Nikki

Hejsa

Efter længere tids on and of træning vil jeg nu forsøge at finde motivationen tilbage til at komme igang med at træne..

Jeg faldt over dette program Link hvilket jeg fandt meget interessant. Ved dog godt at man no ikke helt skal forvente at tage 5 kilo muskelmasse på, men 2-3 vil bestemt også være mere acceptabelt..

Jeg har tænkt mig at køre det som et to dags split, hvor jeg tager ben med på de dage der skal trænes ryg mm.

Jeg har tænkt mig at benytte følgende øvelser;

Bulk fasen

Bryst, skulder og triceps-dag

Bryst:

Bænkpres

Skrå pres (dumbbell)

Triceps:

Dips

evt. french press

Skulder:

Military

evt. laterals

Ben, ryg, biceps og mave-dag

Ben:

Squat

Læg øvelse - ved ikke lige hvad det skal være endnu

Ryg:

Chin-ups

Bend over rowing

Biceps:

En form for curls

Og selvfølgelige skal vi også have en omgang dødløft og skal have fundet på en mave øvelse

Har ikke overvejet hvordan jeg skal køre kur fasen endnu, men det har jeg jo også en god uges tid til..

Råd, kritik og vejledning er meget velkommen..

pft

Nikki

Så må du lige give en vurdering af det her i tråden til den tid. 

Jeg synes forresten ikke, jeg ser dig så meget i AUS?

Jeg træner ikke så meget for tiden, for vi får den ene opgave smidt efter os efter den anden, og de er ret store og tidskrævende, men var da der nede et par gange i sidste uge, og skal da også der ned i morgen.. Træner typisk ved en 14 tiden lige efter skole.. Hvornår træner du?

Ja det har jeg godt nok hørt..

Gad helt vildt godt at prøve det engang, men mon ikke også man kommet til det..

Det lyder især tiltalende at det ikke afhænger af held - jeg er (næsten) altid vildt uheldig i risk.. 20 mand bliver tit smadret af 5 :(

Glæder mig også vildt til at prøve Axis - det bliver desværre bare først om et par uger, da vi nu skal til at skrive opgave

Har I mange opgaver ovre på historie?

Ved faktisk ikke hvor lang tid det varer, men måske det samme som Risk eller mere vil jeg tro..

Har hørt om Diplomacy. En af dem jeg spiller med overvejer at købe det. Det er et spil, der skulle være ret tidskrævende :xmas:

Kender det godt..

Vi har også spillet en del risk på vores hold - for det meste om torsdagen, da vi skal møde klokken 12 om fredagen..

Har fået købt det..

Problemet var ikke så meget, at det ikke kunne fremskaffes, men at de butikker jeg var i her i Århus kostede det 600, men så fandt jeg en butik, hvor det kostede 550, og der var 15% rabat på alle spil, og oven i det, så snød de sig selv - tror jeg - så jeg endte med at få det til 424 :)

Nu skal jeg bare lige sætte mig ind i reglerne og have overtalt nogle kammerater til at spille det med mig - er ved at være 8 år siden jeg selv sidst har spillet det.

PS Tak for hjælpen

Nikki

Er der nogle der ligger inde med dette spil i god stand, og som ønsker at sælge?

Er der eventulet nogen der ved, hvor på nettet man kan købe det?

Var inde på Amaxon.com, men de sendte ikke udenfor USA

Håber der er en eller flere der kan hjælpe..

Nikki

Jeg har selv lige været væk fra træning i en måned - dog ikke pga sygdom, men pga studiestart - rustur mm

Allerede efter et par ganges træning var jeg oppe på mit gamle niveau.

Nu ved jeg ikke præcist, om det vil tage længere tid, da dit fravær har skyldtes sygdom, men jeg vil mene, at du hurtigt vil komme op på et tilsvarende niveau som før du blev syg, så det er bare med at klø på

Ja det var jeg da - har også været der nede og træne..

Synes det er ganske udemærket - en del bedre end jeg have forventet.

Skulle også have været nede og træne i dag, men havde ond i hovedet, så tog ud og så på møbler med kæresten - vi har lige fået lejlighed i Århus, så der skal nogle indkøb til..

Skal du ned og træne i morgen?

Tror jeg tager der ned i hvert tilfælde - må hellere til at komme igang

Hejsa

Du burde kunne finde, hvad du leder efter her

Armlægning

Hvis du bruger søgefunktionen, så kommer der også flere resultater frem, men her har du et, du kan starte med

Nikki

Nogen andre der også skal studere økonomi?

Jeps!! :0)

Hvad hold kom du så på Mette?

Jeg skal læse økonomi. Kom ikke ind på handelshøjskolen, så valget faldt på økonomi på uni.

Nogen andre der også skal studere økonomi?

Så er der jo ikke andet for end at stå tidligt op den pågældende dag -_-

Hejsa

Skal til at studere i Århus her efter sommerferien, og forventer snarest at flytte til byen.

Nu skal jeg bare finde et sted at træne. Træner PT i Fin Form i Randers. Nogen, der ved, hvordan standarden er for Fin Form i Århus?

Har også overvejet om jeg skal træne i de lokaler, som Århus uni stiller til rådighed. Er der nogen, der har erfaringer med dem?

Nikki

Tak for det hurtige svar

Så er det bare med at komme i gang..

Poster her - tja fordi jeg faktisk ikke rigtigt vidste hvor jeg ellers skal gøre det, så beklager meget, hvis det ikke er det rigtige sted (hvilket det jo nok ikke er)

Mit spørgsmål er nok ret dumt, men jeg kan altså ikke finde ud af, hvordan man oprettet en log..

Opretter man simpelt hen bare et nyt emne inde i online log faraet, og så bare skriver løs der, eller er der en hemmelig kode, som jeg ikke lige kan knække..

Spørgsmålet er sikkert blevet stillet før, men det virkede ikke til at søge funktionen virkede, så jeg stiller derfor mit spørgsmål her..

Nikki

FOOD LINE cacao skummet mælk

1 ltr

Energi 250kj/60 kcal

Protein 3,5

Kulhydrat 10

Fedt 0-1

Omkring 4-5 kroner i Rema 1000

nope, men jeg kender et sted hvor du kan købe dem for en 10 kroner stykket!

www.sublim-sport.dk

men skynd dig, jeg ved ikke hvor længe deres tilbud holder....

Tak for det hurtige svar..

Så må jeg se at få sparket mig selv ned i centret i morgen

Efter nøje overvejelser har jeg besluttet at droppe mit gamle split-program og give HST en chance..

Have følgende øvelser i tankerne

squat (2 sæt)

dødløft (1 sæt)

bænkpres (2 sæt)

flyes (1 sæt)

bent over row (2 sæt)

chins (2 sæt)

military (2 sæt)

kabel laterals (1 sæt)

liggende triceps extensions (2 sæt)

incline curls med håndvægte (2 sæt)

læg (1 sæt)

Vil gerne have koblet en maveøvelse på, men kan ikke lige komme på en..

Er øvelserne eller udeærket - kom endeligt med rettelser mm..

\Nikki

Det var ikke så meget øvelserne jeg havde valgt til mit HST, men et fullbody program synes jeg ikke tiltaler mig så meget..

Havde egentligt også samme tanker om mit program, men med min nuværende viden, så synes jeg det er svært at lue ud i øvelserne.

Hvilke øvelser synes du er overflødige i mit program, og hvordan kan jeg ramme min skulder bedre?

Hvis jeg gerne vil øge min muskelmasse, er det så en bedre ide, at drikke noget gainer efter træning frem for amino-pillerne? Har ikke ret meget fedt på kroppen - synes jeg ikke selv, så jeg er ikke bange for at få lidt mere.

Synes også jeg mangler en eller to gode øvelser for maven.

Jo tak

Ja jeg har fået nogle resultater af mit nuværende program..

Kan godt se, at der er ar kommet nogle "flere" muskler på kroppen - har også hørt fra anden side, at det kan ses, så det er jo meget rart..

Jeg kører typisk 3 sæt af hver øvelse, og 6-8 reps

Ville måske gerne have bygget lidt mave ind i programmet..

Jeg forsøger at spise rigligt, men som post, kan der godt komme til at gå lidt længere mellem måltiderne end der burde. Jeg drikker desuden også noget gainer protein af mærket Optimum(?) og spiser nogle amino piller efter træning

Har hørt om HST, og har også prøvet at køre det i omkring en måned, men synes ikke det tiltaler mig så meget..

Butt

Er ny her i forummet, så vil gerne lige starte med at sige hej :)

Og nu til den egentlige grund til mit indlæg..

Jeg har trænet i en periode på et halv år mere eller mindre seriøst, og har prøvet forskellige programmer, men vil gerne prøve noget nyt..

Mit primære mål er at øge min muskelmasse.

Jeg træner 4 gange om ugen, og mit nuværende program ser således ud:

Dag 1

Bænkpres

Skrå bænk

Dips

Push down

Military

Dag 2

Chins

Smal træk (i tårn)

Row

Cable cross

Biceps curl (ez stang)

Dag 3

Squat

Benpres

Biceps curl (håndvægte)

Sideløft

Frensh press

Dag 4

Skrå bænk

Smal bænk

Chins

Cable row

Pull over

Er dette program fint nok med mine ønsker, hvis ikke, så vil korrektioner blive modtaget med tak

Mine kropsmål er iøvrigt

Højde 169

Vægt 65,5

Fedt % ~ 10

Skulder 114

Bryst 90

Talje 77,5

Hofte 94,5

Lår 54

Læg 35

O. arm 31,5

U. arm 28

Håber ikke det blev for lang en smøre - håber I kan hjælpe mig..

På forhånd tak

/Nikki