Ruddi

Ja nemlig det er derfor at de tager det skinnende gyldenbruge creme på så musklerne er fremhævet, man kan også teste virkningen med skygger ved at se sig selv i et spejl i et rum der er halvt oplyst.

Ruddi > Jeg fatter hat af, hvad du skriver? Døde mennesker, wtf?

Lol okay godt så den er også liiiidt langt ude bare glem det du :-)

Spejlet + målebånd nok den bedste metode og mest brugbare metode. Men hvorfor vil du vide tallet og hvad skal du bruge det til?

Morgenen er ikke et "dårligt" tidspunkt, at måle det på. Tallet er jo ligegyldigt. Det du interesserer dig for, er jo nok om den ændrer sig, og derfor bør det gøres på samme tidspunkt af døgnet. Dehydrering > mindre vand i musklerne > signalerne løber langsommere > viser højere fedt%

Hvis dårligt = et højere tal, så jo, mål dig senere på dagen, men det syntes jeg egentlig bare er tosset.

Slettet indlæg

Forskellen mellem spinkle og kraftige knogler er generelt beskeden. Kraftige knogler som begreb er blot en måde at omtale mennesker af robust kropsbygning, med tykke led. En person knoglestyrke er påvirket af mange faktorer som ikke er påvirkelige (alder køn race arvelige forhold osv.)men kosten har også betydning da visse mineraler er afgørende for skelettes opbygning, disse mineraler er så igen afhængige af hormonelle faktorer såvel som bestemte vitaminer (A D og K2 mm) inden de når fra tarm til knogle. Den allerstørste faktor er dog graden af belastning, da knogler ligesom alt muligt andet tilpases til de krav der stilles til dem. Dette illustreres ved at folk der dyrker aktiviteter der belaster benene specielt, som løb, har stærkere knogler i benene (defineres typisk ved et begreb som BMD = Bone Mineral Density) end mennesker der har samme forhold uden den pågældende aktivitet. Samme fænomen ses ved bokseres arme og fridykkeres ribben. Overvægt giver også stærkere knogler, og det gør stor muskelstyrke også.

Kort sagt så giver ord som kraftig og spinkel knoglebygning ikke mening når man kigger på hele mennesker (begreberne ville kunne bruges ved sammenligning af røntgen billeder eller skeletter!)

Mvh Andreas

Hej AndreasH tak for svaret, det lyder meget fornuftigt som du skriver at ved træning vil knogler og led naturligt vænne sig til at blive stærkere så det er jo cool dude :-)

Man kan jo ikke blive for klog når man brænder for et emne og netop styrketræning brænder jeg for nu men også lytter jeg til kroppens signaler med hensyn til smerte for det ville være meget surt hvis man bliver skadet.

Hejsa alle her på siten.

Jeg har ret tykke knogler og brede knogler så tænker at mine knogler er stærke men tænker også på de personer som får skade på knogler og led under træning så derfor vil jeg gerne undersøge om der er nogen sammenhæng i om mennesker med en spinkel knogle bygning er oftere ramt af knogle og led skader end mennesker med tyggere, bredere knogler.

Her kan vi lige sammenligne med skader ud fra det og se hvad det føre til hvis i er friske :-)

Jeg har ikke selv haft problem med knogler og led skader indtil videre men frygter det naturligvis og prøver at opsuge alt info jeg kan for at undgå det.

Jeg tror det kommer meget an på hvilken tidspunkt på dagen vi snakker med hensyn til energi det er selvfølgelig vigtigt at man får de 8 timer eller mere søvn især når man træner bruger kroppen mere energi ved at restituere muskler så man forbrænder flere kalorier end hos en person der har ingen motion i dagen.

Hvis du allerede er i god slank form kan du snildt indtage 3000 kcal uden problem måske endda mere hvis du træner hårdt med også konditræner.

Jeg træner normalt om morgenen så starter jeg med en god protein shake af protein pulver, kreatin pulver og mælk og gerne lidt svesker og en appelsin der styrker kroppens immunforsvar og giver energi, jeg drikker også en god kop koncentreret kaffe bestående af 7 spk instans kaffe typer blandet op i varm vand når opløst tilsætter jeg koldt vand det ER stærkt men ned med det :-D anbefales ikke af folk med mavesår.

Så er jeg kørende de næste 2 timer og drikker følgende 1 liter vand inden og 1 liter vand under træningen når jeg kommer hjem skal jeg ha protein igen bestående af enten kød eller protein pulver shake alt efter behov og tid.

Om min måde er mest effektiv ved jeg ikke men jeg har masser af energi og har altid en gang vindrue sukker vand med hvis jeg skulle føle at gå sukker kold efter eller under træningen.

Hygge :-)

Mange tak for dit indlæg :)

Prøvede nemlig også vægten efter 4 mdr. træning. Man kan tydelig se at jeg har fået større muskler, men badevægten viste også at min fedtproent var blevet større. meget mærkeligt, så tror også at badevægte med det indbygget er meget upræcist.

Men hvad har du egentlig gjort for at få din fedtprocent ned ?

Selv tak :-)

Jeg startede med at søge data om hvordan jeg kunne gøre træning og vægttab effektivt for mig og fandt mange info er og diverse tips også korrekt form for at udøve øvelser med vægte det handler mest om at kunne styrketræne/bodybuilder mest effektivt uden at komme til skade.

Jeg gravede løs i alt denne info bl a. på YouTube og fandt ud af hvordan man styre sin indtag af kalorier, det er så simpelt hvis man vil tabe fedt må man spise mindre kalorier end man indtager/forbrænder i løbet af et døgn og når man forstår alle principper i dette og er 98% engageret så betyder dette at man spiser sundere, mindre fedt = mindre kalorier man finder ud af hvilken fedt kilder er gavner og hvilke der er usunde alt dette på internettet og hvis man stadig hænger ud og bliver ved med at søge for at optimere så vanker der resultater.

170cm

69kg

Hej, jeg kender godt til de der badevægte der måler fedt procent også sådan en håndholdt en har jeg prøvet og jeg har det som dig der sker ingen ændring gennem tiden på dette "fantastiske" apparat men jeg har kommet af med meget fedt på kroppen med kondi/fat burn motion så må konstatere at de såkaldte fedt procent målere ikke virker overhovedet eller tilfredsstillende ud fra de 2 jeg har da jeg har set zero opmuntrende, oplysende overbevisende resultat i forhold til det visuelle jeg ser uge fra uge foran spejlet.

Nede i trænings centeret hvor jeg træner har jeg prøvet en mere avanceret fedt procent elektronisk måler for 25kr den er bedre og mere præcis da den koster "tusinde af kroner.."

Da jeg startede nu for 2 md siden fik jeg målt min fedt procent til 16% i centeret og jeg har smidt en del fedt siden og taged muskel masse på en del så vægten ligger på 69kg stabilt pga af forøget muskel masse og mindre fedt, muskler vejer mere end fedt som bekendt.

Idag ved jeg ikke hvor min fedt procent ligger, jeg tænker på 12-14% men det er faktisk ret ligegyldigt for jeg fokusere på at få 6 pack frem og evt 8 pack frem senere med mere mere træning ;-)

Det er individuelt hvor man som menneske, køn og fysik har mest fedt på kroppen, dog er den sidste del på maven den nederste region af de fabilouse abdominals eller abbs (fedt der dækker maven) ofte er den som tager længst tid at komme af med som en aktiv mand der søger utroligt lav fedt (altså en flad mave med bølger) men når det sker så sker det hurtigt for så er det netop det sidste fedt depot på kroppen man smider :-) nyd den del.

Jeg blev inspireret til at skrive dette udfra tråden og svar og a.... ;.)

Synes bryst er et af de sværeste steder at få resultater... Og min mave vil bare ikke forme sig som jeg vil :P

Men kan det ikke godt passe at triceps er ligeså vigtigt for store arme, da den er noget større end biceps musklen?

Jeg tror at grunden til at nogle eller mange syntes at brystmusklerne er sværeste at se fremskridt for er at dette er en muskel der ikke er så stor som hovedregel og for at få massive bryst muskler skal de trænes over mange år med varieret og mange forskellige øvelser husk fly øvelser den man presser musklerne sammen :-)

Ja triceps er den muskel der er størst på armene for at få store muskler på overarmen skal man huske at træne triceps, jeg fokusere nu mere nu på tricep da biceps er største muskel på mine arme som de ser ud nu.

Før du overvejer at tage nogen form for steroider tjek lige denne dokumentar.

1 del:

http://www.youtube.com/watch?v=-pU3E8DuLZw&feature=related

2 del:

3 del:

4 del:

Nuf said.

Hejsa alle her på MOL jeg har tidligere kun trænet benene med cykling men er nu started i fitness center og har trænet 5 uger med cykling, crosstrainer og nu også løb jeg træner 40-60min 5 gange ugeligt og har næsten altid lidt ømme muskler i benene, mit spørgsmål er om jeg kan fortsætte sådan her uden anden ben bodybuilding og vil mine ben fortsæt blive stærkere/større kun med denne træning?

Grunden til at jeg primært træner ben på denne måde er jeg træner meget kondi træning ved siden af bodybuilding for at komme af med de sidste fedtdepoter og hvis jeg træner med benpres også videre har jeg ingen energi i benene til at konditræningen med så høj intensitet.

Jeg kan presse 120 på benpres maskinen køre maksimalt hastighed/styrke på crosstrainer.

Hej det er da noget skidt du går og mangler energi, jeg tænker på hvor meget du vejer og hvor meget du spiser igennem dagen, det er meget vigtigt at du spiser energi når du træner for det er ligesom benzin for en bil. Det anbefales normalt 2500 kcal for en gennemsnitlig mand og 2000 kcal for kvinder hvis man har et normalt liv med moderal motion men da du stræber for at løbe 3 gange 60min om ugen er det ca 600-700 kcal du forbrænder oven i de 2000-2500 kcal.

Det er vigtigt du får lidt fedt, er du meget slank så tænk ikke på mængden og især olier er godt for smørelse til leddene og nødder er super sundt.

Jeg træner selv hårdt 40-60min konditræning 5 dage ugen og indtager 30gr druesukker efter træning da jeg tit træner på tom mave for at brænde fedt af om morgenen det giver en stor boost af kraft, den energi jeg har brændt af før indtaged. Druesukker drik optages hurtigt af kroppen derfor druesukker er godt på grund af hurtig virkning.

1,5gr protein x kropsvægt går man ikke galt med men hvis man træner bodybuilding skal der lidt mere til det kommer helt an på hvad man træner og hvor hårdt.

Det er vigtigt hvis du ingen energi har udfra hvad du skriver tænker jeg du er meget tynd og får for lidt at spise, det skal laves om på men spis rigtigt :-)

Synes faktisk det er en okay artikel - dårligt oversat, men jeg lærte da noget nyt omkring, hvor vigtig kosten er. Tilgiv mig, hvis det er forkert facts, men jeg har ikke den store viden omkring træning og kost - endnu.

Så hvis jeg vejer 63kg, skal jeg have 140gram protein om dagen.... Perfekt. Det får jeg også :D

Der startede jeg også :-)

Den avancerede del af programmet kan også findes i verden af youtube og scooby ham her på http://www.youtube.com/user/BodyPerformanceTV

Er god for alle der tænker lidt mener jeg :-D

Hejsa alle her på siden, jeg overvejer at købe noget kreatin for hvis det som producenten lover er rigtig er det værd at bruge og det koster heller ikke meget.

http://shop.getbig.dk/index.php?main_page=product_info&cPath=41&products_id=335

Producenten skriver:

Forøg muskel celle volumen, energi, styrke og udholdenhed samt restitutionsevnen!

Viking Mikroniseret (næsten alle andre mærker er Krystalliseret) kreatin monohydrat tvinger mere kreatin ind i musklerne hurtigere! Viking kreatin er fremstillet specielt for www.getbig.dk og vi køber helt uden fordyrende mellemled direkte fra fabrikken!

HUSK AT TAGE KREATIN SAMMEN MED PROTEIN PULVER ELLER VÆGTFORØGER FOR AT OPNÅ OPTIMALE RESULTATER

Du har sikkert hørt om flydende kreatin, kreatin tyggegummi og selv den mave oppustende effersvescent kreatin (prøv effersvescent jeg garanterer du kun prøver den én enkelt gang.) Selvom der findes en masse forskellige "tricks" som bliver markedsført for at markedsføre en anden form for kreatin, er der ikke ændret noget ved den regulære kreatins effekt. Problemet er at firmaerne prøver alt for hårdt på at gøre deres kreatin anderledes istedet for at udvikle kreatin, der er bedre.

Krystalliseret kreatin kontra Viking Mikroniseret kreatin

Som du sikkert ved, eller har oplevet, opløses almindelig krystalliseret kreatin monohydrat ikke fuldstændigt i vædske. Det er derfor du næsten altid får en slags små sandkorn i bunden af glasset. Når det går lige til bunds i dit glas, tror du så ikke det samme sker i din mave?

Dette er måske forklaringen på at nogle klager over mave problemer når de bruger regulært kreatin monohydrat.

Her på Getbig mener vi endelig at der er kommet en afløser til den gode gamle slags kreatin (som helt sikkert stadig er et super-produkt.) Det nye kreatin pulver er fremstillet via den nyeste "particle micronizing technology (PMTTM").

Denne teknologi sætter nye standarder for kreatin tilskud ved faktisk at fremstille kreatin "micro partikler", der er to gange mindre end ved regulært pulver!

Mikroniseret kreatin har flere fordele fremfor regulær kreatin monohydrat.

Hurtigere optagelse

Vores mikroniseret kreatins små partikler betyder hurtigere fordøjelse og hurtigere udnyttelse.

Blandes nemt og hurtigere

Vores mikroniseret kreatin blandes let op. Faktisk kan du bare tænde for vandhanen med en rimelig stråle og så vil det være totalt opløst.

Ingen mave-problemer

Regulær kreatin monohydrat bliver i tarmen længere, hvilket mange kan få mave problemer ved. Mikroniseret kreatin opløses bedre og forlader tarmen meget hurtigere hvilket betyder færre/ingen mave problemer.

Hvordan skal det tages

Mikroniseret kreatin her fra Getbig opløses med det samme i væske. Det medfører ingen "sandkorn" i munden, og det er godt for maven.

Fødevarestyrelsen i Danmark anbefaler at tage 2g kreatin dagligt.

Kreatin virker ved at forbedre muskel celle hydreringen, og derfor er det MEGET vigtigt at drikke MASSER af vand.

Lyder godt men hvad er jer bruger her erfaring med kreatin?

Jeg overvejer også at købe Viking protein pulver, er der nogle her der kender dette produkt?

at bygge muskler og tabe fedt samtidig handler om meget mere end sammensætning af makronæringsstoffer. Den præsentation du fremsætter er i bedste fald upræcis.

Mest af alt handler det nok om udgangspunkt....

Ja det tror jeg også det med udgangspunkt men som basis begynder guide syntes jeg at han siger meget rigtigt og han er også respekteret blandt mange som har opnået gode resultater så hvad manden siger kan godt bruges for mig og det virker også for mig dog følger jeg det ikke til punkt og prikke.

Jeg ser tit her og har hørt i trænings center fra få at man skal være halv tyk for at bygge op muskler altså at spise mere end man forbrænder i sådan en forstand at man spiser så man bliver tyk, det er helt forkert for det handler netop om hvad man spiser og man behøver ikke at blive tyk for at bygge op muskler. (dette er autooversat så små fejl er der men kan forstås)

£= et pund

Scooby!

Der er masser af dårlig information derude, og folk har en meget skæv opfattelse af, hvad der er rimelige forventninger for markedsføringen på muskel ved vægtløftning. Lader taler om teenagere og vækst først i løbet af alder 16-22, er teenagere i hastig vækst. I denne tid, de bliver højere, krop tilføje masse, og få stærkere alle som en del af den normale vækst i processen uden at løfte en enkelt vægt. Grunden til dette er vigtigt er, at mange gange du høre anekdoter af teenagere, der tilsættes 20 £ i et år at løfte vægte, og sandheden er, at de ville have tilføjet 15 £ alligevel gennem den normale vækst i processen, er det kun de sidste 5 £ var faktisk muskel faktisk blev tilføjet gennem vægtløftning.

Så hvad er en rimelig forventning om, hvor meget muskel du kan tilføje i et år ved vægtløftning? Tja, hvis du løfter med intensitet 5 dage om ugen i en time om dagen året rundt og har rigtig ernæring (mere herom senere), kan du forventer at tilføje £ 5 muskler om året, hvis du er en hård Gainer og 10 £ muskel, hvis du er en af de begavede få. Er der ikke lyde som en meget du kan gøre det år efter år, og langsomt dem langsomt £ 5 gevinster virkelig tilføje op. Forestil dig selv et årti senere med 50 £ muskler på!

OK, nu skal vi drøfte, hvordan man kan opnå muskel, som jeg sagde før, du har brug for at løfte vægte og få ordentlig ernæring. Lader taler om modstand uddannelse først. Du er nødt til at løfte vægte for at blive stærkere og vinde muskel. Mass følger styrke, du kan ikke blive større uden at blive stærkere. Her er træning planer for nybegynder, mellemliggende eller avancerede bodybuildere. Lad os nu tale om det nødvendige engagement. Du kan ikke tilføje muskel ved flagrer rundt i gym nu og da. Husk jeg sagde at du kunne forvente at tilføje £ 5 muskler (10, hvis du er heldig), hvis du har arbejdet virkelig hårdt? Nå dette er " arbejde virkelig hårdt del "- det betyder, 5 dage om ugen med intens løft. Bare at være i et motionscenter en time om dagen gør intet, chatter dine venner, når den står i nærheden af vægtene ikke får dine muskler til at vokse - du har brug for intens, målrettet træning sessioner . Check out my afsnittet om "Fokus"For at se, hvad jeg mener med det.

Tro det eller ej, løfte vægte er den nemme del for at få muskel, ernæring, er den hårde del. Den # 1 grund til bodybuildere har dårlige resultater er ikke, fordi de ikke finde ud hårdt nok, men fordi deres ernæring sucks.Det kan tage op til fem dage for musklerne at genopbygge efter en træning, og i løbet af den tid du har brug for en konstant indtagelse af protein. Din krop kan ikke lagre protein op, så bare at have en stor bøf med middagen vil ikke fungere, hvis du vil få muskler, skal du tage din protein i 6 små, selv doser fordelt jævnt ud over dagen for at forsikre din inddrive muskler altid har de aminosyrer, de behøver for at genopbygge. Ingen sagde bodybuilding var nemt. Hvis du ikke kan spise 6 rigtige måltider om dagen derpå protein pulver blandet i mælk eller vand kan lave en hurtig og billigt måltid udskiftning i en klemme, husker dog reelle måltider er altid bedre! Det første du behøver at vide om ernæring er nogle numre. Hvor mange kalorier har du brug for i hvert måltid, og hvor mange gram protein har du brug for i hvert måltid, det nedenstående diagram viser dette:

Gain Muskel og Vedligehold Bodyfat Niveau

Nuværende vægt Kalorier Protein

(127 kg) 700cals x 6 måltider = 4.200 46g x 6 måltider = 280g protein

(118 kg) 650cals x 6 måltider = 3.900 43g x 6 måltider = 260g protein

(109kg) 600cals x 6 måltider = 3600 40g x 6 måltider = 240g protein

(100kg) 550cals x 6 måltider = 3.300 36g x 6 måltider = 220g protein

(91kg) 500cals x 6 måltider = 3000 33g x 6 måltider = 200g protein

(81 kg) 450cals x 6 måltider = 2700 30g x 6 måltider = 180g protein

(72 kg) 400cals x 6 måltider = 2400 26g x 6 måltider = 160g protein

(63kg) 350cals x 6 måltider = 2100 23g x 6 måltider = 140g protein

De spiser mere, end det vil ikke gøre dine muskler vokser hurtigere, vil du bare fedt! Det er virkelig vigtigt, så jeg har tænkt mig at sige denne gevinst. Spiser mere, end hvad det fremgår af figuren vil ikke gøre dig stærkere eller give dig større muskler, vil det bare gøre dig FEDT. Dette er den samlesats myte - du behøver ikke at få fedt til at få stærke. Så længe du får dine seks jævnt fordelte doser af protein, som vist mig dette skema, vil dine muskler har de byggesten, de behøver for at vokse sig større og stærkere - spise mere vil ikke hjælpe.

Lad os tage et hurtigt kig på hvad der sker, hvis du ikke er forsigtig med din kost og spise junk food. Vores 140 hypotetisk BBer behov 23g protein seks gange om dagen. Lad os sige, at for hver af hans mad, han spiser en Big Mac, der er 24g protein . Hver burger har 24g protein, så hans muskler vokser godt, men mand-o-man kigger på kalorier! Husk, jeg sagde, at dette £ 140 BBer behov seks 350 cal måltider, og det Big Mac er 590 kalorier, næsten 200% for meget. Det betyder, at vores 140 £ BBer ville vinde 3 £ fedt pr uge eller 12 £ fedt pr måned! Kan du sige sumobryder! Du har virkelig brug for at se, hvad du spiser! Her er de mest almindelige ernæring fejl begået af bodybuildere:

*

de får nok protein, så deres muskler vokser, men de spiser for mange kalorier, så de får virkelig fedt

*

de spiser den korrekte antal kalorier, men ikke får nok protein, så deres muskler ikke vokser meget

*

de får nok protein og den korrekte antal kalorier, men ikke distribuere deres proteinindtag i 6 jævnt fordelt små doser, så deres muskler ikke vokser meget

Lad ikke dette ske for dig! Hvis du skal alle arbejde for at ophæve vejer 5 dage om ugen, skal du sørge for at give din ernæring den samme indsats, så dine muskler kan vokse.

Hvis du har tid og hengivenhed, kan du få muskler og tabe fedt på samme tid, men det virkelig hårdt! Din protein krav forbliver de samme, men antallet af kalorier pr måltid dråber, så dens endnu sværere at finde acceptable måltider. Lad os se på tallene for dem, der ønsker at få muskler og tabe fedt. Nedenstående diagram viser de ernæringsmæssige krav, hvis du ønsker at få muskler og tabe 1 £ fedt pr uge:

Gain Muskel og Lose Fat (1lb/week)

Nuværende vægt Kalorier Protein

(127 kg) 610cals x 6 måltider = 3.700 CAL'er 46g x 6 måltider = 280g protein

(118 kg) 560 kalier x 6 måltider = 3.400 CAL'er 43g x 6 måltider = 260g protein

(109kg) 510 kalier x 6 måltider = 3.100 CAL'er 40g x 6 måltider = 240g protein

(100kg) 460 kalier x 6 måltider = 2800 CAL'er 36g x 6 måltider = 220g protein

(91kg) 410 kalier x 6 måltider = 2500 CAL'er 33g x 6 måltider = 200g protein

(81 kg) 360 kalier x 6 måltider = 2200 CAL'er 30g x 6 måltider = 180g protein

(72 kg) 310 kalier x 6 måltider = 1900 CAL'er 26g x 6 måltider = 160g protein

(63kg) 265 kalier x 6 måltider = 1600 CAL'er 23g x 6 måltider = 140g protein

For at få måltider med denne meget protein, og denne lille antal kalorier, de måltider nødt til at være næsten nonfat. Dets næsten umuligt at købe noget på en fastfood-restaurant eller i tv-middag form, der opfylder disse krav - du skal tilberede dine egne måltider . For nogle måltid forslag, kan du se her.

Så husk, at for at få musklerne kræver to ting:

1.

Du er nødt til at løfte vægte konsekvent, med intensitet og fokus.

2.

Du er nødt til at spise 6 små måltider hver med en god dosis af protein.

http://fitness.scoobysworkshop.com/gainingMuscle.htm

core core core træning, ja men jeg ser ikke det store problem at træne alsidig med mindre man ikke har tiden til det. Så jeg træner core, de inderste muskler de store muskelgrupper og cardio/kondi samme tid for en ballanceret god alsidig krops træning og indtil videre går det godt den vej for mig da jeg hverken vil være et muskelbundt der har (store muskler men ingen kondi) men sammen sat af mange muskelgrupper som f. eks Bruce Lee der trænede explosions træning og muskel hukommelses træning hvor han oplevede store resultater både i styrke, kondition og hurtighed.

Nå nu gik jeg vist helt i selv sving he :-D

Kort sagt, jeg vil være en mellem ting af store muskler, super kondi og alsidig styrket til lidt og hvert men en eksplosiv kraft.

Ja Scooby Doo fætteren bør alle opsøge inden de begynder at træne

Han er fin men har også mange sværhedsgrader af programmer så det er ikke kun tips for hardcore bodybuilders.

Her er f.eks et begynder program for utrænede.

Beginning Workout Plan

http://fitness.scoobysworkshop.com/schedbeginning.htm

Enjoy

Jeg ser også mennesker bruge håndvægte forkert og anbefaler at før man begynder på vægtræning tjek youtube.com først der er masser af gode kvalificerede videoer der demonstrere korrekt øvelses form.

http://fitness.scoobysworkshop.com/index.htm

Er et godt link der forklare teknikker om meget.

Tænk hvis mænd fik fjernet sine testikler og mistede 90% af sin muskel opbygning i forhold til kvinder på grund af det lmao :-O jeg har set bodybuilder kvinder men i den generelle verden ser man nok helst ikke kvinder med mega muskler og de meste mænd har flere muskler end kvinder når vi snakker utrænede mennesker men i bodybuilder verden er der faktisk kvinder der er ret stærke i forhold til den alm mand.

En mulighed er også en virus i maven, jeg havde en forkølelses virus der slog mig ud nogle dage og jeg havde ingen energi til at træne som normalt.

Når man er syg er det bedst ikke at træne da kroppen har brug for energi til at bekæmpe sygdommen, det er hvad jeg har hørt så hvis det er tilfældet så tag en slapper og glæd dig til du kan igen :-)

2000 Kj mener du ik Kcal ? :o.. det var ik ret meget :O

Ups ja lol kcal ikke kj min fejl :-D

Jeg vil bare tilføje udfra egne erfaringer at jeg træner hård med styrketræning da jeg startede havde jeg en del fedt navnlig på maven og brystkassen mit mål var at træne og tabe fedt og ha større muskler og få min 6pack tilbage.

Jeg gik fra 73kg til 68kg på 1½md og og jeg er efterhånden ved at være ret trimmet men mangler lige lidt mere fedt at komme af med, jeg har formået at opbygge muskler let og nu tager jeg vægt på i form af muskler og fedtet forsvinder jeg indtager ikke mere end 2000kj om dagen, spiser meget lidt fedt og spiser stærkt mad om morgenen dvs. chili og hot salsa sauce. Jeg spiser mine 26gr protein i form af mest kød 3-4 gange om dagen.

Som jeg har set det så virker det jeg gør men jeg tænker også at når jeg kommer ned på en lav fedt procent på 6-10% så skal jeg sørge for at få nok energi når jeg træner, der har jeg tidligere brugt druesukker for det bliver hurtigt optaget i blodet. Hvis du selv vil lave drue sukker energi drik så kan du købe noget druesukker i butikkerne og blande det med saftevand det er meget billigere end at købe det færdige produkt.

170cm høj

68kg og stigende :-)

Jeg havde også ømme muskler da jeg startede på mavebøjninger efter en lang pause men nu efter ca 2 ugers træning af dem får jeg ikke ondt mere selv om jeg tager 5 sets af 20-30 langsomme mavebøjninger hvor jeg hver gang får syre i musklerne så jeg tænker jeg skal presse dem hårdere med forskellige øvelser men under alle omstændigheder så behøver man ikke nødvendigvis at få DOMS for at ens muskler bliver større, desuden hvis du har ømme muskler er det ikke smart at træne dem før de er friske igen.

Prøv eventuelt hvis du ikke gør det nu at bære en vægt på f.eks 5kg bag hovedet for at presse dig mere, bare vær sikker at det ikke gør ondt i nakken hvis du gør det.

Prøv dig frem, der er mange guide lines der ude men det er individuelt hvordan ens krop er hvor meget man vejer, hvor stor fedt procent osv. Typisk hvis du har rigeligt fedt på kroppen så træn da løs uden at indtage for meget kalorie men husk at få dine proteiner igennem fedtfri mad men med naturli energi som frugt og grønsager og fedfattig kød, hvis du er tynd og vil bygge op muskler så indtage rigeligt af kalorier samme tid med protein for muskel bygning og med kalorierne får du energien det kræver når du ellers er tynd og ikke kan brænde fedt af fra kroppen.