mikL86

I går, søndag:

Cykeltur til farmor&farfar. 40 km i alt.

I dag:

Distance: 6,8

Tid: 34,37

Km/t: 11,82

Cardio:

Recovery tur med tømmermænd; 16 km ca. Meget langsomt.

Træning:

Bb bænk

Lateral raise

Db skulderpres

Triceps pushdown

Late-night workout:

Db bænk

Db rows

Lateral raise

triceps pushdown

french press

Hyper extension

Ez curls

Cykeltur:

Distance: 20,92 km

Tid: 51,26

Km/t: 24,4

Der er for mange lyskryds og for mange dårlige cykelstier på ruten, så det sætter en lidt irriterende grænse for tempoet. Må se om jeg kan finde en anden vej.

Cykeltur;

Distance 17 km

Tid: ca 40 min

I øvrigt; Veins.

Bænk

Cable fly

Lateral raise

Supine lateral raise

Triceps pushdown

French press

Lying leg-hip raises

Cykeltur:

Ikke opmålt rute. Var afsted 50 min ca.

Træning:

Under opvarmningssættet til db rows udbrød en større omgang næseblod, der fortsatte i irriterende lang tid. Det blev derefter ikke til ret meget andet end lidt db curls og et par pulldowns for så at tage irriteret hjem. Ganske træls.

Søndag aften kl 23:00:

Bænk db

Cable fly

Lateral raise

Supine lateral raise

French press

A1: Hanging leg-hip raises

A2: Lying leg-hip raises

Det her er den kedeligste logbog på mol for tiden. Efter sommer, bliver det vildt.

Cykeltur:

Distance: 20,9

Tid: 50,16

Km/t: 24,97

Dagens cykeltur:

Distance: 28 km

Tid: 1 t 10 min

Km/t: 24

Min/km: 2,30

Det bliver ikke til megen træning for tiden. Der er lidt eksaminer der skal læses til, og ja, motivationen er faldet lidt fra. Men nu prøver jeg at tage mig sammen.

I går trænede jeg. Det blev til lidt disko-værk endnu engang.

DB-bænk

Lateral raise

Triceps pushdown

Hanging leg-hip raises

Det var ok.

I dag cyklede jeg første tur på den nyindkøbte racer. 16 km blev det til, på 42 min. Ikke prangende, men blev heller ikke ligefrem hjulpet på vej af de lyskryds jeg nu engang passerede.

I morgen står den på familiekomsammen, og jeg tænker at tage de 30-40 km på cyklen også. Derefter; Øl.

Spurgte i sin tid efter råd til køb af racercykel i anden tråd herinde. Så blev den cykel jeg ville have købt solgt, og jeg lagde projektet lidt på hylden.

I dag er jeg så imidlertid blevet ejer af denne cykel:

Der er tale om en Giant Peloton 8200 - en cykel jeg absolut ingen info kan finde om. Geargruppe er RSX, som lader til at være en foreløber for Sora? Men jeg er ikke sikker.

Der er givet 2000 kr for cyklen, og er en smule problemer med bagskifteren der ikke kan skifte mellem de to klinger, lidt mislyd fra kæden ved de høje gear og en lidt træt bagbremse.

Men, nogle der kender noget til cyklen? Der er ikke kørt ret mange km på den ser det ud til, og den har nok stået stille i lang tid.

Vejer 10 kg som den står på billedet.

I tilfælde af at geargruppen er kaput, hvad skal jeg så regne med at skulle kaste i montering af ny fuld gruppe? Jeg tænker Sora/tiagra.

Så;

1. Generel info om cyklen?

2. Shimano RSX - noget værd?

3. Ny geargruppe - pris?

Behov:

Cyklen vil blive brugt til enkelte motionsture, men er nok hovedsageligt en hverdagscykel.

Distance: 8,8

Tid: 43,37

Km/t: 12,09

Min/km: 4,58

Sidste pas før turen går til Amsterdam torsdag-søndag.

Det hele i ægte disko-stil:

Db bænk

lateral raise

Db skulderpres

Ez-curls

Hanging leg-hip raises

Nat-løbetur:

Distance: 4,5 km

Tid: 23,23

Km/t: 11,37

Min/km: 05,17

Afslappet omgang.

Mandag aften:

Bænk bb

Wrist curls

Triceps pushdown rope

Skulderpres db

Hanging leg-hip raises

Hurtig omgang.

Træning fredag aften kl 23:

Squat

Calf raises

Chinups

DB row

EZ curls

Wrist curls

Dagens workout:

Bænk:

5 sæt

Cable fly:

3 sæt

Skulderpres stående, db:

3 sæt

Lateral raise db:

3 sæt

One arm pushdown:

3 sæt

Hanging leg-hip-raise:

3 sæt

Dertil;

Løb til og fra AK-thor.

Loggen er blevet forsimplet. Orker ikke at skrive reps og vægt i øjeblikket. Begynder igen hvis motivationen til det opstår.

Glemte ur, så ingen tid på løbeturen i dag. Men;

4,5 Km i regnvejr.

Dagens action:

Løb: 2 km

Træning:

Pulldowns

Rows

Db Curls

A1: Squat

A2: Hanging leg-hip raises

A3: Wrist curls

Løb: 2 km

Distance: 6,8

Tid: 33,40

Km/t: 12,15

Min/km: 04:56

Onsdagsmorgenvægt: 63,4

Første træning siden d. 22 marts. Det er sgu ringe.

Bænk Db

Cable fly

Stående skulderpres DB

Lateral raise DB

Cable pushdown one arm

Hanging leg-hip raise

Side bend DB

Leg-hip raises

Intet nyt under solen mht vægt. Ikke imponerende, men heller ikke slemt.

Distance: 4,5

Tid: 19,49

Km/t: 13,41

Min/km: 04,28

Ingen brok fra knæet på dagens løbetur. Godt tegn.

Distance: 6,8

Tid: 34,32

Km/t: 11,85

Min/km: 05,04