Ruddi

Nu er variering af øvelser jo ikke et krav for muskelvækst, men godt for motivationen

Ellers er jeg fuldt ud enig i punkterne.

Det er jeg enig i, jeg elsker at sætte mig ind i nye øvelser og prøve dem ud men en varieret træning af en muskel gruppe er faktisk meget effektivt fordi at vores muskler vænner sig til hvis man gør samme øvelse om og om igen så en dag hvis du træner f.eks bicep prøv med en lavere vægt end du maksimalt bruger og gør den 100 gange om nødvendigt til du ikke kan mere så stresser du musklen fordi den ikke er vant til det og en anden dag brug mere vægt eller brug så meget vægt du næsten ikke kan løfte det er denne variation der gør en stærkere fordi kroppen vænner sig til øvelser hvis man ikke prøver nye.

Varieret øvelse er ikke krav for muskel vækst men hvis man er i virkelig god form efter mange års træning skal man variere for at komme videre for at presse kroppen på en ny måde maksimalt.

Det lyder virkelig som om du mangler at få styr på nogle begreber i træning, men hvis du som du nævner det lytter på hvad proffesionelle bodybuildere siger, så er det klart du er gal på den.

At blive øm af at have trænet, har intet at gøre med om man får noget ud af det. Det er muskelømhed(DOMS). Det kan man få ved at skifte øvelse, ved at køre et nyt antal sæt/reps osv.

Men bodybuilder har jo meget erfaring i at opbygge muskler.

Jeg ved godt at det er DOMS ikke led og så videre hvis det gør ondt i ledene skal man stoppe med hvad man gør det troede jeg alle vidste.

At påstå man ligeså godt kan stoppe med at træne hvis ikke man spiser proteiner er nok lige groft nok sat op.

Hvorfor spørger du om han får ømme muskler når han har trænet??

Men faktum er at hvis man seriøst vil træne sine muskler store så skal man ha en mængde protein som musklerne har brug for, det siger professionelle bodybuilder men selvfølgelig kan man nøjes med mindre mængder en de 4-6 gange om dagen.

Jeg tænkte at hvis han får ondt i musklerne er det et godt tegn på at de genopbygges til at blive stærkere hvis det ikke sker men stadig har ondt så mangler han sikkert proteiner ellers må han snakke med sin læge for andet er unormalt.

Muskelsmerter er for mig godt for det betyder mine muskler vokser så er det skønt når man presser sig selv mærker smerten og kan se et resultat :-)

Husker du at indtage proteiner?

Når man styrketræner er protein meget vigtigt for at musklerne kan vokse uden protein kan du ligegodt stoppe med at træne husk også at drikke vand.

Hvor meget vejer du?

Hvis du feks vejer 63kg til skal du indtage ca 24gr protein 4-6 gange dagligt det er vigtigt fordi når man træner muskler så vil de blive belastet og skal genopbygges her er protein en meget vigtig byggesten og da kroppen ikke er god til at gemme protein i depoter skal man ha de gennem mad ofte..

Når du træner får du så ømme muskler?

Her er meget info link angående emnet :-)

http://fitness.scoobysworkshop.com/nutrition.htm

Hey

- Du kan ikke isolere og gå efter kun at træne den øvre eller nedre del af maven. Der er tale om en muskel - nemlig den lige bugmuskel.

Til gengæld er der andre muskler i maveregionen, nemlig den ydre skrå bugmuskel og den indre skrå bugmuskel. Disse kan du også træne ved nogle forskellige øvelser, som du kan finde i øvelsesbibliotekst.

- Personligt vil jeg til enhver tid foretrække mavebøjninger frem for roman chair sit-ups. Det skyldes at sit-ups i den sidste del af bevægelsen går fra at være træning af mavemusklerne til at træne hoftebøjerne. I denne del af bevægelsen "holder mavemusklerne fri".

Roman chair sit-ups er effektive nok - men du skal være meget opmærksom på teknikken.

- Mavebøjninger skal også udføres korrekt for at give effekt. Du skal være meget opmærksom på at bruge mavemusklerne til at lave bevægelsen - mange bruger nærmest hænder og arme til at trække sig op ved hovedet eller laver bevægelsen alt for hurtigt, så de nærmest ligner en båd i søgang.

Mavebøjninger skal udføres i en jævn, sej bevægelse - både op og ned. Du må ikke komme helt ned og slappe af, der skal hele tiden være spænding på mavemusklerne. Det betyder at du skal stoppe bevægelsen, når skulderbladene lige kysser gulvet, hvorefter du trækker dig op igen. Du kan sagtens tilføje vægt til mavebøjningerne. Hold f.eks. et par to kilos vægte i hænderne (enten på brystet eller bag nakken) mens du kører øvelserne.

**

Hej KåreS

Tak for svaret, jeg vil prøve at kombinere min træning af mave muskler med forskellige øvelser det er rigtig at mave musklen er en stor muskel men det er undrede mig var at jeg havde smerten i den nederste del af musklen nede under bælte linjen men det er måske bare fordi at da jeg startede med det var det længe siden jeg sidst havde trænet mave musklen :-)

For at træne side musklerne bruger jeg 11kg vægte, den øvelse hvor man bøjer kroppen til siden så langt jeg kan uden at bevæge hoften og så op igen den kan jeg godt li for jeg er glad for håndvægte og jeg føler jeg får noget med den øvelse.

Tak igen for svaret

Jeg gør hofte armbøjninger hvor man løfter næsten hele ens egen vægt det strammer godt op :-)

Andre hjemme øvelser her

http://fitness.scoobysworkshop.com/chest.htm

Hej allesammen jeg ville lige lufte et spørgsmål.

Jeg startede med at lave nogle roman chair sit-ups men fik ondt længe i den nederste del af maven så fandt jeg nogle video klip der demonstrere hvordan man laver "Crunches" mavebøjninger som skal være meget effektiv.

Det har jeg så gjord en del men får aldrig ondt i musklerne så ville prøve min roman chair og lave sit-ups med og igen fik jeg hurtigt ondt i 6 dage bare for at lave 20 men næste gang kunne jeg snildt lave mange øvelser med både lange og korte trækninger uden at få ondt.

Måske der er nogle her der har erfaring med roman chair sit-ups og ville høre om det er mere effektiv træning end mavebøjninger og træner den hele mave musklerne eller kun den nederste del eller skal jeg variere træningen med mavebøjninger også?

http://www.youtube.com/watch?v=iD_jeZYgoSQ (roman chair sit-ups)

Med hensyn til konditionstræning hvor din puls skal op fra 95 slag pr. min til ? kan du bruge mange redskaber som at cykle, løbe eller bare gå stærkt eller svømme det handler bare om at få pulsen op hvor det er på grænsen af at være hårdt men til at klare, så hvis du kan få pulsen godt op med ? og klare det så brænder du typisk 200-250kcal pr. 20 min, det kommer også an på hvad muskel gruppe du bruger, at løbe og cykle er ben muskler der styrkes så har du store ben muskler vil de forbrænde mere end andre mindre muskel typer med vedvarende udøvelse at få pusten op.

Man kan og skal ikke regne med maskiner der siger du forbrænder så mange kalorier ved at gøre dit og dat men typisk hvad du gør hvis det gør dig forpustet så virker det :-)

http://fitness.scoobysworkshop.com/index.htm

Tjek scooby, han ved hvad han snakker om men ikke på en pædagogisk måde.. Så skønt ja!

Jeg spiser som en hurtig lækkert supplement tun i vant på dåse der er typisk 150gr i en normal dåse og med en procent på 27 protein i f. eks John West tun er 100gr rigeligt at dække mit behov på 26gr tun så gemmer jeg bare den halve dåse til en anden gang og evt spiser den med rejer eller et stort glas skumme mælk.

Det med tungmetaller ved jeg ikke jeg håber bare ikke det er så slemt men at leve kun af tun det kan jeg bare ikke, så er det faktisk også billegere at købe protein pulver.

Et lille tip til at peppe den kedelige tun op er at tilføje noget hot salsa sauce det kan købes mange steder og det stærke sauce er også godt for at forøge ens naturlige forbrænding, det smager skønt og der er kun 35 kcal pr 100gr fordi det er lavet på grønsager og chili.

Man kan også få medium stærk hvis den hotte brænder for meget.