Starkiller

Styrketræning all the way jf. link

Nyt fra kollegiet.

Vi har nu fundet et Power Cage vi gerne vil have: http://www.megafitness-shop.info/Power-Machines/Barbarian-Line/Special-offer-package-Power-Cage-I-Profi-Barbell-set-145kg--1368.html

Vi er dog lidt i tvivl om hvorvidt vi skal smide ekstra penge efter det og få det med en lat. pull station + bænk? http://www.megafitness-shop.info/Power-Machines/Barbarian-Line/Power-Cage-System-incl-Multi-BenchTop-Offerjust-for-a-short-time--1306.html

Vores budget er på ca. 10.000 kr., så spørgsmålet er om vi skal spare de 2500 på det cage og undvære lat og bænk og så købe noget andet ved siden af? Og hvad vil i evt. foreslå man køber i stedet? Nogle beboer kunne godt tænke sig noget cardio, da stedet i forvejen er mest BB.

Vi har overvejet at købe en t-bar til stangen, men vi er i tvivl om den gør noget man ikke kan med Bent Over Rows. Det skal lige med at TCO og jeg bor på samme kollegie, så der er tale om samme træningsrum

P.S. Der skal også tages hensyn til at Don Risse træner med udstyret.

Tvivler på at du ville kunne nogle teknikker overhovedet efter at have taget imod et lowkick fra en erfaren MT-kæmper.... :4thumbup:

Nåja, og så glemte du lige:

Knæ!, albuer, og så selvfølgelig "alm" boksning....

Læs venligst de posts der er skrevet før inden du svarer næste gang. Snakken gik på sparke/benteknikker, det er boksning og albuer ikke en del af og knæ har man også i taekwondo.

0:36 og det er i den traditionelle træningsform der er tudsegammel.

Og jeg tvivler på at du ville kunne lave nogen teknikker efter jeg havde lavet et lowkick på dig.

Jeg synes nu, at det er helt, HELT reelt at kalde dig for uviden(...)

Så synes jeg det også er reelt at kalde dig en idiot, hvis du ikke kan se at taekwondo er langt over MT på et teknisk niveau. Et eksempel kan blot være at man i Taekwondo ikke vender ryggen til en modstander i et spark, medmindre det netop er for at sparke. Det gør man netop i et MT cirkelspark. Et tegn på masse kraft, men ingen teknik. MT kæmpere kan ikke meget andet end lowkick, skubspark og cirkelspark. 3 teknikker der sikkert virker fint i ringen, men så ellers ikke er brugbare mange andre steder.

Men ellers tak for dine lykønskninger! :4thumbup:

Held og lykke med dit projekt. Har du besluttet dig for yderligere vedr. dit program? Det kunne være fedt, hvis du ville oprette en log, så vi kan følge med i din træning!

Jo tak. Jeg skal da overveje at oprette en log. Ved ikke hvad jeg generelt gør ved programmet. Nu venter jeg lige til jeg begynder til MMA og ser så hvad det bliver til med programmet og hvilke ændringer der bliver foretaget. Jeg er dog lige ved at prøve programmet igenmmen for at se hvad kroppen siger til det. "Dag 2" var ganske fin, men træningen i dag var lidt sløv, så fik ikke kørt alle øvelser igennem.

Jeg vil tilslutte mig koret af folk der mener at TKD er et skidt basis for MMA. Det er blevet bevist flere gange. Teknikkerne virker ikke optimalt. Men det er en diskusion som hører til på et andet forum. Jeg ville nu lytte til de mennesker som siger at chinups, TGU, og og pushups er et must!

Bare mine to cents ..

Det kor er jeg skam med i. Men hvis du læser min post vil du forstå at det gælder traditionel taekwondo. Modificeret Taekwondo er skam udmærket basis at bruge til selvforsvar.

Chinups, TGU og pushups er også med på programmet, så ikke de mest klingende to cent du smed der

Meget interessant svar, helt klart noget jeg lige vil kigge nærmere på! Havde også tænkt på noget plyo i træningen. Mange af øvelserne kræver dog lidt kreativ tænkning fra min side hvis de skal udføres. Jeg har et kollegietræningsrum at træne i, som er meget spartansk indrettet. Derfor er det træningsprogram jeg præsenterede også lavet med forholdende in mente.

Jeg skal træne i Submission Fighting Aalborg. Jeg ved Claus Mandal er der, samt en gut jeg bor på kollegie med som taler meget varmt om træningen. Så jeg ser helt klart frem til at komme i gang :4thumbup:

Rune, nu startede jeg jo med at skrive, at det bare var hurtige imputs, da det er svært at rådgive ud fra så sparsomme oplysninger.

Nu vil jeg vende spørgsmålet lidt om og spørge lidt ind til det "supplement"? Skal det forbedre dig i MMA? Eller skal du ha' et "BB" program, der kan laves ved siden af MMA-træningen, hvor du kan holde en god beach-form uden at gå for meget på kompromis med MMA?

Jeg er ked af at sku' sige det til dig, men du vil aligevel selv finde ud af det, hvis du kommer til at træne i fornuftig MMA-klub. Den baggrund du har, vil du kunne bruge til meget lidt. Din udtalelse vedr. boksning og thai er et tegn på uvidenhed. Jeg er bestemt ikke den store tilhænger af thai ift. alm. boksning (for at sige det mildt), men du kan på ingen måde begå dig i moderne MMA uden, at - i det mindste - kunne forsvare dig mod thai. Modificeret thai og boksning udgør 99% af strikning gamet i MMA. TKD, alm. JJ mm. kan du bruge til jack-shit. Undskyld jeg er så ligefrem, men det er desværre sandheden. Min egen MMA-træner har trænet TKD i ca. 10 år og han er den første til at indrømme, at det er fuldstændigt ubrugeligt. Jo før du indser det - jo hurtigere vil du få fremgang. Og hvis nogen vil modbevise mig, vil jeg gerne se en succesfuld MMA-kæmper, der har base i TKD?

Jeg træner ikke for BB, det er styrke og 'minded' derpå, da jeg ikke har behov for at blive større da naturen fra den side har taget sig godt af mig

Nu tænker du traditionel taekwondo, du ved jo ikke hvordan jeg har trænet det. Det her har været meget selvforsvars 'minded'. Og jeg så et sparrings klip fra din log hvilket ikke umiddelbart har givet mig grund til bekrymre, da jeg har ret godt styr på hvad jeg kan.

MT er i kampsport bare et mode ord og det er det blevet fordi det er nemt at lære. Jeg vil vove den påstand at jeg i løbet meget kort tid vil være i stand til at modificere mine spark så de passe til MMA stilen. Det er meget muligt det er bedre i situationen, men du er ganske uvidende om min formåen inden for dette felt. Jeg taler ud fra hvad ser ser rundt omkring på nettet, tv og hører fra folk om MMA og ud fra hvilke evner jeg har og du mangler viden om en af disse komponenter, ergo virker du meget snæversynet og vælger at uddrage enkelt dele af mine indlæg. Desuden har jeg heller ikke kun TKD i bagagen. Min nuværende kampstil er meget anderledes end hvad du ser en "typisk" taekwondo kæmper fører sig frem med. Derfor synes jeg det er ret flabet af dig at kalde mig uvidende med den begrundelse. Men lad det være vand under broen.

Men har du noget videre konstruktivt til træningsprogrammet eller ender det her i en diskussion om "jeg ved bedst" >< "jeg ved bedst"? For så har jeg ærlig talt ikke interesse for at køre debatten videre hvis det skal forsætte.

Hvad er dit mål med MMA-træningen? Og hvad er din erfaring med kampsport?

Nogle hurtige imputs:

1. Hvis du har styrketrænet de sidste to år, er din styrke langt fra den begrænsende faktor i MMA (med mindre du har trænet helt idiotisk)

2. Det lyder vildt, at du har trænet MA de sidste 15-16 år, når du er 21 år. Men med alt respekt, så vil du har MERE end rigeligt at se til, når du begynder MMA-træningen. Med mindre du har trænet boksning, thai, brydning, BJJ.. og måske lidt judo kan du nok godt skrotte din tekniske MA-erfaring ifm. MMA.

3. Hvis din plan er MMA + lidt hygge BB er dit program ok-ish. Ellers er det - og RuneB's tilføjelser i bedste fald bare dårlige!

Jeg skal bare ned og træne - mangler nogen at slå på når jeg går herhjemme. Har ikke planer om at kæmpe, da det ikke er relevant når man tænker 'survival' andet end det giver en mulighed for at prøve nogle grænser af. Desuden vil jeg heller ikke ligge den tid i det det tager når man skal ud og kæmpe, da jeg har et studie som er den primære fokus for øjeblikket.

1.Jeg har nok nærmere styrketrænet de sidste 6 år, men det er først blevet rigtig intensivt indenfor de sidste to år.

2. Jeg startede også da jeg var fem med at træne Taekwondo (min far var "hoved"instruktøren i klubben). Jeg fik mit første sortebælt da jeg var 13 og opåede bronze til DM i kamp. Jeg har inden for de sidste 4-5 år trænet systema, bujinkan samt syslet lidt med en Jujutsu ved lejlighed og så har jeg haft en del kontakt træning iført facemask (også uden) og handsker. Så jeg kan slå, sparke, bevæge mig og lave låse. Min største mangel er gulvkamp, men regner ikke med at det fylder meget udover hvad der køres under selv MMA træningen, næppe nok til at retfærdiggøre ikke at styrketræne ved siden af. Boksning og Thai er overvurderet IMO. Thai er især mange tekniske klasser under hvad du ser af bentekniker i Taekwondo.

3. Og siden programmet bare er ok-ish, hvad vil du så gøre for at gøre det bedre? Her var dit indslag ikke så konstruktivt

her er en lille brainstorm.

få noget vægt på din armbøjninger og smide bolden af helved til :D.

generelt har du for mange store øvelser:

- du kan rotere chin ups med barbell rows

- rotere frivend med pushpress (2 ols på en dag er meget)

- inkludere skrå press

- smide armbøjninger helt væk (for lille mulighed for at løfte noget tungt)

- dips ud, for stor skades risiko + uspecifik

- synes du mangler noget grebs træning, hvad med farmerwalks istedet for TGU? f.eks. 2 gang per uge farmer walks (eller suitcase deadlift) og hanging leg raises, drop det andet...

Jeg kan godt se din pointe med at rotere chin-ups med barbell rows og det samme med frivend og push presses. Jeg vil dog hellere beholde push presses begge dage end at ligge skå press ind, da er virkelig glad for at lave push presses. Som du også kan se så laver jeg mine chin-ups dag 2 uden vægt for ikke at køre død i dem når jeg også har rows, men måske jeg kunne droppe dem helt.

De armstrækkere jeg har i tankerne har jeg gode erfaringer med fra redskabsgymnastikkens verden. Så snart jeg får anskaffet en vægtvest bliver der også kørt med ekstra vægt på:)

Dips ser jeg ikke det store problem ved. Jeg har kørt dips det sidste 1½ år har ikke oplevet nogen problemer ved at køre dem.

Jeg har ikke mulighed for at køre Farmers Walk, men jeg kan se pointen med grebstræning. Løsningen kan selvfølgelig være at få fat i nogle Captain Crunches:)

Tak for kommentaren :4thumbup:

Hej MOL,

Jeg skal til at begynde til MMA (Mixed Martial Arts) her i Januar. Der er træning 3 gange om ugen og jeg ønsker derfor 2 uge dage med styrketræning som supplement til dette. Det skal siges at jeg har trænet forskellige stilarter indenfor kampsporten de sidste 15-16 år, så derfor ønsker jeg træning udover selv MMA-træningen, da jeg allerede har styr på alt det basale inden for dette felt og derfor godt synes jeg kan tillade mig at kigge udover MMA træningen.

Jeg har de sidste 16 uger kørt efter følgende program: http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening-martial-arts.html

Jeg har været rigtig glad for programmet og har virkelig følt nogle gode virkninger styrkemæssigt. Af samme grund er det nye program jeg vil til at køre også inspireret heraf.

Det skal siges at jeg er 21 år, 180 høj og vejer 96 kg. Jeg har trænet ret intensiv styrketræning igennem de sidste to år (vægt/konditionstræning 3-4 gange om ugen og redskabsgymnastik 2 gange om ugen).

Det nye træningsprogram jeg har bikset sammen ser ud som følger:

(Alle RM's er af 1RM)

Dag 1:

Squat: 4x3 af 70% RM (Cyklus*)

Chin-ups: 4x3 af 70% RM

Dips: 4x3 af 70% RM

Push presses: Cyklus** (med barbell)

Bent over rows: Cyklus** (med barbell)

Frivend: 1x10 af 70%RM

Rollouts: Efter dagsform (målet er her at kunne køre dem således:

Turkish getups: Efter dagsform (med barbell)

External Rotations: 2x12 af Letvægt (skulderskades forebyggende øvelse, som især er relevant når man skal slå meget)

Dag 2:

Front squat: 4x3 af 70% RM (Cyklus*)

Chin-ups: 3x5

Dips: 3x5

Dødløft: 4x3 af 70%RM

Push presses: 4x3 af 70%RM

Bent over rows: 4x3 af 70%RM

Ball push-ups: 2xMaks (Dette er armbøjninger/rulninger lavet på en fitness bold)

L-sit: Efter dagsform (Her indgår blot nogle øvelser med ønske om at opnå en bedre katete(L-sit)

Hanging leg raise: 2xMaks (Her køres også med cirkulær bevægelse for at nå de skrå)

Cuban presses: 2x12 af Letvægt (Igen en skulderskades forebyggende øvelse)

*Cyklus: I Squat og F.squat vil jeg kører en cyklus, meget som det ses på mit tidligere træningsprogram, hvor der øges hver 3. gang, således jeg får en 'afslappet' squat-uge ind i mellem de dage hvor jeg skal køre tungt. Det kommer til at passe med at der skiftevis bliver dag 1 og dag 2 der bliver cyklus dag. Det bliver en ret lang cyklus, men regner også med at skulle bruge programmet i hvert fald de næste 2-3 mdr.

**Cyklus: Denne cyklus er magen til den cyklus der blev kørt i mit gamle program. Efter 8 uger laver jeg så ny makstest i de pågældende øvelser og starter forfra.

De øvelser der tillader det trænes eksplosivt, da det er den mest praktiske måde at træne på i forhold til kampsport.

Jeg ved ikke om dagene indeholder for mange øvelser? Og programmet derfor går hen og bliver for hårdt når man har minimum 3x2timers MMA træning om ugen. Alle kommentare - kritiske eller ej - er velkomne.

På forhånd tak,

Starkiller.

- at have en stærk kæde af muskler der understøtter dig når du knæle ned og rejse dig op tusinde gange pr dag med oppakning, når du går i bakket terræn med oppakning, når du klatre og her bruger benene m.v. .. derfor bør du tænke squat, lunges, stivbenet dødløft/back extensions mv.

En god øvelse til træning af dette kunne eksempelvis være 'turkish getups'

http://www.youtube.com/watch?v=0vhJza-2xiI&feature=related

Jeg vil dog anbefale at lave dem med en barbell, da det er mere udfordrende for balancen.

Til core kan du også tænke i floor wipers (fra 'The 300' workout)

Desuden giver øvelser såsom rollouts og hanging leg raises også gode resultater for din core. Havde jeg været dig, Rasmus, ville jeg se om jeg kunne implementere sådanne øvelser i programmet:)

Tak for svarene alle.

Starkiller: Fed artikel. Tak for det. Vil prøve et følge det program. Lige et par ting til programmet.

Goodmornings <- er der et alternativ til denne? Vil helst ikke starte ud med denne øvelse da jeg som sagt har haft lidt problemer med ryggen og træner alene så har ingen til at spotte om jeg udfører den korrekt.

Full-Contact Twists <- Der er muligvis mulighed for at udføre denne i centeret men er ikke 100 på der er et frit hjørne. Hvis ikke hvilket godt alternativ kan der nævnes?

På forhånd mange tak for hjælpen! Det kanon!

Hvis du ikke er frisk på Goodmorning så vil jeg foreslå dig at lægge ud med hyper-extensions (du kan se dem på dette link: http://www.bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/#Hyperextensions)og så træne dig op til evt. at begynde på goodmornings når du føler dig dig klar til at køre dem med lav vægt.

I forhold Full contact twists så kan du måske finde nogle rotator-øvelser for maven hvor du bruger en medicine ball. Dette kan fx gøres hvis du har mulighed for at bruge en roman chair, da du så frit kan roterer overkroppen.

I øvrigt laver jeg selv rollouts i stedet for "janda sit-ups", da jeg ikke følte den gav specielt meget til min 'core'.

Håber det hjælper:)

/S

Hej.

Havde nu helt bevidst undladt at lave et udkast til et program da udkastet næsten altid vil komme til at præge det endelige resultat og jeg er lidt interesseret i at finde et fullbody program jeg ikke selv har præget og ikke er præget af de træningsrutiner/vaner/uvaner man nu engang tillægger sig gennem "mange" års træning :)

Så det var egentligt lidt for at blive udfordret ud i noget nyt der gange skulle ramme de mål jeg har stillet 100 procent.

Mvh.

Hej,

Jeg træner selv kampsport og har de sidste 15 uger kørt efter dette program: http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening-martial-arts.html

Min erfaring med det er at det virkelig forbedre styrken. I nogle øvelser øgede jeg med 8-12 kg i løbet af de 8 uger. Øvelserne er meget fokuseret på eksplosiv styrke, hvis du så træner kondi sideløbende og kører en god gang udstrækning efter træningen, så skulle den være lige i skabet:)

/S

Ro på drenge, det er slet ikke så alvorligt ment. Kunne heller ikke stå for muligheden for at skabe lidt momentan panik herinde. Mission accomplished.

jeg har modificeret min post. Det var på ingen måde min hensigt at fornærme nogen, men det lykkedes alligevel, kan jeg forstå. jeg beklager meget.

Nu ved jeg at TCO ikke sidder i kørestol, men jeg har en ven som gør og jeg bliver bare en smule fornærmet når folk skriver sådan noget. Ved godt der ikke var nogen dårlig intention bag det. Ville bare lige illustrerer en pointe.

spøer <--- jeg kommenterede på det TCO skrev vedrørende at han var igang med Dave tates program. Men ja, kan godt se han ikke skulle maxe i squat og dl, så det jeg skrev med squat og dl er uinteressant. Min pointe med han skal lytte til krops signaler står dog stadig.

I min verden er det plat kun at maxe i bænk, medmindre man sidder i kørestol, så jeg havde slet ikke forestillet mig noget i den retning :-p

You Bastard.. TCO sidder faktisk i kørestol. Vis dog lidt hensyn!