BlueBoden

FAIL på den der rækkefølge!

FAIL på den begrundelse. I øvrigt virker det optimalt på mig, indtil videre.

Hey MOL

jeg har i en måned ca nu brugt proteinpulver

hvilket jeg har været tilfreds med : )

men jeg tog før i tiden en banan og noget vand efter træning

er en banan og noget vand efter træning nok til at opbygge mine muskler eller skal jeg bestille noget nyt pulver ( da jeg er gået tør) : )

De fleste begyndere kan opnå rasultater uden kusttilskud, og uden at lave meget om på deres kost. Men jeg vil nu mene at en Banan lyder af meget lidt, i forhold til hvad andre indtager.

Om det er nok afhænger vel af hvad du ellers spiser i løbet af dagen.

Du kan godt blive stærkere efter enkelte trænings dage, jeg tror det er helt normalt i begyndelsen. Det med ømheden vil forsvinde efterhånden som dine muskler vender sig til belastningen, men det betyder nødvendigvis ikke, at du ikke har trænet hårdt nok.

Der findes som sagt også bænke som "skulle" øge sværhedsgraden. Jeg har selv en bænk som jeg bruger flittigt, men om at det ligefrem øger sværhedsgraden vil jeg ikke sige, det er derimod nemmere når man har ekstra vægt på.

Hej folkens.

Nu har jeg så været igang med at styrketræne i et godt stykke tid (over 1 år), hvor det ellers kører godt og alt ser rigtigt ud so far. Men jeg er kommet lidt i tvivl med mavemusklerne, da det helst er noget som også skal kunne holde i længde. Det jeg går efter, er en flad markeret mave (den som også refereres som 6-pack / 8-pack), men når man tager armbøjningen, hvad skal man så huske specielt?

Jeg har fået at vide, at man skal spænde samtidigt med man gør det og eventuelt holde vejret, indtil man er nået så højt op, som man nu skal. Er der nogen af jer som kan bekræfte om dette er rigtigt, eller har andre bud / ændringer på, hvordan det skal gøres rigtigt?

På forhånd tak.

Du får ikke meget ud af armbøjninger alene, eller mavebøjninger for den sags skyld. Der skal noget vægt på.

Jeg vil forslå du anskaffer dig nogle håndvægte, og så laver nogle øvelser der fokusere specifikt på maven.

En 6-pack kræver først og fremmest at du har en lav fedt-procent. Men med det sagt, vil jeg så anbefale nogle sidemavebøjninger, plus normale mavebøjninger, og håndvægts øvelser.

Dumbbell Oblique Side Bends

Jeg vil nok liste de nævnte øvelser i følgende rækkefølge, hvor nummer 1 har givet mig mest.

1: Dumbbell Oblique Side Bends

2: Situps/Crunches

3: Side-Crunches

Jeg vil klart anbefale en kombination af overstående, hvis du kan tage mange Crunches (aka mavebøjninger), så vil jeg anbefale du tager en vægt på brystet imens.