Mai Fynbo
-
Posts
186 -
Joined
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Mai Fynbo
-
-
Dagens fut:
1 omgang cirkeltræning 1 min pr. øvelse, 20? stationer.
Crossfit:
400m løb 13,5km/t
50 lunges (2 sæt kørt som walking lunges)
25 armbøjninger
x 4
Tid 19.30 - Har nu ingen makker som pacer mig og det kan mærkes. Dog skriver vi tider og programmer til hinanden så der stadig er lidt konkurrence. Tror hans tid var 23.00
-
Igen i dag en ultra kort træning - næsten ligegyldig, hvis det ikke var for det energispark jeg fik af det.
8 min løb 11,5km/t
-Bænkpres.
10 x 35kg
7 x 37,5kg
-Benpres (squatrack var optaget
):2 x 10 x 65kg
-Situps:
20 + 10
-Behind neck lateral pulldowns:
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg - anede ikke hvor min vægt lå i denne men nu er 30kg hvis mindste startpunkt. Hestehalen var i øvrigt super meget i vejen. Pull - bump- pull
-
Crossfit igen igen - det er jo super når tiden er knap :)
400m løb på løbebånd 14.5km/t
21 x dødløft 37kg
400m løb 14,5 km/t
15 x dødløft 37kg
400m løb 14-14.5km/t
9 x dødløft 37kg
400m løb 13,5-14.3 km/t
Desuden 5 x kropshævninger og 2 x 67km dødløft bare for at prøve
Så har pulsen også været oppe i dag. -
Lidt crossfit idag - ikke så hårdt da jeg har undervisning i bla. slæbning af spineboard og udtagning fra køretøjer i morgen og overmorgen. Magter ikke at være totalt øm
Cirklen så sådan ud:
- "kropshævninger" med fødderne på en skammel
- strækkere
- situps
- squat m. 7kg sandsæk
Der blev kørt 32 intervaller af 20 sek arbejde - 10 sek pause. Da det var hyggetræning indlagde vi dog en 1 min pause efter 4 cirkel/ 16 interval.
Jeg kørte med mindst 10-12 som mit tal pr. interval, et tal som kun var højere i de første to intervaller. Endeligt resultat var noget i stil med (+ det løse):
8 x 12 kropshævninger
8 x 13 strækkere
8 x 11 situps
8 x 13 squats
= 392 gentalgelser. :4thumbup:
Følte derefter at vi manglede lidt så makkeren og jeg tog 10-15 jumping chinups med langsom nedgang + 4 cirkler af 20 kettlebell swings (12kg), 2 x 20 brede strækkere og 2 x 20 rygbøjere.
-
Dagens fut blev til en let (og helt vildt kold!) løbetur. 5.4 km på 36 min. Var da også nede at gå en del gange pga. is + pløre + frosne øregange. Så har jeg da lavet lidt i dag
-
Her er lidt du kan kigge på - og du bliver nok overrasket hvis du regner med at det kun er løb, arm-,mave- og rygbøjninger.
Så vidt jeg er orienteret har især Livgarden undergået en forvandling fra de gamle måder at træne på så de nu bla. bruger crossfit i træningen. Du kommer sikkert til at løbe ind i Ole Cosmos som er ham som har sat det hele op
Prøv at kigge lidt på de her sider:
http://forsvaretsuddannelser.dk/Sundhedsfagligt%20personel/Farmaceut/Pages/Fysisktest.aspx - dette er den helt basale test. Der er også et link til træningsprogrammer, om end det til styrke ikke er meget værd.
http://forsvaret.dk/lg/om%20livgarden/livgardens%20idr%C3%86tsforening/pages/default.aspx
http://www.crossfitdanishdefence.com/8875/Forside
Ud over den basale test vil der komme flere forskellige typer tests i forløbet - især hvis du vælger at blive udsendt. Ved styrketesten skal du for at opnå et 3 tal kunne tage:
- 30 Lunges med 40kg indenfor 2 min (5 tal er 40 lunges med 50kg - 1 tal er 30 stk med 10kg))
- 6 dips uden vægt på 1 min (5 tal er 8 dips med 10kg - 1 tal er 2 stk uden vægt)
- 6 kropshævninger uden vægt på 1 min (5 tal er 8 stk med 10 kg - 1 tal er 2 stk uden vægt))
- 6 dødløft med 80kg (5 tal er 8 stk med 100kg - 1 tal er 6 reps med 50kg)
- Planken i 120 sek uden vægt (5 tal er 120sek med 20kg - 1 tal er 90sek uden vægt)
Desuden skal du løbe 2750m på 12 min (5 tal er 3000m - 1 tal er 2400m)
Derudover findes der en funktionel tests (march + forhindringsbane + march), en coretest (7 øvelser) og tre andre typer af kredsløbstests.
Træningen er det måske en kende for sent at ændre ret meget på, men løb et par gange om ugen og indlæg arm, mave og rygbøjninger hver gang. Når du kommer ind skal de nok sørge for at få banket dig i form - bare rolig
At du undgår skader i forløbet er det vigtigste så det er nok noget af det du skal fokusere på, altså at kende din egen krop.Sørg i øvrigt for at have nogen gode sko - de "træningssko" du får udleveret er lavet til vandpassage + let gang på kasernen og ikke meget andet. Gode løbesko er et must!
-
Fredagens træning:
Først i fitness world:
- Squat:
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 65kg
8 x 65kg
10 x 60kg
- Bænkpres:
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 37,5kg
7 x 40kg :4thumbup:
- Dødløft:
10 x 30kg
2 x 10 x 40kg ? Eller var det 50kg?
Og så på kasernen:
- Crossfit:
20 kast med 3 kg medicin ball
20 box jumps, lige over knæhøjde
20 deadlift high pull, 10kg på tynd stang. Samlet 15kg? (burde vist have været sumo deadlift, men det har jeg først lige læst mig til...)
20 power clean + front squat, 15kg?
20 kcal på romaskinen.
1 min pause
4 cirkler....
Ville kun tage 3 da den første var overstået, men min makker insisterede på ikke at kunne tælle til 3 så jeg fik også taget den sidste. Rækkefølgen blev dog lidt rodet, med 10 jumps, 10 squat, 10 high pull x 2. Nøj den her var hård! Måske på grund af træningen før, men jeg var svimmel og rundtosset efter en cirkel og døden nær på tredje. Det er længe siden jeg sidst har siddet gispende foran en håndvask og væltet iskoldt vand i hovedet på mig selv. Er da også ØM dagen derpå, primært i de skulder og nakkemuskler jeg aldrig træner
Makkeren startede med på 20kg på stangen, men måtte droppe dem inden første cirkel var overstået. Han tog desuden alm. squat, dog af og til kombineret med et overhead press. En lille sejr til mig - dog var han suveren til at presse sig selv i romaskinen. Der tog jeg vist en slapper
-
Personligt plejer jeg at tage en lille håndfuld hakkede nødder eller mandler og smide på - evt. ristede
. På en dag hvor jeg har lyst til et sødt alternativ bruger jeg en lille håndfuld chokolademüsli - højt sukkerindhold, men til gengæld skal der bruges ganske lidt for at give smag og knas. Der findes i øvrigt flere sukker- og fedtfattige alternativer, hvis man virkelig tæller kalorier.Mangler der smag og protein kan en halvtynd cacaoshake afløse mælken - igen lidt flere kalorier, men det virker
-
Dagens træning - i spisepausen!
Opvarmning = 5 min løb
Havde kun omkring 15 min så det blev til:
-5 dukkeløft med 40kg sandsæk,
5 cirkler med 10 dødløft, 3 kropshævninger, 20 mave eller rygbøjninger, 20 armøvelser
Der var desuden optagelsesprøver til, tror jeg, protection team. De kørte med bronzecirkler og legede med dukkeløft. Så jeg måtte da lige hen og være med. Formodet vægt dukke = 70kg. Løftet 5 gange uden problemer - ved bare ikke om jeg må løfte som jeg gør. Men det må tiden vise. Ryggen er i hvert fald ret og dukken kommer op.
Så i øvrigt på politiets side at sendte ansøgninger i dag = prøve efter sommerferien med mindre man er med på et afbud. Uha det er lang tid. Tror den skal sendes snart.
-
Hey
Så lige at du meldte dig klar til optagelsesprøven ved politiet ude på forsiden.
Tillykke - det er sejt!
Hvornår skal du til prøve - var det maj måned?
Tak
Jeg har stadig ikke sendt ansøgningen, men den kommer afsted som planlagt d. 1 april. Håber så bare at der ikke er alt for lang ventetid til prøverne - også selvom en måned ekstra måske giver et 4 tal i stedet for 3 -
2 gange selvopfundet træning med lette vægte - bedre end ingenting...
12min med max gentagelser:
-push press 18kg
-frontsquat med 20kg sandsæk
-sving med 10kg vægtskive (max 20 gange pr runde)
Antal gentagelser = 160.
10 min hurtig gang på løbebånd
12 min, max runder af:
-strækkere (10 stk)
-bent over rowing (15-20stk)
-dybe airsquats
+ 100 mavebøjninger.
Nå ja og så prøvede jeg at løfte kæresten. Ved ikke om det er ændret teknik, om jeg kan løfte mere, forskelle på dukken og kærestens opbygning eller andre faktorer, men op kom han uden de store problemer!!! 2 gange i træk! :4thumbup: Han vejer 91kg mod dukkens 78kg så jeg er lidt stolt lige pt. Og lidt mere fortrøstningsfuld mhb. på prøven til poitiet. Og dog frygter jeg at jeg ender med at stå knaldrød i kammen til prøven, med en dukke der sidder som boltet til gulvet. Åh gud jeg frygter det. Men prøve det skal jeg sku!!! Og i dag vil jeg nyde mit løft :4thumbup:
:4thumbup: -
Motivationen erlidt død i øjeblikket, men det kan jo ikke nytte noget at give totalt op og miste det jeg har nået. Så lidt let træning er det da blevet til.
Onsdag: Lidt gang/løb og gennemførsel af en lille idrætsbane til eleverne. Hvis vi da får det sidste udstyr.
Her er den:
-Situps med fødderne i ribberne
-balancebom
-Sving i tove
-Armgang
-Hop over skamler
-Boksning på sandsæk
-kolbøtter
-Boxjumps
-Sprint
-Walking lunges
Rinse and repeat x 3-5 alt efter hvad vi skal lave bagefter. Dette er bare ment som sjov og spas.
Torsdag:
Cirkeltræning og motivation på minus. Udvandrede til selvstændig træning efter 1 omgang da jeg synes det er blevet kedeligt og de fleste af øvelserne ikke giver noget resultat hverken styrke eller koordination. Har i øvrigt diskuteret dette med den anden instruktør og fik vist næsten fortalt ham at han er et dræn og at hans undervisning er kedelig, uinspirerende og for halvdelen af eleverne direkte ubrugelig. Han svarede tilbage med at nægte at ændre noget da han mener at alle har god gavn af øvelserne. 1 min med kropshævninger = ja, 1 min med liggende balleøvelser, airsquats, 1½kg curls = nej. Jeg kom med mere end en håndfuld forslag til lege, crossfit øvelser, små forhindringbaner, konkurrencer og udendørs fitnessbaner, men intet faldt i herrens smag. Desuden fik jeg the silent treatment restan af dagen - velkommen til 3 klasse. Nu må vi se til næste gang - har planer om at give ham min lille bane og så se om han forkaster den og laver cirkeltræning igen.
Egen træning:
-Frontsquat med elendig stang + stativ, 27kg
-Dødløft 37kg
-Sandsækløft 40kg x 3
Lidt af hvert derudover. let løb + roning
Fredag:
Crossfit: 12 min med max gentagelser af henholdsvis burpees og clean & press. Jeg havde 17kg stang, makkeren 27. Mine strækkere endte på knæeene, hans var (for det meste) på tæerne. Mig = 130 reps, ham = 87
Cool nok øvelse - og så er benene klar til søndag
-
Røv dag. En af mine gode kollegaer kom forbi og vi snakkede lidt om prøven til politiet. Han spurgte om jeg ikke kunne vise den teknik der skal bruges til løftet og jeg viste den på ham da han sad på gulvet. " Kom nu, prøv at løfte." - mig:" nej jeg trænede relativt hårdt i går og er ret smadret". "prøv nu alligevel". Og jeg prøvede. Ikke 100% med alt hvad jeg har, men jg testede vægten og fandt den for tung. Så nu er datoen for at sende min ansøgning rykket
Hvis den skide ansøgning da nogensinde bliver sendt. Overvejer stadig at sende den d. 1 april, men sandsynligheden er at jeg går til prøven og dumper med et brag. Er sgu bange for at det vil sende mig langt langt ned i et hul hvis det sker. Ved ærlig talt ikke helt hvad jeg skal gøre lige pt. Kan kun fortsætte med at træne som jeg gør, evt. med lidt ekstra løft sat ind i hvert træningspas, men problemet med at mangle en egnet person/dukke er stadig det samme. Aner ikke om jeg vil få noget ud af at prøve at løfte min 91kg kæreste, eller om jeg bare vil smadre min ryg i forsøget. Jeg mener, bare det at spænde op i de rigtige muskler kan måske hjælpe lidt selv om jeg ikke udfører hele løftet. dagens træning:
100 kacl bakkegang/løb
ganske få kropshævninger, et halvt gennemløb af den bane jeg regner med at skulle lave til eleverne torsdag.
Ynkeligt
-
Åh gud jeg synes der er langt mellem mine træningspas. Søndag blev det ikke til noget og mandag fik jeg gået små 20 min på et løbebånd. Havde og har lidt ondt i ryggen og over lænden pga. et hjulskift. Dårlige arbejdsstillinger FTW.
En af eleverne havde teten som instruktør til fut. Her er resultatet:
Opvarmning - løb frem og tilbage i hallen mens man skulle undgå at blive ramt af bolde. Blev man ramt = så er man selv kaster. Gennemført 2 gange.
Crossfit:
5 chin ups - mulighed for at hoppe op og lave dem negativt.
5 knees to elbows
10 sving med kettle bells 12kg
5 push press (squat + press), curl stang med 5? - 10? kg
10 boxjumps
5 runder
Leg 1:
Alle står i en rundkreds og har flettet armene sammen. En skal prøve at slippe ud. Tror jeg tog længest tid som pige og SG, men det var sku spas
Leg 2:
Alle skulle ligge på maven og flette armene sammen så albuerne låste. En skulle trække personer fri. Når man var fri = så skulle man selv være med til at trække i de andres fødder. Igen var jeg et let offer, hvilket resulterede i at hvert træk fik mig over gulvhøjde og tilbage igen = flade og ømme bryster af gentagende kontakt med gulvet
Det at skulle trække to unge stærke soldater fra hinanden viste sig at være umådeligt hårdt, men igen super spas
Status nu: ømme underarme og rygmuskler. Begge er svage steder år de virkelig kommer under pres.
Sluttede af med 15 min gang, 5 min løb, 2 sæt kropshævninger 25kg hjælp, 3 sæt pilét squat med 28 kg og slutteligt 2 x 40kg løft af sandsæk
-
Lang arbejdsuge - endelig tid til træning.
Let løb som opvarmning.
-Squat:
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 65kg
7 x 67,5kg
10 x 50kg
-bænkpres:
10 x 30kg
2 x 10 x 35kg
7 x 37,5kg
-benpres:
10 x 60kg, dybt
10 x 67,5kg
curls, triceps, sideløft
skulderpres
ryg + 10kg
mave 2 x 30
mave 90grader 20stk
-
Til dem som ikke kender mig: kvinde, 27år, har planer om at søge ind til politiet. Har tidligere søgt og dumpede dengang det 80kg dukkeløft man skal udføre. Nu er det ved at være tid til at prøve igen - planen er at sende min ansøgning 1 april og forhåbentligt blive kaldt til prøve relativt kort tid efter dette. Og denne gang skal den sk*** øvelse sgu sidde i skabet!
Min træning so far:
Har styrketrænet stille og roligt gennem de sidste 2 år, men begyndte først i november på de "tunge" øvelser så som squat, dødløft og kropshævninger (kropshævninger for kvinder = hængende i en 90cm bom med fødderne på en skammel).
Startvægt/antal gentagelser i samtlige øvelser var 0 (og 0 teknik) og nu ligger jeg på 60-65kg squat, 40-50kg dødløft(måske mere, men er super bange for at få skader) og 13 kropshævninger.
En normal uge:
- Mandag: cirkeltræning med 2 cirkler med ca. 20 øvelser. Ingen af dem er tunge og de er primært udført med egen vægt evt + 7-15kg sandsække. (dette er træning for mine elever og jeg prøver her selv at være med hver gang). Herefter et crossfit sæt.
- Tirsdag: hviledag
- Onsdag: løbetur/intervaltræning + en tur i romaskinen. Evt. lidt styrketræning. Det hele foregår med de redskaber jeg har skrevet nedenunder...
- Torsdag: cirkeltræning + crossfit.
- Fredag: hviledag
- Lørdag: Styrketræning, primært ben
- Søndag: styrketræning, lidt af hvert dog primært overkrop. Intervaltræning/løb.
De to dage med cirkeltræning kan der ikke rokkes ved da alle skal kunne deltage + at det stort set ikke er nogen vægte på stedet. Der er en stang som kan bruges til dødløft, en 40kg sandsæk som er totalt uhåndterlig, håndvægt fra 26kg og op, ribber, barre, løbebånd og romaskine. Dette er stort set hvad jeg har at gøre med i hverdagen da jeg oftest er for træt til at køre til træning lige efter endt arbejde (men må træne i arejdstiden
) og der er 20km til centeret når jeg kommer hjem. Derfor ligger den tunge træning i weekenden. Skal jeg prøve at finde en dag mere til den tunge træning, eller kan et par gode crossfitsæt + cirkeltræning give noget af det samme? Det skal måske siges at jeg har haft god fremgang i alle øvelserne og at jeg på udholdenhed/stædighed kan køre de fleste af eleverne (unge og håbefulde soldater!) i graven.
Er der nogen øvelser jeg skal tilføje eller ændre antal gentagelser i? Plejer at køre sæt af 10 hvor det er muligt. Når jeg når over 10 er det tid til mere vægt. Dvs squat ofte bliver noget i stil med:
10 x 40kg (opvarmning)
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 65kg
5 x 65kg
Har prøvet at gå direkte på det tungeste sæt, men føler at jeg på denne måde kan gå længere op. "Det er jo kun 5 kg ekstra" lyder mantraet inde i hovedet
Kan jeg gøre noget "ekstra" i denne sidste tid, udover at fortsætte hvor jeg er og sørge for at teknikken på alle øvelser er 100% korrekte?
-
Det var faktisk et tænkt eksempel med cardio + dødløft + squat og mest af alt ment som et billede på hvornår det oftest er teknikken fejler. Og hvorfor cardio først? Det er i øvrigt sjældent jeg gør det, men i mit tilfælde skal jeg kunne klare en 30 min hardcore opvarmning til politiet inden selve styrkedelen går i gang. Derfor.
Hvis du vidste hvor ofte man ender med den samme klovn fra fitnesscenteret ville du blive overasketFinde en træner Men ja du har helt ret. Jeg har selv kontakt til forsvarets center for idræt, men for alle dem som i omtaler er det bare ikke altid så let. De fleste stoler jo blindt på den som har lagt deres første træningsprogram, også selvom personen (set fra MOLs synspunkt) er en klovn der ikke burde undervise.
-
Skønt at læse lidt angry ranting herinde for en gangs skyld
Jeg er sgu nok en af de omtalte som ikke aner et klap om korrekt teknik ud over det jeg har set, læst og fået forklare at den 18årige fitnessinstruktør i centeret. Kender en som prøver at forbedre min teknik med bænkpres og har også prøvet at få ham til at kigge på mit squat+dødløft, men på dette punkt indrømmer han selv at han ikke ved nok om teknikken. Jeg har igen prøvet at spørge instruktørene i fitness world og svaret var "det ser fint ud".... når jeg spørge om mit lændesvej er ok og om jeg er for foroverbøjet i de tunge sæt. Skal jeg så tro på det? Det bliver jeg nød til for der er ikke andre som siger noget til mig!! Ja ja glo skal fyrene nok gøre, men rette på mig hvis jeg er en total spasser er der ingen der gør. De har sikkert prøvet at hjælpe folk før og fået svaret "nej jeg har styr på det" selvom det tydeligvis ikke var tilfældet. Jeg savner virkelig kompetente mennesker som ved hvad de laver og som ikke er bange for at rette teknikken når jeg fejler.
"du kan da bare lægge en video ind her" - Det kunne jeg godt, og vise jer et enkelt sæt hvor jeg tænker 100% på teknikken, istedet for et som et taget efter 1 times cardiotræning og 3 forudgående sæt dødløft. For det er jo her det går galt.
-
Ovenpå gårsdagens nye maxløft er jeg pænt øm - ben og bryst skulle ikke trænes i dag... og det blev de så!!
Eleverne var delt op i 3 hold af 5. 2 hold skulle spille volleyball og det sidste skulle selv finde på 15 min fut. Her gik jeg med for at sikre mig at der blev lavet noget! Tog lige 15 min hurtig bakkegang inden eleverne kom for at være super klar til træningen.
Hold 1:
Opvarmning og diskussion = 6 min
1 min standing calfraises
30 sek pause
1 min burpees
30 sek pause
1 min mavebøjninger
30 sek pause
1 min frøgang/gang i lav squat
30 sek pause
1 min lunges
30 sek pause
Resten af tiden? ingen anelse. Skulle tælle antal samlede reps. Igen ingen anelse.
Samlet tid 15 min
Hold 2
Crossfit. Opvarmningen blev droppet
6 gange frem og tilbage i hallen
35 dybe airsquats
15 strækkere
repeat until fail!
Er ikke sikker på hvor mange sæt jeg nåede, men det var flere end 4 og færre end 7. Var i øvrigt den der fik flest omgange :4thumbup:
Tid: 15 min
Hold 3
Var nu ret flad, men give op? Aldrig!
Ligeledes crossfit...
1 spurt frem og tilbage i hallen - for mig blev det hurtigt løb, men aldrig spurt
5 lunges til hvert ben
5 mave
5 ryg
5 strækkere
Gentag så mange gange som muligt. Byttede et par gange strækkerne ud med 15 sek planke, men ellers holdt jeg mig til cirkelen.
Tid: igen 15 min
Tilstand lige nu? Jeg går lidt som en gammel dame med startbesvær. Skal lige op i fart inden "smerten" forsvinder. Uha hvor har jeg ØMME lår!
-
Har fået kat... og den jager om natten = efter kl 4 er nattesøvn mere undtagelsen end reglen. Normalt er det tåleligt da jeg ofte selv vågner på dette tidspunkt, men når man går i seng lidt i 3 er det bare noget skidt. Er helt til rotterne i dag og havde lovet mig selv at træne da jeg skulkede i går
Motivationen var 0 og humøret ligeså, men i min arrigskab fik jeg da startet bilen og trillede til træning. Heldigvis viste det sig at kroppen var mere udhvilet end hjerne
:Dagens træning:
-opvarmning med let løb
-Squat:
10 x 40kg
10 x 50kg
2 x 10 x 60kg :4thumbup: (går i øjeblikket op hver uge - om ikke i vægt så antal gentagelser)
10 x 65kg
5 x 65kg
-Bænk: var her ret presset, men har også kun taget ét sæt bænk i 2 uger.
2 x 10 x 35kg
8 x 35kg
-Benpres:
10 x 65kg (+ slæde af ukendt vægt. Formodet 15kg)
10 x 70kg
-Leg extentions:
3 x 10 x 35kg
-Standing calf raises:
2 x 10 x 40kg
-Skulderpres:
3 x 10 x 30kg
-Mavebøjninger, 90 grader ben
25 stk
Er steget i antal gentagelser igen så humøret er i top
Tid til LOTRO -
Laaaang update..... Kæresten stillede det intilligente spørgsmål "tror du det gør noget at du ikke træner i dag? Mon ikke din krop har brug for en pause?" Det spørgsmål tog jeg op til overvejelse og holdt derefter (næsten) pause i en uge. Ingen træning man-tors + pause lørdag. Resultatet var i øvrigt super!
Træning fredag d 12.
Kan ikke huske hele træningen da det meste var standart, men havde dog et par små succces oplevelser:
-Dødløft, stille og roligt:
3 x 10 x 40 (tror jeg det var...)
Squat:
10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 60 Første gang det er sket...
6 x 65kg Jeg løfte nu officielt mig selv
:4thumbup: Sluttede af med 12 min løb, 11,5km/t
Træning søndag d. 14:
Ikke så meget at nævne... stadig lette doms i rygmusklerne efter fredag. Blid styrketræning + 12 min løb
Træning mandag d. 15:
Cirkeltræning:
-kropshævning x 20
-mavebøjninger x 20 (evt også lidt rygbøjninger, planken o.lign coreøvelser)
-boxjumps x 20
-dødløft 38kg x 10
-arme 5 kg vægte (curls, sideløft, triceps) x 10
-airsquats med boldkast x 20
5 cirkler, tempoet var ret lavt...
Træning onsdag d. 17:
Crossfit!!
i mangel af en kettlebell brugte vi vægtskiver på 10 og 15kg. Kropshævning var byttet ud med omvendte pushups og strækkerne var for mig på knæenen... Pinligt, men sådan er det.
28 sving med 15kg, mellem ben, hoften skupper op, til lodret.
1 pull up,
1 push up
26 sving, 2 pull ups, 2 pushups. Her blev vægten for os begge skiftet fra 15kg til 10kg. Underarmene brændte allerede af at holde fast i skidtet.
24 sving, 3 pull, 3 push.
fortsatte med dette indtil vi nåede til
10 sving, 10 pull, 10 push.
Synes jeg manglede lidt efter at have kølet af så jeg tog 100kacl løb + 100 kacl roning. Det er sjovere end at altid sætte en fast tid/distance. Så kan man i stedet prøve hvor hurtigt man kan komme på 100 ved at ændre hastighed og stigning. Der var i øvrigt meget lidt energi under roningen...
Resultat: ONDE doms i dag!! :4thumbup:
I dag:
Crossfit!!
400 meter løb (det blev til 10 gange frem og tilbage i en idrætssal pga sneen)
75 walking lunges
50 mavebøjninger med foden under ribben
10 gange løb
50 walking lunges
40 rygbøjninger
10 gange løb
75 walking lunges
50 mavebøjninger
10 gange løb
50 lunges
40 rygbøjninger
Så er den træning vist også overstået for i dag
-
Faldt tilfældigvis over denne artikkel http://www.skovognatur.dk/MimWeb/Modules/News/Article.aspx?NRMODE=Published&NRNODEGUID=%7B9589C815-A3DC-4D90-B196-AD5C066BEF30%7D&NRORIGINALURL=%2FNyheder%2F2006%2FSkovfitness.htm&NRCACHEHINT=Guest omkring en skovfitnessbane ved Roskilde. Den er med 4 forskellige poster og et par ekstra løberuter.
Ved også at der var sat noget op omkring Holbæk til Landsstævnet, men ved faktisk ikke om den stadig eksisterer.
-
Lyder som et rigtig fedt arrangement. Ved du noget om hvor mange pladser der er og hvad den fælles træning går ud på?
-
Kiggede lige på det program du har fået lagt og jeg tror det er et standartprogram de hiver frem hver gang der viser sig en ny pige/kvinde i et fitnesscenter. Har selv fået lagt programmer i flere klubber og det er sgu de samme øvelser man altid får kastet i nakken - hvorefter man selv må tage sig sammen og få sat de sidste øvelser på (squat, bænk, frie vægte mm.) Holdningen er tilsyneladende at vi ikke skal have del i de øvelser der virkelig giver noget, men istedet ligge og rokke frem og tilbage i diverse mavetræningsmaskiner.
Træner du både boksning og styrke 3 gange om ugen? Og har jeg ret i at det var 30min cardio sammen med styrketræningen hver gang? Hvis du kan undgå skader har du dig en killer træning nu hvor du har fået ændret lidt på øvelserne, bare husk at passe på hvis din krop begynder at brokke sig.
Held og lykke med kampen
lidt hjælp til ølmaven?
in Vægttab
Posted
Hvis du ikke er den store løber fra naturens hånd så kan det være at et program som http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/loebeprogram_for_begyndere/'>http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/loebeprogram_for_begyndere/ er noget for dig. Programmer som det her kan måske være en kende kedelige, men det at have et program som skal overholdes kan være motivation nok til at man kommer afsted. Og pyt med om man får løbet 2 eller 5 min i starten - det vigtige er at være ude og igang. Så skal kilometerne nok komme senere.
Du kan også opmåle en rute i stedet og så sætte dig for at gennemføre den på kortest mulig tid og så prøve at komme under denne tid næste gang. http://www.motion-online.dk/rutemaaler.htm
Flere gode sider med bla. træningsprogrammer til stuen http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/
Held og lykke