MOL Forum virker igen

Berg19

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    239

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by Berg19

  2. Tyler Durden's BF%

    in Generelt

    Posted

    6-7%

    Det er sQ godt gået af ham ellers - det må være hårdt at komme derned.

    <{POST_SNAPBACK}>

    At dømme udfra diverse billeder har Pitt altid haft en meget lav fedtprocent, så nej, jeg tror faktisk ikke det har været specielt svært for ham at opnå den form han havde i fight club (som jo netop var cool pga. fedtprocenten).

  5. Wrestlere??

    in Styrketræning

    Posted · Edited by Berg19

    Lidt sund skeptisme er da aldrig at foragte! :4disguise:

    Selvfølgelig kan man næsten aldrig vide sådan noget med sikkerhed og lign. resultater kan sikkert opnås clean med 10-20 års MEGET seriøs træning og vanvittige gener, men come on people... Se lidt realitisk på tingene.

  6. Alternativ til dips

    in Styrketræning

    Posted

    Desuden tager det kun 5-6 dage at få det hjem fra USA :)

    <{POST_SNAPBACK}>

    Det er sgu den hurtigste transport jeg har oplevet af varer fra usa når man bare bestiller alm fra en hjemmeside

    <{POST_SNAPBACK}>

    Ca. en uge er da meget normalt?

    <{POST_SNAPBACK}>

    Nej, det er det godt nok ikke. 4-6 uger kan det sagtens tage fra de fleste sites...

  11. Denne type krop?

    in Styrketræning

    Posted

    Flotte underhyler siger jeg bare! :4thumbup:

    Ej on the serious note: Selvfølgelig kan du opnå en krop som fyren på billedet. Sæt dig ind i kost og træning, så har du pludselig en flottere fysik end modelfyren der før du ved af det...

  14. Pauser mellem sets'ene - hvor lang tid ?

    in Generelt

    Posted · Edited by Berg19

    Hold kun 1, max. 2 minutters pause! Hvorfor? Styrketræning/bodybuilding handler vel i bund og grund om at tilpasse sin krop og muskler til en bestemt type belastning, således at den med tiden former sig efter dette. Hvad skulle ideen så være med at holde 3-8 minutters pause?

    Fortæller i (der siger dette og som jeg ser i centeret hver dag ) mig at musklerne vokser mere fordi du ved at holde 4 minutters pause er stand til at tage det samme som i sidste sæt? I så fald er vi vel ude over en stor del af det med at tilpasse vores krop til træning?

    Hvis ovenstående logik var fornuftig kunne man vel groft sagt holde laaaange pauser mellem hver gentagelse, for så var man jo hele tiden frisk?

    En træningspas er en lang sammenhængende proces! Hvis man accepterer at man bliver træt undervejs i et sæt, hvorfor er det så uacceptabelt at blive træt under udførslen af 3 sæt? Det er klart at ligesom at man mister "pusten" undervejs i et sæt, vil man miste en hel del af "pusten" mens man træner en række sæt til en bestemt muskelgruppe.

    Det eneste man får ud af lange pauser er tab af intensitet, og tab af intensitet er lig med nul-vækst i min bog. Hvor mange her sveder som en stukken gris og har en puls på mellem 110 til 170 under hele træningen?

    Det virker IKKE at gå nede i centeret og trække i snore mens man holder 5 minutters pauser og tager 14 sæt til bryst.

    PS: Dette indlæg gælder naturligvis kun folk der ikke tager sterioder...

    No offence, men du har altså rod i begreberne...

    Dit indlæg indeholder desuden et par basale misforståelser omkring hvilke faktorer, der stimulerer muskelvæskt.

    For det første kan du slet ikke sammenligne pauser mellem sæt og pauser mellem repetitioner. Det er to vidt forskellige ting. Dog er der en sammenhæng, men den ligger andetsteds.

    Før jeg roder mig ud i min forklaring skal vi lige have en ting på det rene: "Intensitet" i træningsøjemed er en procentdel af dit RM!

    Der er flere faktorer, der er med til at stimulere muskelvækst. Den primære er mængden af vægt på stangen (altså intensiteten). Dernæst kommer flere andre. Bl.a. TUT (Time under tension = tid under spænding). Hvis TUT bliver for lille i det enkelte sæt stimulerer dette ikke muskelvækst, med mindre man forkorter pausen til det efterfølgende sæt (som i 5x5 for BB). Hvis man derimod kører f.eks. 3 sæt a. 6-12 reps som de traditionelle BB'ere sværger til, så kan pausen mellem sættene næsten ikke blive for lang, da det enkelte sæt har en høj nok TUT til at kunne stå alene. Her vil det altså være en klar fordel at holde så lang en pause at man er 100% klar igen når man tager det næste sæt.

    Hvis man som du ser sin træningssession som en lang sammenhængende procces, så er man nærmere ovre i en aerob aktivitet.

  16. Antal gange en muskel skal trænes pr uge

    in Styrketræning

    Posted · Edited by Berg19

    Problemet til min forvirring er at jeg op til flere gange har talt med folk som har trænet i mange år og som er utrolige veltrænet (og dopingfri) de træner alle hver muskelgruppe kun en gang om ugen

    Det interessante spørgsmål i denne sammenhæng må jo være om de ikke ville have fået endnu bedre resultater på anden vis? Kender ikke selv svaret, men som hovedregel bør man, som flere andre også er inde på, i hvert fald ikke basere sin træning på hvad centerets mest veltrænede/muskuløse folk har haft succes med, da der simpelthen er for mange faktorer, der har indflydelse på ens resultater.

    Just my two cents.

  17. Fra slasket til lækker?

    in Styrketræning

    Posted

    Jeg forstår ikke, Berg kan finde på at sige 3 måneder. Så vidt jeg kan se på loggen er Carmen rimelig nede i vægt.

    Jeg ligger nok selv med en fedtprocent omkring 25 for tiden, og jeg kan da se resultater både på muskelvækst og fedt stigning eller fald i løbet af en uge.

    Hvis der ikke sker noget synligt i løbet af en uge eller 2, så er træningen ineffektiv.

    Der er ingen grund til at lave lalle-træning for at undgå muskelvækst, det er bedre at holde igen med maden.

    Nævneværdig muskelvækst forekommer IKKE i løbet af 1 uge eller 2. Længere er den ikke...

    Måske er det du oplever et længerevarende pump?

  18. Fra slasket til lækker?

    in Styrketræning

    Posted

    Det er simpelthen umuligt at sætte en tidshorisont på, da der simpelthen er for mange faktorer, der har indflydelse på resultatet. Bl.a. gener, træning, kost, søvn, stresniveau osv.

    Dog kan de fleste se en forskel allerede efter 3 måneder eller lign. da man i starten opnår hurtigere gains end senere i ens træningskarriere...

    God træning!

  20. Forelsket i Fitness

    in Generelt

    Posted

    Ja Ulrik fremstod som et yderst sympatisk og fornuftigt menneske, der rent faktisk har gjort sig nogle tanker omkring sin træning og sit liv, i modsætning til den kvindelige medvirkende, der mest af alt virkede besat... :blink: :(

  22. Vaskebræt? Er det uopnåelig?

    in Styrketræning

    Posted

    De fleste behøver nu ikke lave en så svær øvelse som dragonflags for at få opbygget et sæt veltrænede, respektable mavemuskler. Diverse variationer af mavebøjninger og lign. kan være nok for mange (selvfølgelig kombineret med den lave fedtprocent). Dermed ikke sagt at dragonflags, hanging reverse crunches og lign. øvelser ikke er de mest effektive, men de er altså ikke for alle. Træningserfaring m.m. bør altså tages i betragtning før man fortæller nybegyndere at det er den eneste måde at træne sin mave.