Nikki

Jeg har lige købt Casall læder straps i Stadium..

Hvordan er kvaliteten på dem? Jeg fandt dem godt på deres hjemmeside, men der havde jeg bestilt de andre, så har ikke været inde og kigge på dem.

Jeg købte mine læder straps af JFK

Flink fyr.

Nu spørger jeg nok dumt, men hvem er JFK?

Efter at have støvsuget google for links fandt jeg endeligt en side:

Straps

Det er ufatteligt så mange sider der kommer frem, når man søger efter læder straps i google. De fleste har med sex at gøre, men man er jo nødt til at udelukke hver enkelt side, så man er sikker på, at det ikke er træningsrelateret

En af mine kammerater havde nogle straps i læder, som faktisk var de bedste straps, jeg har prøvet.

Problemet er at butikken han købte dem i ikke længere fører dem. Er der nogle her på MOL, som ved, hvor man kan købe straps i læder?

Ligger AK Nordland og AUS ikke i Århus?

Såvidt jeg ved findes der kompetente mennesker begge steder!

AUS ligger i hvert fald i Århus, og har tidligere trænet der, men er ikke sikker på, at man bare må møde op der uden medlemskort..

Jeg har nøjagtig de samme problemer..

Er der et sted i Århus - evt en styrkløfter klub, hvor der er nogle af de kloge molboer, som er vilige til at guide i bedre teknik?

Nikki

For lige at live tråden lidt op igen, så har jeg lige et par spørgsmål.

Nu har jeg selv lige bestilt mig min første racercykel LINK

Skal selv igang med at træne fullbody, hvilket der er nogle her i tråden, som siger ikke er optimalt, da benene kommer meget i fokus, hvis man også cykler.

Ville det også være et problem, hvis man kun cykler 1-2 gange om ugen, eller bliver det først et problem, hvis man cykler alle de dage, hvor man ikke styrketræner?

Og nu til andet spørgsmål. Nu hvor jeg ikke har cyklet så meget før (bare en 10km om dagen, når jeg går i skole), hvordan skal jeg så starte op? Skal jeg starte med kun at cykle en enkelt gang om ugen, eller kan jeg godt cykle mere end det. Kan godt regne ud, at jeg ikke skal starte op med at cykle 60 km på den første tur, men vil det være et problem blot at cykle en 35 km? (synes næsten mindre end det bliver rent hygge)

I forhold til skader hvad er så vigtigt at holde øje med? Begynder man at have smerter i fx knæet, eller vil man bare kunne mærke, at kroppen bliver sværrere at få igang, og man føler sig udbrændt?

Jeg kan godt se, at det nok bliver en hård omgang, men som du selv siger, så er det jo med at prøve det og se, hvordan det virker på ens krop.

Synes du skulle oprette dig en log. Synes selv det har været med til at motivere mig.. Man holder styr på sin træning, og hvis der er nogle der følger ens log, så er det jo bare fedt.. Så det er bare med at komme igang med at oprette den log

Tror ikke du skal køre både dødløft og squat samme dag hvis jeg læste korrekt?!

Vil det være et problem, at træne både dødløft og squat samme dag? Og hvorfor?

God træning!

God træning til dig også

Hvis du har en log, så må jeg da lige følge med, hvordan det går med din træning

Jeg vidste godt, at man via google kunne søge på hst via google, men kunne ikke huske, hvordan man specifikt søgte på en øvlse, men det ved jeg så nu.. Tak for det :)

Det kan godt ske, at det bliver en anelse kedeligt med så få øvelser, men jeg regner også med, at sætte lidt flere øvelser på fra gang til gang, hvis jeg kan mærke, at der er nogle stedder der halter lidt efter, men det nævnte øvelser skal være stammen i programmet.

Hvis jeg fx synes at der er lidt overskud i biceps, så kan jeg smide nogle curls ind nogle af dagene, men princippet i programmet er, at jeg vil prøve at se, hvordan min krop reagerer, hvis jeg kører få basis øvelser.

Hej alle i kloge Molboere

Vil lige starte med at sige, at jeg har søgt efter lignende HST program, men det er svært at søge på, når man ikke kan nøjes med at søge på HST

Nu er det tid til et nyt program. Er lige blevet færdig med et 2-split program, som jeg synes har givet gode resultater (se evt. log for yderlig information)

Nu starter studiet snart igen, så tiden bliver lidt mere begrænset nu, så jeg vil til at køre et fullbody program igen. Jeg kommer typisk til at træne om morgenen, så programmet skal ikke være super langt.

Jeg har forestillet mig at sætte det sammen som følger

Squat

Dødløft

Flad dumbell press

Chins

Military

Hvad synes I ellers om programmet? Jeg ved ikke helt, om jeg skal smide nogle flere øvelser ind, eller om kroppen er dækket godt nok ind med de valgte øvelser

Tak for det hurtige svar.

Før der kom astanga i centeret var jeg på de andre yogahold som er lidt mere "gammel-kone-agtig", for nu at være lidt grov. Det var ganske rart og afslappende/afstressende, men det var en blandet landhandel og man vidste aldrig hvad man fik, så det var ikke noget jeg udviklede mig af.

Det er selv samme oplavelse jeg havde det sidste sted jeg trænede. Mange ældre kvinder, som lige så meget kom der for at få en hygge sludder. Ikke at det var dårligt, når man er helt ny - så er det fint, at det ikke går så hurtigt.

Tror hellere jeg må komme igang med yogaen igen, så jeg kan komme af med noget af alt den stivhed, som man opbygger gennem flere års fodbold (selvom jeg ikke føler mig voldsomt usmidig, så er jeg det nu nok).

Hvad er din erfaring mht at dyrke yoga og have en skade samtidig - er det foreneligt, hvis man blot tager lidt højde for det, eller er det bedst helt at holde sig væk?

Nu er det lidt mange sider at læse igennem for at finde svaret, men da jeg selv er interesseret i yoga, så vil jeg lige høre, hvor du dyrker det?

Dyrker du det gennem dit træningscenter, eller har du opsøgt et eksternt sted, som har mere erfaring/expertice indenfor yoga?

Jeg har selv kun dyrket yoga i en periode gennem mit træningscenter, men når det var med skiftende vejledere kunne det godt virke lidt uorganiseret, hvilket til tider godt kunne virke demotiverende for at komme afsted.

Nikki -> Kan du squatte ned i knæ uden vægt med hænderne ned langs siden og blive på flad fod? Også hvis du holder hænderne på dine skuldre og albuerne ud til siden?

Prøv at variere bredden af fodstillingen - når du står bredere skal fødderne pege en smule ud af så knæ og tæer peger i samme retning.

Jeg kan gå ned til en vinkel på ca 115 grader før jeg får problemer med akillessenen. Går jeg længere ned, så begynder jeg at få en tendens til at "gå op på tæerne". Der er selvfølgelig nok også lidt balancerelateret i problemet, men selvom jeg holder ved noget, så har jeg samme tendens. Hvis jeg førsøger at tvinge mig længere ned gør det lidt ondt i akillessenen, men det gør også en anelse ond i skinebenet.

For at det skal lade sig gøre for mig at komme ned i en acceptabel dybde, så skal jeg gå ud i en ret bred fodstand.

Det skal dog siges, at jeg for tiden optræner min fod efter en slem forstuvelse, så det er nok ikke det mest velvalgte tidspunkt at teste det på, men problemet med, at det gør ondt i skinnebenet har jeg altid haft.

Jeg er selv en af dem, som står med hælene på en plade, når jeg squater.

Mit problem er et af 2. 1: jeg er utroligt usmidig, hvilket jeg ikke helt tror er problemet. 2: jeg har en naturlig kort akillessene.

Jeg tror mest på den sidste, da jeg ikke har problemer med min smidighed andre stedder i kroppen.

Jeg spiller fodbold i min fritid, hvilket ofte vil føre en del stive ben og lignende med sig. For at bevare smidigheden i mine ben/resten af kroppen har jeg dyrket yoga, så som tidligere nævnt, så burde det ikke være smidigheden der halter.

Jeg har aldrig kunnet squate uden en plade under føderne - selv ikke i stativ. Får jeg til gengæld en plade under hælene, så kan jeg næsten sætte mig på røven uden der kommer en stor vandring i knæene.

Tillykke med log nr. 2.

Det ser da ud til på dine løft, at du er ved at komme efter det allerede, så bare klø på, og så skal der nok komme mere jern på stangen

/Nikki

Noget der kan få munden til at løbe i vand er kylling i sur/sød sovs.. Gider dog ikke selv at lave det, så det sker ikke ofte, at jeg får det..

Eller har jeg også fået en hang vindruer - kan spise dem som slik

Hej

Tak for de hurtige svar.

Ang. spørgsmålet hvorfor jeg ville have en øvelse mere til triceps var fordi jeg sad og skrev det igennem og bare følte, at der manglede en øvelse. Men så kom jeg i tanke om, at jeg manglede dips og fik så åbenbart ikke slettet det igen.

Jeg har tidligere trænet fullbody, men filmen knækker altid, og motivationen forsvinder, da jeg hurtigt finder det for ensformigt at træne det samme hver dag.

Hvad vil i forslå som løsning på mit problem med holdningen i muín ryg? Vil dødløft med tiden rette op på dette, eller er det nødvendigt at gå ind og ligge nogle ekstra øvelser ind i programmet, for at afhjælpe problemet?

Jeg vil nu gennemgå mine øvelser en gang til, og så komme med det endelige program..

Tror også jeg opretter en log, så jeg kan holde styr på min træning. Hvad er folks erfaring med at føre log? Er det med til at holde motivationen ved lige? Det er ofte motivationen, den tidligere har været galt med, så skal finde en måde at motivere mig selv her i starten, indtil jeg begynder at se nogle resultater.

Nikki

Hej

Jeg er nu endeligt kommet igang med at træne igen, og er kommet ind i en god træningsrytme, så nu må det være tid til at få lagt et ordentligt program.

Jeg har søgt lidt informationer på diverse sider, men synes jeg mangler lidt generelle råd til min træning, så jeg kan sammensætte et program, som passer til mig.

Jeg ønsker (som også nævnt i titel linien) at træne 2 spilt, da jeg synes det er her, jeg har lettest ved at holde motivationen, så det fortsat er en glæde at komme ned og træne

Jeg har valgt at bygge mit program op således, at jeg træner 4 gange om ugen opdelt på 2 dage med bryst, skulder, triceps og mave og 2 dage med ben, ryg og biceps.

Jeg ønsker at træne for muskelvækts.

Programmet skal selvfølgelig bygges op omkring basisøvelser. Jeg forestiller følgende øvelser:

Bryst

Bænkpres, barbell

Incline bænkpres, dumbell

Decline bænkpres, dumbell

Skulder

Military

Træning af rotater cuff

Triceps

Dips

Franskpres

Ben

Squat

Ryg

Dødløft

Chin-up

Bent rows

Biceps

Curls, barbell

Curls, dumbell

Der hvor jeg kunne forestille mig, at jeg især har brug for hjælp er i mine benøvelser, da squat ikke er nok til en fuldstændig bentræning.

Desuden skal jeg nok også have en eller to skulder samt tricepsøvelser mere ind..?

Hvad ville i forslå som maveøvelser. De skulle gerne vokse også, så det er nødvendigt at kunne arbejde med vægt i øvelserne.

Jeg har tidligere haft lidt problemer med mine skuldre (ikke så alvorligt, at jeg skulle til fysioterapeut, men kunne mærke, at jeg havde trænet forkert), så jeg skal også gerne have en øvelse ind, som hjælper med stabilisere min skulder.

Desuden synes jeg, at jeg har en lad holdning i ryggen og tendens til at falde forover (ikke pukkelrygget, men et lettere fremfald), som sikkert stammer fra, at min ryg ikke er nok trænet, så hvis der er nogen, der kan give mig en øvelse, som kan afhjælpe dette, så ville det være super

Håber at der er nogen, der vil komme med nogle gode generelle råd til sammensætningen af mit kommende program.

Og lige et tillægsspørgsmål, som ikke gælder det generelle program, men jeg har for en små 3 uger siden forstuvet min fod, så jeg kan endnu ikke helt dødløft og squate, så hvis folk har nogle gode råd til, hvad jeg jeg kan gøre for at substituere disse øvelser i et par uger, indtil jeg kan træne dem igen..

Nikki

@Underwear

Har du prøvet at implementere dips i programmet, og hvis ja, hvad var resultatet?

Nikki

Jamen Nikki er skam mit rigtige navn..

"Godt" at høre, at jeg ikke er den eneste, som kan falde ned i et hul.. Mit bunder også meget i, at jeg ikk har en træningsmakker, da jeg i år er skiftet til at træne i AUS..

Tak for hjælpen

Vil helt sikkert kigge nærmere på det program, og jeg smider nok lige nogle spørgsmål ind i din log, hvis der er noget jeg er i tvivl om (hvis det er ok).. Kunne også godt tænkes at man selv skulle oprette en log - så kan jeg også forsøge at finde motivationen af den vej

Nikki

Hej

Jeg er kommet lidt ned i et sort hul hvad angår træning, da jeg ikke har haft så meget tid til at komme afsted, og er derfor kommet ud af den naturlige rytme i træningen..

Hvis der er en/flere, som har et godt program, som man kan tage udgangspunkt i, så vil jeg være meget taknemmelig..

Jeg vil gerne træne 3 gange om ugen, men i starten regner jeg med, at jeg kan tage mig sammen til at træne i 1-1½ time..

Hvad vil folk foreslå som værende optimalt for mig? Jeg vil hovedsageligt træne for muskelvækst, så jeg skal jo nok have fat i nogle basisøvelse, men hvis I vil komme med nogle mere præcise råd, så vil jeg være super taknemmelig

Nikki

Hej

Går og leger lidt med tanken om at købe mig en MTB til at cykle lidt på i skoven.

Mit spørgsmål går på, hvor god en kvalitet K2 cyklerne er..

Jeg har kig på føljende cykel; Cykel

Er dette en udemærkel cykel? Skal dog laves et par enkelte ændringer, men i det store hele?

Håber I kan hjælpe

mvh

Nikki

Hej

Jeg leger lidt med ideen, om det kan betale sig at bestille proteinbars hjem fra USA.

Det drejer sig om ABB Steel Bars med følgende indhold:

Nutrition Facts

Serving Size: 1 Bar (65 grams)

Servings per Container: 24

Amount per Serving

% Daily Value

Total Calories 250

Total Fat 4 g 6 %

Saturated Fat 2.5 g 13 %

Cholesterol 20 mg 7 %

Sodium 250 mg 10 %

Potasium 200 mg 6 %

Total Carbohydrates 36 g 12 %

Dietary Fiber 1 g 4 %

Sugars 25 g

Protein 16 g 32 %

Er der nogle der vil være interesseret i at være med til at købe sådanne nogle? Regner med at prisen vil komme til at ligge omkring 10-12,- pr bar, når told mm. er medregnet (skal dog lige have slået det helt fast ved told og skat).

mvh

Nikki

Er der slet ikke nogen der har nogle forslag til forbedringer?

Nikki