oleriis

DAGENS TRÆNING

6,6 km i en ny rekordtid 39:27. dermed kom jeg lige over 10 km/t. Det er en dejlig fornemmelse. Jeg ville have løbet 9,3 km, som er kravet i.f.t. min "Berlin - træningsplan" men mine knæ er begyndt at kunne "mærkes". Det gør ikke ondt, men jeg er lidt forsigtig alligevel.

Mine hjemmetræningsøvelser har stået lidt på stand by de sidste par uger. Dels fordi jeg ikke kan lave armbøjninger p.g.a. ømhed i min skulder (skal også have det tjekket en gang til hos doktormanden) og dels fordi jeg har været i Vietnam hvor jeg kun lavede mavebøjninger og rygøvelser.

Gode hilsener

Ole

DAGENS TRÆNING

9360 meter på 57:47 min.. Ny OR (Ole Riis) rekord for denne distance, - ikke at forveksle med OL rekorder.

Fedt vejr at løbe i. Jeg håber at jeg kan holde til at skrue den normale distance op fra 6,6 km til 9,3 km. Mit venstre knæ kunne jeg mærke lidt i dag og sidste gang. Ikke noget med ømhed, men bare "mærke". Jeg vil gerne løbe 9,3 km 2 - 3 gange om ugen + én gang en længere distance på 12 - 15 km.

Berlin here I come..... OK, der er langt op til 42 km, så jeg er langt fra sikekr at den gamle her kommer til at gøre det, - men jeg gør et forsøg: "Go slow and win the race" er mit motto i sådanne tilfælde....

Fortsat forrygende lørdag til alle

Ole

BERLIN MARATHON

Så har jeg tilmeldt mig! Umiddelbart giver det lidt sved på panden , men mon ikke jeg stille og roligt får trænet mig op, - blot jeg holder den nuværende træningsdisciplin?

Nå så må jeg hellere gå i seng.

Ole

DAGENS TRÆNING

9,3 km løb på 1:00:06. Har sovet næsten hele dagen i går, samt en del i dag også. Jeg var helt smadret efter min Vietnamtur så motivationen her over midag og efter middagslur var ikke stor. Men tiden er tilfredsstillende for mig, - også det faktum at jeg kunne tage mig sammen til lige at løbe lidt længere. Mit nye motto kunne være: "Vi vil så gerne have at du løber lidt længere".

Mødte i øvrigt en hyggelig fyr i flyet fra Bagkok på vejen hjem, som hed Henrik, og som havde løbet i mange år og gennemført en del marathon. Han skulle også løbe Berlin Marathon, og vidste en del om løb.

DAGENS TANKE

Da jeg vejede mig lige efter jeg kom hjem fra Vietnam og havde været i bad, vejede jeg 75,3 kg, - altså ca. 2 kg mere end da jeg tog afsted for 10 dage siden. Jeg havde også ophobet en del vædske i kroppen. Det gør jeg åbenbart når det er så varmt som i Vietnam, - ca. 35 grader om dagen og 25 grader om natten. Da jeg vejede mig efter løbet i dag vejede jeg igen 73,3 kg. Hvorfor ophober man vædske i kroppen når det er varmt? Mine ankler lignede elefantankler da jeg var i Vietnam.

Mange gode hilsener

Ole

TRÆNING DEN 30.4.

Let løb i parken på Hai Ba Trung i Saigon. Jeg valgte ikke at løbe konstant en halv time. Jeg ville også tage mig tid til at kigge på alle de andre der lavede forskellige former for motion i parken. Jeg løb kun ca. 2250 meter på 15 min.. Både tid og distance er anslået.

Nu er jeg så hjemme igen. Jeg var helt smadret i går. Dels havde vi en anstrengende tur med masser af møder og dels er turen med fly hjem også anstrengende, og det hele sad i kroppen. Så jeg sov det meste af onsdagen. Er først lige vågnet nu. Vil ud og løbe i eftermidddag.

Xin Chao

Ole

DAGENS TRÆNING

Hvis man her i Saigon skal nå at løbe i temperaturer under 30 grader celsius skal man stå op kl. 5.15 og vælte ud af sengen, klæde sig på og så nå at løbe inden kl. 6.00. Jeg løber kun en halv time. For det første er jeg ikke god til (bliver bedre kan jeg mærke) løbe om morgenen. Når jeg løber om eftermiddagen er det svært at få kroppen i gang. Om morgenen er det endnu sværere. For det andet er det som nævnt rigtig varmt og det er noget sværere at trække vejret og det er som om varmen trækker kraften ud af en. Så man/jeg må sætte tempoet ned. Det blev igen til ca. 4,5 km på en halv time. Jeg kan ikke måle ruten helt præcist op.

Købte en ny Adidas løbe tee uden ærmer igår. Den var lækker at løbe i, men jeg fik blødende brystvorter, og det efter kun en halv times løb. Det ser ikke kønt ud og det viser bare hvor meget man kommer til at svede. Vietnameserne selv løber kun meget sjældent om morgenen. Men rigtig mange motionerer i den park jeg løber i, de går bare hurtigt rundt, eller de danser standard dans, laver Tai Chi, spiller badminton eller den specielle vietnamesiske form for badminton hvor man sparker til bolden med foden. Det kræver øvelse og ser rigtig flot ud.

Nu skal jeg hjem på tirsdag aften. Så det bliver kun til en gang mere løb tirsdag morgen. I øvrigt er jeg i Vietnam for at arbejde med følgende projekt for udsatte piger: http://www.davifo.dk/?p=30

Xin Chao

Ole

DAGENS TRÆNING

Så blev det til yderligere en halv times løb i Saigon. Lokal tid kl. 5:45, hvilket svarer til kvart i tolv om natten i Danmark. Jeg får ingen morgenmad, det er allerede 30 grader, luften er ikke den reneste og min krop ved at det er midt om natten, så måske derfor er det noget hårdt at løbe kontinuerligt i en halv time. Men fedt at have prøvet at løbe i tropisk klima.

OK, indrømmet der røg også lige to øl og to Nep Moi (vietnamesisk snaps) ned aftenen i forvejen. Så, mon ikke mit løb må siges at være tilfredsstillende.

Ha det godt derhjemme.

Ole

DAGENS TRÆNING

EN halv times løb i Ho Chi Minh City. Det er varmt og det er svært at trække vejret. Anslået distande: 4,5 km.

Gode hilsener

Ole

DAGENS TRÆNING

6,5 km løb i tiden 42:23 min. Den næste 1½ uge bliver der løbet i Saigon. Det er en hel anden temperatur. Men det bliver sikekrt meget sjovt. Man skal løbe enten tidligt om morgenen eller om aftenen. Ellers er det simpelthen for varmt.

Ha det godt.

Ole

DAGENS TRÆNING

7 km løb på 45:42 minutter, samt 6,9 km cykling på 21 minutter.

Venlig hilsen

Ole

DAGENS MOTION

Cykling til og fra arbejde: 27,6km.

Gode hilsener

Ole

Rigtigt flot løbet.

Skid hul i tempoet, det er komplet irrelevant lige nu.

Udholdenheden er den vigtigste ting - og den har du fint. Når du kan løbe 15 km er det virkelig godt, og du er godt på vej.

Positive tanker!! Det skal nok gå!

Hej Spock, tak for din kommentar. Mit mål hvad angår marathon er, at kan jeg bare løbe den under 5 timer så er jeg tilfreds. Jeg vil også prøve at løbe uden at holde pause. Det mål har jeg altid haft når jeg trænede, - at finde et tempo jeg kan holde hele den planlagte distance. Lige nu satser jeg mere på Berlin Marathon end Copenhagen, da jeg ikke tror jeg kan blive klar. jeg startede jo først med at løbe i maj sidste år, og de 4 første måneder var det kun 2,5 km gå/løb. Så det er først siden september at jeg har løbet "rigtigt" - kontinuerligt.

I april, er det så planen at jeg vil lave en 20 km træningstur. Lørdag skal jeg til Vietnam i 10 dage, og får nok ikke løbet så meget der, men noget skal det dog nok blive til. Men dernede motionerer man normalt meget tidligt om morgenen, for at det ikke skal være helt uudholdeligt. Det bliver spændende at prøve.

DAGENS TRÆNING

Cykling til og fra arbejde, - ialt 27,6 km.

Gode hilsener

Ole

DAGENS TRÆNING

Fik lavet lidt pre-marathon træning: 14,9 km på 1:41:43, det svarer til 8,79 km/t. Ikke imponerende. Jeg havde virkelig svært ved at løbe i starten. Jeg manglede ligesom kræfterne. Var også i byen i går og fik vidst inhaleret en hel flaske vin i løbet af aftenen, for ikke at tale om den gode mad med tre retter og det hele....

Efter 4 km fandt jeg så rytmen. Jeg lå med en puls på 116, og med den kan jeg så holde ovennævnte hastighed. Da først jeg fandt rytmen kunne jeg blive ved. Min kone mødte mig på halvvejen og cyklede sammen med mig det sidste stykke.

Ruten var 2 gange rundt om Damhussø + -eng, samt en gang rundt om Damhuseng. Når så ruten frem og tilbage til mit hus regnes med, så bliver det lige knap 15 km.

Jeg prøvede at drikke en smule på den sidste kilometer for at finde ud hvordan jeg reagerede på det. Det var nu kun en slurk, og det skete der ikke noget ved.

Er lidt mere optimistisk m.h.t. at gennemføre en marathon. Jeg fik dog en bette vabel, men havde heller ikke plaster på.

I øvrigt: FEDT LØBEVEJR.

Ha det godt.

Ole

DAGENS TRÆNING

Jeg har hverken løbet eller cyklet, men jeg har gået fra øjenlægen og hjem. 8090 meter på 1:24:30. Han sagde i øvrigt at der ikke var problemer længere med mit øje og at jeg nu så rigtig godt ud . Så det var jo dejligt.

Vil slappe lidt af i dag og i morgen m.h.t. træning, for jeg vil prøve at løbe 15 - 17 km på søndag. Så regner jeg med at jeg er velrestitueret.

Ole

DAGENS TRÆNING

Cyklede til og fra arbejde, 27,6 km, og jeg fik efterfølgende løbet 6,5 km. Så nu er jeg træt og brugt.

Ha en fortsat god dag.

Ole

Cyklede igen til og fra arbejde: 27,6 km.

Ole

DAGENS TRÆNING

7 km løb på 43:39 min.. Det er lidt over 9,5 km/t.

Venlig hilsen

Ole

DAGENS MOTION

21km cykling i frisk tempo.

Gode hilsener

Ole

Jeg vil æde mine gamle sure løbesokker på, at stort set alle, der løber, prutter lystigt

I gamle dage, da jeg løb rigtig meget med udgangspunkt på Østerbro Stadion, blev der fyret af over hele linjen, når flokken løb gennem Fælledparken med kurs mod mosen.

Mit bud er, at der simpelthen kommer gang i tarmene, når man løber. Specielt, hvis man samtidig spiser en sund og løbevenlig grøn kost. Så kan det høres!

Puha, det var sandelig rart at høre. Jeg var lige ved at tro, at der var noget fysisk jeg skulle have tjekket hos lægen.

Din fysiologiske forklaring lyder meget fornuftig.

Ole

DAGENS TRÆNING

Det blev kun til 6,5km løb. Jeg havde ellers planer om at løbe lidt længere. Men jeg kunne mærke mine ben stadig var trætte efter de 9,2 km i forgårs, og det var mit hjerte også. Det er ligesom om at jeg nogle gange kan mærke at mit hjerte er træt ligesom andre af mine muskler. Ved ikke om det kan passe. Nå, men jeg tog det så lidt med ro og tiden blev 41:55 min.. Jeg er egentlig godt tilfreds med at jeg nu kan løbe et for mig "stille og roligt" løb, og stadig ligge på ca. 9,3km/t. Det er jeg godt nok tilfreds med.

DAGENS TANKE

Er det bare mig, eller kommer nogle af jer andre også ofte til at prutte når I løber? Kan ikke rigtig finde ud af om der er sammenhæng mellem kost og prutning under løb? - men det må der næsten være.

God dag til alle

Ole

DAGENS TRÆNING - 2

Fik så også lige løbet 9,2km. Jeg kan stadig hold en fart på den gode side af 9,5km/t. Min gennemsnitsfart blev 9,79km/t. Dejligt at der er kommet lidt mere fart på den gamle. Måske det hænger sammen med mit vægttab. Nu er vægten kun 72,9kg. Men jeg har også cyklet en del denne uge til og fra arbejde.

"DEUTSCHLEHRER EISENMANN" - nur für die ganz harten

Set over hele dagen har jeg faktisk gennemført den meget sjældne men utrolig krævende disciplin: "Deutschlehrer Eisenmann". For dem der ikke er bekendt med denne meget krævende sportsgren kan det oplyses at den består af følgende: 13,8km Radfahren, 2 Stunden Deutsch in der neunten Klasse, 1 Stunde Zweitlehrer in der siebten Klasse, 1 Stunde Deutsch in der siebten Klasse, 13,8km Radfahren und zuletzt 9,2km Laufen.

En i sandhed skræmmende disciplin.

Mange gode hilsener

Ole

DAGENS TRÆNING (indtil videre)

Frem og tilbage til arbejde på datterens mountain bike, (27,6km).

Skal ud og løbe rundt om Damhussøen her omme lidt. Fedt vejr....

Gode hilsener

Ole

DAGENS TRÆNING

Det bliver kun til cykling frem og tilbage til arbejde på datterens nye moutainbike. (27,6km ialt). Skal til forældrearrangement her omme lidt, så der bliver ikke løbet i dag. I morgen.

I går cyklede jeg 12,5km. Prøver at lave lidt motion hver dag. Men jeg har besluttet, p.g.a. alder og anden skrøbelighed, kun at løbe hver anden dag, uanset hvor god jeg måtte føle mig. Jeg vil ikke have skader.

Fortsat god dag.

Ole

Hej Jeanette,

velkommen og held og lykke med dit projekt. Hvordan har du tænkt dig at gribe det an?

Jeg er selv gået fra 93 kg til 73 kg siden juni sidste år, - fra overhovedet ikke at kunne løbe til at løbe ca. 25km pr. uge, samt leve i et håb om at lave en marathon indenfor 2010.

Jeg valgte at løbe og løbe og løbe selvom jeg ikke var eller er god til det. Men jeg prøver på at hygge mig med det, ikke overanstrenge mig og lytte godt til min krop. MEN jeg sørger for at komme ud 2 - 4 gange om ugen. Det har jeg været god til.

Ved en lejlighed har jeg på min log rost de overvægtige løbere. Det er dem der er heltene rundt omkring på løberuterne.

Men læs evt. mere på min log eller min profil hvor jeg fortæller mere om hvad jeg har gjort og haft det godt og nemt med.

Mange gode hilsener

Ole

DAGENS TRÆNING

Fik løbet Damhussøen rundt i morges. Jeg måtte dog tage en stor omvej ind over en isdækket forboldbane p.g.a. træfældning. I øvrigt var der stadig meget glat som følge af det van der var frosset i løbet af natten. Jeg tog det også med vilje lidt med ro, efter de to lidt mere intensive løbe jeg fik lavet forleden dag. 6,6km på 44:06min. Men det var så også med en stor omvej ind over boldbanerne.

Lidt armbøjninger og anden hjemmetræning er det også blevet til.

Desuden fik jeg cyklet 55 min. lørdags.

Jeg overvejer at løbe Spartas 15km marathon forberedelse her midt i marts, for jeg får ikke løbet så langt for øjeblikket.

Ole