Little Mr. Big

Ristede mine kalve i dag. Sammen mæ Thue.

Mange sæt*mange reps á maaaange kg!

Jeg spammer lige.

Kunne vi ikke lave en sticky med FAQ, som alle nybegyndere kiggede på, og som hele tiden kunne henvises til?

Jeg tror godt, du kan nuppe 160 i død. Det er så meget et viljeløft.

Det undrer mig, at der bliver curlet i en styrke-konkurrence. Det er vel bare at cheate lige tilpas på alle reps.

Argh, jeg har ikke mere astma-medicin!!! Faaark, det er vigtigt, jeg får fat på noget i morgen!

Dejligt at se du snart trækker i åge' ligesom meget som du presser med patten - dæ bååållænce!

Dejligt at se, du bestiller noget å arbaj'!

Jeg er klar på lidt læg i morgen! Fredag skal jeg sætte PR i håndvægtsstem. Er du med på den? SMS mig.

Jeg skal sove nu.

Edit: Har du mad nok med til hele natten?

God træning helt alene her til aften.

Bent over rows

1*10 á 60 kg

1*5 á 80 kg

1*3 á 90 kg

5*6 á 100 kg - Jrrrrææææærghs! PR! Jeg stod lidt mindre foroverbøjet, så jeg var faktisk ikke ved at dø. Men lidt. God stil!

Dødløft

1*2 á 120 kg

5*2 á 140 kg - Pænt.

Træk til bryst med ||--------|| stang

1*8 á 80 kg - PR med 5 kg.

4*6 á 80 kg - De var langt nemmere end sidst!

Rear delt row

3*8 á 36 kg - De var lette nok - det tungeste, jeg endnu har lavet i øvelsen.

Goodmornings

3*5 á 60 kg - Ligeledes det tungeste, jeg har løftet, men øvelsen er stadig i opstartsfasen.

Lidt biceps-gøgl til sidst.

De sidste to dage har jeg indtaget følgende: 1 L kakao, 1 pakke småkager og ½ rundstykke med pålægschokolade. Argh, jeg er idiot. Men jeg har været lidt plaget af lidt forskellige personlige tanker, som har gjort, at jeg har været helt smadret. I mandags sov jeg 02-03, så kørte jeg til Sjælland og sov derefter 08-11:30, 14:30-03 (tirsdag) og så 07-14. Skrækkeligt, men jeg tror, jeg har fået bugt med, hvad har plaget mig gevaldigt. Jeg var godt klar over, at det ikke ville blive verdens bedste træning, men pga. en evigt positiv Thue blev det en acceptabel træning trods alt. Inden træning tog jeg mig dog sammen vedrørende kosten og fik hældt en portion ris og noget havregryn ned.

Men træningen:

Squat

Opvarmning

5*5 á 110 kg - De var tunge, men det var jeg godt klar over, at de ville være. Thue/Watts sagde, at de var til under parallel, men jeg tror, han er god af sig. Uanset hvad var dybden dog acceptabel.

Bænkpres

Opvarmning

5*5 á 100 kg. De var tunge nok. Jeg tror faktisk, jeg kan løfte 105 på en god dag.

Incline med håndvægte

3*8 á 36 kg - No problem!

One arm standing shoulder pres

3*5-4-4 á 31 kg - Volumen PR! På en god dag er der klart til 5*5. Det blev filmet, og hold op, jeg larmer meget!

Dips

5*8 á BW+20 kg - Easy, trods 1 min. pause mellem sættene.

Lateral raise

3*6 á 15 kg

Squat

3x5x130 PR Tunge, men ikke super tunge, se video.

:4thumbup: :4thumbup:

Lørdagens træning. Hurtigt gik det, men det var bedre end ingenting.

Goodmornings - første gang

1*10 á stangen

1*10 á 28 kg

5*8 á 50 kg - Sejt øvelse! Jeg tror, den skal med fremover for ekstra træning til min ærgerlige erector.

Bent over rows - 1 min. pause og strict udførsel

5*8 á 80 kg - Let

Chins

5*5 á mig - Let!

Standing barbell curl3*8 á 50 kg - Tuuungt!

Fredagens træning:

Bænk

5*5 á 100 kg - Let nok.

Incline dumbbell bench press

5*6 á 38,5 kg - PR!

One arm standing dumbbell press

5*5 á 26,5 kg - Volumen PR og ikke vanvittigt tungt.

Dips

5*6 á BW+30 kg - PR! SEJT!

Incline French Press med EZ-barbell

5*10 á 40 kg - Albuerne jublede ikke over den øvelse.

Squat

5*5 á 105 kg - Med fokus på dybde. Jeg filmede dem, og de var godkendte til parallel. Ikke så tunge.

Lidt gun fra fredagens træning. Den er ganske upumpet. Efter ryg+biceps lørdag var den lige oppe over 44 cm. :4thumbup:

Træning fra d. 22. Det foregik til lige over midnat.

Jeg ville skåne lænden, hvorfor dødløft blev droppet.

Der var kun 1 minuts pause mellem sættene. Af den grund var der også lidt lavere vægt på i alle øvelser.

Bent over rows

5*8 á 85 kg - Lette nok på trods af kort pause.

Rack pulls

5*5 á 120 kg - Øvelsen er stadig på teknik-stadiet, så jeg tager det stille og roligt.

Chins - pga. lavt til loftet blev den lavet i hængende i stangen fra smith-stativet med benene i buddha-stilling. BB!

5*5 á BW - De var hårde, fordi dunken ikke kunne holde hjulene.

Pullover

5 sæt

Preacher curl

3*8 á 35 kg

Under træning: vand og kakao.

Efter træning: tun og 4 æg samt ½ L kakao.

½ time efter træning: kartofler og 2 dåser makrel.

2½ timer efter træning: 2 dåser makrel mere.

Nu: 1 L mælk, og så skal jeg sove!

Godnat!

Imponerende! Respekt! Det ser for fedt ud!

Rigtig god træning! :4thumbup: Og hyggelig! Og onde løft!

Men jeg var da vist en padde med at finde på at stille telefonen på højkant.

Enormt spændende læsning! Fantastisk tur, I har været på! Og et forsinket tillykke med sejren!

Aftenens træning med Watts/Thue. Og fuck, en træning! Klassetræning! Med film!

Jeg fandt ud af, at min squatdybde ikke er helt i orden - hvilket var nederen til at starte med, men det er selvfølgelig kun godt at have fundet ud af. Jeg ville gerne squatte min. til parallel, men som I kan se, er det ikke vanvittigt langt fra. I styrkeløft-henseende er det håbløst, så meget længere jeg skal ned, men så er det jo kun godt, man ikke er styrkeløfter.

Squat med bælte

Opvarmning

4*3 á 125 kg - PR, selvom jeg ikke følte, at det var en PR pga. dybden. Men under alle omstændigheder er det det tungeste, jeg endnu har "my way-squattet", og det var lettere end de 120 for en uge siden.

1*3 á 110 kg - Med fokus på dybden, som stadig ikke var sej. Jeg undrede mig og gør det stadig

1*3 á 90 kg - Igen med fokus på stilen. Fremover bliver der lagt meget fokus på dybden.

Dumbbell Bench Press

1*8 á 23 kg

1*5 á 36 kg

5*5 á 46 kg - PR!!! +5 kg!! Jaaaargh! Sejt! Jeg ville gerne øge, men jeg var en lille smule i tvivl om, om det nu var for meget med 5 kg. Men jeg ville så gerne løfte dem - så det kunne jeg da også. I kan se 3. sæt nedenfor. Åh, det var dejligt!

Og ja, I ser rigtigt; der er 17,5+5 på den ene side og 13,5+2+2+5 på den anden side af håndvægten. Men sådan er det, når man kun betaler 25 kr./md.

Incline Dumbbell Bench Press

5*8 á 36 kg - Ret tungt

5 sæt af mine elskede cable flyers. Det er - akademisk og MOLisk set - en lorteøvelse, men jeg ELSKER den!

One Arm Standing Shoulder Press

1*5 á 31 kg - PR! YES, SIR! Selvom jeg kun nuppede 4 med venstre, blev de udført i pæn stil med fuld ROM, hvilket jeg ikke troede, jeg kunne. På en god dag vil jeg ikke udelukke, at de 31 kan løftes.

4*8 á 23 kg - Rep PR! De fløj nærmest op oven på det tunge sæt.

Dips

5*8 á BW+20 kg - Overraskende nok: Rep PR!

Siddende overhånds triceps extension med håndvægt (med begge hænder)

3*10 á 23 kg - Let nok. Første gang jeg prøver øvelsen, så det var bare et forsøg.

Lateral raise

1*8-7-6 á 15 kg

Sej, sej træning! Og hyggeligt ikke mindst.

Edit: Jeg er kommet i tanke om, at det da lige skal med, at jeg kun fik lavet 3 reps, fordi jeg mistede fokus, og håndvægten kom for langt op. Gudskelov at jeg bare lod den falde og ikke forsøgte at redde den med min onde rotator cuff-styrke!

Hvor meget vejer du, og hvor høj er du?

Hvor lang tid har du trænet?

Hvor mange sæt og reps laver du?

Edit: Og hvor tæt på failure løfter du?

Mangler du ikke lidt squat, bænk og dødløft?

Tirsdagens træning i Gotha

Upper body med 85% af 8rm

Bænk

3x6 90kg

Row

3x8 100kg

Upright row

3x8 60kg

Front raises

3x6 36kg

Dips

3x6 +30kg

Chins

3x6 +19kg

Og SÅ! er det vist blevet sengetid for os begge!

Dexter Jackson

Træning 23:15-01.00

Barbell rows

5*8 á 90 kg

Dødløft

5*2 á 140 kg - Jeg synes ikke, jeg er blevet mere eksplosiv efter tiden med singles, men jeg er blevet noget stærkere.

Træk til bryst

5*6 á 75 kg - De kørte rigtig godt! :4thumbup:

Pullover og rear delt dumbbell rows supersetted

3*10 á 31 kg - LET!

Standing EZ-barbell curl - strict

4*10 á 37 kg

Hammer curls

2*10 á 18 kg

Under træning 1L kakao og vand. Derefter en prot-bar fra Hydro Texaco (Nemlig!) samt selvfølgelig den obligatoriske dåse tun.

Rigtig flot dødløftet og bænket! :4thumbup: Imponerende, at du med en alligevel relativt lav kropsvægt kan nuppe så meget! Endnu mere imponerende er det, at du formår at komme igennem alle dine mandage...

Godnat

Jeg har DOMS i benern, pattern og tricepseren i dag! :4thumbup: Men det var også lige 4 dages træning i streg: torsdag: Ryg, fredag: patter, lørdag: ryg, søndag: patter. Jeg holder pause i dag, hvor der skal skrives forfatningsretsopgave, og i morgen smadrer jeg så min ryg.

Og godt skvattet mr. BIG 4 ton tonnage på 5 sæt ;)

Her 6 timer efter, brændes der striber ind i quadriceps hver gang jeg forsøger at rejse mig fra stolen

Æ' DÆ ÆGG BB?! Eller sådan noget...

En stille træning i aften bød på et par PeRs. :4thumbup:

Dumbbell Bench Press

1*10 á 21,5 kg

1*5 á 31,5 kg

1*3 á 36,5 kg

5*6 á 41,5 kg - Let! Der var uden tvivl til mere, men da jeg lavede øvelsen d. 16., vil jeg mene, at det var bedst at tage den med ro.

Incline Bench Press

3*8 á 36,5 kg - Rep PeR! Jeg tog den med ro, hvorfor der var fokus på reps i stedet for volumen.

Military Press

5*5 á 55 kg - PR! (+5 kg) Det er lang tid siden, jeg har øvelsen, da jeg er skiftet til en-arms skulderpres, så jeg tænkte, at jeg nok havde flyttet mig en smule i military. Og det havde jeg! :4thumbup:

Jeg droppede isoleringsøvelserne i triceps:

Dips

5*6 á BW+20 kg - PR! (+10 kg) Efter andet sæt smadrede jeg bæltet, hvori skiverne hang, (Æv, for det var mit eneste bælte!), hvorfor jeg bandt en ledning rundt om livet - hvilket fungerede rigtig godt!

Small Grip Bench Press

7*5 á 80 kg - PR! (+mange kg) Det er rigtig lang tid siden, jeg har løftet tungt her.

Squat - uden bælte

1*10 á 58 kg

1*5 á 78 kg

5*8 á 100 kg - Helt sikkert min bedste præstation uden bælte!! Rigtig glædeligt, at de fem sæt lykkedes, selvom de var tunge. Klart en lille (personlig ) PR!

Lateral raise

3*6 á 16,5 kg - PR! Og de blev udført pænt - tilpas strict.

Billederne nedenfor er taget under træningen (Pump! ).

Højde: 179-180 cm

Morgenvægt: 93 kg

Lår (pumpede): 71 cm

Edit: Under træningen, som varede næsten 3 timer, fik jeg hældt 1 L kakao og omkring 2 L vand ned, og så gik jeg og nippede til en dåse tun.

Jeg tager endnu en dåse tun inden sengetid, hvilket betyder, at jeg når op på den tredje i dag. :4thumbup:

en morgenmad bestående af en liter kakaomælk...

Squat

5x8x107.5 Volumen PR

Nasty morgenmad og endnu mere nasty skvattet! :4thumbup: