BlueBoden

Det var nu ikke for at kritisere dem for det. Det var bare en sjov detalje, som undrede mig. Men det hænger nok sammen med, som i også var inde på, at bodybuildere cutter inden konkurrencer, hvor powerlifters generelt er ligeglade. :4thumbup:

Beklager det dårlige emnevalg. Men hvorfor er det lige at mange Powerlifters, ser så "fede" ud?

Eksempelvis disse deltager fra en eller anden Strongman konkurrence..

Måske for meget bulk? Men de kan da sikkert bruge en mur som dør..

Nu tænker jeg særligt på ham i midten, han har en typisk begyndende ølmave. Men man kan da tydeligt se på deres ansigter, at de har en smule mere fedt, end hvad der måske er godt for dem.

Jeg kan ikke rigtigt se hvorfor arm størrelse og vægt skulle betyde noget for dem, når halvdelen af det tydeligvis er fedt.. Ellers er deres masse da fordelt lidt underligt. Men de træner/spiser måske mere efter styrke, end at de tænker over deres helbred og udsende.

Jeg mærkede en del til ekstra slag i en periode, og det kan sikkert komme af flere forskellige årsager. Hos mig selv var det nok først og fremmest, min manglende kondi.

Havde på det tidspunkt siddet stille ved min PC, uden at lave meget andet, igennem nogle år. Og selvom jeg havde en fornemmelse af at det nok var fordi jeg var kommet i utrolig dårlig form, efter at have været i rigtig god form som teenager, så bekymrede det mig alligevel. Men efter at have læst om det, besluttede jeg så at begynde og løbe rigtigt igen.

Da jeg begyndte at løbetræne efter en pause på nogle år, så mærkede jeg at det føltes som om hjertet var ved at give ekstraslag fra sig, under selve træningen, ligesom når jeg sad stille i længere tid. Derfor satte jeg så farten ned, hvorfra jeg ikke mærkede det store til det. Jeg husker kun de kom når jeg sad stille, hvor det lige gav en/et par "dunk" fornemmelser. Men efter jeg så småt kom i form igen, så forsvandt det helt..

Det kan sikkert også have noget at gøre med at spise rigtigt, få sovet ordenligt osv. Du vil sandsynligvis også opleve en bedring. Siden lægen siger det ikke er andet, så prøv med at spise rigtigt, få ordenlig med motion, og ellers få sovet ordenligt om natten.

Jeg tror også at enten alkohol, eller noget andet i øl, kan fremkalde dem. Har selv oplevet eftervirkningen af for meget øl, hvor jeg dagen efter fik nogle ekstra slag, efter lang tid uden de mindste symptomer. Derimod ingen "spøgelses" fornemmelse under træning mere, efter jeg er kommet i form igen. Dvs.. Bort set fra kirkeklokkerne på tårnby kirkegård. Jeg husker tydeligt de gav nogle ring fra sig på årets første "tropenat", hvor jeg tog en løbetur. Men det er en anden historie.. haha

Jeg er faktisk overbevist om, at det ikke passer, det med at bodybuildere ikke kan løbe særligt hurtigt. Det stammer sikkert fra den gang, hvor rigtigt mange, bulkede uden egentlig at tænke på hvad og hvor meget de spiste...

Det er da ellers nogle fine tider i forhold til jeres vægt. Jeg er selv 186 høj, og lige steget 15kg over nogle måneder, med virkeligt fokus på spisningen, hvor jeg tilmed ikke løb. Og jeg vil da ikke sige jeg kan mærke den fjerneste forskel.. Men jeg vejer også kun omkring 85kg, løber stadig 5km på omkring 24mins, og oplever stadig fremgang i formen, til trods for min stigning.

Det ville da være et klart mål, foreløbigt, at komme under de 20mins på 5km.

Nu er løbning ikke lige mig... men tænkte på noget som spinning...?.. problemet er at jeg ikke kan lige kan komme på sådan en et hold uden at melde mig til et fitness.. har nok af styrkemaksiner derhjemme samt løbebånd... men går død efter 8 min interval træning... :(

Undskyld mig, men siden hvornår er det krævet at være tilmeldt et hold, bare for at træne lidt?

Interval træning er også hårdt, du skal ikke lade det tage motivationen fra dig. Jeg tror nu også det er bedst at kombinere interval træningen, med normalt godt gammeldags løb.

Da jeg startede med at løbe, kunne jeg dårligt klare 100m. Men det går generelt meget hurtigt for begyndere at komme i bedere form. Nok særligt i din alder, og med din forholdsvise lave vægt. Tror jeg selv løb omkring 5km i løbet af nogle uger, måneder højest. Det var en skolelære jeg begyndte at løbe sammen med.

Det er måske også sjovere for mange, hvis de har nogen at løbe sammen med. Efter jeg selv lærte at stå ved, der har jeg dog ikke savnet det meget. Rasultaterne alene motivere mig, og så det gode vejr!

Ligesom jeg først rigtigt blev motiveret da jeg vågnede en morgen, og opdagede mine overarme var vokset, og jeg endelig kunne mærke jeg havde muskler i dem.

Mand jeg har selv løbet i sikkerhedssko, der tilmed var for store. Nok belaster det ledne, men jeg hopper altså heller ikke på alt deres markedsførings gas.

Efter min erfaring blev jeg bare øm i mine skinneben, særligt i starten. På grund af den dårlige stødabsorbering. Det er ikke så slemt i dag, men oplever det stadig hvis jeg enten løber længere eller hurtigere i dårligt fodtøj.

Nu har jeg heldigvis et par forholdsvist gode løbesko, som virkeligt har hjulpet på mine resultater. Ikke at sige jeg ikke kunne opnå samme resultat med mine sikkerheds sko, men belastningen vil dog være større, og vil nok kræve større tilvænning.

Derfor siger jeg at det ikke direkte forebygger skader, men hvis man bare løber videre når det begynder at gøre ondt, eller hvis man er en tykhud som heller ikke mærker at blive slået med en jernstang, så kunne man måske tale om tingene. Spøg til side, det er måske individuelt hvornår folk mærker der er noget galt.

Og ja, hvis du føler du kan klare mere end 1-2 gange om ugen, og ellers har tid og lyst, så bare se at komme afsted. !

Vejret er snart perfekt til løbetræning, efter min mening.. :4thumbup:

Jeg er en dreng som....

Dit problem lader mere til at være psykologisk, fordi 72kg, come on. Det er da ikke overvægt. Jeg har selv vejet omkring 68-70kg det meste af mine teenage år, og først efter en kamp lykkedes det mig at tage 10kg på, hvilket har sat sig godt efter min mening ;-)

Jeg ved ikke om du føler du er for tynd eller tyk. Men under alle omstændigheder vil noget styrketræning, kombineret med cardio, nok kunne øge selvtilliden betydeligt.

Mand da jeg var på din alder, kunne jeg nå rundt om mine overarme med to fingre. Bare smid noget dedikerede tid af til træning, og hold fast, så kommer rasultaterne langsomt.

Og som sagt, der ligger ikke nogen større videnskab i at løfte en håndvægt. Hvis ikke man har viljen, så kommer man ingen veje.

Jeg kan klart anbefale at købe nogle håndvægte, eller få dine forældre til at investere i dem for dig. Du kan stort set træne alle muskler med et par gode håndvægte. Personligt foretrækker jeg dem til skiver, så du senere kan smide mere vægt på. Selv startede jeg med latterlige 5kg, men kom hurtigt op på 20kg. Så det er bare at køre på! :4thumbup:

Løbetræning.. Tjaa for en begynder har jeg ikke så meget andet at sige end løb løb løb! Dvs måske højest 1-2 gange om ugen, hvor du gradvist løber længere. Glem alt om programmer, det er meget individuelt hvornår du kan løbe en given distance. 5km er et godt mål, syntes jeg selv. ;-) Men selvfølgelig skal du også udfordre dig selv, uden at det gør unaturligt ondt. Du må gerne blive lidt svimmel, og meget forpustet.

Og glem alt om maskiner, det er spild af penge...

Har man tid og lyst, er der absolut intet galt med den træningsmængde der beskrives. Det kaldes bare at være fysisk aktiv.

Det var nettop det mit indlæg gav udtryk for. Men de symptomer som er beskrevet, er bestemt et tegn på han ikke er i træning til nævnte trænings mængde.

Personligt vil jeg ikke affinde mig med at være træt, når jeg begynder min næste træningsdag. Så springer jeg en dag over, ofte med bedre resultater til følge. :4thumbup:

Hold nu op med at komme og sprede de myter om "urmennesket", det holder slet slet ikke i praksis. Ligesom den med specielt tilpasset sko heller ikke holder, med mindre du har unormale fødder. (Lilletå på hælen = ?)

Hvis barfodsløb overhovedet har nogle fordele, så kan det ikke være af signifikant betydning, hverken for elite løbere eller begyndere. Fødderne tilpasser sig efter længere tids træning, ligesom sener og led tilpasser sig efter træningsmængde osv.

I øvrigt foretrækker jeg at have så lidt hårdt hud som overhovedet muligt, det er ikke specielt sjovt at have skorper af hårdt hud, ligesom nogle løbere har på grund af forkert fodtøj.

Fodtøjet kan have betydning, mest når det kommer til forebyggelse af hård hud. Den med skader og andet sjovt hopper jeg ikke direkte på, det er et spørgsmål om tilvænning. Men et par sko med bedere stød absorbering er nu hvad jeg selv foretrækker, fordi jeg kommer ikke langt i mine sikkerhedssko, før det gør ondt et eller andet sted.

Det med det direkte skulle forebygge skader med "ordenligt fodtøj" passer ikke altid, og er i høj grad markedsførings trick. Det er jo bemærkelsesværdigt at de selv samme personer som påstår det, ikke kan begrunde det ordenligt, eller selv er folk som forsøger sælge dig et par sko. De tilfælde hvor det kan være rigtigt, er hos folk der har skader, eller har dårligt helet skader, eller unormale fødder/led, whatever...

Med mindre dine gåture, og visse andre aktiviteter, har andet formål end at komme i bedere form, så vil jeg sige du træner for meget. Også at dømme ud fra dine symptomer, hvilket egentlig burde sige sig selv.

Det er slet ikke nødvendigt at træne så meget, for at komme i bedere form. Så ved jeg ikke hvad de andre begrunder deres stemmer med, men de har tydeligvis ingen fornemmelse af brugbar træningsmængde.

Du skal virkeligt op på et langt højere niveau, før de større mængder træning bliver nødvendigt.

Prøv med et par hviledage, mindst. Jeg er sikker på du vil føle dig meget mere udhvilet.

Jeg vil ikke anbefale at løbe samme dag man styrketræner, hvis løbetræningen har en effekt, så er det fordi man ikke har trænet hårdt nok. Derimod sætter det forbrændingen i vejret, og det kan være svært at kompensere for, hvilket så vil virke som en klods om benet. Særligt hvis man er veltrænet, da man så også meget sandsynligt har en mere effektiv forbrænding.

Man kunne også spørge, hvorfor egentlig løbe så meget rundt på denne årstid? Brug dog tiden indendørs med at løfte jern i stedet, og så gem cardio træningen til du samtidig kan nyde vejret. :4thumbup:

Hvor vidt 3 ganges træning om ugen er meget eller lidt, er relativt. I øvrigt vil jeg også sige at "meget" er udefinerbart, og derfor som sådan irrelevant.

Men som jeg gav udtryk for i min tidligere post, så skal der altså noget vægt på, for at optimere træningen. Og så kan vi ellers se på de forskellige mave øvelser, særligt dem der kan udføres med ekstra vægt.

Jeg syntes ikke det giver meget mening, at lave en større videnskab ud af at sætte den ene fod foran den anden. Ikke i sammenhæng med løb, fordi jeg tror de fleste allerede vil løbe på en optimal måde fra naturens side, efter relativ kort løbe erfaring.

Stilen bliver blandt andet påvirket meget af fodtøjet, så det er et af de steder jeg vil fokusere mest på. Givet der er problemer, eller hvis målet er bedere tider. Påklædning vil jeg også tro kan have indflydelse, og så sfl styrketræning.

Løbe teknik? Ømm, bah! med mindre du løber som charles chaplin, så er det nok ikke ligefrem det første som ville være værd at tænke over.

Jeg har næsten de samme forudsætninger, men det modsatte problem, jeg har svært ved at tage på i vægt. Er 24år, 186 høj, 80kg.

Nu er det ikke så enkelt som at lave nogle mavebøjninger, og ellers få en lav fedt procent. Der er folk med høj fedt procent, som har synlige mavemuskler.

Jeg fik selv en synlig 6-pack efter at have kørt "Dumbbell Oblique Side Bends

", i kombination med normale mavebøjninger (med håndvægt på brystet), og sidebøjninger.

Dvs..

1: Dumbbell Oblique Side Bends

2: Situps/Crunches

3: Side-Crunches

I øvrigt har jeg en bænk til at øge sværhedsgraden på øvelserne, jeg bruger kun håndvægt på bænken, og foretager ellers de normale situps og side-crunches på gulvet. Til trods for lidt støv og eventuelle hengemte madrester.

Spøg til side, jeg syntes det virker usandsynligt, at det har noget at gøre med protein indtag. De fleste kan sikkert sagtens opnå 6-pack, uden større kostomlægninger, med mindre de ligefrem er overvægtige. :4thumbup:

Vel at mærke har de ikke nogle synlige mave muskler, men alligevel kan man på nogle af dem, se senerne på deres maver, de ligner nærmest balloner. Jeg ved ikke hvad de har taget, men de lader ikke til at være stærkere end de bodybuildere, som rent faktisk ser muskuløse ud.

Det jeg mente var bare, at selv en 6pack ville være en flad mave i mine øjne. Og hvem kan have noget imod at få lidt mave muskler?

Under alle omstændigheder, så er det jo ikke noget problem at slippe af med igen, den kommer jo heller ikke i løbet af en enkelt nat. Bare slap af et stykke tid, få en højere fedt procent. :4mewantfood:

Det er altid effektivt at kombinere de store øvelser, med nogle isolations øvelser.

Bicebs curl med håndvægte er en fast del af mit eget program, men hvis man vil have store overarme, så er triceps også vigtig. Mit eget fokus på at træne biceps, skyldes mest at jeg havde meget tynde arme da jeg startede, så vidt jeg husker kunne jeg nå rundt om mine overarme med 2 fingre.

Jeg har set hvordan nogle bodybuildere nærmest buler ud, i sådan en grad at de ligefrem ser fede ud.

Men mon ikke det har noget at gøre med for meget fedt på kroppen?

Du behøver slet ikke løbe hver dag for at få en god tid på 5km, de fleste løber nok alligevel ikke meget mere end 2 gange om ugen.

Dvs, 1-2 gange om måneden ville sikkert være nok. Selv gjorde jeg det på den måde, at jeg fandt en strækning ca 25% inde på ruten, på ca 100-200m hvor jeg løb så hurtigt jeg kunne, det hjalp rigtigt meget på formen.

Du kan supplere med dage hvor du over en kortere strækning, løber interval. MEN hvis du spørge mig, så er det rigtigt hårdt, og jeg bryder mig ikke selv om det. Derfor begrænsede jeg det til de 100-200m på ruten, og opnåede alligevel nogle gode resultater inden for kort tid.

Det med ømme skinneben kender jeg alt for godt, særligt fra teenage årene, da jeg startede med at løbe. Selv idag, hvor jeg er i meget bedere form, kan det irritere lidt, det sker mest hvis jeg har løbet flere gange end normalt.

Min egen erfaring siger overbelastning, særligt ved hårdt underlag som fortove og asfaltvej. Det sker hyppigere hvis jeg løber hurtigere end min normal hastighed, eller flere gange end jeg plejer. Hvilket igen peger imod overbelastning. Jeg var selv lidt nervøs da jeg af forskellige grunde, kun havde mulighed for at løbe på fortove og asfalt, (før løb jeg i skoven). Men efter noget tid, eller optræning, gik det meget godt alligevel. Uden at blive opleve særligt meget ømhed i skinneben eller knæ.

For mit eget vedkommende har jeg holdt pauser på flere uger, uden at komme i dårligere form, og sommetider er det også det som skulle til for at mine skinneben kunne komme sig igen. Men jeg siger ikke at det er dårligt at løbe "meget", det kræver bare optræning. Selv for en begynder kan 1-2 gange om ugen være i overkanten, alt efter distance, underlag, og intensitet. Det var det i hvert fald for mit vedkommende, efter min egen opfattelse af de signaler min krop har sendt.

En sidste ting som jeg også har bemærket har haft indvirkning, er fodtøjet. Nogle gange har jeg gået imod, det som andre løbere nok vil kalde sund fornuft, og løbet i et par sikkerheds sko. Det vil ikke i sig selv give skader, men det giver nogle hårdere stød, hvilket giver mig ømme skinneben. Igen afhængig af hvor hurtigt jeg løber. Jeg kan løbe hurtigere i mine rigtige løbesko, uden at blive øm, dvs det sker først ved en højere hastighed.

Det er efter min erfaring, noget som vil forsvinde, efterhånden som kroppen venner sig til belastningen. Og i sidste ende vil du sikkert slet ikke mærke noget til det mere. Bare bliv ved, men hold igen når den slags ømhed opstår. Der sidder jo som sådan ikke nogle muskler på skinnebenet, så det må være tegn på at man skal passe lidt på. Prøv dig frem, og hold igen hvis det bliver værre næste gang.

Pas også på med forkert fodtøj, fødderne kan tage skade. Speciel skotøj er derimod blevet en penge maskine, og selvom det kan have betydning, så er det normalt ikke fodtøjet i sig selv der giver skader.

Jeg har også erfaret at den slags ømhed kan forsvinde når jeg har løbet et stykke tid, dvs varmet op. Men det er så ofte blevet værre på næste løbetur. Hvilket vil få mig til at anbefale at springe en, eller flere ture over, for at komme oven på igen og undgå eventuel længerevarende skade.

Det med dine lår lyder for mig, bare som normal muskel ømhed efter træning. Hvilket vist normalt forsvinder hurtigt efter enten udstrækning, eller efter man har løbet lidt, og det bliver vist heller ikke værre af man træner alligevel, nærmest tvært imod.

Desværre har jeg ikke plads til en Bænk, hvor jeg kan lave bænkpress PT. Nu er spørgsmålet så, hvad er jeres erfaring med OHPs virkning på styrke i bænkpress?

Ville jeg evt kunne bruge det som alternativ, indtil jeg får mulighed for at lave mere bænk øvelser? Sfl forsøger jeg at supplere lidt med håndvægte, men det er begrænset hvor meget vægt jeg kan bruge på dem.

I forhold til Bænk, så er det er hård øvelse for mig, jeg kan kun klare ca 30kg x 13rep med god form, eller 40kg x 5rep.

Jeg fandt nedenstående inde på siden: http://små-men-store.dk/ Der er endvidere nævnt nogle personer inde på siden, som man kan kontakte, hvis man ønsker yderligere oplysninger.

Den side virker ikke særlig troværdig. Men for lige at kommentere hurtigt, så tror jeg ikke solbær overhovedet vil have en virkning på muskel ømhed efter træning. Også med tanke på grunden til man bliver øm, højere trænings intensitet, uvant arbejde. Osv.

Som jeg også har skrevet i en anden tråd, så vil ømheden for de fleste nok blive erstattet af et pump i musklerne, og evt en strammende fornemmelse i huden. Der skal betydeligt mere til at gøre en trænet person øm, og selv opfatter jeg ikke ømheden som ubehag.

Kender i varmebalsam...

Den form for "smerte" der kommer efter fysisk aktivitet, er ikke noget jeg opfatter som ubehag, personligt. Faktisk kan det virke motiverende. Med tiden vil det nok for de fleste blive erstattet af et pump i musklerne, og en strammende følelse i huden.

Faktisk syntes jeg den slags produkter er latterlige. Iøvrigt skal man passe meget på med at bruge diverse piller og creme imod det ene og det andet, meget af det som sælges er fiduser, selv hvis det skulle have en virkning. Eks. Ved brug af fugtigheds creme, diverse kosmetik, og sikkert særligt læbepomade, vil et hyppigt problem være at huden stopper med at producere naturlige fugt, og derfor tøre ud. Det vil så for de fleste ubevidst, skabe en ond cirkel, hvor folk bare køber mere fugtigheds creme.

Og i det her tilfælde vil det være spild af penge, selv hvis det her balsam haløj skulle virke. Det er sikkert kendt af de fleste som træner, at ømme muskler efter træning kan afhjælpes ved at lave nogle hurtige øvelser, evt med lettere vægt, eller forskellige udtrækningsøvelser. Men at begynde at bruge creme eller tage piller er direkte Åndssvagt, særligt hvis man ikke har studeret indholdet ordenligt.

Som sagt så er det med kolesterol og Æg altså blevet afvist som en myte, ifl flere undersøgelser. Der er intet problem i at spise 12+ Æg om dagen plus blommer, (der er ca 12g protein i et æg, 12 * 12 = 144g protein). Nok til en kropsvægt på ca 70-80kg, plus hvad der ellers spises i løbet af dagen, ifl de anbefalinger der lyder på 2g per kg kropsvægt. Det undre mig meget at forskellige danske Læger stadig advare imod Æg, til trods for nyere undersøgelser.

Der er en artikel på engelsk: http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/7882850.stm

Den indgroet misforståelse mellem forbruget af æg til højt kolesteroltal og hjertesygdomme skal korrigeres.

Mængden af mættet fedt i vores kost udøver en virkning på kolesterol i blodet, der er flere gange større end de forholdsvis små mængder af kolesterol i kosten.

Hvis du får målt dit kolesterol til at være for højt, efter at være begyndt på at spise Æg, så er det sandsynligvis noget andet i kosten som gør det, eller en kombination af flere ting. Under alle omstændigheder, så husk også på at det er forholdet imellem det "gode" (HDL kolesterol), og det "dårlige" (LDL kolesterol) som måles, og altså ikke kun LDL kolesterolet, du vil derfor med stor sandsynlighed kunne forbedre resultatet af målingen ved at ændre lidt på kosten, eller ved at indtage kosttilskud som fiskeolie, eksempelvis.

Fandt lige en PDF fra en nyere undersøgelse http://www.eggfarmers.co.nz/uploads/Z3256_Eggs_and_Cholesterol_-_Dispelling_the_Myth_-_British_Nutrition_Foundation.pdf

Kroppen er ligeglad med om der står Jensens Protein Pulver, eller om der står Engelsk Bøf på produktet. Så hvis ellers renheden er i orden, så er det ikke noget i vejen for at indtage det i pulver form.

Som jeg ser det, ville den eneste grund til at indtage protein i pulver form, være at spare penge på ellers dyre Æg, eller hvad man nu måtte gå og spise ellers. Indtagelsen kan også bedere styres end hvis du skulle have igennem kosten, og jeg har set flere som drikker omkring 12 rå æg, hvilket må fede noget mere end Protein i pulver form.

Men at dække hele behovet igennem kosten skulle også være forholdsvist nemt, så kan man så overveje pris forskellen, det har jeg ikke selv gjort endnu.

Under alle omstændigheder er det dumt at ryge. Med det udgangspunkt er det ikke relevant om det påvirker styrketræningen, fordi set i lyset af den viden, så burde folk ikke ryge.

Men alt efter hvor meget lungekapaciteten er blevet nedsat, vil jeg sige det vil påvirke hvor mange reps man kan tage, og derved begrænse ens træning. Men direkte tror jeg ikke det vil have indflydelse, og folk som træner, har sikkert heller ikke samme grad af nedsat lungekapacitet.

Jeg ved for mit eget vedkommende hvor forpustet jeg kan blive når jeg løfter tunge vægte, og jeg hverken ryger, eller er i dårlig kondition.

Men.. For jeres egen skyld, hold jer langt væk fra Tobak.