don155
-
Posts
280 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by don155
-
-
Hej en del af de spørgsmål du har spurgt om er ofte oppe at vende herinde på MOL
Og hvis du søger rundt i dette fora kan du også få dine spørgsmål besvaret.
Hm lange og korte muskler samt hurtige og lange muskler...
der er en del artikler at finde herinde om effekten af forskellige træningsformer som kan hjælpe dig med at besvare spørgsmål som hvad: betyder sæt og rep struktur for din muskel
men ellers er denne lille artikel af redaktøren et fint sted at starte:
http://www.motion-online.dk/blogs/redaktoerens_blog/alt_for_damernes_stramme_muskler/
du skriver:
Jeg har slet ikke nogen ønsker om at se pumpet eller stor ud, tror det vil se helt forkert ud på mig.
teoretisk set er der ikke noget træning i verden man kan blive stor af at lave... Men den rette kombination af mad og træning kan gøre at ens muskler vokser(det koster energi at bygge muskler, så hvis man er i kalorie balance, er der som sådan ikke noget træning man bliver stor af, omend at svært overvægtige undertiden vistnok kan være i kalorie underskud og stadig tabe sig og bygge muskel masse hvis blot de får nok protein og træner den rette træning)
Så det flabede, lidt arrogante og ikke særlig hjælpsomme svar er at læse et par timer på et trænings site som dette og så skal du nok få styr hvad kost, og rep+sæt betyder, og når du er i gang kan du også overveje at læse lidt om træning i fedtforbrændingszonen. Som også er et omdiskuteret emne i træningskredse,
Denne artikel er fx ikke udelt begejstret for ideen om at arbejde i fedtforbrændings zonen:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/glem_fedtforbraendingszonen/
Men som sagt læs og læs endnu et par timer, om ernæring og træningslære, gerne materiale fra sitet her da det generelt er ret lødigt. Og så prøv det af i praksis de forskellige træningsformer etc.
Go fornøjelse med dit projekt om at få den krop du arbejder på
Vh
Don155
-
Hej
Du vil kunne få besvaret dine spørgsmål og flere til ved at kigge rundt på dette website og dets fora. Men jeg vil gerne give et besyv med.
Der så vidt jeg kan læse en række gode emner du vender i dit spørgsmål.
Et(A) drejer sig om at du gerne vil løbe ½marathon(udover du vil løbe længere vil du vist også gerne løbe hurtigere)
Et(B) andet knytter sig tilens evne til at løbe og størrelsen af ens krop.
Og© sidst men ikke mindst om styrketræning er forenligt med løb
A
Det første med at træne op til ½ marathon skulle ikke være et problem. Der er masser af programmer rundt omkring med bud på træning op til marathon etc, og så på dette website. En hjemmeside som http://www.loebesiden.dk/ er også værd at besøge.
Mange programmer er bygget op 3 pas om ugen :
1 tempo tur: en tur der er lidt mindre en den distance man stræber efter at løbe/kan løbe, dvs i dit tilfælde kan du løbe 10km, så kunne det være en 5-7 med lidt højere tempo.
1 interval pas..noget med at løbe meget stærkt, og holde pause, og så gentage igen.
Et langt+langsomt løbe pas.
Loebesiden har et program er kan udregne dine tider for forskellige distancer, med udgangspunkt i din 5km på 25min(som vist er din maks præstation pt) se her http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php
Hvis du ikke bryder dig om at løbe ”laktat tærskel pas” og ”intervaller” etc. alt det der er svært ubehageligt, kan du stadig godt komme til at løbe et 1marathon.. så skal du bare langsomt øge længden at dine løbe ture når du er af sted.
Man deler nogen gange træning i volumen og intensitet, og det at løbe et ½marathon er som udgangpsunkt bare mere af noget du kan i forvejen, i stedet for at løbe 10km, løber du 21.
Men du nævner også at du gerne vil løbe hurtigere...og hvis du gerne vil forbedre dine tider, det være sig på 5km, 10km eller ½marathon, så kommer du nok ikke uden om at arbejde med intensitet, dvs intervaller etc.
B
din krop størrelse betyder noget, små mennesker er som udgangspunkt bedre til at løbe længere distancer(sådan lidt firkantet sagt) de har et større vo2max end store mennesker...for mere info tjek disse links
samt evt
eller samme artivkel ca postet andetsteds
http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mode=detail&p_id=111&a_id=85&page=5&title=art
og hvis du ikker er faldet af
evt.
MEN MEN men
der er altså flere personer med bmi over 25 som kan løfte store vægte og som er kraftige/muskelløse der løber udmærket. Jeg er selv + 25i bmi og har løbet +3000m på en cooper dvs 4min pr km, og i følgende tråd er der folk der vender bmi vs. løb og når fremtil at +25 i bmi ikke er en hindring for at løbe ganske udmærket cooper(eller ½matathon).
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=57662
Men OL guld bliver det nok ikke til med mindre du taber(både fedt og muskler, og selv hvis du gør det er OL guld stadig ikke garanteret) og hvis du gerne vil løbe hurtigere skal der nok laves noget af den træning du bliver svært forpustet af : interval tempo etc.
C
I forhold til om styrketræning er foreneligt med løb må det korte svar være: ja i allerhøjeste grad( men du kan ikke lære at løbe/ blive god til at løbe ved at styrke træne)
Vh Don155
-
Angående hvilke energi kilder kroppen tærer på ved forskellige intensiteter, har jeg altid fundet at nedenstående graf(den gemmer sig lidt nede ad siden)er fin at kigge på
http://www.loebesiden.dk/kropogtraening.php
I et tidligere indlæg har EmilieMorville gjort sig til fortaler for at intervaller er mest effektivt for at forbrænde fedt.. Hvis jeg læser hendes indlæg rigitgt(kan ske jeg misforstår vedkommende).
Med udgagnspunkt i den graf jeg har lagt et link ind til, er det rimeligt at sige at fedt er den kilde der tæres mest på ved træning med lav intensitet(hjerteslag pr minut), mens at kulhydrat er den kilde der levere mest energi ved høj intensitet(mange hjerteslag pr minut)
ikke desto mindre kan man godt give EmilieMorville ret i hendes udsagn på en lidt bagvendt facon
følgende artikel om den famøse fedtforbrændings zone kan måske forklare hvorfor
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/glem_fedtforbraendingszonen/
Det ihvertfald en fortolkning fra min side af EmilieMorville udsagn, at når hun siger forbrænde fedtet, så mener hun være i kalorie underskud, så man mister noget fedt på kroppen ved at træne(men igen det er en fortolkning fra min side).
-
Artiklen gør opmærksom på at man kan tage 2 "sunde kilo på" ved at træne og at folk der er inaktive og starter træning derfor typsk vil gå op i vægt.
Artiklens fokus er ikke vægttab, det er ganke rigtig, men motion og bevægelse kan være en rigitig god medspiller i forbindelse med et vægttab. Men det vigtigste for vægttab, er ifølge de kloge kosten, dvs vær i kalorie underskud. Når det er sagt er, der nødvendigvis ikke altid sammenfald mellem vægttab og sundhed, eller det at være slank og det at være sund...(i en klassisk biomedicinsk forstand: negativt sundhedbegreb). Men der er ofte sammenfald.
Lad os antage at du har spist flere kalorier end du har forbrændt.. så er det selvfølgelig et problem, men 5kg er mange kalorier at spise for meget på 2 måneder, særligt for en som ser ud til at passe på sin kost.
Så som en positivt opmuntring ville jeg blot nævve at flere muskler, mere blod og større glykogen depoter, har alle mulige fede features som din krop blever glad for. Så blev endelig ved med at træne. Du skriver oven i købet selv at du kan lide det... Når det så er på plads kan du give kosten et nyt tjek.
Sidste lille opmuntring, hvis du vil have styr på din vægt, så er det bedste altså at købe en vægt selv og veje sig enten en gang om ugen fast, eller hver dag(oplagt om morgenen efter morgen urin) det giver det bedste og mest stabile data. vægte vejer forkert og din kropsvægt svinger meget henover et døgn: af hængig af mad i tarm + hvor meget kulhydrat du har spist etc.
SÅ min hovedpointe er at 5 kilo lyder af meget, men det er altså ikke garanteret at du har taget fulde 5 kilo på i fedt...Det er ca det samme som at skyde 35.000kcal for meget ind på de 2 måneder.. bevares det kan lade sig gøre men det er også værd at overveje de alternative forklaringer(som har postive bi effekter) særlig når nu dit data for din vægt er en enkelt måling hos en veninde. Så fat mod det skal komme til at hænge sammen for dig.. du skriver jo selv at din mås er blevet fastere, det er da et fremskridt der er værd at fejre.
Fortsat god vind med dit projekt...
-
se evt følgende for info
det selvfølge ikke sikkert at det er hele forklaringen.
men måske det kan være en del af forklaringen
-
din struktur med sæt og reps i forhold til hypertrofi kan du med fordel tjekke op på
Der er også noget der tyder på at udholdenheds træning er kontraproduktiv for hypertrofi(dermed ikke sagt, at man ikke sagtens kan blive meget stor og stærk og stadig have en fin 5 og 10km tid)
-
Jeg ved bare ikke hvordan jeg skal komme skal starte ud. Jeg vil gerne have en pæn muskuløs krop, men ved at det er noget sværere uden vægttræning.
Hvordan skal min cardio være for at nå det mål? :)
Cardio er oplagt svømning, løb og cykling...Men der er bestemt andre muligheder med stor hjerte belastning(omend særligt løb er effektiv hvis det er ren vo2max du leder efter).
Særligt er der en del øvelser med kropsvægt eller mindre vægte der vil kunne rumme konditions forbedrende effekt, og stadig aktivere en stor del af din overkrop, med deraf følgende begrænset masse tab og mulighed for "pæn muskeløs krop".
Det ovenstående forslag om svømning med mere ser rigtig fornuftigt ud,
men fx i kampsport er der mange anaerobe og aerobe arbejdsprocessor som involverer overkroppen som du oplagt vil kunne deltage i. Mange kampsportsklubber har tilbud om diverse former for cirkel træning med kropsvægt øvelser og mindre vægte , fx kettelbells, reb, makker øvelser, slag træning på puder og medicin bolde som giver fin kondi træning og involverer overkroppen meget.
Derudover er der i forbindelse med parkour træning også mulighed for at lave træning af en overkrop/hele kroppen med go effekt og udtrætning til følge, besøg et set up som fx street movement herhjemme og deltag ved en række af deres arr. træninger, og lad dem lære dig at kravle på alle fireog klatre, dette vil give rig mulighed ofr at supplere løb og armstrækkere og mave bøjninger. på Egen hånd.
Gode steder at søge mere info kunne være at google rosstraning og crosfitt(med fokus på deres medcons og og kropsvægts øvelser, se bort fra når de løfter tungt).
Loebesiden.dk syntes jeg selv har en række fine artikler om konditræning igennem ligesom mol selv er en guldgrube.
Hvis du holder af træning og har lavet BB, så er jeg sikker på du vil syntes at det bliver spændende at stifte bekendskab med cardio og den verden af begreber der knytter sig dertil. er selv tidligere gymnast, og har for år tilbage selv prøvet at skifte fra kun styrke +eksplosion til mere udholdenhed etc. Det er en rejse med masser af sved på panden og gode oplevelser- god fornøjelse
-
Frysegrønt er kilde til megen nemt tilberedt nærende og billig kost.
-
Linser, kikærter bånner er også oplagte kilder til protein.
Grønne bønner(hari coverts) og Spinat er ikke specielt energi tætte men, protein-energi% i disse er ret højså de er afgjort også værd at bruge.
Nødder har også en ok mængde protein, men er energitætte og har relativt meget fedt i sig.
Når du taler fisk nævner du ikke rejer og torskerogn. Hvis du ikke har skænket dem overvejelser, er det værd at gøre. To nemt tilgængelige produkter der rummer godt med protein og ok billige(særligt rejer)
-
hM 191HØJ OG 78KILO.....slank/lavt bmi helt afgjort Fit ? vides ikke
Men post nogle tider for løb og løft etc. Så kan vi forholde os til hvor FIT du er.
Jeg syntes ikke 85kilo nødvendigvis er specielt meget for en person på 191cm.
-
Evt som supplemet i svømmehallen sidde overskrævs på et eller andet flyde gøgl, tage et par handsker på(dem der gør man kan skovle mere vand fx i crawl) skubbe og trække sig gennem vandet med kroppen i lod, siddende på et eller andet der flyder.
? er det galt med knæet uafhængigt af om vægten ligger på hælen eller om den er på tæerne? Hvis du kan holde kropsvægt på hælene er der meget at hente i forhold tilcardio træning
Håber dine knæ kan blive genoptrænet eftersom det nok er det bedste på lang sigt
-
hmm konventionel visdom tilsiger at man taber sig i vægt ved at være i kalorie underskud.
1kilo fedt er som oftest sat til at være lig 7000kcal
dvs at hvis en person skal tabe 8(det mindste kuren lover) kilo fedt, på 20 dage skal vedkommende være i etunderskud på
8X7000: 56000/20=2800kcal pr dag
hvis man på diæten indtager 500kcal
så skal man for at regnestykket går op have et dagligt energiforbrug på 3300kcal. De fleste lav kalorie diæter tilråder at man ikke rører sig for meget mens man er på, hvad til råder denne?
Er det bare mig eller er 3300kcal i basalstofskifte meget?, særligt når man husker at diæten lovede mellem 8-12 kg og 8 formodentligt er det deres mindste klienter rykker sig?
Eller er det således at brandværdien i at have et kilo overfødigt fed på kroppen er så stor at fx en person med et basalstofskifte på 2700kcal sagtens vil skulle kunne brænde de ekstra 600kcal op til de 3300 af i udgifterne til at varme de ekstra kilo fedt op?
websitet egen beregner sætter en 18årig mand på 70kg med 160cm i højde: der sover 8timer, står går 6timer, laver let træning i 40min og moderat træning i 40 min til et basalstofskifte på 1900kcal ca og et total energiforbrug på 3200 kcal.
hvis den samme person vejede 90kg vil regnestykket tallene være 2250kcal i basal stofskifte og 4000kcal i total stofskifte.
Er det bare mig eller er estimaterne for vægttab ikke sat en smule frimodigt ?
særligt hvis man er kvinde og ikke specielt stor(lille muskelmasse) og med en overvægt på fx,12kg
Særligt hører jeg gerne om hvad det koster at varme et kilo fedt uden aktivitet kontra et kilo muskel masse
-
Det afhænger af hvem man er
Nogle kan få en overbelastning af at løbe 1km på under 4min
andre kan kan løbe utrolig tit og meget langt og i et højt tempo,uden at de bliver skadet af det(de har som oftest trænet i lang tid for at få en fysik der tillader det).
Hvis du ikke har løbet før skal du nok ikke lægge for hårdt ud, men nøjes med 2 ture om ugen.. og derfra arbejde dig op.
Både dette website og f.eks. loebesiden.dk(samt en lang række andre sites) har en række programmer der er nemme at følge, og masser af tips og tricks..
Og det med at løbe flere gange om ugen kan godt blive en fin ide.... Hvis du træner dig op til det, jeg gentager hvis du træner dig op til det.
Go fornøjelse og pas godt på dig selv
-
mol har også et par skriverier om emner der ligner
samt
-
Nu det jo ikke fordi bmi er den eneste ophøjede sandhed om vægt, men med dine nuværende stats, har du et bmi på ca 26
dvs en lille smule over den tilladte normal. Men ikke noget at hænge sig i, og hvis du har rimelig tynde ben, så kan det jo ikke være helt forfærdeligt. Misforstå mig ikke, man må gerne have en ambition om at være meget trænet/slank at se på etc. men umidddelbart er et bmi på 26 ikke så slemt, og ofte stiger ens vægt umiddelbart efter man starter med at træne meget. Er du ellers kraftigt af bygning, fordi så kan det sagtens være at et bmi på 26 er meget passende, og helt normalt og sundt.
I forhold til at om du får store ben af at spinne, er der på de træningsites jeg læser udbredt enighed om at spinning ikke er en træningsform man får specielt store ben af( de fleste lærde vil insitere på at der ikke findes noget træning man kan få store muskler af, kun særlig træning kombineret med: A mere kost end man skal bruge eller B meget overskydende fedt på kroppen+protein rig kost kan give store muskler)
Ligeledes er ideen om stramme muskler også et træningskoncept der er en smule dubiøst.
vh don155
-
Mange kampsports klubber kører med et setup der ligner et fitness center. dvs man betaler et fast beløb om måneden og kan så træne med på alle holdene. Der er mulighed for eksplosive bevægelser og styrkeprægede aktiviteter i de fleste kampsportsgrene+ der er masser af nærkontakt ligesom i football.
Alternativt findes der inden for æstetisk idræt, discipliner som gymnastik, break-dance og parkour/freerunnig der rummer masser af teknisk udfordringer og eksplosive bevægelser. Dog skal du sikre dig at et evt. hold du begynder på har en møde struktur der er løs, dvs man kan møde op og træne med når man har lyst(og ikke er bundet til at holde skal ud og optræde etc).
Go vind med at finde dig en sport at gå til
-
Hej Mol
(først en lille lidt unødig introduktion)
Jeg har igennem de sidste par år nørdet lystigt her på MOL sitet, og haft stor fornøjelse af funktioner såsom index 100 beregneren(siff indekset) og repetion max formlen. Det giver en god mulighed for at veje og måle ens fremgang etc.i forhold til styrketræning.
Ved siden af dette har jeg haft et garmin løbeur og er blevet maks testet, så der igennem har jeg rig mulighed for at kontrollere cardio delen af min træning.
dvs både styrke og cardio kan i et eller andet omfang vejes og måles og man kan teste sig selv og forholde sig fremgang etc.
Nå til sagen
forleden faldt jeg over følgende website
Her påstår de at de har et stykke trænings legetøj der kan fortælle en noget om:
kontakt tid med overfladen ved afsæt,
acceleration af fx en vægtstang eller ved et afsæt.
dvs et stykke legetøj der kan måle og veje en i forhold til emner som: plyometrisk træning, hurtighed+eksplosivitet(Hurtighed forstået som under ½sek dvs mindre tid en man kan nå at rekruttere maks styrke, dvs den slags styrke der handler om godt rate of force development, det som er rart når man skal tage et træk i fodbold eller slå et jab i boksning).
Når jeg tænker på hvor meget sjov jeg har ud af vægtrum og garmin ur med puls måler må et sådant stykke legetøj også rumme rigtig meget skæg....
MEN
Det koster en formue
Derfor vil jeg høre om der er nogle MOL medlemmer der har erfaringer med legetøjet eller lignende produkter?
og evt kan svare på følgende spørgsmål:
Duer det?
Findes der et bedre billigere alternativer? jeg ved at man i nogle laboratorier har måtter eller plader folk laver afsæt på, og jeg er også blevet fortalt at man kan nå meget langt ved at filme folk... men det virker meget laboratorie agtigt og omstændigt at tage med i sin daglige træning(selvom det sikkert er mere nøjagtigt)
Hvor nøjagtigt er det? er det meget usikkert i sine målinger eller holder det nogen lunde vand, kan man sammenligne på tcværs af folk med det og måle frem og tilbagegang?
I det hele taget erfaringer med legetøj som kan måle RFD og kontakt ved plyometrisk afsæt modtates gerne
Bedste hilsner
Don155
-
Er der nogen af jer, der ved hvor man kan gå til redskabskabsgymnastik i Århus? Enten på et decideret hold med træner osv. eller hvor der er fasciliteter, man kan låne?
Vik gymnastik, træner i et center med reskabs gymnastik muligheder
mener det ligger hvidkildevej 11
men tjek:
eller se
http://www.dgf.dk/topmenu/forening.asp?Num=228&Menu=250
go fornøjelse
Meget præcis løbestrækning omkr. Vesterbro
in Generelt
Posted
Spartas anlæg ved øbro, er ofte åbent således at man kan kigge ind og deltage. der er 400m atlektik bane