don155

Et forsigtigt bud er at om en 12 måneders tid vil der være en synlig forskel, i den fysik(hvis du indtager den samme føde som du tidligere har gjort), hvis dui passer din 3 træningspas om ugen.

Ret henvendelse til klubberne der udbyder brydning. Ved at flere af stilarterne underviser børn, og de vil med garanti gerne dele deres erfaringer med dig.

Syntes der mangler træk til overkrop.. 

Vil hælde til at med 3 pas om ugen, er de fullbody allesammen... (Og hvis man har 4 pas og laver et 2split, er splittet press overkrop/resten, ikke det mest optimale)

Det lader til derner kommet nye boller på suppen.. Input i forhold til artiklernes kvalitet kan lægges her.

Jeg mener at huske at det med at kakao er så fantastisk, og er bevis for at protein er ditten og datten i forbindelse med træning, har været svart at reproducere i andre studier  Studiet fra bispebjerg m kakao, havde det ikke en population af Gamle mænd, hvilket nok ikke er uvæsentlig for studiets konklusioner( Den gode Anders Nedergaard, er også kritisk overfor protein timings tingen, hvis jeg husker rigtigt).

In short jeg syntes ikke gennemgangen+ vinklen var ret fed på http://motion-online.dk/timing-proteinindtag-afgoerende-udbyttet-styrketraening/ artiklen.. Hvad tænker i andre?

Der er med jævne mellemrum Tråde m folk der beretter om de skøreste ting... Kontakt videnskaben, Fx center formetabolisme og bliv undersøgt,  hvis dine observationer holder stik, er du usædvanlig og studier værdig.

Har du link til pullupbaren? (hvad slags er det?)

Hvor længe har du været triatlet?

Hvor mange dage om ugen træner du 3 timer, hvor længe har du gjort det?

Bare tag et af de udemærkede fullbody programmer der ligger derude. tjek evt. maxer, startingh strenght af ripptoe,eller back to basics fra bb.dk Dan johns filosofi, et træk,et press,en squat bevægelse, et hinge,et loaded carrie... det et fint simpelt setup..

Det med at løbe et par gange, + 4 x styrkertræning kunne være en skøn kombo for at få en meget alsidig og stærk fysik. Og også en kombo som man hvis man ikke er i super go form/tænker sig om, i forhold til hvor meget man giver den gas,nemt kan give en skade/blive overtrænet/overbelastet.

Dit mål er at tage muskel masse på og blive stærkere.. Og jeg skal være ærlig og sige løb/cardio/plyometri/mobilitet er ikke videre gavnligt/super gavlingt/førsteprioritet for at blive stor og stærk

Du har en ret begrænset træningserfaring= 3 uger

Men vil gerne træne 6 gange om uge (hvis man gerne vil dyrke styrketræning forudsætter det ret meget erfaring).

3 forslag:

A træn 4 gange om ugen, det ganske rigeligt til at dækkke en begynders behov, så kan du øge om 6månneder.

B lav noget mere en styrketræning..cardio, mobilitet, etc. Som du selv er åben for. Rehab etc

C træn et 3 split, f.eks 2 bendage, 2 træk for overkrop dage og 2 press for overkropdage.... Dette åbner for at du kan give ret meget gas, og træne ret hårdt, til alle pas, og vil give styrke og hypertrofi... Stadig tænk dig om i forhold til overtræning, og spis og sov godst.

NB squat og dødløft er mega fedt, og cool, husk at lære bevægeslerne/teknikken, inden du for alvor giver den gas med disse øvelser(og egentlig også de andre øvelser.)

Syntes 6 dage om ugen er meget for en person med 3ugers erfaring.. , antager din angivelser af f.eks. 10x3 er: 3 set m 10rm.

Det bliver til 3 fullbody pas om ugen, hvilket ikke unormalt. Men ofte når man kører 2split er 4 pas= kroppen igennem 2gange om ugen almindeligt.

Desuden er der kun squat og dødløft, og en masse overkrop..

Vil hælde til at 4 træningsdage om ugen er nok og mere ben.. evt så tilføj en speed/power dag, en mobilitets dag, eller en dag med cardio, hvis du partout vil starte med 6 dage om ugen. overvej et 2split m 4 dage om, der er masser af fine programmer at bruge.

Hvis du klør på med 6 dage om ugen så vær obs på om du er frisk, løft kun med lækker teknik og overskud, ikke grinde, altid have et par rep i tanken det første stykke tid.

My 5cents..

Godt nok til hvad?

Hvad er formålet med træningen?

Er der indlagt prograssion?

Hvad er din baggreund og træningserfaring?

Evt tråd til info

Jeg skal skynde mig at sige at det med split og ikke split er noget der ofte deler vandene. Rygtet vil vide at mange rundt omkring får relativt høje splits. Så nogen står jo inde for det og får resultater

Det er på MOL go latin (og fitness klog/celeb Ander Nedergaard, har nærmest et korstog mod de høje splits) af man skal passe på med for høje splits.. 2splits kræver 4 træningspas om ugen, 3 træningspas og under = fullbody. Eneste grnd jeg umiddelbart kan komme på for at du skulle undlade at lave fullbody, er at dine ben, nok særligt forsiden af låret yder under de mange spinning timer.

Mit svar er generisk og ikke særligt bagdels fokuseret. Det en fejl.. Men jeg er nok på den vogn at direkte numse træning ikke er så vigitgt. Hip thrust og glute bridge kan gå an, og der er flere der beretter om stor fornøjelse af disse øvelser.

Personlig vil jeg integrere min bagdel i de store bevægekæder og have det som første prioriet.. og når træk+ pres for overkrop og en stor, gerne 2 store underkrop øvelser er dækket, så kan man evt lave noget isolation for numsen.

tjek evt maxer.dk...eller så kig det konkurrende site til Mol.. en variation over back to basics..

Syntes dit 3 split er fjollet, måske bare 3 full body dage , der er overkrop dominante, fordi din spinning tærer så meget på benene.

Se om du kan ramme et press for overkroppen, et træk for overkroppen og en benøvelse hvergang. hvis der er overskud til det så se om du kan nå 2 øvelser for ben( hvis muligt del dem dem op i: en knædominant/øverlse med vertikal torso(olympisk squat/lunges/hacksquat) og en bagkæde dominant øvelse(hyper ext, reverse hyper, dødløft, kettlebell svings, GHD bænk)

Når du om noget tids har fået gode vaner med det... og ikke har nogle skader(hvis de er knas med noget, så rehab/forevbyg/støtteøvelser) så evt lidt flere øvelser, evt nogle mindre nogle af slagsen: f.eks. mavebøj, bicepscurl, fransk press etc.

Og noget progression/struktur ind over.

Men pt. bare få trænet, mit råd træn hele kroppen hvergang, det behøver ikke være alverden, men et par sæt i hver af de store bevægelses kæder, vil være en bedre investering af din tid, sammenlignet med dit 3 split.

NB selvfølgelig go teknik/lære bevægelserne inden du går amok i dem..

Hvis alt fejler kan du vel tjekke DC rainmaker... Han har så vidt jeg kan se anmeldt begge ure..

Hvis du har besluttet dig for stang og 100kg...., Forøvrigt et godt valg... Så kan du altid købe mere "legetøj" senere. Der er megen træning i en stang og 100kg..... Evt kan du tjekke den her næste gang du har penge, lyst og voerskud til at købe træningsgrej

http://www.motion-online.dk/diverse/udstyr/de-5-bedste-billigste-ting-til-hjemmetraening/

Det man i folkemunde måske kunne kalde fissform/strandform/trænet...

Det kan opnås ved flere ting.. Og om du bokser løber laver kropsvægtøvelser, dyrker håndbold er ikke så vigtgt... 

Men hvis det skal foregå på en ø og den er øde.. Så det måske problematisk. Ikke desto mindre vil jeg gerne argumentere for at du bør overveje om der er noget du har lyst, syntes er spændende..f.eks: jeg er tiltrukket facineret af/syntes det kunne være skægt at... løfte ketllebels, slå på en sandsæk, løfte håndvægte arbejde i ringe, slå på et dæk m en hammer... lære at stå på hænder..

Grunden til jeg skriver dette, er at hvis de ønske er at komme i lidt strandform kan de fleste typer træning nok honorere dette. Men alle typer trælning virker ikke hvis man ikke får det gjort.. og her er det vigitgt du gider det, intrinsisk motivation/aktiviteten bærer værdi i sig selv. Lige nu virker det som du er lidt klar på at træne, men mest bare vil have en lækker fysik..

Det at have løst til aktiviteten gør at folk bliver ved med at lave aktiviteten.. så virker aktiviteten bedre..

Tror Fame tænker på et squat stativ /Evt hvis det skal være dyrt et power rack...

Det kræver tid at lære frivægtsøvelser.. Det er ikke et quick fix, særligt hvis man er begynder.. Men hvis man tager sig tiden, og lærer det, er der utrolig megen kvalitetstræning i en vægtstang et squat stativ og nogle vægtskiver.. Men det en langsigtet løsning og også nemt et lidt dyrere projekt.

Man kan godt træne i maskiner.. det har nogle fordele og nogle ulemper... der er masser af artikler på nettet om fordele og ulemper... hælder til at en maskinpark nemt bliver en ret dyr omgang hvis det skal være kvali.. men er omvendt ikke bekendt med, og har meget lidt erfaring med multimaskiner..Men jeg er skeptisk overfor dem.

Der er tråde på MOL med diskussion af steder at købe en go stand til rimelig pris.

Alternativ kan du nå langt med håndvægte ketttlebels, chin up bar og et dipstativ...

Hvad har du af erfaring med styrketræning og hvad vil du gerne opnå? Svaret på disse er måske også relevant for at afklare hvad du skal købe.

Følgende site på Facdebook https://www.facebook.com/befrielsesfronten

tidligere www.befrielse.dk er et oplagt ated at finde materiale der nuancerer kalorie ind og kalorie ud, omend deres tilgang at antal af kalorier nærmest ikke betyder noget.. Nok er at skyde over målet. Tilgengæld er deres fokus på at man ikke bør stigmatisere og udskamme meget cool.

Hej Mol

Den etablerede sandhed omkring vægt er jo at den reguleres af ens energibalance. Ved siden af dette er der masser af anekdotiske "beviser" på folk som fortæller om at dyrke meget motion, med meget lavt kalorieindtag, og ingen vægttab.

De fleste af sådanne anekdoter er formodentlig ikke helt sande. Ikke desto mindre findes der flere og flere studier, der peger på at der er mere end kost, bevægelse og kalorier ind, der afgør vægten. Hvilket jo udfordrer den etablerede sandhed. 

Det syntes jeg er så spændende, at jeg tænker at det kunne få sin egen tråd på Mol.

Det kunne være et indslag som dette:

http://www.dr.dk/radio/ondemand/p1/videnskabens-verden-2016-02-10#

Er ikke sikker i min sag, men et forsigtigt bud vil være: den intensitet på en kondicykel du maksimalt kan holde i 1½time og gentage dagen efter.

Spørgsmålet bliver nemt rodet af flere årsager.

A desto større intensitet, man arbejder med, desto mindre en del af ens energi kommer fra fedt.

B det brændstof man bruger i til en given træning, er ikke så vigtigt i forbindelse med et vægttab(af fedt). Det nok sammenspillet mellem basal stofskite, hvad man laver i løbet af dagen og hvad man spiser= ens netto energibalance der er vigtigst.

Men jeg valgte cyklen da, det er noget man kan arbejde hårdt på, med en lille skadesrisiko. Dvs du kan forbrænde mange kalorier ude at gå i stykker.

Du kan højst sandsynligt kun arbejde i 90min aerobt alligevel, det vil overvejende forbrænde fedt, og muskelmasse tabet ved den træningsform er ikke crazy slemt.

Hvis man måttte give et lidt mere kompliceret svar, så ville jeg mene at der er muligheder for at nå utrolig meget, men en træningsvolumen på 7x1½time om ugen.

Eftersom væggtab mest handler om hvad man spiser, og ikke hvad man laver... Og du har så utrolig meget træningstid til rådighed, så få noge variation ind: få passet almindelig styrketræning, aerob træning, anaerob træning, kropsvægt/calistenitics mobilitet etc. Man kan nå langt med 10timers træning på en uge. Kort sagt være mere ambitiøs end blot jeg vil forbrænde fedt... hvad med at ville komme i total lækker all round form.

NB er meget enig med de andre i at meget hurtige vægttab er en dum ide. Tag dig go tid, få nogle vaner du kan vedlige holde. En livsstil som du gider når entusiasmen med projekt "at tabe sig har lagt sig".

my 5 cents

Tænker en mail til Kenneth Jay, burde kunne give gode pointere, mener han tester nogen af og til på ro maskine.

Fristes til at sige, hvad har du lyst til ?

Den marginale forbedring af din livslængde ved den ene form motion contra den anden, er sikkert ikke så voldsom, om du danser, svømmer eller løfter vægte, forskellen er ikke alverden.

Din besked er lidt rodet, du skriver "et ugentligt motionsprogram, som har fokus på både vægttab og forbedret kondition" Det er lidt at tage stilling til.

Vægttab opnåes nok bedst ved ændringer af kost. Konditions træning forbrænder flest kalorier. Men der er noget der tyder på at konditionstræning, også er den slags træning man bliver mest sulten af. Der er flere og flere der argumenterer for, og lykkedes med at tabe sig med styrketræning.

I forhold til vægttab er meget der tyder på at det bliver godt hvis man kombinerer kostændringerne med træning. Styrketræning har i den forbindelse noget at byde på. Det en effektiv måde måde at begrænse mængden af muskel masse man taber under sit vægttab. 

Den andel halvdel af dit ønske til et motions program, er øget kondition, dvs forbedret evne til at flytte ilt rundt i kroppen. Her er det ret nemt at gå til. Det er løb, cykling, c2roning langrends ski der duer. Ved ikke hvor slemt det er at træne med din betændte svang, måske du bare skal få den i orden igen og opbygge dit løb ?

Din ide om at styrketræne 30 min er efter min mening ikke særlig optimal hvis dit mål er " ugentligt motionsprogram, som har fokus på både vægttab og forbedret kondition. ", da styketrænin ikke rykker vildt meget på ens kondi. Derfor syntes jeg din besked roder.

Når det så er sagt er der alle mulige andre tjekkede ting ved styrketræning. Der er masser af fine programmer på nettet, denne side inklusiv. Mit råd, brug noget tid på at lære store flerleds øvelser(f.eks squat, dødløft). Og så lav et program med 1-2 øvelser fra hver af følgende kategorier:

pres ben/knædominant benøvelse m vertikal torso, .eks. squat(gerne olympisk stil med stor dybde vertikal torso), front squat, lunges, trap bar deadlift m vertikal torso, lunges, step ups, bulgarsk lunge, evt. hack sqaut maskine eller sissy squat bænk, slant board squat, til nød benpress. 

 hofte udrettende øvelse: dødløft,dødløft avriationer GluteHamDeveloper maskine , trab bar deadlift, hyper ext. reverse hyper ext. kb sving. evt hase curl

 pres øvelse for overkroppen: skulder press, dip, bænkpres(evt decline incline). Stang vs håndvægt ikke så vigtigt.

træk øvelse for overkroppen: armhæv/chin/ pull up. row variationer f.eks. pendlay, bend over rowing, yates, og db row. Evt row/træktårne maskiner

sats på frie vægte fremfor maskiner

ved siden af kan du evt lave lidt biceps curls, læg, mave øvelser og core træning, men det ikke så vigtigt. 3 set til hver øvelse og en trænin med ca 3-6 øvelser burde være fint. Se om du kan hold balance i træk og press.

Men igen der er masser af fine programmer, derude, f.eks back to basics af thomas jgd, edt- escalating density af charles stahey eller starting strenght(evt med lidt mere træk for overkrop, hvis jeg ikke huser galt). 531 af wendler fås vist som en udemærket app.

Du vil som jeg læser det kun træne 1 gang om ugen med styrke træning, hvilket de fleste programmer ikke retter sig imod. Derfor så sats på at træne hele kroppen hvergang.

Men lær øvelserne først inden program og progression bliver fokus.

Evt. tjek maxer.dk og bodybuilding.dk også

Go fornøjelse

Jvf nogle af dine tidligere indlæg her på siden, kunne følgende hjemmeside måske være et sted at starte med at få noget rådgivning

http://www.lmsos.dk/  der er en annonym tlf. linje der måske kan give dig noget rådgivning.

ligeledes er følgende værd at kigge på

http://www.vioss.dk/forside/ 

Spiseforstyrrelser som BED, er noget værre noget. Håber på at du får det bedre.

Mvh

Don155

Hvem har skrevet 

http://www.motion-online.dk/diverse/udstyr/abilica-premium-pro-en-af-de-absolut-bedste-cykler-du-kan-kobe-til-hjemmetraening/ 

Er der tale om Branded content?