CNE

Vil anbefale du blander det op med en shake. Har aldrig prøvet i rent vand, men tanken om vand og smagløst pulver tiltaler mig ikke ligefrem. Desuden er der studier der peger på, at kreatin bliver optaget hurtigere og mere effektivt hvis det indtages sammen med protein og kulhydrat, så smid det i en anden og mere smagfuld væske end vand, og det skulle gå meget godt

Hej igen

Mange tak for jeres indlæg. Det hjælper mig meget og ikke mindst virker det motiverende og opmuntrende

jeg har nu et opnået et vægttab på 2,5 kilo. Jeg er så glad for det

Synes dog det er lidt svært at overskue det der med at tælle kalorier men har skåret de søde sager helt væk...okay, der har været nogle syndere i forbindelse med juleaften og nytårsaften men ellers holder jeg det rigtig fint. Ingen søde sager, meget lidt af ris, kartofter, pasta og den slags men masser af frugt og en del grønt bliver det også til. Spiser sammen med børnene til aften så spiser hvad de spiser men bare meget lidt ef det mindre og meget mere af det rigtig gode og sunde.

Med hensyn til træningen må jeg se at finde nogle øvelser her på siden jeg let kan lave hver eller hveranden dag og som ikke kræver en tur i fitnesscenteret. Må bare huske at lave dem men det kræver vel bare en fast rutine. Så fungerer det vel

Drikker stadig en del vand - synes bare jeg tisser konstant. Bliver jeg ved med det mon? og gør alle andre som drikker 'så meget' vand også det?

Tillykke! Det lyder som om du er kommet godt fra start!

Hvis du synes det i længden er for besværligt at tælle kalorierne, kan du gå over til blot at skrive ned hvad og hvor meget du spiser. Det er knap så præcist og ambitiøst, men du skulle gerne beholde en ide om hvor mange kalorier du får. Har selv prøvet det med at tælle kalorier, og det bliver noget slavearbejde i længden

Og jeg vil tro du stadig kommer til at have omtrent lige så mange toiletbesøg hvis du bliver ved med at drikke så meget vand. Drikker selv omkring 2-3 L om dagen, og hvis jeg dyrker fysisk aktivitet løber det ud næsten lige så hurtigt som det løber ind!

Først vil jeg lige fortælle dig, at der ikke er noget der hedder punktforbrænding. Det betyder, at hvis du vil tabe fedt på maven, så er det bare at gå i gang med at tabe dig generelt. Så alt hvad der hedder fysisk aktivitet dur - for ikke at glemme en sund kost!

Smid evt. nogle mavebøjninger og rygbøjninger ind, men her skal du dog være meget opmærksom på at gøre det rigtigt! Da du har en dårlig ryg, vil det bedste nok være at få en fysioterapeut til at instruere dig i øvelser så du er sikret den rette teknik.

Og angående 6-packen: For nogen er den let at få, for andre er den ikke. I dit tilfælde er jeg bange for det er det sidste. Det kræver nemlig du smider næsten alt fedt fra maven og styrker mavemusklerne. Hvor meget din krop vil smide fedtet fra maven er genetisk bestemt, man da du netop er utilfreds med din mave, så er du næppe i den lette kategori. Det er dog ikke umuligt, men det kan komme til at kræve hård og dedikeret træning.

God fornøjelse

Ok :)

Kan man tale om potentiel og réel energi? ved kold fusion ville det jo være muligt at udvinde enorme mængder energi af en liter vand? Men det er selv en anden slags energi end kcal.

Jeg er bange for at vores krop ikke er i stand til at foretage energiprocessor der involverer partikelfysik (ellers kunne vi risikere at blive ligesom solen, da det er en fusionsproces der driver den). Og da slet ikke kold fusion, da denne med vores nuværende teknologi ikke tænkes mulig! Vi kæmper stadig med varm fusion, og med lidt held giver ITER os nogle data i 2018. Men går det lige så godt som med CERN og deres partikelaccelerator, så regn med en del forsinkelser...

Og forresten, energi er energi. Prøv at stikke fingeren i en stikkontakt og se om ikke dine muskler skulle få tilført noget energi og begynde at bevæge sig

Derefter er det vigtigt at få styr på kosten! Den er nærmest alfa og omega for et vægttab

Virkelig god artikel! Overvejer selv at forsøge mig med noget dekonditionering nu. Kun én ting jeg synes manglede: ville inkludere chin-ups som en basisøvelse for ryggen. Efter min mening er den nok en af de mest basale øvelser overhovedet!

Du har i hvert fald fået fat i den rigtige ende til at begynde med! Et vægttab på et 0,5-1 kg om ugen er muligt - i hvert fald de første par uger, da du ikke er stærkt overvægtig.

Hvad kosten angår, så sæt dig lidt ind i fødevarer og gå efter mad der er rig på fibre, vitaminer, mineraler og protein og lave på fedt. Kulhydrater vil jeg bare anbefale en moderat mængde af.

Er du for bange for at spise for lidt, så tjek dit energiniveau: er det helt i bund (eventuelt over flere dage, hvis du holder samme energiindtag), er det et tegn på du spiser for lidt.

Eftersom du er begyndt at drikke den mængde vand man bør drikke, nemlig 1.5-2 L om dagen, vil du måske se et stort vægttab de første par dage, men det skyldes at du tømmer dine vanddepoter (det er en god ting! Kroppen ved den får den væske den har brug for, så den gemmer ikke så meget på overflødigt vand). Det kan desuden få din krop til at virke fastere.

Eftersom du en gang har haft taget ekstra kilo på, sørg for at når du har nået din ønskede vægt, vil du fortsætte de gode vaner du har fået tillagt dig! Det vil være en skam at lade alt det hårde arbejde gå til spilde. Husk din tidligere livsstil var for usund én gang, så det nytter ikke at gentage den.

Hvad træningen angår, så prøv at kigge lidt på motion-online's programmer/øvelsesvejledninger. Der kan du finde nogle øvelser du let kan lave derhjemme, og som kommer stort set hele kroppen igennem.

Held og lykke med vægttabet, og godt nytår!

Dit program ser ret fornuftigt ud. Jeg ville måske overveje at udskifte decline db press med almindelig db press, da du har dips for den nedre brystmuskulatur.

Til BB bent-over row, hvilket type greb bruger du (smalt, bredt)? Vil nok anbefale bredt greb.

Antal øvelser og sæt virker ret fornuftigt.

Ville måske ikke variere dine reps nær så ofte som du regner med. Prøv eventuelt andre måder at presse musklerne på som supersets (og så nogle andre metoder jeg har glemt hvad hedder )

Håber du har husket at få diæeten på plads, da den nok er det vigtigste element i et hypertrofi-program!

De fleste slankepiller virker ved at øge BMR (en egenskab kendt ved koffein og efedrin), og da denne her virker ved hjælp af capsaicin, er det ingen undtagelse! Desuden er det også et bevis på at det stort set er rent fup! Eller så skulle en chili om dagen være omtrent lige så godt som en halv times motion!

OG NEJ jeg har ikke en spiseforstyrrelse for vaegten lyver jo ikke jeeg havde taget 3 kg paa.

Definitionen på en spiseforstyrrelse er ikke givet ud fra at du har et vægttab! En anoretiker kan sagtens tage på men stadig være anoretisk. Så tag en snak med din læge!

Jeg læste skam også artiklen men bed mærke i at den beskriver doms som en muskelskade hvilke jeg tolker som en dårlig ting, men jeg er jo også helt ny i gamet

jeg må ihvertfald få gang i nogle flere proteiner kan jeg godt se... og så fortsætter jeg min træning som hidtil.

1000 tak for jeres respons, og dette fede fora

Vh. loth

Ps.

Skal jeg dele proteinerne op over hele dagen via samplige måltid jeg spiser eller kan jeg nøjes med at intage hovedbestanddelen i min frokost og aftensmad?

Du skal vide, at stort set al styrketræning er baseret på at skade muskelfibrene! Det er på den måde du tvinger kroppen til at superkompensere, dvs bygge musklerne større og stærkere.

At dele proteinerne op er en god ide. Især at få en 30-40g protein max 30 minutter efter styrketræning kan være gavnligt for muskelopbygningen.

Hvordan sikre jeg mig at jeg ikke taber muskelmasse og skal jeg overhovet bekymre mig om det?

At tabe sig og opbygge muskelmasse er beklageligvis to vidt forskellige processer der ikke hænger særlig godt sammen. Men med en fornuftig kost og et godt træningsprogram, er tabet af muskelmassen ikke noget du skal bekymre dig om.

Så vidt jeg ved, så for at få hele 6-packen frem kræver det en ret lav fedtprocent på omkring 5-9% for mænd alt efter deres genetisk fedtfordeling. Derudover vil du have trænet den nedre del af maven så meget som muligt, hvilket desværre er den vanskeligste del. Mange laver den fejl når de træner, at de aktiverer psoas (hoftebøjeren) mere end den nedre mavemuskulatur, så vær obs på det når du træner!

Ellers er det bare at spise sundt, smide alt overflødigt fedt og træne den nedre mavemuskulatur. Når du træner er det desuden vigtigt at huske, at mavemusklerne er som alle andre muskler, og vokser mest ved hypertrofi-orinteret træning. Dvs. ca 2-3 gange om ugen, 3-6 sæt á 8-12 reps og korte pauser (30-90 sek.).

Det med at træne om morgenen inden man har spist er også et råd jeg har hørt, og virker logisk. Da der er gået adskillige timer siden sidste måltid, vil kroppen have en lav mængde kulhydrat til rådighed. Ved konditionstræning, tvinger du da din krop til at bruge af sine andre energidepoter, nemlig fedt og protein. Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse kan det ikke anbefales!! Du tvinger nemlig din krop til at omsætte proteiner - muskler - til energi!!

Jeg vil anbefale at du i et fitness center får en instruktør til at hjælpe dig med at lægge et ordentligt program. Og forvent nok at starte i maskinerne, da du er nødt til at lære hvordan man træner ordentligt, før du kan give dig i kast med mere avancerede øvelser (det hele afhænger selvfølgelig af den instruktion du får første gang. Med ordentlig instruktion og god selvdisciplin, kan man sagtens starte med frie vægte).

Angående maven, så er den meget tricky. De fleste har nok den fornemmelse at maven buler ud efter de har spist - det skylder at der ca er ½ kg mad mere i den lige pludselig. Men en god mave kræver mavetræning med god(!) teknik, god kost, god træning og en masse selvdisciplin.

Som venaN siger, er du nødt til selv at mærke efter om du spiser for få eller for mange kalorier. Har du ingen energi på en 1700 kcal kur, så spiser du for lidt. Men når du øger kalorieindtaget, så vær forsigtig da du ikke har lyst til at øge for meget.

Til kosten, da gå efter mad der er rig på protein og lav på fedt. Det er fx magert kød, kylling uden skind og tun. Andet fisk er også godt, men det er mere for de gode fedtsyrer.

Grove kulhydrater er også alfa og omega! Gå efter groft brød (rugbrød og fiberrigt knækbrød), grov pasta, brune ris (ikke de hvide, basmatti, jasmin osv!). Undgå i så vidt muligt omfang sukker! Et godt råd til at tjekke om der er meget sukker når du køber en vare er om der øverst på ingredienslisten står sukker/sukrose/laktose/gluccose/fructose/sirup.

Undgå mættede fedtsyrer! De optræder for de meste i animalske produkter som kød og mælk, så gå efter de fedtfattige mejeriprodukter. Umættede fedtsyrer er sundt i begrænsede mængder. Du kan finde dem i nødder (mandler kan anbefales, men IKKE ristede/saltede nødder!!!) og olier.

Derudover vil du gerne spise masser af frugt og grønt! Et ton vitaminer og mineraller og et lavt energiindhold! Desuden mætter de godt, så perfekte som mellemmåltid!

Et andet godt råd er at undgå forarbejdede fødevarer. De indeholder som regel meget sukker og konserveringsmidler du let kan undgå hvis du laver maden selv.

Og til sidst: spis masser af små mellemmåltider. På den måde holder du din forbrænding i gang i løbet af hele dagen og undgår trangen til ædeflip.

Det meste litteratur jeg er har læst, anbefaler træning med høj intensitet. Dvs 8-12 gentagelser, 3-6 sæt og korte pauser (30-90 sek) mellem sæt. Jeg kan ikke huske hvad der anbefales mellem øvelser, men mener det er omkring 1-2 minutter. Generelt hedder det vist: stress dine muskler maksimalt!

Der kræver at du fortæller MEGET specifikt præcist hvordan man træner!! Studier der undersøger muskelstyrken kan give meget forskellige svar alt efter træningsform, intensitet, sæt, repetitioner, pauser, belastning, om det er trænede eller utrænede personer osv.

Desuden er det også afhængigt af om der sker en forbedring af nervebanerne eller musklerne, om det er hormonbalancen der skubbes, og sågar hvordan du har spist inden dit træningspas og efter dit træningspas!

Er bange for der er alt for mange faktorer der spiller ind til at man kan give et entydigt svar.

Som de andre har sagt: din kost er alfa og omega! Så få en tilstrækkelig mængde protein og kulhydrat efter træning og i løbet af hele dagen, det er et godt skridt i den rigtige retning.

Derudover, så kontroller hvordan du træner: Biceps, hvis den trænes gennem hele sit bevægeudslag, vil ikke få et så voldsomt peak som man ofte forbinder med musklen, så det kan godt ske din muskel er blevet større, men det mere ses som at din arm er blevet en anelse tykkere. Tjek desuden at du udfører øvelsen korrekt! En måde at gøre det på, er at spørge dig selv hele tiden, om du kan mærke det er netop biceps du bruger, og ikke alle mulige andre muskler (som fx skulderen).

En anden god ide, er at variere din træning: byt lidt rundt på rækkefølgen øvelserne tages i, antal sæt, antal repetitioner, længden af pauserne, superset, øvelsesvariationer osv. Du kan muligvis finde artikler der forklarer lidt mere om periodiserede programmer / øvelsesvariationer, og ellers så spørg en instruktør, de bør vide det. Hvis ud har lavet de samme 2 øvelser på samme måde i samme rækkefølge med samme pause, er der ikke stor mulighed for hypertrofi.