Little Mr. Big

Fik meldt mig ud af CF i dag...regner med at melde mig ind i Fitnessworld en af dagene

Det må du lige forklare. (Også hvad CF er )

Og Fitnessworld har jo kun små håndvægte??

Trist, at træningen ikke blev til noget i dag. Håber anklen snart bliver rask!

...og dårlig samvittighed fik den lille watts

And he should!!!

Jeg skal ned og smadre lidt pat og andet pres om en halv time. 5*5 á 100 kg eller 5*3 á 105 kg? Jeg ved det ikke. Meeeen en PR lurer lige om hjørnet, tror jeg.

Gårsdagens træning

Dødløft

Opvarmning

TJ's singles cyklus

15*1 á 100 kg - Eksplosivitet

Bent over rows

5*8 á 80 kg - Udmærket.

Træk til bryst

5*8 á 75 kg

Shrugs

5*10 á 80 kg - Underlig øvelse! Den skrottes igen, hvis ikke jeg, inden to måneder, ved et lille træk på skuldrene, kan mørklægge hele indre København ved højlys dag!

Pullover

4*12 á 31,5 kg

Rear delt row

3*12 á 31,5 kg

Preacher curl

3*8 á 35 kg

Hammer curls

2*10 á 18,5 kg

[Cheated curls giver store guns

Er du helt sikker?

Bent åge råver

5x8x90 med lidt snyd

Uanset hvor meget snyd der var, er det der ondt løftet! Da vi lavede den sammen, brokkede du dig over, at 75 kg var for meget?! Voldsomt! Du owner mig jo!

Det var med garanti Benjamin du så med HST'en - sender ham lige en sms og driller ham lidt :)

Det KØRER for dig i bænken!

Hehe! Jeg tænkte nok, du vidste, hvem det var! Skaldet fyr i sort tank-top. Har ALDRIG set nogen bænke med så lidt ROM! Hver gang stangen blev sænket, blev kroppen hævet så meget som muligt. Det var kun tæerne, som rørte jorden! Men du må ikke fortælle, du har det fra mig; jeg er allerede bange for den kæmpe!

Underligt, som det langt om længe kører lidt med bænken. Jeg tror, kosten er årsagen dertil.

Træning i morgen - og det var ikke et spørgsmål. ;o)

Hva søren, det er vist et par år siden jeg har set dig sidst, dengang på fitforum

Det lader til at træningen går godt? Lige over herfra. Du er så vidt jeg husker, blevet lidt mere bulket at se på - og det er jo positivt ment

Tak, tak, hr. Det er dælme lang tid siden, jeg var på Fitforum.

En smule mere bulket, jo. :o) Og du er blevet styrkeløfter? Underligt stads!!

Træning her aften - alene, omend der var proppet af semi-trænende medkollegianere i træningsrummet.

Bænkpres

Opvarmning

5*4 á 100 kg - Der var til 5*5, er jeg sikker på. Rep PR alligevel.

5*8 á 85 kg - Det er vist også en rep PR.

Squat

Opvarmning

1*110 kg

1*120 kg - PR og dårlig stil. Manglede den gode Thue til at kunne gribe mig.

5*2 á 110 kg - Fint.

Incline bænkpres med håndvægte

5*8 á 31,5 kg - Måske man skulle forsøge sig med flere kg i denne øvelse.

Decline

3*8 á 31,5 kg

Cable flyers

3 sæt

Tissepause

One arm standing shoulder press

5*8 á 21,5 kg - Det gik udmærket, selvom jeg godt kunne mærke de mange presseøvelser.

Triceps pushdown - Med 1 min. pause mellem sættene.

2*10 á 70 kg

2*10 á 67,5 kg

2*10 á 65 kg

French press

5*30 kg - Concentration! De sad godt grundet den lave vægt.

supersættet med

Lateral raise

3*8 á 13,5 kg

Jeg flyttede den anden basisøvelse, squat, op i starten af sessionen. Underligt nok følte jeg ikke, jeg havde mere energi til den end tidligere. Tværtimod næsten.

Stadigvæk en rigtig god træning på 2 t og 15 min.

1 L kakao blev selvfølgelig hældt ned, og jeg havde købt en prot-shake på dåse i Superbest til lige efter træning.

Btw, jeg så en fyr snakke om, at han var i gang med HST. Han var i gang med første 15-reps-cyklus, men kørte til failure i alle sæt, ligesom røven blev løftet så meget som muligt i bænkpres osv. osv. Jeg kunne ikke finde ud af med mig selv, om jeg skulle kommentere lidt høfligt og fortælle, at han som BB'er ville kunne få LANGT større kasser, hvis hans nummer blev i sædet. Det er nok bedst at lade folk træne?

Godnat

Nogle fede træningspas du får kørt mr. workcapacity!

Tak og oui, monsieur 4-dages-træning-8-dages-pause. Vi ses i morgen in den Keller, ja? Kan du efter 19? Sms!

Og apropros work capacity:

Dagens træning

Dødløft

Opvarmning

TJ's singles cyklus - kind of

8*1 á 120 kg - Kort pause mellem sættene, ca. 1 min.

Bent over rows

5*8 á 77,5 kg - Jaaaa, let!

Træk til bryst

2*8 á 80 kg - PR og tungt

3*8 á 75 kg

Shrugs

5*10 á 80 kg - Underlig øvelse! Den skrottes igen, hvis ikke jeg, inden to måneder, ved et lille træk på skuldrene, kan mørklægge hele indre København ved højlys dag!

Pullover

superset

Rear delt row

4*8 á 31,5 kg - Det var egentlig let nok for begge øvelser, men supetsets er hårde. Og den tungeste håndvægt i træningslokalet vejer 31,5 kg. Man skal selv skrue de andre håndvægte sammen, hvis man ønsker nogle tungere. Og disse skal jeg ikke have hængende over hovedet!

Preacher curl

3*8 á 30 kg - Let, men meget koncentreret for en gangs skyld. Altid med narrow grip.

Hammer curls

2*10 á 18,5 kg

Lidt mave til sidst.

Skal du snart med i AK Gotha?

Si! Meget gerne, tak!

Onsdag eller torsdag?

Underlig, men efter omstændighederne en rigtig god træning her til aften - trænede alene, men der var et par andre i træningslokalet.

Bænkpres

2*12 á 40 kg

1*8 á 60 kg

1*3 á 80 kg

1*2 á 90 kg

Worksæt:

5*3 á 100 kg - Faktisk relativt let, men jeg kunne nu godt have tænkt mig en spotter, så jeg kunne have presset lidt mere.

5*8 á 80 kg - Let!

Incline dumbbell press

5*8 á 31,5 kg - Tungt!! Er træt af, at de tunge håndvægte ikke passer sammen, således at man selv skal konstruere dem.

Decline dumbbell press

5*8 á 31,5 kg - Meget tungt?!

One arm standing shoulder press

5*8 á 21 kg - Tungt!

Front press

3*6 á 40 kg

Triceps pushdown - Tæt på failure

2*12 á 70 kg - Jeg var ved at dø i andet sæt

2*10 á 67,5 kg

2*10 á 65 kg

French press

2*8 á 38 kg

2*8 á 35,5 kg

1*8 á 33 kg

Squat - Med rigtig god dybde, men jeg følte nærmest, at det var goodmornings. Ryggen var selvfølgelig pænt ret.

1*8 á 100 kg - PR. Endelig kunne jeg klare lidt flere reps. Hvis jeg kan finde overskud til det, vil jeg til at køre squat på samme måde som bænkpres.

3*6 á 100 kg

Lateral raise

3*8 á 13 kg

Træningstid: Næsten 3 timer, hvor 1½ L kakao blev hældt ned. Jeg har øget pausen mellem sættene grundet råd fra BB'eren Thue/What(s).

Snakkede en del med en selskabelig fyr fra Sydafrika. Sjovt (Tragikomisk?), så elendig jeg er blevet til engelsk blot på de måneder, jeg ikke talt.

Men da han var gået, blev der igen stille, da jeg ingen musik havde - igen i dag.

Slutteligt kom der så en underlig type. Jeg gav udtryk for, at jeg glædede mig over, at han havde en cd med. Satanedme om det så ikke var Safri Duo, Junior Senior, Jalla-musik og tøsetechno?!?! Fuck, hvor var det svært at holde ud! 2 stive timer hørte jeg på det lort. Han havde egen lille cd-afspiller med. Dét var godt nok belastende. Prøvede flere gange at få lidt løs snak i gang, men ikke et ord kom over hans læber - før til allersidst, da jeg, efter endt træning, er nået 5 m væk, hvor jeg hører ham synge med på Endless Summer.

Note til mig selv: Få brændt noget godt træningsmusik, så en lignende episode ikke sker igen!

Godnat.

PS Jeg er sej! Har sagt nej tak til at komme i byen!

Edit: Men jeg vil tilføje, at det ikke var benene, som ikke kunne mere i squat. Det var klart lænden grundet dødløft i går.

Herefter fik vi så den, måske mindre gode, ide at køre tabata i læg Vi havde fået smidt en cd på med nogle numre, hvor der er lagt nogle lyde der angiver tids-intervallerne ind over - og da den stadig kørte da vi startede med læg, kunne vi jo ligeså godt udnytte det

Standing calf raise:

4. mins tabata med x kg

Kunne næsten ikke gå bagefter

Haha!! God griner! Det er da lige lovlig sindssygt, så glad du er blevet for det der Tabata-stads! Du kan ej heller gå i dag, kan du?

Træning set i går aftes helt alene.

Dødløft

2*8 á 60 kg

1*1 á 90 kg

TJ's singles cykus - let dag. ca. 65 % af 1RM:

15*1 á 100 kg - God fart på dem

Bent over rows

1*10 á 75 kg

4*8 á 75 kg - Det gik fint. Jeg synes, at jeg så småt er ved at få styrke i denne øvelse igen.

Træk til bryst med ||--------|| stang.

5*8 á 70 kg - PR

Read delt row

5*8 á 31,5 kg - Peanuts. Det er første gang, jeg laver øvelsen.

Preacher curls

3*8 á 38 kg

Hammer curls

2*10 á 18,5 kg - Let

Argh, jeg havde planer om at køre både pullover og tungt shrugs. Ærgerligt, at jeg glemte dem, men alligevel en god træning!

Din erector ser - ikke overraskende - grotesk ud! Lidt svært at fornemme bredde, synes jeg. Gode skuldre, arme og traps på front-billedet!

Hvor høj er du, Sortis?

Edit: Titssss'ne er ny'elige!

Btw, det er lige disko nok at kunne curle et halvt hundrede kg.

Double trouble

Rigtig fed video, Morten! Imponerende form, du har!

Den står på stor opgaveskrivning i aften (lidt nat), men Thue fik mig lige hevet ned i kælderen til lidt ko-unge-afbrænding.

Smith-stativ kalve-rejsning.

10*10 á 110 kg + 110 kilos friktion.

Første rigtige lægtræning siden... '04 eller sådan noget. Men det kan man også godt se på dem - og styrken.

Læg - smithstativ 110 kg skiver

10x10x110 - eller hvor mange sæt blev det til Big?

Mange! 100 - mindst!

http://fitnessbutikken.dk/category.177.article.1225

Ovenstående er ret billigt efter min mening. Så mangler du bare en stang+håndvægte. Med tålmodighed og skills kan det godt findes for de sidste 1500,-

FUCK FUCK.......Har lige været ved lægen,har fået at vide at der er gået

betændelse i maven Mit humør er faldet 789% Fik tappet næsten en liter

væske/betændelse ud af maven Så skal igen bruger nogen dagen i sengen

Røvtur da jeg jo havde fået lov at gå igang i

sidste uge

Trist nyhed! Føler med dig.

God bedring!

tilløkk med volumen PR - jeg kender følelsen! godt kæmpet igen idag.

I lige måde x 2! Det var en rigtig god træning!

Fællestræning med Thue/Watts. En af de bedste længe!

Bænkpres

1*10 á 60 kg

1*8 á 60 kg

1*5 á 80 kg - Hurtig opvarmning, da jeg skulle være med på Thue's vilde løft.

Worksæt:

5*3 á 100 kg - Volumen PR!

5*8 á 80 kg - Med bredere greb, da jeg tilsyneladende holder en smule smalt. Som vi snakkede om, er det sikkert derfor, jeg har sådan et lille bryst (Keld Erland...).

Incline håndvægtspres.

Mange*8 á 31,5 kg - 4 eller 5 sæt, måske 6?

Decline

4*8 á 31,5 kg.

Lavede lidt cable flyers, og de sad røv godt. Brystet fik rigeligt med tæsk, må man sige!!

Så daffede Thue med sin musik (læs: sin mobil fyldt med pop og fulde menneskers sang. Genialt at træne til... ...), og pludselig var jeg alene uden musik og selskab i træningsrummet. Dét var en smule steneren. Og nu var det også slut med at få trøst; jeg har så små patter...

One arm standing shoulder press

1*8 á 21,5 kg - Pressemusklen (He...) var ristet.

4*8 á 18,5 kg - Let

Triceps pushdown

2*10 á hele stakken/70 kg - PR!

2*10 á 67,5 kg

1*10 á 65 kg

French press

2*10 á 38 kg

3*10 á 35,5 kg

Squat

2*10 á 60 kg

2*2 á 90 kg

1*1 á 100 kg

Worksæt:

5*3 á 110 kg - Volumen PR! Der burde være til 5*5, men jeg manglede en spotter, ligesom jeg er i tvivl, om opspændet i ryggen kan holde det. Må få lidt råd af brødet.

Lateral raise

2*8 á 13 kg

Dejlig, dejlig træning.

Tid: 2:15 timer.

1 L Mathilde blev hældt ned som altid.

Aftensmad nu.

Dødløft

1 x 5 x 65

1 x 5 x 105

1 x 5 x 140

1 x 3 x 167,5

1 x 3 x 190

1 x 4 x 215kg FREAKING PR. :4thumbup: Og der er til mere. Selv om de var hårde. Turde ikke gå efter en 5`er, da jeg var bange for at ryggen og jeg var blevet uvenner

Fuck, hvor er det ondt løftet! :4thumbup: Tillykke med den!

Jeg vil vove at påstå, at du tager +10 kg på, bare når du er ovre puberteten og er blevet lidt bredere over skuldrene. Men det skal selvfølgelig ikke holde dig fra at træne! Desuden er det ikke nødvendigt at gøre det mere uddybende, end hvad JensLyn har skrevet.

Det var bare hyggeligt var det :)

Nemmerlig! Kæmpe hygge! Og det var godt, du fik sparket mig afsted! Og godt, du fik BentÅgeRåget.