Berg19

Glemte faktisk helt at jeg da også har set Dorian Yates-Blood And Guts, så her kommer mine "two cents" om den:

En meget hardcore sort/hvid træningsvideo med masser af råb og brøl - specielt fra Dorians træningspartner/motivator!

Filmen drejer sig udelukkende om selve træningen, som foregår i Dorians kælder. Her er virkelig forced reps og failure for alle pengene og de to store brød virker da også lettere intetsigende, for at sige det mildt!

Alt i alt en ret ligegyldig film.

Pumping Iron koster 99kr hos www.axelmusic.dk via Club Racoon som man bare lige skal tilmeldes (gratis self.)! B)

Jeg har godt nok kun set 3 bodybuildingfilm, men her kommer mine kommentarer alligevel:

Pumping iron:

Virkelig en film, som alle vægttræningsfolk bør have i samlingen; underholdningsværdien alene er jo hver en krone værd...

Handlingen foregår primært udenfor træningslokalet, men til gengæld er filmen simpelthen spækket med uforglemmelige scener og guldkorn som f.eks. "It's as satisfying to me as, uh, coming is, you know? As, ah, having sex with a woman and coming."

Ronnie Coleman - The Unbelivable:

Rendyrket bodybuilding film med massere af hardcore steroidetræning (bl.a. et 800 pund dødløft og et sæt bænkpres med 200 pund håndvægte, kort før konkurrence) . Ronniedrengen er heller ikke så lidt underholdende når han spiser sin kylling med barbequesauce "by the pound" og drikker sit Kool-Aid saftevand ghetto style eller råber "LIIIIIIGHT weight baby!" i et toneleje der ville gøre Celine Dion misundelig.

Yderst seværdig film - også ret motiverende faktisk...

Lee Priest - The Blond Myth:

Filmen er enormt centreret omkring selve træningen og Hr. Priest som person. Man får et meget godt indblik i hans træningsfilosofi og liv og han fremstår da også som værende ret "down to earth"... ja faktisk et ret sympatisk menneske!

Ok film, men ikke på samme niveau som de to førstnævnte...

Hvor skulle den indtagne energi i så fald "forsvinde" hen?

Der er vel også den mulighed at han er en af de få såkaldte "non-responders".

Mener fænomenet har været omtalt af Morten Zacho i en artikel, men er ikke sikker.

Selvfølgelig kan alle se at de er enormt stærke, men det er nu alligevel svært at forholde sig til, når man nu aldrig selv har prøvet de forskellige ting de gør i klippet...

Har jeg også oplevet før. Skal ikke kunne sige hvad det skyldes, men det er vel bare kroppens måde at regulere... Tror ihvertfald ikke det er noget at være bekymret over.

For jeg kan da til tider drikke mig kanon lam, og så kan det godt være man stadig ikke er på toppen mandag selvom det var om fredagen man drak.

Hvis jeg fik så slemme tømmermænd gad jeg godt nok ikke drikke! Det må da være et seriøst vink med en vognstang om at din krop VIRKELIG ikke har godt af drikkeriet!

Måske fordi I laver dem forkert. I skal flexe mavemusklerne og samtidig bøje lænderyggen - Man træner ikke maven optimalt ved at holde ryggen strakt, da det sjovt nok betyder at det primært er hoftebøjerne man træner...

Voldsomt!!!

Ja, så er der jo ikke andet for end at sætte vækkeuret til et passende tidspunkt at indtage et natmåltid...

Jeg tror nok lige det går! Hvis du imidlertid har det dårligt med ikke at få dine proteiner, så kan du jo have en shake stående på natbordet som du drikker når du ind imellem vågner (det er jo de færreste der sover 100% trygt i 11 timer i træk).

Nonsens!

Jeg vil bestemt give MDK ret i, at man bør holde sig fra både wrist flexor øvelser og barbell curls hvis man har tilbøjelighed til at få betændelsestilstande i håndleddene!

Rest, Ice, Compress, Elevate... Når du kan gå almindeligt uden smerter, kan du starte med mild genoptræning såsom at vippe op og ned på tæerne, samt udstrækning. Hvis du generelt har problemer med anklerne kan det desuden være en god idé at investere i sådan et "vippebræt", som kan fås i sportsmaster og andre sportsbutikker - det hjalp mig gevaldigt efter en slem ankelskade sidste år, som holdt mig ude i 3 måneder!

Så nup bare en uges pause. Det gør dig ingen skade, og så er du på den sikre side.

My point exactly! B)

Jeg har bedst kunne lide at træne med to tunge håndvægte der hjemme, der kan du lave alle øvelser til alle muskelgrupper;Squat/DL, bent over rowing, curls, BP. Det gainede jeg 10kg muskelmasse af på 7 måneder og det var meget meget billigere.

Hvordan i alverden træner du squat og dl med to dumbells?

P.s. selvfølgelig har du IKKE gainet 10 kilo ren muskelmasse på 7 måneder!

Pausen er ret vigtig da hele HST systemet beror på netop DELOAD og efterfølgende, løbende progression.

Ok, men det tager vel sin tid at finde sin ligevægt?? Jeg er 19 år, 178 cm og vejer 67 kg. Er der noget gennemsnitligt kcal indtag pr. dag, ved i det?

Nej, det burde ikke tage mere end en uge eller deromkring, hvis du har bare en nogenlunde idé om hvor mange kalorier du bør indtage - hertil kan du bruge et utal af formler, som er at finde rundt omkring på nettet.

Her er f.eks. en, som jeg har oplevet er ok:

http://www.fatfreekitchen.com/weightloss/weightloss.html

Ud fra de oplysninger du har givet, betyder det altså at du passende kan starte med et dagligt indtag på 2500lkcal og se hvor det bringer dig hen - du vil sikkert kunne justere op eller ned allerede efter et par dage.

Du kan få det til at lyde flot og nemt, men du kommer ikke med nogle vejledninger til hvordan det skal gøres....?

Jeg har ikke fundet nogle vejlinger til det andet en prøv dig frem....

Hvordan finder du ligevægtsindtag?

Man finder som sagt sit ligevægtsindtag ved at indtage samme mængde kalorier hver dag i en uge eller lign., mens man holder væskeindtaget konstant, og ser så om det betyder vægtreducering eller det modsatte. Hvis man tager på af det kcal-indtag man har sat, så justerer man det 500kcal ned og ser om man derved holder kropsvægten konstant og altså har ramt ligevægtsindtaget.

Husk at cardio, også skal indgå i regnestykke? Hvordan regner du det med? Hvor mange kcal på at cykle ned til bageren....?

Hvad med de forskellige arbejdsdage, nogle er håre end andre....?

Ja, det er selvfølgelig lidt mere kompliceret, da man stort set umuligt kan regne energiforbruget ved cardiotræning 100% nøjagtigt ud, men man kan selvfølgelig købe diverse pulsure med indbyggede kalorieberegnere osv., eller du kan nøjes med at benytte nogle af de mindre præcise formler, som dem på denne side: http://www.fatfreekitchen.com/weightloss/burn-calories.html

Løberiet vil ikke gøre den fjerneste forskel, med mindre den brugte energi bringer dig i et kalorieunderskud. Den nemmeste og bedste fremgangsmåde er at finde dit ligevægtsindtag vha. et dagligt, fastlagt kalorieindtag og morgenvejning; når du så har justeret kaloriemængden op og ned efter behov indtil du hverken taber dig eller tager på, så har du fundet dit ligevægtsindtag i kcal. Herefter skal du blot indtage 500 kalorier mindre, hvis du vil cutte (et større kcal-underskud betyder tab af unødig stor mængde muskelmasse!). Således at du f.eks. indtager 2000kcal om dagen, hvis dit ligevægtsindtag er 2500kcal - husk at cardio, såsom løb, cykling, roning osv., selvfølgelig også skal indgå i regnestykket.

Senna: Først og fremmest er det vigtigt at du forstår, at man IKKE kan punktslanke - det kan simpelthen ikke lade sig gøre. Du kan med andre ord træne de "gode" øvelser for området fra nu og til dine dages ende uden at komme de omtalte fedtdepoter til livs. Hvis det altså vel at mærke er fedtdepoter og ikke "gyno"; i så fald er fremgangsmåden at skabe et moderat kalorieunderskud for at få kroppen til at tære på dine fedtdepoter - læs i denne forbindelse artiklen CUTS, som du finder ved at følge dette link: http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=394

Held og lykke...

Nej, man skal selv checke udstyret før brug!

Jeg har sendt en PM.