Gurami

Jeg ved ikke, om den skulle være placeret her, men det bliver den

Jeg startede for ca. 1,5 år siden med træning, grundet en degenereret discus, skæv ryg og slidgigt i lænderyggen. Før jeg startede, kunne jeg dårligt gå to kilometer, uden at måtte sætte mig ned.

Den første tid gik med rygtræning, rygtræning og atter rygtræning i maskiner. Nu ca. 1,5 år efter, er jeg skiftet til løse vægte, jeg har opdaget at jeg rent faktisk har trapezius muskler....

Jeg kan stadig ikke løbe en marathon, men forskellen er utrolig.

Jeg er begyndt, at træne med læse vægte, men er kommet i tvivl om hvordan vægten holdes korrekt.

Nogen drejer vægten, fra lodret til vandret under løftet mens andre holder den lodret hele vejen. Er der en af måderne, som er forkert?

Jeg prøvede, at holde vægten lodret under hele løftet, igår, og jeg må indrømme at det var noget mere behageligt.

Jeg har selv dårlig ryg, slidgigt, ødelagt diskus etc. Gør dig selv den tjeneste, og få undersøgt hvad der er galt med ryggen, førend du laver nogen som helst øvelser.

Du kan meget vel, gører en lille skade meget værer. Jeg kunne selv, havde undgået mange smerter, hvis jeg havde fået undersøgt ryggen, førend det hele gik galt

Se så giver det mening :O)

Jeg ved ikke hvorfor han sagde 95 i puls, den lå jævnt over 165 under både løb og cykling.

Jeg har fire rygøvelser, som jeg dog ikke gad skrive. Men, jeg vil give dig ret i, turB, at ryggen skal tages som det første, ellers er der ikke mange kræfter tilbage. Hvad vægten angår, er det "kun" 3-4Kg, som jeg skal af med. Det burde jeg kunne motionere væk

Der kan da ikke være meget fedt på dig

Jeg er selv 186 høj og vejer 93Kg, jeg skal kun af med ca.1Kg fedt, for at komme ned under den anbefalede fedt procent. Jeg tror ikke på, at jeg har næsten 20Kg muskler mere end dig

Det måtte komme før eller siden, et nyt træningsprogram, da vægten går den forkerte vej.

Løb 10 minutter med 10Km/t, derefter 2 min. til at få pulsen ned og 10 minutter med 10Km/t igen.

Cross 15 minutter med puls over 65

Motionscykel 10 minutter med puls over 95

Benpres 3X10 120Kg

Legextention 3X10 40Kg

Brystpresse 3X10 med 45Kg

Pectorial 3X10 45Kg

Bænkpress 3X10 ?Kg

Skulderpres - Frivægt 3X10 9Kg

Biceps - Frivægt 3X10 9Kg

Triceps - Rep 3X10 20Kg

Supleres med mavebøjninger og div. rygøvelser. Gentages 3 gange om ugen, det burde få vægten ned på de 90Kg. Det er ikke voldsomme vægte, men jeg er stadig ny

Det vil jeg forsøge, og prøve om jeg kan finde forklaringen

Først vil jeg gerne sige, at jeg ikke ved om dette overhovedet hører under skader. Men,mine skuldre har en temmelig ubehagelig vane med, at "smælde" når de bliver ført tilbage i en øvelse. Mit eget gær, er at det er en sene, som svupper hen over noget knogle? Det behøver ikke være med nogen særlig vægt, det er heller ikke smertefuldt, men det virker forkert.

Jeg ved ikke om det betyder noget, men jeg har meget smidige skuldre, jeg kan næsten kvæle mig selv. Jeg har trænet over et år, og problemet har været der hele tiden.

En god tommelfingerregel siger en knytnæve fra brystet.

Jeg er helt enig med trådstarteren, jeg har tit selv tænkt over det. Jeg oplever næsten hver gang, jeg træner, at en ung fyr, eller typisk to eller tre, som tydeligvis aldrig har trænet før, fare over til de maskiner, som bruges til bryst og arme. De smækker straks langt højere vægte på, end jeg nogensinde kunne drømme om efter 1½ års træning.

Jeg ved godt, at man ikke ubetinget kan sammenligne størelse og styrke, men når de samtidig er blodrøde i ansigtet kan det ikke være sundt.

Det vil jeg gøre, jeg skal ikke nyde noget af skader :O)

Det er svært, at agumentere mod bedre teknik :O)

Jeg prøver at finde en klog mand, næste gang jeg kommer derned.

Det er en maskine, jeg ved ærlig talt ikke hvad øvelsen hedder, men maskinen hedder Chest Press. Er bænkpress sundere for kroppen da?

Det eneste forhold, som jeg har til bænken er, at den er umådelig populær hvor jeg træner.

Lidt baggrund til at starte med

Alder 30

Højde 186, Vægt 91 - Jeg har trænet lidt over et år.

Jeg træner følgende 2 til 3 gange om ugen;

Benpres 3X10 130Kg

Leg Ext. 3x10 40Kg

Biceps 2x10 15Kg & 1x10 20Kg

Triceps 2x10 12,5Kg & 1x10 15Kg

(Eller omvendt, jeg kan aldrig huske hvad der er hvad....)

Chestpress 3x10 40Kg

Upperback 3x10 30Kg

"Øvelse til den langsgående muskler i ryggen" 3x10 50Kg

Derudover mavebøjninger og lænderyg. Samt opvarming.

Vil bænkpress kunne afløse en eller flere øvelser? Eller måske fungere som supplement.

På forhånd tak.