Denne type fiber bruges når man skal løbe marathon eller anden udholdenhedssport.

Type IIa fibre ligner type I fibre, men fibrenes diameter er større, og de har et større indhold af glykogen end type I. Glykogen er brændstof til celler, så derfor er disse fibre hurtigere til at trække sig sammen, men trættes også hurtigere. Disse fibre bruges når man løber kortere distancer.

Type IIb fibre er de største af kroppens fibre og opnår sin maksimale kontraktion efter ca. 40 millisekunder. De har et større depot af glykogen, og har derfor også større kraft end de to andre typer. Fibrene har ikke den samme evne til at forbrænde sukker og fedt og trættes derfor hurtigt. Type IIb bruges ved kraftpræstationer, f.eks. styrkeløft eller når man kuglestøder. Overarmens triceps indeholder mange type IIb fordi den skal være istand til at støtte hvis man falder bagover.

Normalt er fordelingen af type I og type II fibre ligeligt, men man ser dog forskydninger. Hvis man har overvægt af type II fibre i sine muskler opnår man mest ud af sin træning hvis man koncentrerer sig om de tunge løft. Type II fibrene bliver ikke aktiveret med mindre man køre tungt, så derfor er det nødvendigt ind i mellem at øge vægten og reducere antallet af repetitioner.

Når man styrketræner og samtidig indtager den rette mængde næringsstoffer vil man øge sin muskelmassen. Styrketræning øger antallet af filamenter og dermed også muskelfiberens størrelse. Den større celle giver musklen mere kraft. Man mener også at man kan øge antallet af muskelfibre, men der er ikke tale om en væsentlig øgning i antal. Ved f.eks. at træne meget udholdenhedstræning mener man, at man kan omdanne nogle type II fibre til type I fibre, og dermed forbedre sin præstation.

Hvis man ikke bruger sine muskler vil de blive mindre og slappe efter et stykke tid. Muskler skal trænes især i disse tider hvor de fleste mennesker ikke har et fysisk hårdt arbejde, er det vigtigt at lægge vejen forbi træningscentret. Det er aldrig for sent at komme i gang, for man kan hele livet igennem øge sin muskelmasse. En øget muskelmasse gavner alle mennesker, også den tynde magre kontordame, for muskler har mange vigtige funktioner. Muskler stabiliserer leddene, og ved de meget mobile led som f.eks. skulderleddet er det stort set kun muskler der holder sammen på leddet. Mange problemer med bevægeapparatet menes at kunne føres tilbage til vores stillesiddende arbejde, og dermed også vores mindre muskelmasse. Ondt i ryggen kan faktisk skyldes at mave- og rygmusklerne er for slappe. Foruden træning må man ikke glemme at kosten også en spiller en meget vigtig rolle. Især efter træningen er det vigtigt at få nogle proteiner, så kroppen får byggesten at arbejde med. Det skal altså understreges at styrketræning og proteinrig kost er en god forebyggelse mod skader i bevægeapparatet.

Som de fleste nok ved ødelægger tung styrketræning muskelfibrene. Dette vil sammen med en masse andre processer sende signal til kroppen om at gøre den muskel stærkere. Dette sker ved at selve muskelfibrene både øges i størrelse og antal.

Hmmm..Er du sikker på at dette sker ved at selve muskelfiberne også øges i antal? Tror at det er stigning i myofilamenter, der øger anatomiske muskel-tværsnit ikke antal af muskelfiber..

Det vil jeg nok mene du allerede gør i og med at du kører 10x10 i stedet for færre set med større vægt... Jeg vil endda sætte spørgsmåltegn ved om det endda ikke er bedre for massen, at du kører 3x5...

Enig med færre set og større vægt...

Squat--4 sætte med 6 gentagelser. På den måde kan du prøve mere vægt og få større lår...

Crosstrainer er bedre en motion cycle,da du løfter din egne vægt når du dyrker motion...hvorfor går du ikke til fitness centeret?

Hey, jeg så dette HST Program og synes det lød som noget jeg vil prøve.

Men ville høre om man ikke kunne køre disse øvelser, i stedet for dem som beskrevet?

Også i den rækkefølge jeg skriver dem i:

Squat: 3sæt

Bænkpres: 3sæt

Dødløft: 3sæt

Incline DB bænkpres: 2sæt

BOR: 2sæt

Military Press: 2sæt

Close Grip Pulldown: 2sæt

Dips: 2sæt

EZ-Curl: 2sæt

Lægpres: 2sæt

Incline Sit-up: 3sæt

Og så ville jeg høre hvilke af øvelserne man kan køre excentrisk i, og hvilke i vil anbefale jeg gør det i?

Ps. Skal lige siges at jeg er rimelig nybegynder, har trænet 3-4 måneder on/off ikke særlig særiøs, med en længere pause, og begynder så nu at træne seriøst.

Hvis du ikke have mange års træningserfaring...jeg synes at du ikke skal dødløfte, da det har brug for meget høg teknik..

Jeg vil sige: 3 sætte til hver øvelse med 12 gentagelser til hver sæt...1 minute pause imellem hver sæt..

Squat: 3sæt (til ben)

Bænkpres: 3sæt (til bryst)

Træk til bryst: 3 sæt (til ryg)

Military Press: 3sæt (til skulder)

EZ Curl : 3 sæt (til biceps)

Triceps kickback : 3sæt

hyperextension: 3sæt (til lænde)

Incline Sit-up eller vertical leg raise: 3sæt (til mave)

Meget nemt at lave...:-) Hust at varme op først...5 til 10 minuter :-)

Den eneste måde du kan rette vægttabet mod maven er ved en fedtsugning, som ikke kan anbefales

Fedtsugning er ikke en natural/god måde at tabe mave...

Jeg har også næsten det samme problem ang maven..Jeg er slet ikke overvægt men meget slank...jeg vil bare genre have en flot abs...Synes bare, at vi skal spænde maven så tit som muligt, især når vi træner vores bene, bryst, og ryg...på den måde, træner vi maven meget tit...

Du har allerede tabt meget..Det var utroligt flot arbejde...Keep up with the good work..Sooner or later, you'll have a satisfactory body...Cheers