Spinderella

Regner med at melde mig på 5 km over helt linjen- ud fra tanken om at jeg gerne vil løbe hurtigere end jeg gør nu. Og det tror jeg er mest realistisk på en kortere distance, så jeg kan arbejde med tempo frem for distance. Så er der jo nogle længere løb i efteråret, hvor der er plads til at boltre sig på 10-21 km

Hmmm..... ja, 5km lyder ikke helt så uoverskueligt. Kigger lige på datoerne, så kan vi snakke om det en af dagene.

Søndag d. 11. april: Træning @ Fitness Bilka, JBV

Lige mave på bænk:

3x10@bw

Chest press machine:

3x10@10kg

3x5@15kg

1x5@20kg

Vertical Traction:

1x10@15kg

3x10@20kg

3x5@25kg

3x5@30kg

1x5@35kg

Rygbøjninger:

3x10@bw

Low rows:

1x10@15kg

3x10@20kg

3x5@25kg

1x5@30kg

Mere nåede jeg ikke før jeg den stod på:

Body bike I:

53:11

Avg HR: 162

Max HR: 183

626 kcal

Stadig pænt hårdt, men det føltes ikke helt så håbløst som i torsdags - og det på trods af, at min mave ikke var helt tilfreds med mængden af rødvin, som blev konsummeret i går.

Det er ikke fordi jeg vil bage grovere boller, jeg ønsker bare de skal være mere "tætte" i det. Jeg ved ikke om det er et dårligt eksempel, men en scone er fx mere tæt og tung i det end en almindelig thebolle. Det er der sikkert en rigtig god grund til, men det er også mere for at give en ide om, hvilken type bolle jeg ønsker at bage :) Det er sgu sådan lidt svært at forklare - men tak fordi i prøver! Jeg præver i hvert fald stadig :)

Du sammenligner scones, som har natron og vinsten som hævemiddel med teboller, som har gær som hævemiddel.... Måske skal du forsøge dig med andre hævemidler end gær (bagepulver er nok nemmere end natron + vinsten).

Jeg må sige at planen fra i går lykkedes - jeg vågnede tidligt med et smil på læben, og klar til at få ordnet en masse i dag. :4thumbup:

Først og fremmest var der en del praktiske gøremål - så jeg har vasket en masse vasketøj, støvsuget, vasket op og handlet ind. Men det blev også til en løbetur inden jeg skulle lave mad til mine gæster (og ih, hvor er det dejligt igen at kunne invitere folk på mad!).

Lørdag d. 10. april: Løb @ Risskov

8,2 km

50:29

9,7 km/t ~ 6:10 min/km

Avg HR: 167

Max HR: 185

Turen i dag var samme rute som sidst* - men det gik meget bedre. Overordnet må jeg stadig tilstå, at det føltes hårdere end jeg synes det "bør", og jeg havde også indlagt et par gå-pauser (og det irriterer mig at det er nødvendigt). Men i modsætning til sidste løbetur nåede jeg at få følelsen et par gange af, at det var fedt at være af sted - så der er da håb for at det bliver bedre.

* Den opmærksomme læser vil se at der er forskel i distanceangivelserne. Jeg kan ikke helt greje om det skyldes unøjagtigheder i min footpod, eller om der reelt kan være så meget forskel på hvor meget man løber på en given rute afhængigt af trin på stedet ved rødt, hvor man krydser over vejen osv.

Ja, jeg kan ikke helt holde mig fra løbestierne lige p.t. hvor vejret er så smukt :4thumbup: . Kan ikke rigtig få mig selv til at svømme i en mørk hal når fuglene synger. Så jeg har meldt mig til I Forms kvindeløb og tager nok også de andre af de der løb her i foråret. Skal du med? :4thumbup:

Begynder på MOL's 10 km program i næste uge, og der er mange pas, som passer helt perfekt til engsøerne

Ja, det er superlækkert vejr at løbe i lige nu. :4thumbup: Åh, for pokker! Nu bliver jeg jo nok nødt til at melde mig til nogle løb sammen med dig. Har lige meldt mig til DHL med arbejdet, men det er jo laaaangt ude i fremtiden.... Tror jeg får lidt præstationsangst ved tanken om forårsløb.... Har du meldt dig til 5 eller 10 km?

Du har da rigtig fået gang i løberiet igen - det kan være vi snart skal have en tur rundt om den ene eller den anden Engsø.

Vægtopdatering

2. april: 67,9 kg

9. april: 67,9 kg

- den har været lavere i løbet af ugen, men som sagt er jeg ikke overrasket over at den kravlede lidt op igen.

Jeg havde håbet på at være frisk nok til at træne lidt her til aften, men har været fuldstændig kvæstet efter i går. Faktisk har jeg nu givet op, og har besluttet mig for at gå i seng. Så satser jeg på at vågne i morgen i godt humør og sprængfyldt med energi.

Torsdag d. 8. april

Spinning @ Fitness Bilka, JBV

Body bike I = 51:42

Avg HR: 165

Max HR: 181

635 kcal

Nui, jeg var presset til den time! Det blev virkelig tydeligt for mig, hvor meget min kondition har lidt under min slackermentalitet - og så hjælper det nok heller ikke, at jeg ikke engang har haft en smule transportcykling de sidste 4 måneder (med undtagelse af den seneste uge, forstås). Jeg var meget fristet til at udvandre da vi var cirka halvvejs gennem timen, men jeg hang i så godt jeg kunne - og hadede det hele vejen. Heldigvis kommer belønningen jo bagefter - efterfølgende føles det jo ret godt, og så er det jo også lækkert at vide, at det jo er den slags træninger, der batter noget.

Dans @ Private location, Århus C

En øveaften sammen med en flok dejlige dansere - blandt andet min faste øvemakker, som det var rigtig godt at se igen.

1 time afrocubansk (dvs. primært body isolation)

ca. 30 min. pachanga shines

lidt fri dans

lidt boogaloo shines - havde jeg ikke prøvet før, men det var rigtig skægt. :4thumbup:

lidt mere fri dans...

Alt i alt en dejlig dag!

Jeg glemte at veje mig i morges, så derfor ingen vægtopdatering. Jeg burde nok skrive den på i morgen i stedet - men regner ikke med at den dag vil være særlig repræsentativ, da jeg jo har været i madklub i aften, og derfor har spist mere end jeg plejer. :4mewantfood:

Uhh endelig i DK så vi kan komme på dansedate, hvor fint

Hvis du en kommer omkring Nivå, skylder jeg dig tur omkring konditoren - det med Danmark havde jeg ikke skænket en tanke. Heldigvis har jeg endnu ikke smidt bonen væk. Nu fik jeg så også læst på den. :freaked:

Uden tilskud:

Symbicort: 1760kr.

Singulair: 1323kr.

Dvs. at sygesikringen/det danske samfund har spyttet over 2K i mit projekt. Det kunne jeg egentlig godt gå hen og få ret dårlig samvittighed over, når det nu ikke er strengt nødvendigt. At Danmark endelig skal have penge op, passer mig til gengæld godt for dem har jeg betalt til i mange år uden at få andet end lidt småkroner for tandlægen.

Gad vide om det så alligevel ikke er det samme vi får? Jeg tror ikke jeg plejer at give mere end ca. 600 for min symbicort (120 doser)... Mht. Danmark, så tror jeg ikke du behøver gennem bon'erne. Du kan lige tjekke med dem næste gang du er på apoteket, men mit bliver automatisk indberettet (kan dog ikke huske om det lige skulle "sættes i gang" første gang - det er derfor jeg synes du skal tjekke).

De 2k på apoteket er nok det mindste af det - hvis du regner arbejdsløn, udstyr mv. ind på alle de undersøgelser du har været til. Bortset fra det, så har jeg hørt en læge sige, at lige med astma kan man faktisk gøre det værre ved at være undermedicineret. Vist nok noget med at det kan give arvæv på lungerne eller sådan noget (men hæng mig ikke op på det). Så givet dit aktivitetsniveau, så kan du jo se det som, at du forebygger noget værre (og dermed også dyrere) senere i livet.

Nu skal jeg selvfølgelig ikke blande mig i hvilke andre hjemmesider i spammer, men hvis jeg ikke husker helt galt, så er det ikke tilladt at poste samme emne i flere under-foraer.

Det er helt igennem ringe netetikette, uanset hvor meget de måtte have brug for pengene.

Men man ville vel godt kunne skrive "Øv, vi er bagud i denne afstemning" i Irritationsmomenter-tråden. Med andre ord: Man kan godt opnå bedre eksponering her og andre steder, uden at bryde med god netikette.

Jeg tænker rigtig meget på at træne, men det er lige som om det ikke bliver til så meget.

Planen var at tage til spinning i går - men den plan blev droppet allerede fra morgenstunden, da jeg godt vidste at der ikke ville være noget at give af efter første arbejdsdag i Århus og kun 3 timers søvn. Energien er i dag heldigvis på vej op igen, men her har jeg simpelthen ikke haft tiden...

Vil se om jeg kan liste tidligt fra arbejde i morgen, så jeg kan nå en spinningtime inden madklub og efterfølgende dans.

Heldigvis går det noget bedre med maden (trods diverse påskeorgier) - opdaterer vægt i morgen.

Spændende at høre om dit seneste besøg på lungemedicinsk - og tillykke med de gode lunger!

Symbicort er også den forebyggende medicin jeg får, og ja, den er tissedyr! Jeg kan dog afsløre, at der ikke går ret lang tid, før ens CTR-saldo er høj nok til at udløse betragtelige tilskud, og så dækker Danmark jo halvdelen af resten (hvis du ikke allerede er medlem er det nok desværre for sent nu). Det bliver spændende at se om den gør at du kan mærke forskel - for mig har det i hvert fald betydet at jeg behøver anfaldsmedicinen mindre hyppigt end før...

Rigtig god fornøjelse i morgen! :4thumbup:

Godt gået smukke

28 i fedtprocent er da ikke nogen grund til Du ligger fint midt i normal-området (25-33%)

Men kender godt til følelsen - det er sådan set lige meget hvor man ligger, når det ikke føles godt i kroppen.

Vejret tegner jo til at være fantastisk, så vi må snart on the road

Som jeg også sagde den anden dag, så overrasker det mig meget at normalområdet ligger så højt som du skriver der... Men ja, at det føles godt i kroppen må være det vigtigste, og det er jo ikke ligefrem et anoretisk mål jeg har.

Var dejligt at se dig - vi finder snart på noget igen.

Mandag d. 5. april: Løb @ Risskov

8 km

54:45 min ~ 8,9 km/t

Avg HR: 160

Max HR: 179

Startede egentlig i vældig god form, men kunne godt mærke at jeg er ude af rutinen, og måtte ned og gå første gang efter ca. 20 minutter. Gik også op ad Djævlebakken, og kom derefter ikke rigtig ind i nogen god rytme igen. Men ok, eftersom motivationen stadig ikke er helt god havde jeg sat mig for, at turen ikke måtte blive for hård, og det var da også dejligt at komme ud - specielt gjorde det godt at se at skovbunden er fyldt med flotte grønne ramsløg - så der er da håb for at foråret også kommer til Danmark inden længe.

Jeg døjer stadig lidt med svimmelhed, og synes også pulsen opførte sig lidt mærkeligt; sidstnævnte kan dog måske skyldes at min form er så ringe for tiden...? Er stadig ret doms-plaget efter træning i fredags (specielt arme og bryst), så lod det være nok med løb.

Når jeg en sjælden gang laver havregryn plejer jeg at bruge 5-grynsblanding og vand - det giver lidt mere at tygge på. Ofte har jeg skåret et æble ud i tern, som kommer i inden det hele ryger i mikroovnen. Spiser det med mælk på, men har kun behov for at putte sukker på, hvis jeg ikke har frugt i grøden.

AAAAARRRRRGGGGGGHHHHH!

Jeg steg på vægten i morges, og det var absolut ikke nogen fornøjelse. Jeg har taget på mens jeg var i London, og de kg skal smides igen! Som motivation og for at kunne holde øje med fremgangen vil jeg smide nogle stats ind, og løbende opdatere vægten.

Here goes:

Vægt: 67,9 kg

BF: 28%

Højde: 168 cm

Overarm: 28/28

Bryst: 98

Talje: 76

Midje: 86

Hofte: 106

Lår: 62/62

Læg: 35,5/35,5

Jeg regner med at logføre vægt ca. ugentligt og mål ca. månedligt. Ideelt ville jeg gerne ned på omkring 62 kg, men erfaringsmæssigt så er det omkring 63 kg, at jeg synes udbyttet ikke længere står mål med indsatsen (læs: kiloene sidder godt fast), så jeg ser det ikke som et nederlag, hvis jeg stopper der.

2. april: Træning @ Fitness Bilka, JBV

Lige mave på bænk:

3x15@bw

Incline chest maskine:

3x10@10kg

3x10@15kg

3x5@20kg

Pectoral machine:

1x10@10kg

3x10@15kg

3x10@20kg

3x5@25kg

Skrå mave på bænk:

2x20@bw (alternating, dvs. 10 til hver side)

2x10@bw

Vertical traction:

1x10@15kg

3x10@20kg

3x10@25kg

3x5@30kg

1x5@35kg

Rygbøjninger:

3x10@bw

Leg press:

1x10@20kg

3x10@30kg

3x10@40kg

3x10@50kg

3x5@60kg

1x5@70kg

Pull ups:

2x5@bw-35kg BOHG

2x5@bw-35kg SUHG

supersættet med:

Dips:

3x5@bw-35kg

Glutes maskine:

Kedeligt - husker ikke hvad jeg tog, men var ikke mange sæt

Standing alternating biceps curls (hvis de hedder sådan):

1x20@3kg (dvs. 10 til hver side)

3x20@4kg

3x10@5kg

Var ret sikker på, at jeg ikke ville få taget mig sammen til at komme ud at løbe, hvis jeg tog hjem efter styrke, så tog også

Stepmaskine:

30 min. @ 90-120 spm

Avg HR: 160 - 72,8%

Max HR: 173 - 81,6%

333 kcal

Tak for forklaring og link.

Ked af at sige det, men så lugter du af ammoniak. Det sker når kroppen er ved at løbe tør for kulhydrater som brændstof og begynder at nedbryde protein i stedet. Med lidt held har du spist (relativt) for meget protein så det blot er det den nedbryder men ellers leger du kanibal

Men vil det sige, at når du begynder at nedbryde protein, så bliver det til grønt tis, og når jeg begynder at nedbryde protein, så lugter jeg? Det er da ikke fair!

Jep - vil ønske jeg igen kan få samme intensitet når det er udendørs.

ja, det er jo ikke spinatgrønt men grønligt. Det oplever jeg også tit efter en fullbody styrketræning med god volumen og intensitet. Og så skal man også være lidt dehydreret så urinen ikke er for tynd. Jeg gætter på at det er nedbrudt muskelmasse som kroppen smider væk - grønlig urin skyldes i hvert fald proteinstoffer så tanken er nærliggende når jeg entydigt kan koble det til styrk eller nu også kortintervaller.

Vildt nok - det har jeg aldrig hørt om før. Til gengæld kan jeg få en ammoniaklugt frem, hvis jeg har haft en lang og hård cardiotræning. Jeg er dog ikke helt klar over, om jeg lugter af ammoniak, eller om der hænger en ammoniaklugt i mine næsebor - hvis du forstår forskellen? Og af indlysende grunde har jeg ikke haft lyst til at opsøge en second opinion.

Tisset grønt?

Lyder som en rasende god træning, ellers.

Og nej, selvfølgelig ikke federe end Frankie! Men tror det er første gang jeg har haft lyst til at sammenligne - for det var altså ret blæret. Har kigget efter om nogen skulle have lagt det på youtube; hvis jeg finder det, poster jeg det her i loggen... Der var i øvrigt også det helt klassiske show: En hat, en stol, en salsaudgave af "Fever"............... (her mangler jeg så en lummer smiley).

Det er ikke sikkert det interesserer andre end Stine, men sad lige og søgte på youtube, mens jeg slår tiden ihjel, og fandt de der shows.

Sami laver Columbiansk footwork:

Her hvor jeg ser det igen kan jeg selvfølgelig sagtens se, at Frankie er mange klasser over. Footworket er imponerende, men han mangler at have kroppen med. Fordi man aldrig kan få for meget af Frankie , så får vi ham lige her til sammenligning:

Pyh, det er længe siden jeg har skrevet i denne log.... Siden sidst har jeg stået ved mine intentioner, nemlig at prioritere London-ting og at ses med folk her over motion, så det er egentlig ikke fordi der er så meget at berette.

Jeg har dog holdt fast i min mandags-salsa, som så var sidste gang i denne omgang i går. Det har været rigtig godt, men jeg nåede faktisk at komme til et punkt, hvor der var gået lidt rutine i det. Ikke forstået sådan, at jeg ikke syntes det var fedt, når jeg var der, men mere at jeg ikke var fuldstændigt overgearet elektrisk i mange timer før og efter. Derudover er jeg virkelig begyndt at savne mine øveaftener, som jeg plejer at have ugentligt derhjemme. Specielt shines og spinteknik trænger virkelig til at blive pudset af, så det bliver godt at komme i gang med det igen. Begge dele blev i øvrigt øvet i lørdags, hvor jeg havde meldt mig til et 2-timers ladies styling workshop. Ud over shines og spin, var vi også omkring bodyrolls, og hvordan man kan lægge disse ind forskellige steder i sine basics samt noget arm styling. Det var nogle ret basale ting, der blev gennemgået, men det var rigtig fint, fordi det er noget jeg har manglet (har mest fået undervisning af mænd, der har lagt mere vægt på turn-patterns og footwork).

Lige nu sidder jeg og venter på at de næste 40 minutter skal passere, og min taxa skal komme og køre mig til Victoria Station, så jeg kan komme med toget til Gatwick. Åh, hvor jeg glæder mig til at komme hjem!

Tak skal du have snuske

Nu kommer du snart hjem hurra

Ja, glæder mig helt afsindigt!

Kan ikke huske om du havde rejseplaner i påsken, ellers skal vi da helt sikkert ses! Prøver at fange dig på mobilen i overmorgen, når jeg har sovet ud efter rejsen.