don155

Ser ikke nogen grund til at protein pulver skal blandes ind i billedet.

lidt skriverrier om det famøse protein pulver(som bare er proteinener som så meget andet, og ikke magisk)

http://www.kropblog.dk/hvad-er-det-med-det-proteinpulver/

http://theblogoffame.com/nutritional-supplements/

http://supertraining.dk/jeg-erklaerer-christian-bitz/

http://supertraining.dk/99-mythbusting-eat-more-meat/

Må tilstå at have skrevet skævt...

Hvilestofskifte er groft sagt det din krop forbrænder på en dag hvor du ligger i sengen og kun lige kommer på toilet en enkelt gang, og ikke laver noget.

din basale stofskifte er det som du forbrænder på en helt almindelig dag, hvor passer job, skole etc.

Hvis du indtager færre kalorier end dit basalstofskifte vil du tabe dig, hvis du indtager færre kalorier en dit hvilestofskifte, vil du tabe dig endnu mere..

Jeg mener der er konsensus om:

At man bør ligge lidt under sit basalstofskifte i forbindelse med vægtab

Det at nærme sig hvilestofskifte og gå under det, er uheldigt, man bliver sandsynlig utilpas/apatisk og taber muskelmasse.

Hvor har du set de kostplaner med 1200-1500 kalorier ?

Kur og kalorieunderskud kan groft sagt stilles op som et regnskab med indtægter og udgifter. På en snyde dag med hjemmelavet pizza er der sikkert lidt ekstra indtæger, det betyder ikke noget i det store hele, hvis bare du samlet set går i underskud.

Det kommer an på meget du holder fast i at du ikke umiddelbart vil tabe dig mere..

Der er en fedtprocent som den gennemsnitlige kvinde begynder at få definerede muskler af. Mener den ligger omkring de 15(andre Mol-brugere må rette mig om jeg husker galt), så er skuldre og ryg lidt tegnede men ingenting på maven udover mulighed for at se hofte/hoftebøjer aftegnet. som insipration evt kig http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

Hvis jeg husker ret skal din fedt% ca. 5 stykker ned.

Det kan man opnå med alle de ovennævnte midler, Kost, cardio og styrketræning.

Hvis du insiterer på at blive ved med at veje 60kg, skal der bygges noget mere muskel masse og smides en smule fedt... Hvilket gør det hele lidt mere kompliceret, og kræver at styrketræning bliver en del af løsningen, ligesom kosten også kommer til at være noget du skal tænke over.

NB hvis du er meget muskuløs, behøver du sikkert ikke sænke din fedt% så meget som en gennemsnitskvinde for at få en markeret krop.

5km tid var nævnt med henblik på at få trådstarter til at overveje hvor mange mål han kan sætte, og for at spørge ind til om han har andre projekter kørende ved siden af.

Hvad jeg forstår på tråd starter bliver han stærkere i flerledsbevægelser generelt: squat, BOR/row bevægelser, dødløft, armhæv, dip og bænkpress... Men ikke i press/military press/skulder press

jeg mener at en prioritering af "hvad det må koste" i at blive bedre i press i forhold til at passe hans nuværende program der jo giver gevinst andre steder, er relevant at skænke en tanke... og jo 5km tid var en smule langt ude, eftersom det lyder på trådstarter som styrke er hans fokus.

Vi er enige om at 5km tid ikke er relevant for ens evne til at presse. Men hvis trådstarter agter at fortsætte med at stige i hans andre flerledsbevægelser, eller fx forbedre hans 5km tid ved siden af.... Koster det jo alt sammen ressourcer, og der skal restitueres og superkompenseres... Og det er langt henad vejen et nulsumsspil.

http://www.kropblog.dk/smolov-jr/

lægger op til at programmet virker til skulderpress. NB i forbindelse med du øger din presse kapacitet, skal dine andre tal så også gå frem, og er der andre ting du agter at passe.. ? 5km tid etc. Og er der søvn og mad nok at få ? Vil der være ting i dit nuværende program du er villig til at skære bort/sætte på standby. Eller skal dit nuværende program køres som normalt ved siden af med smolov jr. Oven i ?

Bliver i tvivl, men kan godt ske jeg på cyklen 2009 ramte 1eller 2 slag under de 188... ved min watt/power toppede før end mine lunger på anaerob arbejde...

Læs en masse af artiklerne om styrketræning og programmer her på sitet, evt suppler med nogle af dem der findes på bodybuilding dk..

En go tommel finger regel er at man kan træne fulbody 3x om ugen, og ellers et 2split 4 gange om ugen(kan nok strækkes/modificeres til at matche de 3½ om ugen du pt træner).

Men alt dette afhænger selvfølgelig af hvor mange sæt/rep du laver, pauser, intensitet og volumen etc..

Men fullbody hver anden dag lyder umiddelbart som noget man nemt kan komme til at overtræne på, hvis man bare går all out hvergang.

Evt så bare følg et af de fine programmer der er her på siden og hvis du gerne vil træne hver anden dag, så smid lidt cardio ind på de dage hvor der er plads. dvs med 3x fullbody om ugen vil du få ½ cardio dag om måneden.(medmindre hypertrofi er et enormt vigtigt succes parameter for dig).

Kan du træne flere sæt end 3 ... bestemt ja. der er mange der arbejder med kettlebells som kører enddog ret mange gentagelser af de nævnte øvelser i en træningssession.

Om end det er væd at være opmærksom på problemstillinger om ensidig træning. Og at udbyttet af træningen ændrer sig efterhånden som du bliver istand til at lave flere gentagelser. Det fitness udbytte du får nu, har nok en relatviv stor styrke/anaerob komponent i sig. Med tiden, efterhånden som du bliver istand til at lave flere sæt, vil dette nok ændre sig i retning af mere udholdenhed.

Det er i hvert fald ikke meget over 10 sek... Nok nærmere mindre....Har ikke været inaktiv

Hej idag har jeg som sjov og ballade løbet sitets bip test.

Fik ca. 49 i kondital. Og følte at der måske var lidt mere i tanken hvis jeg havde presset lidt mere/været mere motiveret.

herhjemme har jeg downloadet træningen, og mit Garmin som er nogle år gammel registrerer mig til 190 slag.

Jeg har de sidste mange år haft/arbejdet med 188 som maks puls.. og bestemt ved flere lejligheder lavet ting som har presset min puls, hårdt.

Derfor undrer det mig at jeg i dag finder en "ny maks puls". Det er lang tid siden de har været helt deroppe, men 186 har den dog ramt nogle gange. Jeg har ikke lagt mere i det end at man jo mister et slag om året med alderen(det mener jeg at have læst mig til).

Så vidt jeg er orienteret falder pulsen når man kommer i bedre form. Jeg har tidligere løbet Cooper test med 3km som resultat.

denne her http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/coopers_12_minutters_loebetest/

estimerer et kondital på 55 for det... da jeg løb den Cooper fik jeg pulsen op på 188.

Jeg deltog i medicinsk forsøg 2009, med test af kondi på cykel med maske der registrerer ind og udåndingsluft/hele pivtøjet. Der leverde jeg 3800ml ilt til mig korpus der dengang var 84kg(idag 89kg).. dvs. 45 i kondital.. Men jeg har som sagt altid præsteret til mere end det i Cooper test, og ved at testlederen sagde at min arbejdskapacitet var anaerobt domineret.

Mit spørgsmål er så om man får flere pulsslag(højere maks puls), når man komme i dårligere form ?

Eller er det at sammenligne på tværs mellem biptest og Cooper, noget rod der er behæftet med usikkerheder+ at Garmin uret sikkert godt kan have talt et par slag skævt ?(igen jeg mener man siger de skulle være ret præcise, det er Garmin 405, jeg bruger) ?

Begavede indspark modtages med kyshånd

på forhånd tak

Don 155

Tænker at det kan være relevant at skille din styrke op i to størrelser:

A et absolut styrkemål

den totale vægt du kan flytte i en given øvelse

B et styrke mål relativt til din kropsvægt.

se her : http://www.motion-online.dk/styrketraening/artikler/hvem_er_staerkest%3f_-_beregning_af_index100/

Der findes også andre beregnere, Google/led efter wilks index og sinclair ..

Mit gæt er at din absolutte styrke vil falde, men at din styrke relativ til din egen kropsvægt godt burde kunne forblive det samme. Desuden vil der sikkert være forbedringer at hente i øvelser med din egen kropsvægt(som jo også er at blive stærkere).

Hvis du ikke har stor erfaring med styrke træning kan det formodentlig godt lade sig gøre at blive absolut stærkere.

Når det så er sagt er kalorieunderskud generelt ikke noget der er godt til at forbedre performance(om end der er aktiviteter hvor ens vægt er vigtig for ens performance, og her kan det indirekte være smart med kalorieunderskud). SÅ sæt ikke forventningerne for hæjt i forhold til absolut styrke.

NB styrke handler ikke kun om størrelsen af musklen, men også dens neurale drive. Læs evt. nogle af artikler her MOL.

Hvis vi antager du har ramt dine værdier, og målinger helt rigtigt.

Kan man sige

det kommer an på hvordan du har det med din krops str. Groft sagt er der 2 muligheder:

A hvis du gerne vil bibeholde din nuværende krops str. så skal spise dit ligevægts indtag.

B hvis du er i underskud, vil du tabe dig indtil din krop koster det du indtager på daglig basis i drift.

Kender ikke programmet...

men ved at man ganske gratis kan få rigtig meget fin info via nettet, og også fine programmer.

Hvis det at købe cd'erne får dig igang med at træne er det jo fint nok.... Men mener bestemt ikke det er nødvendigt.

Har venner der er strømere og de trænede bare almindelig løb/kondi og styrke op til.

Der er et hav af tråde om træning til politiets optagelses prøve...

Min bekendte der er strisser rådgav en af sine venner der også er strømer idag, og beskeden var, "der er så meget mere end fysik i det" der er masser af personer i monster form der ikke kommer ind, men folk som er i ok men ikke prangende form der antages(alt er relativt), der kommer ind.

Go fornøjelse med ansøgningnen

Noget professionel hjælp og vejledning kunne sikkert være en ide, hvor bor du henne i landet ?

ellers er der masser af simple ting at gøre, hvis du ellers kan overholde dem, f.eks. altid drik vandt etc.

Så en snak med læge(mener også nogle kommuner giver vejledning henivisninger) for at få henvisning, eller kontakt til en diætist/personlig træner etc. kunne være vejen frem.

Go vind med projektet.

Jeg mener at kost er afgørende i forhold til ambition om at få en god kondi og en stærk flot krop. Men læs en række af artiklerne der er på sitet her, og om træning og kost generelt, (evt. på bodybuilding dk).

Vil være ked af at skulle gøre mig til dommer over om kost er mere eller mindre vigtigt end træning.

Når dit mål er:

go kondi

styrke

en flot krop

(Hvornår er de mål i øvrigt indfriede ?, hvilke betingelser skal opfyldes ?)

Men jeg antager at du med flot krop gerne vil have en krop med lav fedtprocent(markeret krop), og i forhold til det delmål vil jeg godt vove den påstand at sixpack laves mere i køkkenet end i træningslokalet.

Mit personlige synspunkt/holdning:

jeg syntes jeg du bør fokusere på glæde i at træne til at begynde med, istedet for at gøre din træning til et middel til en flot krop, så gør den til et mål i sig selv... så kommer de andre ting sikkert også nemmere.

Ud og prøv en masse idrætsgrene(og klubber, samme idræt kan organiseres og trænes ret forskelligt).

De fleste idrætsgrene vil kunne give dig en stabil fysik(det med strandløve krop laves desuden mest køkkenet).

Når du bliver glad for en idrætsform, vil du være naturligt motiveret, og blive ved med at træne.

Go jagt

læs denne artikel

http://www.motion-online.dk/diverse/udstyr/kan_man_taelle_kalorier_med_et_pulsur%3f/#comment-4189

Så kan du derpå gå i krig med at få foretaget en maks test, med iltoptagsmåling. EVT kig efter at deltage i et medicinsk forsøg, der er mange af disse der giver mulighed for at blive maxtestet, eller må du til lommerne og købe dig til det.

I forhold til Ure, har jeg vidst hørt at teknologien ikke er så kompleks og urene alle sammen måler puls ret nøjagtigt, højst 2 slag skævt.

Først tillykke med det fine vægttab. Mener at konsensus de fleste steder, er at der ikke findes øvre og nedre mavemuskler. Der er de skrå(obliquer) en på hver side. Transversus, den indre den man ofte forbinder med core træning. Også den foran på bugen (rectus abdominus).

Men tjek evt denne oversigt:

http://www.motion-online.dk/styrketraening/anatomiliste/muskeloversigt_-_opdelt_efter_led/

men der er en artikel om emnet

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/kan_man_traene_den_oevre_og_nedre_del_af_mavemusklerne_separat%3f/

Personligt hælder jeg til at man skal være svært avanceret, inden at det at opdele sin mavetræning i øvre og nedre kan betale sig.

Men søg på forum der er masser om mavetræning.

desuden er disse også værd at tjekke:

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/traening_af_mavemusklerne_-_fra_begynder_til_topatlet/

samt

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/mavetraening_-_pas_paa_ryggen!/

Er der for øvrigt nogen særlig grund til et intenst løbeprogram er det du har i kikkerten for at realisere dit mål om af fjerne den sidste delle ?

I forbindelse med det at ville tabe sig, er kosten nok det vigtigste at kigge på. Hvis det kun er en lille delle på maven, er det jo ikke ret meget du mangler at tabe dig, så en mindre omlægning i kost eller træning, for at øge den negative kaloriebalance burde det kunne gøre det.

evt. tag et kik her

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/beregn_dit_vaegttab/

Nb det der med at tabe sig den sidste mavedelle, er et fordi fleste ret svært projekt, og mange mennesker indtager ubevidst mere mad når de træner mere(forbrænder mere). Det der med helt flad mave uden delle er projekt som for de fleste kræver en indsats, også med kost/kalorietælling.

RM begrebet

http://www.motion-online.dk/styrketraening/artikler/rm-beregner/

og

http://www.motion-online.dk/diverse/videobibliotek/rm-begrebet/

Nb læs, læs og læs til du segner...om træning og kost, her på sitet, det er meget godt at finde :-)

Opstramning, et lidt fuzzy begreb, der er vel i realiteten kun 2 knapper du kan skrue på, størrelsen af dine muskler, og mængden af fedt du har liggende omkring dem.

Man kan smide fedt(og muskler) ved at være i kalorie underskud. Det at få flere muskler kræver som udgangspunkt kalorie overskud+ styrketræning.

Syntes du skulle overveje at få en fys eller anden træningskyndig til at udrede dine problemer omkring løb. Når du har styr på det, er squat udmærket.

Squat med 6kilo s modstand i relativt høje rep, mener jeg ikke tilbyder noget(måske et større bevægeudslag) som du ikke kan få ved at løbe almindeligt.

Når det er sagt, hvis høj rep squat får dig til at træne, og du ikke får ondt af det.... Jamen så giv den gas.

_{Adventure race, kunne være en hobby for dig, eller tratlet klubber+ ultraløb og andre endurance aktiviteter, der kan du mødes med folk der kan lide at træne længe og hårdt. Om sommeren er der flere højskoler og efterskoler der har uge tilbud med masser af aktiviteter(også af anden karakter end udholdeheds idræt).}

_{Der er ogaå folk der dyrker det at vandre, og træner op til f.eks Nijmegen march.. du kunne evt. se om du kunne koble dig op på sådan en gruppe mennesker.}

_{Go vind med det}

Syntes en hurtig Google søgning viser at der er folk der spekulerer i hvilke tiltag/overvejelser man skal gøre i forbindelse med træningsstart og træning generelt hvis man er overvægtigt. Der er bestemt noget materiale at finde.