ban1128

Godt så er jeg med... :-)

Syntes det var en smule i overkanten hvis begge tal skulle lægges sammen som hun sagde.. :-)

Mit mål lige nu er at bygge muskler efter at have smidt 85 kg.. Så skal ikke tabe mere men have mere muskelmasse.. :-)

Tak for de hurtige svar.. :-)

Ok så gider jeg ikke prøve at gå med det ur igen.. :) Det er godt nok et polar FT60 som udregnede 3495 kcal.. :-) Dog viser den udregner du linkede til et energiforbrug på 3955 kcal om dagen..

Vil det sige at for at få mit totale energiforbrug på en dag, skal regnstykket se sådan her ud??

Basalstofskifte 1995 kcal

Total energiforbrug 3955 kcal

= 5950 kcal

Skal jeg så fastlægge min kost udfra de 5950 kcal , 3955 kcal eller 1995 kcal??

kan desvære ikke squatte så meget da jeg ikke gør det så tit :/

Mere squattræning som nævnt..

Så burde de automatisk komme frem i takt med at din core bliver trænet op...

Hej folkens

Jeg sad og snakkede med en veninde omkring kalorier og træning.

Hun forsøgte at overbevise mig om at udover den daglige forbrænding som et pulsur registrere over 24 timer, skal man ligge ens basalstofskifte oveni.

Derfor bliver jeg nød til at høre om nogle kan forklare mig om det kan være rigtig??

Jeg har efter at have rendt med pulsur 24 timer regnet ud at jeg har brugt ca. 3500 kalorier taget udfra min puls.(inklusiv træning med vægte)

Kan det så passe at jeg skal ligge min basalforbrænding på knap 2500 kalorier oveni, så jeg ender på 6000 brugte kalorier om dagen???

Hej folkens

Jeg er en mand på 29 år og 178 høj, som de sidste 3 1/2 år har lagt mit liv om fra alt for mange usunde sager til et liv med motion og sund kost hver dag..

Træner thaiboksning 3 gange om ugen plus løfter vægte 4 gange om ugen.

Startede ud med en vægt på 170 kg og er nu nede på 89 kg.

Men men men det har resulteret i en masse løs ud, hvilket lægerne mener vejer omkring 5 - 6 kg.

Nu er mit problem så at jeg gerne vil vide hvad min fedtprocent er..

når jeg står op og slapper af så får jeg "øldunk" der trækker utrolig meget i mine mavemuskler så jeg automatisk strammer op i maven.

Derfor vil jeg høre om nogen herinde kan fortælle hvordan jeg kan måle min fedtprocent, så jeg kan finde ud af om der er mere på kroppen der skal smides.. :)

Hey alle.

Ja som overskriften siger så søger jeg lidt råd og vejledning til hvordan jeg skal holde min vægt nu jeg har smidt de kilo jeg skulle.

Jeg er en mand på 27 som træner thaiboksning 3-4 x 2 timer om ugen.

Jeg det sidste års tid kørt en livsstilsændring og smidt 60 kg. indtil weekenden her hvor mit mål endelig er nået.

Min idé for en varig kost til at holde min vægt vil være som følgende:

Morgenmad:

en skål havregrød med kanel og et glas mælk.

Mellemmåltid: En dåse tun og frugt.

Frokost: En stor salat med kylling.

Mellemmåltid: En dåse tun og grøntsager.

Aftensmad: En stor salat med fisk eller kylling.

Efter træning: en proteinshake og 100 gram rosiner og mandler/hasselnødder og blåbær.

Det er som std. jeg vil køre til hverdag og så presse en god middag eller lign ind fra tid til anden. :-)

Men hvad siger folket? Har kunne spise usundt og nu spist super sundt men lige hvordan jeg kommer til at holde vægten ved jeg ikke helt så håber nogen kan give gode råd. :-)

Hey alle.

Jeg har i 1 år og 2 måneder været igang med en lille omlægning af mit liv.

Jeg startede min slankekur da vægten lå på 156 kg. og er d.d. nede på 97 kg.

Den høje vægt har gjort at jeg har en masse overskydende hud som jeg har fået afvide af lægen ikke vil kunne trække sig sammen.

Før jeg begynder at tænke på at få fjernet min overskydende hud vil jeg gerne finde ud af hvad min fedtprocent ligger på og hvad jeg gerne vil have den skal ligge på.

Så der kommer jeg måske til et problem, HVORDAN måler man fedtprocenten når man har en god portion ekstra hud??

Tænkte på en tang men kan den skelne fra at der sidder så meget ekstra hud?

Kan man købe en maskine som måske måler mere præcist nu der er overflødig hud?

Hey alle.

Jeg er igang med mit andet år af mit store vægttab og har indtil videre smidt 59 kg.

Startede for 5 måneder siden til Thaiboksning og er begyndt at dyrke det på elite plan.

Jeg har i den sidste måned kørt en high protein - Low carb kur men er begyndt at blive bekymret for min muskelmasse.

Lidt stats:

Mand

27 år

178 cm

97 kg.

Min vægt fordelt over procenter ifølge vægt: 56% væske og 13,6% fedt. (tages kun som udgangspunkt da den ikke er 100% præcis)

Dyrker Thaiboksning 4 x 2 time om ugen + de løse fritræninger.

Så er mit store spørgsmål så, hvordan kan jeg regne ud hvor mange carbs jeg skal indtage for at beholde og styrke min muskelmasse samtidig med jeg fortsætter mit vægttab?

Mit mål er at komme på 90 kg.

Min daglige kost ser ud som følgende:

Kl. 6: protein shake

kl. 7: 1 kop kaffe

kl. 10: 2-3 stykker frugt.

kl. 12: protein shake eller yoghurt

kl. 14: 1-2 stykker frugt.

kl. 16: en salat med tun eller markrel.

kl. 18: protein shake.

kl. 21: protein shake, nødder og rosiner.

Mit arbjede er på kontor så der er ikke meget aktivitet udover når man står op.

Håber på nogen som kan give lidt input på hvordan jeg måske skal fordele min kost og hvad der eventuelt kan suppleres med så musklerne ikke svinder i min sidste omgang af vægttabet.

Mvh

Brian