don155

Hej håndboldspiller111

du skrev

”Jeg er 14 år snart 15, jeg spiller håndbold og vil gerne skyde hårdere til håndbold så jeg er begyndt at træne.

Jeg træner op til 2 timer hver anden tag. Men når det er en dag hvor jeg ikke gider træne, kommer jeg kun op på 1 time.

Jeg vil gerne kunne skyde hårdere til håndbold som sagt. Nu ved jeg ikke lige hvor hårdt mit skud er nu, men mange siger at det er pænt hårdt. Så jeg regner selv med at det er omkring 75-85 km/t. Men jeg vil gerne have det højere op, altså op til 95-100 km/t hvis dette kan lade sig gøre. Jeg vil gerne vide jeg jeg skal træne, og ikke mindst hvor lang tid jeg skal træne ca om ugen for at nå mit mål.

Ps. Jeg er nybegynder inde for dette område så jeg ved ikke hvad rep er. Og hvad mener du i det hele taget med "Samt lidt baggrunds stats: f.eks alder, max rep armhævninger hurtigste 1km tid etc."?”

Af det kan jeg læse du træner ca 6timer om ugen, og at du gerne vil skyde hårdere med en håndboldt.

Det oprindelige spørgsmål du startede tråden med: var noget i retningen af hvor lang tid bør man træne.

Du har lavet en del indlæg her på MOL med spørgsmål om træning. Mange af disse spørgsmål vil du kunne finde svaret på ved at læse en masse af de artikler der er her på MOL

Rep står for repetion, som er et andet ord for gentagelse. så når jeg spørger om max rep armhævninger, er det fordi jeg gerne vil vide hvor mange gange armhævninger du kan lave.

Hvis jeg må begynde med dit originale spørgsmål om ”hvor lang tid man bør træne” ?

Det er svært at svare på. Det kommer bl.a. an på:

Hvilke ressourcer man har til rådighed: er man professionel, har man hensyn til ægtefælle/job/børn/kronisk sygdom ?

Ens træningstilstand: er man f.eks. verdensklasse ultra/endurance løber, Eller tidligere OL medalje vinder i udspring ?

Hvad man vil opnå med ens træning ?

Jeg ved ikke hvilke ressourcer du har til rådighed, men jeg gætter på du går til håndboldt+ du er medlem af et fitness center.

Din træningstilstand er formodentlig ganske udmærket, du træner flere gange om ugen, og du er ung og sikkert uden nogen nævneværdige skader.

Hvis man er vant til at træne meget kan man lave mere træning, og ellers kan man træne sig op til at lave meget træning. Det kunne man typisk betegne som ens træningsvolumen. I dit tilfælde er der ca 3 træningspas af 2 timer, dvs din ugentlige trænings volumen er 6 timer. Det er en ganske habil mængde træning.

Lad os antage at den træning du laver er 3 almindelige håndboldtræninger i hallen sammen med de andre med teknik+spiløvelser og lidt kamp til sidst. Så er det et meget allround agtigt trænings pas. Det dækker de fleste af de ting du har brug for fysisk og øver noget teknisk+taktisk.

Men hvis du vi supplere din håndboldt træning med noget ren fysisk træning. Så skal du begynde at lægge det ind i små doser, f.eks 1-2 gange om ugen i 30-45 minutter. Og lige så stille vende kroppen til det. Alternativt kan du droppe en af de ugentlige træninger og lægge en ren fysik træning af ca 1½time ind i stedet.

Så som udgangpsunkt bør du øge din volumen langsomt.

Men der er et andet forhold at tænke på, ikke al træning belaster lige meget. Man kan over tid sagtens træne sin krop til at holde til mange timers belastning på en uge. Særligt hvis belastningen ikke er særlig høj. Så hvis du fylder dine træningspas med let løb, og små teknik+spil øvelser så kan du formodentlig snildt komme op på at træne 10-12 timer om ugen uden at blive overbelastet.

Det bliver derimod en anden snak om du begynder at skrue op for intensiteten, så skal kroppen bruge mere tid til at omstille sig til belastningen: eksempler på ting der kræver meget restitution(pause efter aktiviteten): hård kondi træning(typisk interval pas)+ tung styrketræning+ det at spille kamp i håndbold.

Dvs. ovenstående lidt snirklede spørgsmål er et forsøg på at forholde sig til: hvor lang tid kan man træne. Svart må være kort formuleret: i nærheden af 20timer om ugen, hvis man bygger sin volumen fornuftigt op og ikke laver træning med voldsom intensitet.

Men i forhold til håndboldt vil jeg nok personligt satse på mere intensitet i træningen og så måske holde fast i dine 6timers træning, og så ligeså stille sikre sig at intensiteten nå du træner er god. Du kan sagtens træne mere end 6timer om ugen, med høj intensitet, hvis du bygger din form op til det roligt.

Ud fra hvad jeg kan læse mig til bør din træning udover at indeholde teknisk+taktisk træning også indeholde ren fysisk træning, med fokus på at få intensiteten ret højt op dvs kondi træning, der er hård så du bliver meget forpustet på kort tid+ styrke træning.

Den andel del af dit spørgsmål træning til at skyde hårdere med en håndbold, det ved jeg ikke nok om håndboldt til at svare på.

Men det er ikke noget problem, som jeg skrev i starten af indlægget så kan du finde svar på fleste almindelige ting om fysisk træning her på Mol.. Hvis du ellers gider læse det.

Desuden er der ret meget materiale online knyttet til håndbold som du kan læse. Der kommer en buket af det her:

Først noget om der mest handler om teknisk+taktisk træning

http://www.hopskud.dk/Stjerner/AT-Den-Rigtige-Traening/Masser-af-haandbold-oevelser-paa-web-tv

samt

http://traenerguiden.dgi.dk/H%C3%A5ndbold/%C3%B8velsesbank/Angrebstr%C3%A6ning

Desuden er der i forhold til den rent fysiske træning(som det virker som du leder efter) en række godt begavede folk der har gjort sig et stykke arbejde med at finde ud af hvad håndspillere skal kunne fysisk. Noget af dette ligger på nettet

F.eks. fysisk træner tilknyttet landsholdet tue kvorning, udtaler sig i en artikel på side 6 her om fysisk træning til håndboldt:

http://www.dansksportsmedicin.dk/pdf/200703.pdf

samt

http://www.e-pages.dk/teamdanmark/10/18 på side 18

desuden også

http://www.fodfinte.dk/litteratur

Han er også med i dette online magasin om håndbold, der har en special kun om fysisk træning..

http://www.haandboldspiller.dk/basis/files/Spillernyt_110_Net(1).pdf

Her er en skrivelse med konkrete test at måle sig imod

http://www.nih.no/upload/Bildearkiv/ftp/Dokumenter/Kvorning_Fysprofil%20danske%20spillere.pdf

Desuden har Lars Bojsen Michalsik fra Institut for Idræt og Biomekanik ved Syddansk Universitet skrevet en phd omfysisk træning til håndbold. Den kan man også finde godbidder af på nettet:

http://videnskab.dk/krop-sundhed/handboldspillere-traener-forkert

samt en e-blad hvor han udtaler sig på side 14

http://static.sdu.dk/mediafiles//Files/Nyheder/10783%20NyVidenTrine_121_3.pdf

Go træning

Til trådstarter.. Prøv at beskriv hvor meget du pt træner og hvor længe du har haft din nuværende træningsmængde. Samt lidt baggrunds stats: f.eks alder, max rep armhævninger hurtigste 1km tid etc.

Desuden hvad du gerne vil opnå med din træning...

Muskler er vist mest hårde når de spænder..men meget små muskler med et lille lag fedt uden på vil sikkert give det look du leder efter. I den sammenhæng er kosten ret afgørende stort kalorie underskud, så du både mister fedt og muskel masse(det ikke det sundeste i verden, så evt.start med bare at tabe overvejende fedt, dvs et moderat underskud, og se om det ikke giver det look du leder efter).

i forhold til sodavandene er det sikkert muligt at strikke en kostplan sammen hvor der er råd til det, særligt hvis du får cyklet en masse. Evt. læs mere af dette website der er en del fornuftigt om kost.

I forhold til at tælle kalorier er det muligt men de fleste beregnere på cykler er ikke særligt præcise, men kan bruges som rette snor. EVT. hvis du vil have en ok vurdering af antal brændte kalorier så få lavet en ordentlig VO2max test. En liter luft koster ca. 4,6(eller er det 5) kcal at forbrænde, så kan du have et puls ur på der fortæller dig hvor meget dit hjerte slår og derfra estimere hvor meget ilt du har brugt, også lave et fornuftugt gæt på hvor mange kalorier du har forbrændt.

Go fornøjelse med projektet

du kunne med fordel google lidt selv+ søge sitet her... Men

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/

Og en modstander af kvinder løfter vægte

http://www.oprah.com/health/Gwyneth-Paltrows-Workout-Routine

I forhold til øvelses valg er squat, lunges, benpress og dødløft fine øvelser(såfremt du mestrer dem teknisk)

Og kan afhænig af set og rep struktur samt dit fødevare indtag, hjælpe dig på vej mod det look du ønsker(men med en forkert blanding af set og rep struktur samt fødevare indtag, give dig større lår)

Hej Isabella

Der er ret mange tråde at finde på diverse motions sites omkring det der med at blive stor at styrketræning. Særligt fra kvinder der ønsker at træne sig til "stramme/tonede" muskler(se f.eks. denne tråd http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=57959&st=0&p=1540788&hl=don155&fromsearch=1entry1540788 ).

Den generelle holdning(tør jeg godt sige) her på forum er at det med at træne sig til store voldsomme muskler skal man ikke være bange for.

Teoretisk set er der ikke noget træning i verden man kan blive stor af at lave... Men den rette kombination af mad og træning kan gøre at ens muskler vokser(det koster energi at bygge muskler, så hvis man er i kalorie balance, er der som sådan ikke noget træning man bliver stor af, omend at svært overvægtige undertiden vistnok kan være i kalorie underskud og stadig tabe sig og bygge muskel masse hvis blot de får nok protein og træner den rette træning)

se evt. følgende indslag fra redaktøren

http://www.motion-online.dk/blogs/redaktoerens_blog/alt_for_damernes_stramme_muskler/

Men når det så er sagt er der jo mulighed for at få store lår af træning... Men det kræver det rette betingelser er til stede.

NB andre medier/steder på nettet der er af den ”overbevisning” at det ikke er så farligt for kvinder at løfte tunge vægte

http://www.kropblog.dk/?tag=slankekur

http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/63-ten-training-myths-exposed.html myte nr 5

http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/51-should-females-train-differently-than-males.html

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/er_der_forskel_paa_maend_og_kvinders_muskler%3F/

Og så et mere kulørt indslag

Og for al fariness skyld indlæg hvor der "nogen der argumneterer for at du måske kan få lidt store muskler af spinning", hvilket jeg er uenig i.

http://iform.dk/forums/traening/konditionstraening/spinning-store-laar-eller-kan-man-tabe-sig

Vh don155

Jeg har ikke stor erfaring med crossfit, men har dog gennemført en række af de klassiske wods.

Da der er ret sot variation imellem wods, er forbrændingen ved dem også meget forskellig.

men 4træningspas om ugen fordelt mellem crossfit og spinning virker som en fin plan for idræt(men svømning, håndbold, styrketræning og roning kunne sikkert være nogen lunde ligeså godt).

1200kcal lyder ikke af meget...Men vil med stor sikkerhed sikre et solidt kalorie underskud.

Fedtet på lårene ?

Kroppen bestemmer selv hvor den vælger at forbrænde fedt fra(nb der er nogle teorier/fortalere for at man i marginalt omfang kan punkt forbrænde, og særligt koncentrere sig vægttab et sted på kroppen. Men det er ikke noget der har den store opbakning generelt).

http://www.motion-online.dk/diverse/udstyr/test_af_fitnessdimser_fra_tv-shop/

Der anmeldes en dims der ligner det du taler om.

Mener at have "hørt", at hvis man bruger apparatet vil ens muskler vokse. Men de muskler man får vil ikke være ligeså "funktionelle" som hvis man selv havde trænet dem. Hovedanklagen skulle gå på at den energi tilførsel som en muskel oplever at få, under naturligt arbejde, får den ikke med maskinen og derfor har den svært ved at tage næring til sig, hvilket gør der har svært ved at præstere noget arbejde.

Jeg ved godt funktionel og naturlig er nogle udtryk som kan dække over ret meget afhængig af hvem man spørger, men bær over med mit ordvalg.

Det som sagt noget jeg har hørt for et par år siden... Hvis nogen kan henvise til en kilde der kan be eller afkræfte påstanden, eller på anden måde kaste lys over træning med eletriske dimser, vil det være fedt hvis i postede.

Med frygt for at rage uklar med trådstarter(på forhånd undskyld)

Jeg kan naturligvis ikke vide hvem der afholder eventet du deltager i, men et gæt kunne være

http://www.naturecrossfit.dk/Nature_CrossFit/Nyhed_-_Nye_hold.html det er vel begrænset hvor mange boxes der har 24timers event på tapetet.

I forhold til at få info fra nogen der har erfaringer med det at arbejde i 24 timer, i et setup der ligner 10min arbejde 50min pause... Er der folk i Butchers der har gjort noget lignende. Dem jeg er bekendte fra Butchers endurance forekommer mig meget kompetente, og de har ikke oceaner af overtrænede skadede mennesker i deres kølvand, så måske du kunne få erfaringer derfra. Eventet jeg tænkte på var :

http://www.butcherslab.dk/crossfit/news/page:16 mener også de har kørt en koncept hvor man i stedet for løb, trak en af de klassiske wods navngivet efter en piger, ved begyndelsen af hver time.

Følgende tråd kunne også være et sted at finde folk med erfaringer at trække på

http://www.crossfitcopenhagen.dk/forums/9/topics/1035

GO vind med projektet

evt. google floor press.. det er det samme som bænkpres man ligger blor på gulvet... det giver mindre bevægelses udslag, men kræver ikke bænk.

Hej Jakob

Det lader til at du har forstået det basale omkring vægttab. Brug en 4-6 timer på dette website og du vil kunne finde estimatorer for hvad dit basale energi forbrug er, og få tips og tricks til hvordan du kan regne energien i den mad du spiser ud. Der er også løbeprogrammer, for alt fra begynder til meget øvede løere(nb husk at tage hensyn til den skade du har haft).

I forum er der også et hav af mennekser der har stillet de samme spørgsmål som dig, og fået ganske fine svar. Led der og du skal finde. Hvis vi antager at du har fra 1/5 til 1/9 at tabe dig i, er der 4 måneder til at tabe ca 11kg. det er lidt under 3kg om måneden. Man siger at et fornuftigt kalorieunderskud pr. dag er 500kcal, det giver 3500kcal om ugen, hvilket svare til ca. ½kg fedt. så 8kg skulle være muligt inden for rimelighedens grænser... Men hvis man fighter for det, er det sikker muligt at hente noget mere. Mit råd er at du skal fokusere på at få nogle gode kost og idrætsvaner. Når det falder på plads så skal det med vægten nok komme. Gerne byg det langsomt op(skid hul i de 11kg til efter sommerferien), med små men gradvise og faste ændringer af dine vaner. det er din livsstil der skal kigges på. Det ikke et quick fix til en særlig lejlighed. Hvad jeg har læst og hørt er det at gå på "kur"frem til sommerferier eller bikinisæson og bryllup etc. generelt er en dårlig tilgang til vægttab.

Groft sagt er det således at man kan tale om et basalt forbrug af kalorier hverdag.

Hvis du en dag uden aktivitet forbrænder 2000kcal... Ja så er 200kcal at betragte som dit basale energi forbrug. Det du må spise for at forblive i den samme vægt som du har. spiser du mere, tager du på, spiser du mindre tager du dig.

Hvis du en dag så løber en tur og forbrænder 300kcal, så er dit forbrug den dag 2000+300= 2300kcal.. hvis du så spiser 2100kcal på en sådan dag taber du dig for ca. 200kcal.

Det at tabe ½kg på en uge mener jeg der blandt "eksperter" er udbredt konsensus om er fornuftigt.

Det at have et ligevægts indtag på 2000kcal, og dyrke motion for 1200kcal og indtage 1200, og have et energi underskud på 2000kcal, tror jeg ikke nødvendigvis er specielt sundt. risiko for at man mister muskelmasse etc.

Ligeledes er det med at ville smide 6kg for at se ud på en særlig måde på en ferie heller ikke en strategi jeg personligt syntes er specielt tjekket(men det er en personlig holdning, som jeg har svært ved at underbygge på en saglig måde.)

I forhold til at søge råd så læs diverse motions sites: f.eks. dette site her, evt. bodybuilding.dk og getbig.dk.. de har også nogle udemærkede artikler om det at cutte/tabe sig man kan tage udgangspunkt i.

Go vind og tillykke med de 2 kg du har smidt

Tja dit program kommer utvivlsomt til at kunne give dig et hugget og veltrænet look.. Men mindre vil sikkert også kunne gøre det. Det med fedtprocenten er mest afgjort ved ens kost.

I forhold til træningen støtter jeg op om flerleds(compound)øvelser.

MEN men

hvad har du trænet inden?

hvilken intensitet skal du køre tingene med ?

Interval løb plejer at være hård kost, hvor tungt skal du lave køre fitness/styretrænings øvelser ?, og hvor stor en volumen( læs hvor mange gentagelser sammenlagt) ?

Det at træne 7dage om ugen med 4interval løbs pas, kræver enormt god grundform... og 4 all out interval-løbe pas til man vælter, lyder som en sikker opskrift på en skade med mindre man er enormt rutineret, og har stor erfaring med at planlægge træning.

en enkelt eller to hviledag skader ikke. husk at lytte til din krop, undgå en dum overbelastningskade.

VH

Don155

Du fra albertslund siger du...

Det jo forbuidt at reklamere her på fora, og webmaster må skælde mig ud, om det er nødvendigt. Men jeg har træner der ikke selv, og har ingen økonomsik genvinst ved dette:

I albetslund ligger

http://www.mikenta.dk/

Der kan du få styret dine lyster ganske udemærket. Jeg har aldrig trænet i mikenta selv, men jeg har trænet steder der ligner, med stor fornøjelse, og mit indtryk er at den er en ganske udemærket klub.

Nå ja og så en lille provokation fra min side..du skrev

"- Jeg skriver Kick/boxing fordi jeg synes træning er hård, og jeg synes det er god træning. Det ikke fordi jeg vil kæmpe, eller har behov for at lære det helt store. Det nu mere bare for træningen"

Det fleste former for idræt og træning har efter min egne erfaring potentiale til at blive god og hård, det afgørende er tit og ofte den der træner og ikke hvad der trænes.

Så igen hvis mikenta ikke er noget for dig, så prøv noget andet. Der er masser af muligheder,

Fortsat go træning

VH

Don155

Der er utrolig mange artikler om træning og puls at finde på nettet, flere af dem ganske udemærkede. tjek f.eks. her på MOl.

Kan dit ur måle andet end puls+ tid ?

Nå hvis du ikke kan måle hvor langt du løber kan tid + puls bruges som udtryk for meget arbejde du har lavet i et givent træningspas.

Det er der da en smule sjov ved.

Men hvis du en dag måler din hvile puls, og præver nogle gange at se hvor højt du kan få din puls op... dvs tester for makspuls(Begge ting er der artikler at finde om, så ved du noget om hvilken intensitet du holder) Stiger mængden af muligheder for hvad du kan med din puls måler.

Mange af løbe programmerne her på siden er bygget op efter følgende skabelon:

en volumen tur, dvs løb langt+ langsomt,

en tempo tur, løb i et tempo der ligner det du vil i hvis du deltig i en konkurrence,

et interval pas, løb i en begrænset mængde men løb meget stærkt når du gør det.

Du kan tilrettelægge dine træningspas efter den puls du har.

for mere info tjek

http://www.loebesiden.dk/beregn_intensitet.php

http://soderblom.dk/loeb/loebetraening/brug-af-maksimal-puls-og-pulszoner

samt

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/loebeprogram_for_begyndere/

NB det sidste er et decideret løbe program og har potentielt 2 problemer for dig:

A du løber ikke

B selv hvis du løber er det ikke sikkert du kender din distance..

Men det er der råd for

A: hvis du ikke løber vil du kunne modellere cykelture og ronmaskine ture etc. efter samme model. eller besøge concept2 romaksine fabrikantens hjemmeside, de har træningsprogrammer til romaskiner til gratis download(er sikker på at du også kan google dig til cykel programmer).

B, enten kan du bruge en af de rute opmålere der er på nettet, eller også kan du bruge minutter du har været aktiv istedet for km. En forsigtig omregningsfaktor for en ny løber, er 6min pr1km...

Go fornøjelse med dit puls legetøj

Hej.

Jeg er en ret stor teenager. Jeg er 13 år gammel, er 180 cm høj og vejer omkring 84-85 kilo :-(

Så er du vist heller ikke større, pas på med at hænge dig for meget i det, særligt hvis du er bred/rubust/firkantet af statur

Jeg er fornylig kommet igang med at løbe og sådan lidt af hvert og har den sidste måneds tid smidt 3 kilo.

super fint

Det er jeg super glad for, men kunne godt tænke mig at begynde til noget. Har prøvet et par ting, men jeg kan virkelig bare ikke gå til nogen form for bold spil, for der kan jeg slet ikke følge med når jeg er så stor, og så føler jeg mig tilgrin :(. Gik engang til noget boxing og det synes jeg var fedt. MEN, igen.. Jeg kan ikke klarer det på normalt niveau, og har hørt der skulle findes noget træning kun for overvægtige - Er det rigtigt? Hvis ja. Er der så nogle der kender et sted? Evt. har et link? Eller har erfaringer med det? Det behøver ikke kun være for overvægtige unge, bare et hold for overvægtige i det hele taget !:-)

PS. Er fra storkøbenhavn. Så helst heromkring.

Tak på forhånd.

Har en veninde der på et tidspunkt var involveret i et tilbud til overvægtige, og mener bestemt at have hørt om tilbud til +size unge.. Prøv at google dig frem.

Du skriver Kick boxing+ boksning. Nogen særlig grund til det ?. Grunden til jeg spørger er at jeg forestiller mig at mange af tilbudene til overvægtige vil være ren "træning" dvs. uden henblik på at lære en færdighed, f.eks. et boldspil eller boksning. Så er det meget vigtigt for dig at lære en færdighed, + træne sammen med andre ?

De kommercielle fitness kæder har formodentlig ogsåt tilbud der henvender sig til overvægtige, omend de nok koster en del skillinger.

Hvis du vælger en ren træningsting, f.eks. løb eller roning,svømning, cykling, styrketræing, crossfit etc.(som bestemt også kræver at man lærer sig nogle færdigheder, det ikke for ringeagte de af jer der dyrker disse fortræffelige idrætsgrene) vil du kunne måle dine præstationer ret nemt og bruge dem til at konkurere imod i dig selv i første omgang.

Hvis du vælger en idræt, så vil mange kampsportsgrene gøre at du i sparring etc. vil have fordel af din størrelse/vægt, og dette kan give dig den edge der gør at du kan følge med selvom du er i dårligere form mangler teknik.

Hvis du kommer i en klub og føler dig kørt over, så sig det til træneren. DEt ok at møde til træning og ikke kunne tage 50amrstrækkere, så må man tage dem man magter.

Jeg har selv trænet idræt i kampsports og gymnastik kredse samt i en lille bitte smule i frerunner/parkour miljøet. Det er altsammen overvejende individuelle idrætsformer, hvor man kan konkurrere med sig selv til at starte med. Der har jeg ikke oplevet at nogen så skævt til at folk der trænede var overvægtige. Blot de var friske på at træne med og give den en skalle/lære noget.

Der er masser af tilbud derude, men hvis man vil vide hvordan syltetøjet i krukken smager, er det bedst selv at stikke fingrene i den...

Go vind med projektet

Vh Don155

Kommer og træner et sted hvor de har dimser der ligner dem på billedet, og de giver mulighed for en masse sjove løjer særlig for forside/anterior kæde/mave regionen

Vi kalder dem gravity boots og hvis du googler det, vil der være masser af hits med info + forhandlere, desuden er de også nævnt i følgende mol tråd

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=7751

Go jagt og fornøjelse med dine "gravity boots" når den tid kommer

vh

Don155

phl skrev "Ville det være helt skævt at fjerne bentræningen? Evt kun træne ben 2 gange om ugen. Ved godt det er essentielt for et godt træningsprogram men doms i benene fungerer ikke så godt sammen med cardio"

ja det at fjerne squat kunne være en mulighed, men det afhænger af hvad du vil opnå. c2 roning er en udemærket måde at træne cardio på ligeledes svømning, og de belaster ikke benene så hårdt. man kan også få en udemærket mængde puls ud af en combo af burpees+ slå på sandsæk. uden at ens ben bliver brændt voldsomt meget af.så måske kunne man godt squatte hvis det var ens cardio træning. Mens ved løb cykling ville det være mere problematisk(læs overbelaste mere). Hvis man dødløfter og laver bend over row+ og armhævninger i løbet af ugen og har al sin cardio i romaskinen kan det ligeledes også være krads.

Der er ikke noget man som sådan kan pille gratis ud af programmet, hver øvelse biddrager med eller andet. det et nulsums spil. Så prioriter hvad det er du gerne vil, og hold det op imod de ressourcer du har til rådighed, særligt udstyr, tid og træningserfaring.

Jeg tror bestemt man kan træne 6 dage om ugen i 3½ måned som du foreslår. Jeg tror bestemt også der er en række individer der kan gøre det uden at få skader.

Blandt den gruppe individer der kan holde til det, vil der også være nogle der kan blive både stærkere og mere udholdende, få mere vo2max og alt det andet gejl træning kan give(måske alle ting på en gang, fremgang i det hele).

Men det kræver omtanke.

Hvor meget træning har du på programmet pt ? hvis du har 2½ pas om ugen.... Er springet til 6 ture om ugen en ordentlig stigning.

Hvis du træner en 4-5 gange om ugen er springet ganske overkommeligt.

Jeg antager at det styrke program er repetion max, dvs alle sæt gøres med den vægt man akkurat kan løfte med pæn stil i alle sættene, og ikke mere. Og så snart der er overskud til at klemme en rep mere ind, øger man vægten. Den slags er ret tærende på kroppen og kræver hvile. Hvis cardio træningen skal have samme attitude= at træne lige til grænsen af det man magter og ikke mere... Vil det kræve at man er i ret god form og er omhyggelig med at sove og spise.

Desuden er der nogle ting ved styrke og cardio der ikke komplementerer hinanden, man kan fx godt holde til at løbe dagen efter squat.. men at løbe med højt intensitet er svært, og det kan have en kontra produktiv effekt på gårdsdagens squat.

Hvis du pt ikke er i superform, kan du overvej at slække lidt på kvaliteten/intensiteten i projektet og stadig træne 6 dage om ugen.. eller skære ned på volumen/kvantitet.. Og gå efter at brænde mere sammen i de enkelte pas.

My 5 cents

vh don155

Dem der har redaktør status på sitet her har sammenflikket følgende bud på et træningsprogram:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/traeningsprogram_til_fitnesscenteret_-_maksimalt_vaegttab/

desuden kunne man læse følgende artikel, også en af sitets egne artikler:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/den_optimale_vaegttabstraening/

i forhold til det med dine lår, tror jeg du skal være forsigtig med at gå op i det. Den måde folk taber deres fedt på er ret forskellig, og genetisk disponeret. Du kan ikke vælge særlige områder du gerne vil tabe dig på. NB der er en artikel om punktslankning her på sitet der siger at teortisk kan man kontrollere en ubetydelig del af vægtabet, men i praksis betyder det ikke noget.

Birgitte Nymann tilbyder kurser i flad mave som eftersigende skulle gøre at vægttabet, rammer mave regionen mere...nb jeg er skeptisk over for disse kurser evne til at centre vægttabet omkring maven(andre molboere bedes rette mg om i ved bedre)jeg har bladret lidt i hendes bog og de råd hun ellers giver er udemærkede, men kan findes gratis online..

link hvor hun præsenterer sin bog: http://www.birgittenymann.dk/birgittes-blog/flad-mave-for-altid-ny-bog-udkommer-6-januar-2011

i forhold til at vokse muskler vil jeg ikke bekymre mig om det, du ligger med 1500kcal i kalorie underskud, og hvis du også lavere noget cardio træning af og til er det at vokse mere muskel masse meget svært. og bestemt ikke noget du svulmer op af. Undtagelses vis er der hvis man er meget overvægtigt mulighed for at vokse muskler mens man er i kalorie underskud.

Det med at have tabt 5cm på hoften er bestemt en gevinst der er værd at være tilfreds med uafhængigt af din vægt

Go vind fremad med projektet..

VH

Don 155

Syntes Cormack's svar er et rigtigt fint svar..

Men hvis vi skal holde os i lav budget enden. Kan man ved at have en tæppeflis(en stump af et tæppe)eller en klud og et glat gulv, f.eks. et med træ overflade komme langt.

Man kan lave en rulle/glide armbøjning! Det er en smule klodset at forklare..

Men gør som fyren i denne video gør med sine håndvægte

du behøver som udgangspunkt kun en ting der glider under en hånd(man skal være ret stærk for den udfordring der med to er nødvendigt).

Husk go form i armstrækkeren.. ikke noget med at hænge i leddene svaje i ryggen etc. Og når du har trænet en presse bevægelse(som en armbøjning-bænkpress- bryst ting er) så lav og noget træk(en bevægelse i modsat retning).

Sorry kunne ikke dy mig for at være frelst og løfte en pegefinger

Go fornøjelse

VH don155

Strict eller med kip?

til hagen eller brystet ?

med eller uden hjælp til grebs styrke?

tommelfingre pegende udaf eller indad? (evt mixed grip)

Ved det er småligt at slå en anden brugers spørgsmål i stykker, men jeg mener at særligt det med om der må kippes er ret afgørende

Vh don155

Inden man kan besvare det spørgsmål fornuftigt skal vi have oplysninger om dit madforbrug. Jeg vil gå så langt som til at sige at dit fødeindtag er en mere væsenlig faktor for at bibeholde din ligevægt, end hvilken form for træning du laver samt dennes mængde og intensitet.

VH Don155