Spinderella

>Spinderella: Ja, det jeg bandede væk var intervaltræning på løbebånd! Og det indgår slet ikke mere i min træning, - altså løbebåndet. Min løbetræning foregår kun udendørs. Jeg har købt mig et program på www.din-form.dk, og er meget tilfreds med det. Heldigvis kan man skubbe det frem, hvis man af den ene eller den anden grund kommer bagud, fx. pga. sygdom eller SNE!!! Det giver mig ro at have et program serveret. Så er jeg ikke i tvivl om, hvorvidt jeg løber for lidt eller for meget. Jeg har viden nok til at lægge et program selv, men der er så mange andre ting jeg selv skal stå for i mit liv, så det er rart at der på ét område kan læne mig op af noget, der er givet mig! ;-) Med udgangspunkt i den givne træningsplan, programmerer jeg de enkelte træningspas i mit Garmin205, på baggrund af hastighed, målt min/km. Og til intervaltræningen har jeg sågar lavet en spilleliste, så jeg kan motivere mig selv optimalt til de hurtige pas. Jeg overvejer også at lave spillelister til de øvrige træningsture, men det tager tid, så den skal jeg lige finde.

Ah ok, så har jeg misforstået. Jeg synes også at løbebånd er noget af det mest kedelige i verden, så kan sagtens forstå at du har skåret det ud (og bandede over det i første indlæg).

Tror lige jeg skal have tjekket www.din-form.dk ud - det kan ikke vare længe før jeg selv skal have gang i et program nemlig. Mht. musikken, så ved jeg selvfølgelig ikke hvilken genre du er til, men jeg har haft stor fornøjelse af at hente mixes på http://www.djsteveboy.com/podrunner.html de er delt ind efter BPM, hvilket er ret anvendeligt for ture, hvor man vil løbe i et jævnt tempo (der findes også nogen med stigende BPM).

Hulubuluuuuu

Lotte hvor er du henne??

Håber du har det godt og får trænet lidt. Savner at høre fra dig på loggen

Ja, jeg har desværre ikke været så aktiv på det seneste... Men her er en opdatering:

Sidste uge var pænt fesen, hvad motion angår. Det startede ellers ret godt mandag med både svømning og dans; tirsdag var jeg fuldstændig smadret, og tog en rolig dag. Onsdag havde jeg håbet at nå en lille løbetur (og var meget fristet til at tage til dans igen, trods inkompatibilitet med torsdagens program), men jeg var på kursus, og var først hjemme omkring kl. 20:30 - så begge dele var udelukket. Torsdag var jeg til endagskonference og var hjemme omkring kl. 18:30 og alt for sulten til at komme ud at løbe - plus at jeg lige skulle ordne lidt praktiske ting, inden jeg fik besøg af en veninde, som besøgte mig fra sent torsdag aften til tidligt i morges, hvor hun fløj hjem til Danmark.

Det blev til en lille tur fredag - efter arbejde og mens min veninde muntrede sig som turist på egen hånd. Jeg havde haft en virkelig frustrerende dag på arbejde, så dagens brændstof bestod i høj grad af kortisol. For mit vedkommende er det næsten 100% ensbetydende med at jeg får lagt alt for hårdt ud. Jeg endte derfor også med at stoppe uret inden jeg var hjemme, og tog den sidste del af turen hjem i rask trav i stedet for løb.

Distance: 4,35 km

Tid: 25:12 min

Hastighed 10,36 km/t ~ 5:47 min/km

Max HR: 183

Avg HR: 167

Om aftenen var vi ude at spise, og mødtes senere på en salsaklub med en af mine kolleger og en masse af hendes venner. Det var en ganske fin aften, men selvfølgelig meget anderledes end at gå ud på en "danseaften". Jeg fik dog et par enkelte danse, hvilket var skønt.

Lørdag sov vi længe og ville have været en tur i London Eye, da vejret var rigtig flot og klart. Selvsagt var vi ikke de eneste, der havde fået den idé, så vi opgav de lange køer, og tulrede i stedet rundt og gloede og shoppede i West End og Soho. Blandt andet var vi i Abercrombie & Fitch, som vel nærmest må betegnes som vore dages "Kejserens nye klæder" Der var kø ved indgangen til at man kunne få taget et polaroid billede sammen med en model i jeans og åbentstående skovmandsskjorte (complet med rippede abs, fake tan og tandpastasmil ). Og inde i selve butikken var belysningen dæmpet, musikken høj, og der stod modeller over alt. Og selvfølgelig var butikken fyldt af frådende teens, som plagede deres forældre om at få lov til at købe sig lidt cool.

Om aftenen spiste vi på "Zouk Medina", som er en Marokkansk restaurant nær Seven Dials. Super hyggelig stemning med arabiske tæpper, lave borde og pude-arrangementer. Og maden var rigtig lækker, og hyggeligt at sidde og dele forskellige slags tagines, couscous osv. Desværre fik vi begge problemer med maven om søndagen, så jeg har ikke planer om at skulle tilbage dertil, selv om jeg i udgangspunktet syntes det var et SUPER sted.

Søndag var stille og rolig. Mere vandren rundt og mere shopping. Blandt andet fik jeg endelig købt mig et par nye dansesko. Da vi som sagt begge var splattede over maveproblemer tog vi ind omkring Leicester Square og så "Up in the Air" med George Clooney. Det var en ok film, men ikke en jeg havde behøvet se i biffen. Lige på det tidspunkt var en biograftur dog den perfekte aktivitet. Da vi kom ud kunne vi se, at vi var gået glip af en gallapremiere lige på den anden side af pladsen. Der var stadig lysshow, rød løber og biler med tonede ruder, men jeg tror celebrity sitings var forbi (så vidt jeg kunne se, var hovednavnene Morgan Freeman og Matt Daemon - så ikke noget jeg ærgede mig specielt meget over at misse). Men lidt sjovt at være et sted, hvor den slags foregår uden man hører noget videre om det...

Anyway, i dag har jeg været vågen omkring kl. 5 for at sende min veninde af sted. Planen er derfor at tage tidligt hjem fra arbejde, og så står den på svømning og dans i aften. Jeg sætter dog ikke forventningerne meget højt til dans, da der har været "Stars of Salsa" kongress i weekenden, så der er nok mange der springer over i aften...

I morgen skal jeg i teateret og se "Six Degrees of Separation" på The Old Vic, og onsdag forhåbentlig kursus igen - så denne uge tegner også til at blive fesen hvad løb angår. Til gengæld har jeg endnu ikke de store planer for weekenden, så der er da håb for at jeg kan indhente noget der...

Hej søde og god weekend til dig også

Så prøver jeg igen og ser om windows vil lade mig arbejde færdig denne gang

Mht dit vejrtrækning/teknik - spørgsmål er svaret både ja og nej

Vejrtrækningen i crawl er en central del af selve svømmeteknikken og en af de sværeste ting at lære for mange. Derfor er det svært at give sig til at lære en ordentlig teknik uden samtidig at lære en ordentlig vejrtrækning.

I crawl løftes hovedet ikke over vandoverfladen på noget tidspunkt. Når man svømmer, ligger ansigtet i vandoverfladen. Hvor dybt, er lidt afhængig af hvem man spørger. Nogle sværger til at man kigger ned på bunden og har meget af ansigtet under vand, mens andre placerer ansigtet så vandoverfladen skærer ca mellem oversiden af svømmebrillerne og hårgrænsen. Tror selv, at jeg ligger som en mellemting af de to.

Under vejrtrækningen er halvdelen af ansigtet stadig under vand, så din ene svømmebrille ligger under overfladen. Du trækker så vejret ved at rotere din torso (ikke nøjes med at vride det øverste af torso, men arme, torso og hofter synkront!!)op mod luften, i stedet for et vende ansigtet. På denne måde ligger du stadig strømlinet i vandet og sænker ikke din fart. Ved korrekt hovedstilling vil der danne sig en lille bølge foran dit hoved, lige som ved stævnen på et skib. Derved dannes en lille bølgedal ved dit ansigt, og derfor kan du trække vejret uden at sluge hele svømmehallen. (Dette kræver laaaang tilvænning, har taget mig næsten et år at lære og jeg glemmer det stadig af og til, især når jeg bliver meget forpustet og bare skal have ILT).

Du bevæger dig fremad i crawl ved at rotere i kroppen. Lig på den ene side når du laver armtaget over vandet. Når du sætter hånden i vandoverfladen drejer du, så din krop ligger vandret. Idet du skyder hånden fremad i vandet og strækker den helt frem (inklusiv skulderen) som om du vil prøve at nå væggen i den anden ende af bassinet, roterer du over og ligger på den anden side. Svært at beskrive på skrift, men tjek youtube, der ligger masser af videoer med gode crawl-svømmere.

Det er sjovt at øve sidelæns balance i vandet ved at tage et par fødder på og ligge i vandet på siden, evt med en plade. Stræk den ene arm lige frem i vandet og læg blidt dit øre ned mod skulderen. Vend ansigtet så du ligger med næsen nedad og stræk den anden arm ned langs kroppen. Prøv at være så afslappet som muligt og tænk på at gøre dig 'lang' og strømlinet i vandet.

Når du skal trække vejret ruller du bare om så de næsten ligger på ryggen, UDEN at løfte hovedet. Dette er en effektiv måde at lære at trække vejret vha rotation og ikke ved at flytte hovedet...

Når du puster ud under vandet kan du enten lave et langt, hårdt pust når du er ved at skulle trække ny luft ind, eller du kan lave fx tre kortere pust. Dette kan muligvis også hjælpe lidt på boblerne, som du siger generer dig. Tænk også på den korrekte ansigtsposition så du kan blæse boblerne lidt nedad, så skulle de gerne kunne slippe væk uden at ramme dig i hovedet

Håber dette giver lidt mening, det er som sagt svært at beskrive på skrift. Og god fornøjelse med træningen

Stort knus

Tusind tak for et langt og uddybet indlæg, søde.

Du har ret i, at det er lidt svært på skrift, men jeg vil se om ikke jeg kan finde nogle videoer på youtube. Lige nu synes jeg det hele lyder vældig kompliceret, og jeg kan ikke helt finde ud af, om jeg bare skal klø på som bedst jeg kan, eller om jeg risikerer at få indarbejdet en masse rigtig dårlige vaner og teknikker, og om det måske er bedst at lægge crawlen lidt på hylden igen indtil jeg kan få noget instruktion? Men måske skal jeg forsøge mig lidt mere med de der plader - jeg tænker at jeg måske kan tage nogle baner med plade, hvor jeg laver crawl-ben, og så holder i pladen mellem armtagene, så det bliver lidt mere kontrolleret, og jeg måske også kan vænne mig lidt mere til at have ansigtet i vand. Ud over at det lyder til, at det teknisk generelt set er svært at få vejrtrækningen helt rigtig, så føles det for mig som at der også er et stort element af tilvænning.... Eller vil min plade-idé modvirke rotationen for meget, og derfor være en dårlig idé....?

Hej Smukke,

Jeg er enig med Spock i at det er nogle rigtig gode tider, du fik fyret af i går. Rigtig ærgerligt at det ikke gik så godt med 200m, det er bare en træls fornemmelse, når tingene ikke fungerer som planlagt - men du skal nok få skåret mere af næste gang!

Ha' en rigtig god weekend, søde.

Hint: husk den rigtige æble sort og type!

Jeg så Bob Sapp crushe et æble, som var det en opblødt mariekiks, i et talkshow

Jeg er ret sikker på at det var et royal gala æble i gennemsnitlig størrelse (for sorten).

Hvad er forskellen mellem sort og type?

Hej og velkommen i loggen.

Glæder mig du finder lidt underholdning i min log.

Jeg har godt hørt om æbleoverrivning, men ikke noget jeg har givet mig i kast med selv. Og ja, det godt nok mandigt lige at flække et æble sådan.

Som Kauf siger er sort og ikke mindst størrelse nok ret afgørende for opgavens sværhedsgrad.

I en bog jeg har om grebstræning nævnes bl.a. følgende styrkeprøver:

- Knus en rå kartoffel

- Bøje/knække mønter

- Punktere en tennisbold ved at klemme den i stykker eller man kan bare rive den over

- Rive hjørnet af et kortspil (fordi det er for let bare at rive det midt over )

- Klemme en fuld sodavandsdåse til den springer (

)

Bare til inspiration naturligvis.

Ha ha, der er mange gode.

Hej.

Jeg faldt tilfældigt over din log, engang jeg surfede lidt rundt herinde, og har fuldt med siden, fordi det er sjovt at læse om din alternative træningsformer med søm og alverden.

Og så kom jeg i tanke om, at jeg engang så en kollega dele et æble med de bare næver (altså hev det i stykker, så det delte sig der, hvor man normalt ville lægge første snit med en kniv). Jeg syntes det var en ret blæret måde at spise sin frugt, og tænkte om du måske har prøvet om du kan det?

Hvis du ikke synes det er blæret, så bare nevermind.....

Ons 27/1

Jeg tog en restitutionsdag i går, da jeg var vildt træt af en eller anden mystisk årsag.

I dag stod den så på en times spinning, hvor der blev kørt nogle gode intervaller og spurter. Normalt træner vi i 1,5 time, men jeg gik lidt før for at være frisk i benene til svømmetesten i morgen

Vi skal svømme 50 m og 200 m i 50 m bassin. Håber at tage de 50 m under 60 sek og de 200 omkring 3:45. Min sidste 200 m tid var på 4 min, så det er måske lidt optimistisk at gå efter at skære 15 sek af - men det kunne være fedt

Held og lykke med det - jeg hepper på livet løs!

Det ser da ud til at det går rigtig godt!

Og sikke du giver den gas med den intervaltræning, du ellers forbander i første indlæg. Jeg ville lige spørge dig, om det løbeprogram du har for en given tur er et du har kodet ind i dit pulsur eller hvordan? Jeg har nemlig for nylig købt et Garmin ur (FR60), og lurer lidt på at skulle i gang med at kigge på de mere udvidede funktioner snart.

Fantastisk med sådan en aften Kan lige se det for mig, hvordan du har siddet og set helt skæv ud i bussen. Der er ikke noget som dejlige danse, der kan gøre en helt tipsy

Så må det være slut med onde onsdagsdanse og hurra for magiske mandagsdanse

Ib har i øvrigt foreslået at jeg tager med til mambo social, så jeg kan få nogle gode danse også. Så det kunne være hyggeligt at følges derover, når du en gang er hjemme igen.

Nemlig. Mine ben er godt nok ret smadrede nu efter kombinationen, men du har helt ret, fra nu af hedder det mandagssalsa i stedet. Du skal da helt klart med til Mambo Social! Næste gang er d. 20. februar, men ellers er jeg 100% med på at følges når jeg er hjemme igen.

Her til formiddag var det Lebron Brothers der fulgte mig til arbejde i min Ipod - og så var jeg smil fra øre til øre igen.

Havde skrevet en lang klamamse om svømmeteknik og vejrtrækning, men windows bestemte sig for at genstarte computeren uden at advare mig, så det hele gik tabt. Og så tillod møget sig bagefter at påpege, at jeg muligvis havde en falsk version af windows (vi har en eller andet prøve-ting installeret). Wonder why ingen gider betale for deres skrammel

Skriver hele smøren igen senere...

Øv, hader når det sker!

Men ser frem til at læse hvad du har at sige, når du har tid til at genskabe det.

I dag har jeg været til svømning - det havde jeg glædet mig til. Jeg synes det gik rigtig godt i dag; det føles som om jeg er blevet hurtigere til brystsvømning, omend det muligvis udelukkende skyldes at mit afsæt (vendinger er nok for stort et ord ) er blevet bedre. Men jeg synes også at min vejrtrækning begynder at fungere ganske udmærket - og jeg slugte næsten ikke noget vand i dag - i hvert fald ikke mens jeg svømmede bryst. Jeg tog ind i mellem en enkelt bane crawl, i alt fordelt over passet blev det vel til 4-5 stykker, og her er der virkelig rum for forbedring. Lige så snart jeg forsøgte at have hovedet bare i nærheden af vandet fik jeg slugt - og enkelte gange inhaleret - vand, så det er virkelig et sted, der skal sættes ind. Lige nu føles det logisk at fokusere på vejrtrækningen inden jeg begynder at tænke alt for meget på svømmeteknik - lyder det ikke rigtigt?

Jeg tog også 3 baner fordelt ud over passet hvor jeg trænede crawl-ben med plade. My god, hvor går det langsomt! Den første 3/4 bane var det med pladen under brystet og hovedet højt, men så så jeg en anden, der havde pladen i strakte arme og hovedet nede i vandet. Så det kopierede jeg lystigt. Jeg synes godt nok jeg har bobler i hele ansigtet; der må være en bedre måde at komme af med luften under vand?

Anyway, dejligt træningspas - 1500 m i alt på omkring 45 minutter.

Derudover, så var det jo at jeg var kommet til at tænke... Jeg har slet ikke fået danset så meget som jeg gerne ville herovre, og eftersom jeg skal til konference hele dagen torsdag, så er det ikke realistisk at komme af sted på onsdag. Og smarte mig tænkte så: '"gad vide hvordan det vil fungere at svømme først og danse bagefter?". Som sagt, så gjort. Efter endt svømning, spa og omklædning tog jeg en bus til Charing Cross Road. Og WAAAAAUUUUUW! Det er 1000 gange federe derinde om mandagen end om onsdagen! Fra jeg kom ved 22 tiden til jeg tog af sted igen lidt før midnat var jeg på gulvet næsten konstant. Jeg havde seriøst ingen dårlige danse! Der var max 2 der var lidt ligegyldige, men ellers var det topfede danse det hele! Musikfladen var også meget mere min smag, hvilket også gør en ret stor forskel.

Lige nu er jeg bare totalt høj. Jeg ved ikke hvad folk må have tænkt, da jeg var på vej hjem med bussen. Jeg var pænt svedig, og sad bare med et saligt smil om munden hele vejen. Det er helt skørt så glad man kan blive af sådan en aften.

Det lyder godt nok ikke rart - fortsat god bedring herfra.

Forskellen mellem Januar 2010:

Jeg siger det igen, hvis nogen tror jeg er syg så er jeg altså IKKE.

Jeg har et mål om at ramme 50 kg, og så starte til noget fitness men gider ik før målet er nået, vil gerne bygge min krop op på ny :D. desværre oplever jeg at hvergang jeg når omkring 55 kg begynder jeg at gå i stå med vægttabet hmm ved ikke hvorfor men tror det er det her lorte vejr der gør at jeg ikke kan få mere motion, men denne gang skal det nok lykkes mig at smide de 5-6 kg, vil på min MAX 500 kcal kur imorgen (fik 600 idag så det er overskredet :(.

ps. nogen der ved om vitamin piller indholder kcal?? hvem ved måske går vægttabet hurtigere med dem.

Og Marts 2009:

Hej jeg er en mand på 20 år, som har været på slankekur/livsstilsændring.

p.g.a. alt for meget usundt mad som cola slik chokolade og fastfood og næsten ingen bevægelse, vejede jeg ca 15 kg for meget (85 kg)

Men så tog jeg beslutningen om at tabe mig, og det lykkedes også at tabe mig, men problemet er at jeg er kommet til at tabe mig lidt for meget vejer pt. ca 55-57 kg, min vægt skal ifølge bmi-beregneren ligge på ca. 68-70 kg.

Jeg kan også tydeligt se jeg er blevet alt for tynd, der er faktisk ikke andet end knogler tilbage på min krop, så der er vist også røget en masse muskelmasse.

Nå men til problemet hvordan øger jeg min vægt til de ca 65, uden at vende tilbage til de gamle vaner, jeg synes selv jeg spiser meget men der sker ikke rigtig noget med vægten.

Jo, du er altså syg.

Jeg vil gentage mit forslag om at kontakte foreningen for spiseforstyrrelser, jeg er sikker på at de kan hjælpe dig.

Lyder da ikke som om du er helt frisk endnu. Og ja, jeg synes da lige at du skal få et tjek hos en engelsk læge, der kan undersøge dit blodtryk osv.

Har selv oplevet en underlig mathedsfølelse af og til, når jeg har været meget doven og ikke har bevæget mig længe (som en dag hvor jeg tog til svømning kl. 14.30, hvor jeg var stået op kl 13 ) Men har ikke prøvet at blive svimmel som du beskriver det!!!

pas på dig selv søde!

Ja, jeg kender godt den mathed du beskriver - det var nok sådan jeg havde det i starten af turen. Du har nok ret i, at det vil være godt at få det tjekket. Jeg må lige spørge en kollega efter om hun har en læge hun kan anbefale... (jeg gruer lidt for hvor besværligt det kan blive - specielt i lyset af hvor ekstremt tungt alting er herovre, så snart der bare kommer den mindste snert af bureaukrati ind over). Og tak - jeg gør mit bedste.

Ps: Lost får folk til at smide alt hvad de har i hænderne og blive hængende i sofaen. Men uhhhh hvor var sæsonafslutningen ond

Ja det har du ret i. Jeg har dog endnu ikke set sæsonafslutningen (dobbeltafsnit), da jeg ikke kunne finde nogen streams. Mange har anbefalet "The Wire", som jeg overvejer at købe med hjem i boxset, men jeg tror jeg er kommet frem til, at jeg skal lade være med at købe det endnu, ellers så ender jeg bare med at se alle 5 sæsoner af den mens jeg er her.

http://www.spiseforstyrrelser.dk/script/site/default.asp

Eller 70 10 18 18 man-ons fra 18 til 20

[email protected]

Nå denne weekend blev en af dem, hvor man nærmest ligeså godt bare kunne rive siderne ud af kalenderen og krølle dem sammen. Jeg fik taget hul på Lost sæson 5 inden weekenden, og trods de bedste intentioner så gik både fredag eftermiddag/aften og det meste af lørdag med det. Da jeg endelig var løbet tør for afsnit, var jeg kommet i tilstrækkeligt sumpemode til at jeg bare fortsatte med at lave ingenting.

Men op på eftermiddagen i dag fik jeg mig endelig taget sammen til at komme ud og løbe igen. Det blev ikke en helt fantastisk tur, det føltes i lang tid som om kroppen stadig var lidt modvillig, men mod slutningen gik det faktisk rigtig fint og de sidste ca. 800 meter satte jeg farten op.

Distance: 8,2 km

Tid: 54:06 - var nødt til at stoppe og gå et par gange, og måtte sætte farten meget ned et stykke, hvor der var mange fodgængere

Hastighed: 9,1 km/t ~ 6:35 min/km

Max HR: 180

Avg HR: 160

Jeg ved ikke om jeg havde sat farten for meget op til sidst, i hvert fald fik jeg et meget voldsomt svimmelhedsanfald da jeg nåede min hoveddør, og mens jeg gik op til lejligheden var jeg flere gange bange for at jeg skulle besvime. På en måde kan jeg ikke lade være med at tænke "yeah! så har jeg rigtig givet den gas! " Men på den anden side synes jeg også det er lidt bekymrende - specielt i lyset af de problemer jeg har haft med svimmelhed tidligere på ugen. Jeg tror lige jeg ser tiden lidt mere an, men hvis det fortsætter kan det godt være jeg skulle se at komme til lægen herovre i stedet for at vente til april...

Edit: Glemte at logføre mine

3x10 mavebøjninger

3x6 armbøjninger

2x 0:30 planken

Lyder som et lækkert træningspas i dag! Hvor lang tid varer de træningspas egentlig?

For lige at komme lidt væk fra hvor lang tid løbesko holder:

Tror ikke at der er nogen herinde som kan forklare, hvorfor du ikke er blevet bedre, men vi kan ihvertfald godt foreslå dig at prøve noget nyt.

En ting er at intervaller helst skal løbes i konstant tempo, en anden er at helt generelt, når der er noget der ikke virker, må man prøve noget nyt. Mht. dit niveau (No offend), så ved jeg ikke helt hvilke slags intervaller, jeg ville gå igang med. Men Swende's bud, synes jeg lyder både sikkert og godt, når man tænker på at mange børn under 10 år, dyrker den form for intervaller, i form af sportsgrene.

Forresten, holder du pause mellem hver tempostigning, eller løber du bare de 30 min ud i et?

Til sidst lige til dig Swende, når du siger at lægmusklen skal blive mere udholden, så går jeg udfra at du mener mht. mælkesyretærsklen, ikke?

Måske er der faktisk en sammenhæng mellem de to dele af den markerede sætning.

Jeg mindes på et tidspunkt at have læst, at hvis man træner nøjagtig samme rute/program/whatever hver gang, så tilpasser kroppen sig til den givne "belastning", og man oplever netop ingen fremgang. I stedet gælder det om at afveksle træningen - intervalture, lange lidt langsommere ture, eller halvlange ture med så højt tempo som muligt. Jeg kan ikke huske hvor jeg læste det, og vil derfor ikke sige noget om lødigheden af udsagnet, men jeg synes klart at jeg selv har opnået bedre resultater efter "blandingsmodellen" end dengang jeg bare forsøgte at slå min egen tid på en given rute (hver gang).

Han sagde 5-10 Km et par gange om ugen. Så den er god nok.

Ups.

Jeg skulle nok hellere bare gå i seng.

Løber man som rigtig mange trods alt gør, 5 - 10 km nogle gange om ugen, er det et års tid.

5*52= 260 -- 10*52=520 - skal vi ikke hellere sige et par år med det niveau?

Det lyder ganske godt med tre træningspas denne uge.

Lyder sjovt med sjipning. Jeg tror ikke det kommer sig så nøje igen, hvilken type cardiotræning man vælger - så længe det er noget man har det sjovt med. For så er der en bedre chance for at man holder fast.

Jeg er måske lidt hurtigt. Jeg vil ikke anbefale at man begynder at løbe som de gøre i filmen hvis man løber ligeud. Hvis man vil løbe energi økonomisk på et løbebånd er det tilgengæld meget smart. Det er bullshit fordi han bare kunne have sagt at de skulle forsøge at tag korte skridt, istedet for at føre posh running dogmer over på løbebånds teknik.

I forhold til løbeteknik skal man forsøge at løbe let og spændstigt dvs. at man primært er opmærksom på ens fods arbejde så man opnår en kontrolleret landing der oplader energi der kan udnyttes til et afsæt der udnytter forspændingen bedst muligt.

Udover det skal man have tilstrækkelig stabilitet omkring hofte, knæ, ankel, fod og ryg. F.eks. Undgå for stor grad af rotation omkring ryggen. Dernæst skal ens afsæt skabe nok vertikal kraft til at man løfter tyngdepunkt tilstrækkeligt til at man lander hensigtsmæssig i næste skridt samt nok horizontal kraft til at man har en optimal skridt længde. Udover det skal ens afsæt skabe så lidt rotation omkring kroppens tranversal plan som muligt, ved et timet armsving, stabilitet omkring ryggen, samt tilstrækkelig bevægelighed i hoften

Ovenstående er en noget simpel forklaring som man ikke bare kan gå ud og forsøg i praksis alene. Ofte vil man bare fucke ens løbeteknik op.

Et par nemme og effektive fokuser punkter man kan gå ud og brug er:

VIGTIGST! Forsøg ikke at ændre din løbeteknik, din krop er klogere end dig.

Erkende at løbeteknisk ændringer er individuel og skal tag udgangspunkt i resten af kroppens funktion

Forsøg at styre din afvikling henover foden så den ikke er ukontrolleret og forfoden bare lander larmende i jorden dvs. løbe mere lydløst.

Øg din opmærksomhed omkring din fods arbejde, løbe nogen gang i bære tæer. f.eks. 400m på græs. evt. 2-3 * 100-80 m i lidt hurtigere tempo.

Optimere din styrke omkring foden, anklen, forlåret, baglåret, hoften, truncus (specielt glut mid)

Optimere din achillescene og patella senens styrke og størrelse

Optimere din mobilitet omkring anklen, og hoften (specielt kombineret indadrotation og hofte ekstension, samt dorsal fleksion af anklen)

Optimere din spændstighed i et løberelevant mønster f.eks. løbespring, hækkehop, drop jumps, trappe løb (er man begynder er afsæt med 2 trin afgangen på trapper god træning + samt samlet afsæt med næsten strakt knæ på 1 trin afgangen, holde kontakten kort og lyden lav. (F.eks. 5 * 6 afsæt med 1 min pause)

alt andet løbe teknisk træning synes jeg ikke man skal lave alene og uden folk faktisk ved hvad de snakker om

Tak for et rigtig grundigt indlæg!

Jeg er rigtig glad for at du skriver at "kroppen ved bedst", for jeg forsøger netop at slå hovedet fra så meget som mulig, når jeg løber, og så bare lade kroppen gøre hvad den skal. Men det ser ud til at du her har nævnt nogle ret gode øvelser til hvordan man alligevel kan forbedre teknikken. Jeg sætter i hvert fald et bogmærke på, så jeg kan vende tilbage til dem, når jeg er kommet lidt mere ind i en løberutine igen.

Og undskyld ThomasNA, hvis det bliver for meget OT.

Tror det er en uheldig kombo af spændinger og så en gang styrketræning oveni.

Jeg har en tendens til at spænde meget i skuldre og nakke, når jeg svømmer. Det er så blevet yderligere forværret af at jeg styrketrænede tirsdag. Kan mærke at leddene giver lyd fra sig når jeg træner skuldre, så jeg tror synderen er nogle led i nakke og skulder, der brokker sig.

Var til osteopat i dag og han rådede mig til at tage 20 gentagelser med lidt mindre belastning, så mine led kan følge bedre med. Tror dog kun jeg vil gå efter de 12x med 15 RPM... Desuden skal jeg have mere fokus på at slappe af når jeg svømmer. Kan også selv mærke at det gør en verden til forskel og at min teknik bliver meget bedre...

Om ikke andet må du jo forære dig selv en omgang massage et sted.

Men det er sikkert en rigtig god idé at fokusere på at slappe af mens du svømmer - specielt også hvis du kan mærke det gør en forskel på din teknik.

Det går fint med at læse dine indlæg. Er begyndt at bruge google chrome, og her virker editoren fint (kunne ikke få den til at virke i explorer, mystisk).

Godt gået med træningen på trods af at du har været skidt

Og det lyder da ikke rart med de ture, du får ind imellem. Godt at du vil tjekke op på det når du er hjemme igen.

Ja, de bliver såmænd læsbare nok, men det tager en krig at skrive dem (og så er jeg begrænset til ca. 4 smileys som jeg kan huske koden på ). Jeg ved ikke hvad der sker for den editor; hos mig duer editoren godt i explorer, men der bliver siden ved med at crashe, og så foretrækker jeg trods alt en stabil browser frem for en stabil editor.

Og tak - det var som sagt en dejlig tur her til aften. Nu mangler jeg bare at få den fyret af med noget salsa!

Nå, i dag har jeg endelig mulighed for at logge noget træning igen.

De sidste to dage har jeg tilbragt på langs. Jeg har et tilbagevendende problem med kvalme, hovedpine og svimmelhed, som dukker op med 1-2 måneders mellemrum (nogle gange lidt sjældnere) og typisk varer et par dage. Jeg føler mig som en frygtelig hypokonder, når jeg bliver hjemme med det, for jeg er jo ikke rigtig syg - jeg kan bare ikke rigtig noget. Hypokonderfølelsen er også det der har afholdt mig fra at tage til lægen med det, men i dag kom jeg til at snakke med en lægebekendt herovre om det, og hun mente at jeg skulle få det tjekket, da det kan være tegn på lavt blodtryk (eller evt. noget hormonelt). Så det må jeg gøre når jeg er tilbage i Danmark.

Men i dag er jeg oppe igen. Tilstanden taget i betragtning besluttede jeg at tage en langsom tur med fokus på udholdenhed. Benene var ret tunge i hvert fald den første halvdel af turen, men lungerne var fint med, og jeg tror faktisk jeg vil sige at det er den tur i år, som jeg har nydt mest.

Distance: 7,98 km

Tid: 51:46 - ud i et træk (bortset fra et enkelt stop for rødt, og en gang hvor jeg var nødt til at orientere mig på et kort fordi jeg var faret vild )

Gennemsnitshastighed: 9,2 km/t ~ 6:29 min/km

Max HR: 178

Avg HR: 158

Det er ikke nogen prangende tid, men jeg er rigtig godt tilfreds fordi det lykkedes at gennemføre et forholdsvist langt træningspas uden pauser. Derudover var det eneste tidspunkt hvor jeg var rigtig presset da jeg var næsten hjemme - Dog Kennel Hill er en gusten bakke!

Herefter stod den på:

3x10 mavebøjninger

3x6(!) armbøjninger

2x 0:30 planken

Og ihhh.... hvor jeg savner en editor der fungerer, det er godt nok besværligt at skrive indlæg, når man skal huske koder for linieskift, smileys mv.

Tog en hurtig gang blandet cardio i dag i 40 min, da det skulle gå hurtigt. Har fået en masse papirarbejde og andet praktisk fra hånden, så der var ikke megen tid, inden jeg skulle hjem til fars kødgryder :4mewantfood:

Har været voldsomt stiv i skulder- og nakkemusklerne i dag, så meget, at jeg var helt svimmel, da jeg vågnede. Tror, jeg skal lade være med at sætte så megen vægt på under styrketræningen, så jeg kan være restitueret når jeg skal svømme...

Skal til osteopat i morgen og høre, om der er en naturlig forklaring på min stivhed. Det er da ikke normalt...

Godt at se at det stadig bare kører derudaf!

Men lyder godt nok irriterende med nakke- og skulderstivhed, eller du sikker på det er fra styrketræningen?