Little Mr. Big

Træning i dag med Thue/Watts og Morten, en kollegie-stærkmand.

20 rep breathing squat for første gang

Opvarmning

22*90 kg - Dælme en fed øvelse! Psykisk hård! Jeg tror måske, jeg nupper 95 næste gang. Det skal jo være lige på grænsen.

Bænkpres

Opvarmning

1*5 á 105 kg - Rep PR! Det gjorde vanvittigt ondt i biceps/albuen i bunden af løftet, så jeg besluttede mig for - også på Thues råd - at stoppe bænkpres her.

BOARD PRESS - 15 CM HEINEKEN FUSTAGE

1*5 á 90 kg

1*5 á 120 kg

1*4 á 130 kg

1*6 á 140 kg - PR! Jeg var ikke ved at dø, men de var hårde og voldsomt seje!! Træningsrummet har kun 140 kg, så det var det hele. Jaaaa! Se film og skru op for lyden!

Også stort tillykke herfra med i går!

Træning her til aften.

Jeg følte ikke, jeg havde overskud, men besluttede mig for at gå ned i kollegiekælderen alligevel. Som nævnt ovenfor har jeg haft bøvl med skulderen den sidste uge. Det havde jeg ikke mere, men smerten havde somehow flyttet sig lidt ned til biceps.

Dødløft blev droppet pga. voldsom DOMS i erector, og så jeg er klar til squat i morgen.

Bent over rows

Opvarmning

5*8 á 90 kg - Meget let og strict.

Goodmornings

3*5 á 60 kg - Av, erector - på en god måde.

Budda-chins

5*6 á BW - Og så kom der bare ond, ond biceps-smerte.

Jeg droppede træningen her. :unhappy: Pis og lort. På trods af at smerten kom snigende, tænkte jeg med det samme "biceps tear", og jeg læste, at biceps-problemer og rotator cuff-/skulderproblemer kan hænge sammen. Så jeg har tudet meget af aftenen, men nu tror jeg blot, at de kære guns trænger til et par dages velfortjent pause. Mit gæt er, at problemet er opstået i forbindelse med, at jeg svinger vægten på lårene ved incline og flad håndvægtsstem - selvom jeg intet kunne mærke da.

I morgen står den på bænkpres, 130 kg board press, skulder og selvfølgelig quads.

Godnat

Du er jo blevet halvtyk!

Ej, der ser godt ud med træningen LMB - go' styrke og masse!

Haha, lige præcis! And I like it a lot! Jeg drømmer om at ramme 105 kg (måske 110) og så cutte om 1 år-1½. Det er dejligt at være blevet lidt større nu, da jeg har været vant til at være en lille dreng i nogle år.

Og lige over, Rasmus!

God bedring og held og lykke med det hele!

Jeg har aldrig fået spurgt dig hvad tøsepigebarnet hedder?

- godt at se dig tilbage! :4thumbup:

Hayden Panettiere.

Tillykke med den nye log, Rasmus, og velkommen tilbage!

Skal helt sikkert følge med her!

Nu kommer det jo meget an på, hvad udgangspunktet har været, hvorfor det sagtens kan være et nydeligt resultat.

Der er lidt forskel, ja, og du vil givet vis være i stand til at kunne yde mere om eftermiddagen/aftenen, men en morgentræning er klart bedre end ingen træning.

Mit råd må være, at du skal spise. Det lyder så simpelt - og det er det også. Ved at spise fornuftigt (masser af proteiner, og mit gæt er, at du vil have godt af væsentlig flere kcal) og frem for alt meget ofte vil din styrke også stige stødt, hvilket, tror jeg, vil give dig lyst og motivation til fortsat seriøs træning.

Prøv det. Bare en måned. Men du skal virkelig æde og sørg for at få protein efter træning.

Nu du som styrke-eksempler kun nævner bænkpres og biceps-curl, kan jeg fornemme, at det er, hvor dit fokus ligger. Særdels vigtigt: Sørg for at træne hele kroppen igennem. Det vil eksempelvis øge fremgangen gevaldigt for også bryst og biceps, hvis du går i gang med tung squat og dødløft.

God træning, Benjamin!

Tilføjelse: Jeg træner rotator cuff'en en del for tiden. Skuldrene acher ind i mellem.

Appetiten er grotesk, og jeg kan stort set blive ved med at hælde mad ned uden at blive mæt. Så' det jo godt, man bulker.

God aften!

Ret god træning med Thue- og fadbamse!

Squat uden bælte - Jeg rører aldrig det bælte igen...

Opvarmning

5*3 á 120 kg - Udmærket. Pæn dybde

Dumbbell Bench Press med lav vægt og fokus på dybden for at være klar til boardpress-debuten.

5*5-6 á 43,5 kg - Jeg failede på den første, fordi? Det gik bedre på de andre sæt. Fint.

Incline bænk med håndvægte

5*6 á 36 kg. - Med lidt overskud, så det var også fint.

Boardpress - med 15 cm "board". Første gang, jeg prøver øvelsen. Heineken style!

2*3 á 60 kg

1*1 á 90 kg

1*3 á 100 kg

1*2 á 110 kg

1*2 á 115 kg

5*5 á 120 kg - Med overskud. Den står på 130 kg næste gang. Tredje sæt ses nedenfor. Sej, sej øvelse!

Dips

5*6 á BW(=94 kg)+30 kg - De var hårdere end normalt. Wonder why...

Kom så i tanke om, at jeg havde glemt skuldrene. Hvor seriøst!

One arm standing shoulder press

2*5 á 31 kg

Lateral raise

2*8 á 15 kg

Dejlig træning med Big

Squat

5x3x135 PR med lidt overskud

Yes, de var med masser af overskuuu'!

Og yes, über dejlig træning! :4drunk:

Om tre kvarter står den på træning i kælderen med Thue. Jeg kan afsløre, at der skal laves boardpress med et 15 cm board i form af... Se billedet.

Edit: And I'm not joking.

Uddrag fra en PM fra Little mr. Big, der vidner om denne mands luksustilværelse og årsagen til hans monstrøse fremgang:

Stegt flæsk og persillesovs er udmærket. Stegt flæsk og persillesovs, som en anden laver helt perfekt, er fantastisk. Stegt flæsk og persillesovs, som du kan spise ret meget af, er perfekt. MEN STEGT FLÆSK OG PERSILLESOVS, SOM ALLE ANDRE PROPPER NED I HALSEN PÅ DIG I UHÆMMEDE OG GROTESKE MÆNGDER, FORDI DE VED, DU KAN TØRLÆGGE SMÅ LANDE, ER GOD-LIKE, AS GOOD AS IT GETS, AND BE-A-UTIFUL!!!!!!!

Dårlig nyhed: Jeg er mega sulten igen, fordi jeg har en mavesæk på størrelse med bagagerummet i en Hummer H2 på gule plader...

Haha, drillepind!!

Ez-curls:

10x10x47,5

De blev kørt meget kontrolleret og langsomt, med fokus på en langsom extensiv fase. Det gav et helt afsindigt pump

Ulækkert mange sæt, reps og kg! Og så er de endda udført strict! :4thumbup:

Ja det er ikke meget galt (men hov du sad vist og brokkede dig igår over at du ikke længere kunne se din biceps-blodåre - det er som en Gun uden Ammo!).

Back on topic!

(Ja, og mine forældre kalder mig "flæske", men) Hey, don't tell!

No more spamming.

Fra d. 1. september til 1. november gik jeg fra 81 kg-91 kg. Har trænet i nogle år, så jeg blev enormt overrasket over den kæmpe vægtforøgelse. Dette skyldtes udelukkende, at jeg for alvor lagde min kost om; jeg begyndte at spise meget regelmæssigt. Dette skete i takt med, at jeg flyttede hjemmefra pr. 1-9, så gamle venner og bekendte reagerede på samme måde, som dine har gjort, de gange jeg var på hjemmebesøg. Jeg blev hurtig træt af at høre på det, men så vendte jeg den om og sagde, at det da bare viste, hvor lidt dedikation og ambition, de lå inde med, når de mente, at min vægtforøgelse skyldtes steroider.

Prøv at forsøge at se positivt på det. Det er da utroligt fedt, at man gør noget så godt, at folk er sikre på steroidebrug.

Jeg synes, det er et særligt flot resultat, fordi man ofte ser nybegyndere være bange for at få noget mad ned. Så du har grund til at være stolt.

Fortsat god træning; jeg håber, du fortsætter fremgangen, så du nupper 20 kg/4 mdr.

Edit: Watts: Vi snakker 10 LEAN kg! And you know that!

Takker - jeg synes nu også at træningen går fremad

Jeg arbejder samtidigt på at få mit dødløft (og squat) til bare at være en smule hæderligt hehe - dødløftet har jeg ikke fokuseret på så meget før i tiden, så trækøvelser kommer til at fylde en del fremover.

Du får sgu da også gået godt til stålet, kan jeg se på din log! :4thumbup:

//Casper

Det gør den helt bestemt!

Jeg kender det godt, det med at fokus flytter sig en smule mellem de forskellige muskelgrupper; det hele skal jo passe sammen.

Og jo tak, jeg forsøger da lidt - omend det ikke er særligt enestående.

Fortsat god træning!

Det gør jeg os! Håber!

MOL vil vel ikke have, at vi bliver ved med at dødløfte 140 kg, vel?

(Jeg træner sammen med Watts)

Åh, hvilken fantastisk dag!

Træning med Thuuuue/Watts i aftes! That's the way I like it!

Vægt inden træning: 94,8 kg i træningsbukser efter en god portion havregryn.

BB Bent over row

Opvarmning

5*5-6 á 103,5 kg PR! +3,5 kg De var ikke mega pæne, men de sad godt aliwl!

Dødløft

Opvarmning

5*2 á 140 kg - Og Thue sagde, de var rigtig pæne! De var heller ikke vanvittigt tunge. Sejt! Nupper 5*3 næste gang.

Buddha-chins - fordi der ikke er højt nok til loftet i kælderen, bliver disse lavet på smithstativsstangen med benene i Buddha-stilling. Sygt nok dér!

5*5 á BW - Sej øvelse! Tungere end normale.

Goodmornings

4*8 á 60 kg - I nydelig stil, fik jeg igen at vide.

Rackpulls

3*3 á 140 kg - Grebet gav op.

Standing biceps barbell curl

3*8 á 48,5 kg - The pump!

Preacher curls med EZ-stang

2*8 á 35 kg

Hammer curls

2*10 á 18 kg - Strict!

Lateral raise

1*5 á 15 kg - Skulderen var ristet

2*8 á 13 kg

Under træningen: 1 L kakao. Efter træning to æg+en dåse tun. Halvanden time efter en Dobbelt Buggi Burger fra Den Sorte Gryde. Det er en vanvittig stor og berygtet burger til billige penge - og grund nok til at flytte til København. Denne nød jeg sammen med Thue, mens vi så Pumping Iron! :4thumbup: Som sagt en fantastisk dag!

Nedenfor ses et lille stemningsbillede fra træningen. Pizza-spiseren er Morten, et brød på 195 cm/110 kg cuttet, og det er mig med gunnen. Thue er det massive stykke ex-styrkeløfter-kød, som er rigtig glad, fordi han lige har skvattet maaaange kg!

Fantastisk dag!

Din styrke fejler da vidst heller ikke noget. Det er slet ikke dårligt. Keep up the good work. I øvrigt fejler formen heller ik noget. Store guns der...... Du må godt lige låne mig en cm eller to

Tak. Men det er nu intet særligt. Der er langt op til jer store drenge!

Jeg er frisk på, at du får lidt overarm, hvis jeg får noget erector? Deal?

Træning om aftenen d. 30. - uden Watts.

Squat - uden bælte

Opvarmning

5*5 á 110 kg - De var til parallel, men jeg kan nu godt lide at gå længere ned - men turde ikke uden spotter.

Bænkpres med håndvægte

3*5 á 46 kg - De var tungere end sidst. Jeg tror, det skyldes, at det er lidt tid siden, jeg har trænet bænk med håndvægte. Jeg skruede lidt ned for kg i det sidste to sæt, men op for ROM; de kom usandsynligt langt ned i kælderen, og hvor ku' det mærkes i patværket! Dejligt!

2*6 á 43,5 kg - Easy peasy!!

Incline bænk med dumbbells

5*6 á 36 kg

One arm standing shoulder press

5*5 á 28 kg - Buhuu, venstre skulder achede.

Dips - 1 min. mellem sættene

5*8 á BW+20 kg - Igen var der vrøvl med den skide skulder.

Skull crusher med barbell

5*10 á 40 kg

Og jeg glemte et par dejlige sæt lateral raise, fordi jeg kæwede løs.

God træning!

og altid være utilfreds med egne præstationer

Det var præcis det, jeg tænkte på - for du har kun grund til at være tilfreds!

Shit, du er jo stærk, Sortis! Dit dødløft er insane, hvilket du godt er klar over, men curls med 30 kg dumbbells , ligesom dine shrugs og incline bænk også er vild! :4thumbup:

For satan en beskidt Gun der mr. littlebig, nok mere big end little. Tror sku ikke jeg kan få mine op på 44 efter pump, men man får sku nærmest lyst til det når man ser sådan et pic.

Hehe, jamen, jeg takker da, Bash! Men du skal heller ikke bekymre dig om sådan noget jo! Hvad skal du bruge biceps til som styrkeløfter?

Den er god nok. Jeg tager på, på maven. Ikke så godt.

Hvad gør jeg?

Læser Mads Thøgersøs post så mange gange, at du forstår, hvad han skriver.

Hvordan har du målt din fedtprocent?

Du kan ikke punktforbrænde! Så enten skræller du din fedtprocent ned, til du kan se dine mavemuskler, eller også gør du, som du er blevet foreslået; træn og spis og acceptér, at du tager lidt fedt på. Når du så rammer eksempelvis 80 kg, gerne mere, kan du overveje at cutte ned, så musklerne fremstår tydeligt.

Og så vil jeg spamme lidt:

Kan vi ikke lave en sticky med lidt svar på disse basale spørgsmål?

Damn, du er jo stærk! Ikke mindst din presse-styrke er imponerende!