vækst1986

Hej Campbell

Jeg har haft nogenlunde samme problem med vægtøgningen. Uden at træde nogen over tæerne, for du har sikkert fået en masse gode råd og jeg har ikke gidet læse dem alle igennem, får du her det kostprogram jeg har brugt til at øge min vægt fra 75 til 85 kilo. Det er selvfølgeligt brugt i forbindelse med et seriøst træningsregimen.

Hvis du føler du har opnået indsigt i hvad du vil gøre med din kost ser du selvfølgeligt bare bort fra det.

Morgenmad:

6 hele æg (du bestemmer selv hvordan de tilberedes)

1 skål havregrød

1 banan

1 glas juice

Mellemmåltid 1:

1 sandwich af en art(kylling, laks eller anden kødpålæg), gerne groft brød og med frit valg af grønt i.

Frokost:

3 skiver rugbrød

1 dåse makrel, tun eller torskerogn.

½ liter skummetmælk

grønt efter eget valg

Mellemmåltid 2:

1 skål frugtyoghurt

1 solid håndfuld mandler eller valnødder.

Aftensmad:

kylling, fisk eller magert oksekød.

pasta, ris eller kartofler

grønt efter eget valg.

1 glas juice

Mellemmåltid 3: (lige inden sengetid)

250 gram hytteost med vindruer eller anden frugt.

Hvis du virkeligt vil tage på i muskelmasse duer det ikke at sjusse med det og tung træning er den nemmeste vej mod det mål. Du bør aldrig misse en træning ligesom du ikke bør misse et måltid.

Desuden burde du også anskaffe dig noget gainer og kreatin. Bodylabs fungerer udemærket og er til en fornuftig pris. Jeg har gjort det til rutine at nuppe en shake (1 scoop gainer og 1 scoop kreatin) lige inden træning og en shake (2 scoops gainer og 1 scoop kreatin) lige efter træning.

Og husk for guds skyld at drikke masser af vand og at få din nattesøvn.

Mvh

Vækst1986

Hej Alle.

Jeg er en fyr på 23 år, er 178 cm høj og vejer 75 kg. Jeg er en meget aktiv løber men føler jeg har brug for at bygge min overkrop op igen efter en lang pause fra styrketræningen (især med henblik på muskelvækst). Kosten og de nødvendige kosttilskud er der styr på.

Jeg leder derfor efter et effektivt splitprogram der udelukkende tilgodeseer overkroppen (d.v.s alt fra hofte og opefter.)

Jeg tager imod alle forslag og på forhånd tak for hjælpen.

Mvh

Vækst