Spinderella

Spinderella>> Du har læst med uden at kommentere! Jeg overvejer at aflyse buketten!

Busted

Til mit forsvar skal altså siges, at du anbefalede din log - du anbefalede altså ikke hvad jeg skulle gøre med din log. Så jeg tænkte det var klogt at læse lidt med på sidelinien inden jeg kastede mig ud i at skrive boom eller andre FMTMU (flotmandstræningsmandsudtryk), idet jeg derved risikerede at bruge vendingerne forkert og gøre mig selv til grin (og selv om du har forklaret morsomhedsmandsmorsomheders potentiale til at afværge statusfald, så vil jeg stadig gerne undgå at tabe ansigt på din hjemmebane).

Super god artikel! :4thumbup:

4. juni 2010

Buuuh har arbejdet sent de sidste dage og har haft alle mulige praktiske ting at ordne, så jeg har ikke haft tid til at træne.

Fik lige klemt en nødtræning af arme, ryg og mave ind i går og har fået lavet nogle strækøvelser i løbet af ugen. Men det er irriterende at være 'tvunget' til at springe træningen over, når vejret er perfekt og motivationen i top

Er desuden i Kbh hele weekenden så der bliver heller ingen træning før søndag aften / mandag

God tur, smukke.

Træls at du har haft for travlt til at træne, men weekenden skulle gerne give plads til at nyde det dejlige solskin - hvilket du sikkert heller ikke har haft megen lejlighed til her i ugen, når du har arbejdet sent.

Glæder mig til at se dig i næste uge.

Allerede da vi begyndte med 2 takter oppe - 2 takter nede, begyndte jeg at blive bekymret.

Ja, hvad sker der egentlig for det? Jeg synes bare at dem, der vil gå til step skal gå til step, og så overlade cyklerne til os andre.

Men det blev værre:

"Vi tager nogle angreb - fire" råbte manden og trådte til. Hvor længe mon de skulle vare? Efter at have råbt 3, 2 og 1 begyndte han forfra på 4? Hvorfor kunne han så ikke tælle angrebene ned fra 8 :annoyed: Gæt hvem der brændte sammen på nummer 5 men var "frisk" efter nummer 8?

"Vi tager 4 spurter" Jamen hvor lange???? Efter den første fik man så ide om det. Da tiden var gået på den sidste råbte han "hold den tiden ud". Jamen for Fanden da - hvor længe

Og hvad er planen når han pludselig råber "hep" og "ned" med 15 sekunders mellemrum - han sad ned hele tiden?

Og stående dobbelttakt er ikke lige min kop te efter mit knæstunt for år tilbage. Og musikken var tam.

Jeg overvejer seriøst om jeg skal fise tilbage til FDK når mit medlemskab udløber trods det er træls=dyrt i transport.

Det lyder da til at han i det mindste kunne takten, det skal man ikke nødvendigvis tage for givet. Men træls at føle man spilder tiden på den måde - en dårlig instruktør kan virkelig ødelægge en ellers fin træningsenergi.

Er der ikke andre instruktører, der kører spinning i dit center? Jeg kan ikke lige huske hvor du træner, så har ikke nogen fornemmelse af hvor stort det er (jeg kører stort set altid kun med den samme spinninginstruktør, selv om hans timer ikke ligger vildt godt).

Men godt at høre, at humøret er ved at komme tilbage.

Der henvises til kræftforekomster i den artikel du nævner, hvorimod den undersøgelser som indlægget handler om hjerte/kar sygdomme og sukkersyge, så der er vist ikke nogen sammenhæng.

Hvis det handlede om et bestemt tilsætningsstof ville det nok være nævnt.

Spørgsmålet er stadig om hvornår kød kan siges at være forarbejdet så der er en forøget risiko?

Helstegt pattegris, flæskesteg, koteletter, skinkesmåkød eller frikadeller - hvad er sundt?

For mig må det være noget med oxidationen af kødet som giver de resultater man ser i undersøgelsen, men det er rent gætværk........

Hov, det har du jo ret i - jeg har åbenbart været uopmærksom, da jeg postede i går.

Det er muligt, at risikoen ved hjertekarsygdomme og sukkersyge ikke knytter sig til et bestemt tilsætningsstof, men jeg er dog ret sikker på at bare det at skære kødet i mindre stykker ikke i sig selv kvalificerer til at man kalder det for "forarbejdet".

Hvad dækker processed meat over?

Bacon og pølser. Og sikkert noget mere.

Ja, og generelt (rødt) kød i færdigretter. Denne hjemmeside - som stiller tingene ret skarpt op, nævner følgende:

• Beef jerky
• Bacon
• Sausage
• Hot dogs
• Sandwich meat
• Frozen pizza with meat
• Canned soups with meat
• Frozen meals with meat
• Ravioli and meat pasta foods
• Kid’s meals containing red meat
• Sandwich meat used at popular restaurants
• Nearly all red meats sold at public schools, restaurants, hospitals, hotels and theme parks

Det skulle være tilsætningen af "sodium nitrite" (ved ikke hvad det hedder på dansk), som skulle være carcinogenet, som man bør tjekke indholdslisten for.

De nævner også at man bør undgå MSG (mono sodium glutamat / mono natrium glutamat), som er en smagsforstærker man ofte finder i færdigretter, chips, boullionterninger osv. Jeg ved dog ikke hvor velunderbygget den konklusion er.

Et vigtigt spørgsmål

Min erfaring siger helt klart ja! Lige så vel som det er en dødssynd at forsøge sig med underdrenge under cykelbukser, så skal der altså lige en stram trusse til at holde sammen på det hele under løbetights. Med mindre naturligvis, at man gerne vil imponere pigerne, der soler på Damhusengen

PS: Flotte løbetider. Din følgeslutning mht. at sætte distancerne op og den efterfølgende højere hastighed i restitutionsugerne er – i mine øjne – helt korrekt.

Jeg tror pigerne vil give mig ret i, at "imponeret" ikke er det første ord, der falder dem ind.

DAGENS MOTION

Så er vi oppe i distance igen: 12,2km på 1:14:23,hvilket er 9,84km/t. Faktisk kunne jeg have løbet hurtigere, men jeg valgte at starte med at løbe stille og roligt, så tiden er faktisk rigtig OK for mig. Særligt når jeg tænker på at jeg helt er holdt op med at tage medicin i et par dage nu. Jeg har ingen negative effekter af det, - næsten tværtimod.

Min normale løbebt-shirt var til vask, så jeg tog en anden på, og glemte at tage plaster hen over brystvorterne. Det gav så blødend ebrystvorter. Jeg glemte også at få Compeed hen over det sted hvor vablen havde siddet på min fod. Men heldigvis undgik jeg en ny vabel, selvom jeg godt kunne mærke, at hvis jeg havde løbet længere så var den kommet igen.

Men hvor var det bare dejligt vejr mellem kl. 18.00 og 20.00 i går rundt om Damhussøen. Det er så livsbekræftende at løbe i sådan et vejr.

@cykologen

Tak for dine altid gode og konstruktive råd. Jeg sætter stor pris på dem. Nu bruger jeg normalt kun bokserunderbukser, og dem kan man jo ikke rigtig have plads til nedenunder løbethights. Men så fandt jeg et par g-strensgunderbukser jeg havde fået af nogle kolleger for sjov på et tidspunkt. Dem tog jeg så på. De generer lidt i numsen, så jeg må have købt nogle alimendelige underbukser.

Ha en rigtig god dag.

Ole

Friskt nok, alligevel! :4thumbup:

Ikke blot at du forsøger dig med dem, men at du ikke er bleg for at dele din erfaring med os andre.

Jeg kan afsløre, at man efter noget tid vænner sig til at have stof mellem ballerne, men kan nu godt forstå hvis du alligevel hellere vil have nogle almindelige.

Er i øvrigt helt enig med Cykologen: Det er en rigtig flot fremgang du har haft med både hastigheder og distancer.

EDIT:

PS: Nu ved jeg jo ikke hvordan stemningen var til den reception, men jeg synes egentlig ikke det lyder som en særlig pæn kommentar fra din FB-veninde. Der er ingen der siger, at ens statusopdateringer behøver være "store ting" - tvært imod ser jeg da mange meget banale hverdagsbetragtninger på det medie. Nogle gange er det hyggeligt og morsomt, andre gange kedeligt og navlepillende - men heldigvis bestemmer man selv hvilke personer man vil se opdateringer fra (og det er i hvert fald meget nemmere at styre, end at forsøge at bestemme hvad andre mennesker skal skrive på deres egen væg).

Bortset fra det, lyder det til at du fik noget godt ud af kommentaren - nemlig en refleksion over hvor fantastisk det her løberi er FOR DIG, uanset hvad andre så måtte mene.

Prøv at spraye dine inderlår med en antiperspirant, gerne én med talcum.

Jeg tror lidt, at du ønsker at få "samtidsbilledet" til at passe på den generelle dansker, som ganske rigtigt, har et ønske om at tabe sig. Jeg tror, ærligt, at 95% af den danske befolkning har et ønske om at forbedre deres krop og at et moderat fedttab vil medhjælpe dette ønske.

Men, med det sagt, så kan du jo ikke lave "generelle kostråd" som kun skal passe på folk med problemer. Generelle kostråd bør vi en anbefaling af kostsammensætning, som er sund for kroppen - at være i gang med at vægttab synes jeg, bestemt, ikke kan kategoriseres som værende sundt. Jo, det er sundt, når man går fra usunde vaner til sunde vaner, men forstå mig ret; man kan ikke lave kostråd som er "vægttabsrelaterede", for hvad så når de har åbnet deres vægttab? Hvilke råd skal de så følge?

Generelle kostråd skal være generelle og, til trods for, at vægttab efterhånden er en generel ting, så bør dette ikke inkluderes i generelle råd.

Kostrådene tager jo netop udgangspunkt i problemer. Som du kan se på Mortens svar til mig tidligere i tråden, så er undladelsen af et kostråd om protein begrundet i at dette ikke er problematisk. Folk spiser generelt de mængder protein de skal, men spiser ikke nok grøntsager og for meget sukker og junk.

Jeg er dog enig med dig i, at det bliver for specifikt at tilrette kostrådene efter planlagte vægttab, ligesom jeg også tror det er at skyde over målet, hvis man begynder at rådgive om hvornår folk skal indtage forskellige næringsstoffer.

Hej Spinderella.

Det var spændende at læse dit svar.

I multi-vitamin/mineral-pillen "Livol Multi Total 50+" er der langt, langt mere end 100 % ADT af D-vitamin. (ADT er Anbefalet Daglig Tilførsel).

Så jeg behøver ikke supplere med yderligere D-vitamin. Jeg kan nøjes med Livol-pillen. Jeg slår med andre ord 2 fluer med et smæk. Dels får jeg multi-vitamin/mineral-delen. Dels får jeg et relativt stort tilskud af D-vitamin.

Jeg har nu modtaget mine kapsler med acaibær. De er ikke så dyre. Jeg nøjes med en kapsel om dagen.

Jeg vil prøve saft med aroniabær på et tidspunkt.

Venlig hilsen Jan, Projekt S og T

Nu kender jeg ikke det specifikke indhold af de multivitaminer du tager, men mit gæt er, at du også får dækket (mindst) 100% af ADT for vitamin C gennem denne, men alligevel har valgt at supplere yderligere. Derfor regnede jeg med, at du måske gik efter andre kriterier. De læger jeg kender vil sige at 5-7 microgram (som nu er ADT) er alt for lidt for de fleste danskere - specielt om vinteren. Og jeg har i øvrigt selv fået mit eget niveau målt til at være lavt - på trods af at jeg tager tilskud, så det er jeg nok også lidt farvet af...

Hej.

Jeg har fået svar fra Lars O. Dragsted.

Han siger, at de fleste såkaldte antioxidanter af typen, polyphenoler, optages ret dårligt, oftest under 10% af dosis, men anthocyaninerne optages exceptionelt dårligt. F. eks optages under 0,1 % af anthocyaninerne (de røde/blå farvestoffer i bær). Det har de vist i internationalt publicerede forsøg med både dyr og mennesker. Andre har fundet det samme. De er derfor næppe væsentlige antioxidanter i blod eller væv. Men de kan sagtens være antioxidanter eller have anden funktion i mave-tarmkanalen.

Lars siger også, at historien med piloterne er en vandre-skrøne. RAF har officielt afvist historien.

Jeg vil nu overveje, om jeg vil spise tabletter/kapsler med acaibær - og om jeg vil lede efter nogle gode produkter med aroniabær. (Man kan købe fødemidler med aroniabær).

Hvad siger I andre? Spiser i kosttilskud eller fødemidler med blå-, acai-, eller aroniabær for sundhedens skyld?

Venlig hilsen Jan, Projekt S og T

Jeg har ikke lige sat mig ind i alle de ting omkring antioxidanter, og spiser ikke selv kosttilskud med de omtalte bær. Men vil bare fortælle, at jeg har set aroniasaft til salg i helseforretninger - fik på et tidspunkt en flaske med sammen med noget olie, jeg havde købt, og smagen er udmærket.

Mit eget kosttilskud består for tiden af multivitamin, fiskeoliekapsler () og ekstra D-vitamin, hvor jeg vil anbefale dig at overveje at supplere med sidstnævnte, da det er noget mange danskere får for lidt af.

He he

Ja hvordan kunne du gøre det??? Sådan at holde mig og hælde vin ned i min hals gennem en tragt

Hvordan har hovedet det i dag?

Mit er ok men jeg gik også MEGET tidligt i seng i går

Ah.... Du kan vel godt indrømme, at det krævede end anelse mindre overtalelse end fysisk tvang.

Mit hoved har det fint i dag, også uden jeg kom specielt tidligt i seng. Men tror det hjalp at blive blæst lidt igennem nede ved stranden sammen med naboen.

Søndag d. 16. maj

Den planlagte rolige løbetur blev skrottet pga tømmermænd Endda nogle af de lidt slemmere af slagsen

Undskyld.

Jeg var også selv lidt medtaget...

Nødstyrketræning fredag d. 7. maj

Var ATTER presset på tid (det er ved at blive et dårligt mønster, som skal brydes) så jeg kørte lidt hurtig træning:

Armbøjninger med ben på lille bold:

3x12

1x8

Mavebøjninger på lille bold:

3x12

Rygbøjninger:

2x15 da ryggen ikke havde det godt

Lørdag d. 8. maj

Ingen træning, men en god gåtur i byen og tre timers dejlig salsa om aftenen i selskab med den smukke Spinderella. Fandt ud af, at der var vin i baren til 20 kr glasset og var gået om bord i en flaske, da jeg kom i tanke om, at der er maxtest i dag på instruktøruddannelsen. Hmm. Er heldigvis rimelig frisk, så jeg håber der er noget at skyde med.

De næste tre dage bliver meget pressede med møder hver dag til sent. Håber på at få presset et enkelt løbepas ind tirsdag, men man og ons tror jeg ikke det bliver realistisk at lave noget. Æv. Det der med at have et fedt job er ikke altid foreneligt med ønsket om at træne.

Det var superhyggeligt i lørdags, smukke! Dejligt at have det meste af dagen sammen med dig - og skønt at med noget god dans! Men surt at det ikke gik så godt med din maxtest dagen efter.

I morgen skal jeg så prøve at mærke hvordan det føles at løbe når man HAR rundet de 50 år. Er nu ikke længere sidst i 40erne. Der er sikkert ret stor forskel, for nu er man blevet en gammel mand....

Venlig hilsen

Ole

En ven sagde engang til mig: At være gammel er et spørgsmål om mentalitet. Nogle mennesker er nærmest født gamle, mens andre lever til en høj alder og bliver aldrig gamle.

Tillykke med fødselsdagen!

Hejsa!

Jeg har læst med på sidelinien i din log i et stykke tid - meget imponerende.

Det ser godt nok ikke ud til at der er kommet dato på i år, men vil lige gøre dig opmærksom på CoastZone Challenge i Århus, hvis du ikke kender det i forvejen: http://aacc.dk/

Løbetræning, 5. maj

30 min progressiv træning med indlagte småspurter.

Er ganske glad for træningen i dag. Fik sat noget tempo på og kunne holde det i et godt stykke tid uden at gå helt død

Fik også taget hul på mine fine nye sko. De var super lækre at have på og har den vildeste støddæmpning :4thumbup:

Altid godt når nyt gear giver ny motivation. :4thumbup:

Jeg har selvfølgelig tænkt over protein, men har ikke fundet noget der viser proteinindtaget er sundhedskritisk i en generel vestlig madkultur.

Eftertanke:

Retter dine råd sig primært (udelukkende?) på hvad folk skal ændre ved deres kost for at leve sundere?

Eller er det også meningen at man fra scratch kan sammensætte en sund kost med udgangspunkt i dine råd?

Hvis førstnævnte er din ambition, så står og falder behovet for et protein-råd jo med, hvorvidt (og hvor udbredt) nogle mennesker ikke får nok protein. Men hvis sidstnævnte skal opfyldes, så mener jeg ikke man kommer udenom at medtage noget om protein.

Spinderella - Jeg synes ikke at det er fair at kategorisere de nævnte råd som "kulhydratråd". Grøntsager dækker over et meget stort spænd af forskellige næringsstoffer - og f.eks. bælgplanter kan have et højt proteinindhold.

Nej, det var en meget simpel opstilling jeg lavede der, det er jeg godt klar over. Og det kan godt være, at jeg ikke helt har forstået hvem din målgruppe egentlig er.

Men jeg vil alligevel spørge: De samme mennesker, som du ikke mener får det rigtige ud af rådene, hvis frugt og grønt er blandet sammen - mener du virkelig at de kan skelne mellem linser og agurker? Og ved hvad de ernæringsmæssigt får ud af hver?

Jeg har selvfølgelig tænkt over protein, men har ikke fundet noget der viser proteinindtaget er sundhedskritisk i en generel vestlig madkultur. Kostrådene er jo ikke rettet mod atleter med særlige behov. Hvilken form for proteinråd synes I der skal være?

Det kan godt være at der fra et folkesundhedsperspektiv ikke er meget at hente ved at understrege at en del af det daglige energi indtag bør komme fra protein. Og jeg indrømmer blankt at jeg ikke ved hvad der sker, hvis man ikke får protein nok - herunder heller ikke om det er mindre vigtigt end fx at få noget sundt fedt hver dag.

Hvis du har en stereotyp usund mand, så lever han af kød og kartofler (plus junkfood og alkohol). Her er det klart at du skal fokusere på at få ham til at spise flere grøntsager.

Men det er min opfattelse at der er en anden stereotyp, nemlig den tyndfede kvinde, som lever af salat, knækbrød og sukker (igen sat meget unuanceret op). Hende skal du have til at spise noget kød/fisk/bønner/tofu, så hun også får noget protein.

Jeg har ret stor tiltro til at atleter med særlige behov udmærket selv kan opsøge viden omkring hvordan de skal sammensætte deres kost, og gør det i stor stil, så det er slet ikke dem min kommentar går på.

Eruption -> Jeg kan også bedst lide positiv vejledning, men hvis man kigger på hvordan den usunde halvdel af danskerne spiser, så kommer man simpelthen ikke uden om at de største gevinster hentes på at de mindsker indtaget af junk og sukker.

Meget enig. Derudover kan jeg godt lide, at du opfordrer folk til at se på kvaliteten af deres fødevarer.

Jeg synes det er påfaldende, at 3 af rådene drejere sig om fordelingen af kulhydrater - flere grøntsager end frugt, grove i stedet for hvide udgaver af brød, ris, pasta mv. Tja faktisk 4 råd, hvis man herunder regner spar på sukkeret.

I modsætning hertil er der ikke en eneste direkte reference til proteiner som en vigtig energikilde.

Jeg synes godt rådene kunne have en omtale af deres vigtighed - måske specielt i forhold til kvinder, som kan være hurtige til at skære det fra. Som dine kostråd er udformet nu, er der ingenting der modsiger, at man skulle leve af grøntsager og brød, så længe man også får lidt af det gode fedt. Derudover kunne der godt være en behandling af, hvorvidt nogle proteinkilder er bedre end andre og i givet fald hvilke.

Godt at se, at du er kommet i gang.

Jeg synes også at styrke er mere overskueligt, når jeg er lidt flad. Hvordan føltes det i kroppen og hvordan har du det i dag?

Det føltes fint i kroppen - men kunne desværre mærke det i hovedet på de sidste sæt i nogle af øvelserne. Jeg har det fint nok i dag, men er meget træt (det skyldes dog nok til dels at det blev sent i går).

I øvrigt er det en vildt lækker video med Nelson Flores

Hendes bodywork er rigtig flot :4thumbup:

Ja, hun er sygt dygtig!

Hvis du lægger mærke til det, så er der en stor del af koreografien, der egentlig er ret enkel - men alle bevægelserne er bare gennemførte ned til den mindste detalje, så det bliver aldrig kedeligt at kigge på.

Fredag d. 30. april

ca. 8 km transportcykling + en gåtur på et par timer sammen med den søde Stine.

Normalt ikke aktivitet jeg ville logføre, men det føltes bare så dejligt at komme udenfor igen efter at have ligget brak det meste af ugen...

Lørdag d. 1. maj: Træning @ Fitness Bilka, JBV

Lige mave på bænk

5x10@bw

Chestpress

3x10@10kg

3x5@15kg

3x5@20kg

Low row

1x10@15kg

3x10@20kg

3x5@25kg

3x5@30kg

Vertical traction

1x10@15kg

3x10@20kg

3x5@25kg

3x5@30kg

1x5@35kg

Rygbøjninger

3x10@bw

Leg press

3x10@40kg

3x5@50kg

3x5@60kg

Armbøjninger

3x5@bw

Planken

1 minut

Tog det stille og roligt i dag bare for at komme i gang (forhåbentlig) igen, og synes egentlig det gik udmærket. Tror faktisk det er en PR på planken. Jeg tør stadig ikke rigtig kaste mig over cardio'en....

Vildt imponerende.

Ja, de er rigtig dygtige - og så får de det til at se så nemt ud, meget smooth.

Vægtopdatering:

2. april: 67,9 kg - BF 28%

9. april: 67,9 kg

16. april: 67,5 kg

24. april: 67,0 kg

30. april: 66,7 kg - BF 27%

Målopdatering:

2. april ---- 30. april

Overarm: 28/28 ---- 27,5/28

Bryst: 98 ---- 95,5

Talje: 76 ---- 74

Midje: 86 ---- 84

Hofte: 106 ---- 105,5

Lår: 62/62 ---- 60/60

Læg: 35,5/35,5 ---- 34,5/34,5

Det går den rigtige vej, men gud hvor går det langsomt. Jeg kan dog ikke just hævde det er nogen overraskelse, og satser på at der sker lidt mere, når jeg kan give den gas igen. Heldigvis går det da til livssiden nu, men jeg tager det stadig stille og rolig.

For at det ikke skal være den rene elendighed her i loggen, får vi lige et lille klip med Mr. Nelson Flores & the lovely Ms. Veronica Castilla:

Der er lidt flere flips og tricks end man plejer at se i et on2 show, men det er smooth og lækkert! :4thumbup:

Æv snuske

Det er da irriterende. Vil du hellere vente med løbeturen til lidt senere på ugen, hvis du ikke er helt frisk? Gad vide, hvad der har ramt os på det sidste

Ja, det er megabelastende.

Jeg synes vi skal holde fast i vores aftale i morgen, så må vi lige se om jeg kan være med til at løbe eller ej. Måske kan vi gå en lang tur, hvis det er alt formen holder til? Under alle omstændigheder er jeg ved at få fnidder over ikke at lave noget...